Kad runa ir par jūsu kognitīvā veselība , ir grūti pārvērtēt prāta un ķermeņa savienojuma nozīmi. Faktiski ārsti un pētnieki uzsver, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu atmiņu un veicinātu smadzeņu veselību. Tagad jauns pētījums atklāj, ka ir viens vingrinājums, kas uzlabo jūsu smadzeņu darbību pat pēc tam, kad esat sākuši parādīt kognitīvās novecošanas pazīmes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri vieglie un pieejamie vingrinājumi varētu palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes jaunas turpmākajos gados.
SAISTĪTI: Cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir šīs 3 kopīgas lietas, liecina jauni pētījumi .
Tai chi var palīdzēt uzlabot atmiņu.
An 2023. gada oktobra pētījums publicēts medicīnas žurnālā Iekšējās medicīnas gadagrāmatas atklāja, ka tai chi ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai novērstu kognitīvās novecošanas sekas. Rezultāti tika balstīti uz datiem no 300 indivīdiem, kuru vidējais vecums bija 75 gadi, un kuriem visiem bija viegli kognitīvi traucējumi vai paši ziņoja par bažām par savu atmiņu.
Studiju priekšmeti ņēma a 10 minūšu tests novērtēt savu kognitīvo veselību pirms un pēc sešu mēnešu ilgas tai chi divas reizes nedēļā. Vidēji viņi palielināja savus rezultātus testā par 1,5 punktiem, kas ir aptuveni līdzvērtīgs smadzeņu vecuma samazinājumam par trim gadiem.
Taiji quan ir laba vieta, kur sākt.
Pētījuma autori atzīmēja, ka pat vienkāršotā tai chi forma, kas pazīstama kā tai ji quan, ir efektīva kognitīvās veselības veicināšanā. Īpaši pieejams un maigs vingrošanas veids, ko bieži izmanto klīniskos apstākļos gados vecākiem pieaugušajiem un personām ar kustību traucējumiem.
Šajā īpašajā tai chi formā tiek izmantotas lēnas un apzinātas kustības ar zemu triecienu, ļaujot jums gūt labumu no tai chi bez ievainojumu riska. 'Kustības parasti ir apļveida un nekad nav piespiedu kārtā , muskuļi ir atslābināti, nevis sasprindzināti, locītavas nav pilnībā izstieptas vai saliektas, un saistaudi nav izstiepti,” skaidro. Hārvardas veselības izdevniecība.
116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu
Garīgo vingrinājumu pievienošana var uzlabot tai chi ietekmi.
Lai neatpaliktu, veicot tai chi, jums būs jāiegaumē horeogrāfija. Tas vien saliek jūsu garīgos muskuļus, saka eksperti.
Tomēr pētījuma autori atklāja, ka jūs varat vēl vairāk uzlabot tai chi kognitīvās priekšrocības, pievienojot vairāk atmiņas vingrinājumu savām fiziskajām kustībām. Viņi iesaka rakstīt vārdu kustības laikā un pēc tam, piemēram, mēģināt to uzrakstīt atpakaļ.
Pētījuma autori atzīmē, ka smadzeņu darbību veicinošais efekts divkāršojās līdz trīs punktu pieaugumam pētījuma subjektu vidū, kuri pievienoja papildu kognitīvās problēmas savām fiziskajām kustībām. 'Mēs jums tikko iedevām seši papildu gadi kognitīvās funkcijas ', pētījuma autors Elizabete Ekstroma , MD, stāstīja NPR . 'Tas ir daudz.'
Tai chi ir arī virkne citu ieguvumu veselībai.
Papildus kognitīvās veselības uzlabošanai tai chi ir lielisks veids, kā palielināt muskuļu spēku, uzlabot elastību , veidojiet līdzsvaru un uzlabojiet sirds veselību. Tas laika gaitā var samazināt traumu un hronisku slimību risku. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tas var arī palielināt uzmanību un nodrošināt garīgās veselības ieguvumi tostarp samazināts depresijas un trauksmes līmenis, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls .
Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrošanas rutīnu, pirms darba sākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām bažām.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
