Jūsu dzīvesveids un ikdienas paradumi var palielināt vai samazināt jūsu risku attīstās hroniskas slimības ieskaitot sirds slimības, aptaukošanos un noteiktus vēža veidus. Viens no tiem ir kolorektālais vēzis trešais visbiežāk diagnosticētais vēzis Paredzams, ka ASV kolorektālais vēzis 2022. gadā nogalinās vairāk nekā 52 500 amerikāņu, un saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) dzīvesveida faktori, piemēram, uzturs un fiziskās aktivitātes, ir nozīmīgi faktori. savu risku saslimt ar to . Tāpēc ir ļoti svarīgi agrāk nekā vēlāk pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Izlasiet četras vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu iespēju tikt diagnosticētam ar šo konkrēto vēža veidu.
LASĪT TĀLĀK: Ja to pamanāt vannas istabā pirms 45 gadu vecuma, pārbaudiet, vai nav vēža .
1 Vairāk kustiniet savu ķermeni
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt risku saslimt ar visu veidu vēzi. Piemēram, 2021. gada metaanalīzē par vairākiem pētījumiem, kuros pētīta saikne starp dažādiem fiziskās aktivitātes veidiem un resnās zarnas vēža risku, tika secināts, ka fiziskās aktivitātes ir ievērojami palielinājušās. samazina resnās un taisnās zarnas vēža risku . Turklāt citos pētījumos ir novērots, ka resnās zarnas vēža izdzīvojušajiem, kuri ir fiziski aktīvāki, ir mazāks vēža atkārtošanās risks un augstāks izdzīvošanas rādītājs nekā tiem, kas izdzīvo mazkustīgi.
Bens Vilkinsons , MD, piekrastes radiācijas onkoloģijas radiācijas onkologs sadarbībā ar GenesisCare , stāsta Labākā dzīve , 'Ir ieteicams veikt vidējas līdz augstas intensitātes vingrojumus vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes katrā sesijā. Vēl labāk, ja varat atrast laiku vingrošanai katru dienu, pat ja tā ir tikai gara pastaiga. Apkārtnē. Ja pašlaik neesat aktīvs, sāciet ar maziem mērķiem ar sasniedzamiem dažu minūšu aktivitātes mērķiem. Nelielu aktivitāšu mērķu sasniegšana palīdz veidot ieradumus mūža garumā.'
LASĪT TĀLĀK: Šī asinsgrupa palielina aizkuņģa dziedzera vēža risku par 70 procentiem .
2 Iet ar zarnām veselīgu uzturu
Saskaņā ar 2019. gada metaanalīzi, kas publicēta Maķedonijas Medicīnas zinātņu žurnāls , uztura paradumi izraisa aplēses 30 līdz 50 procenti kolorektālā vēža gadījumu visā pasaulē — un, runājot par resnās zarnas vēža riska samazināšanu, neviena uzturviela nav svarīgāka par šķiedrvielām. Ikdienas šķiedrvielu patēriņš uzlabo gremošanu un zarnu veselību, ievērojami samazinot resnās zarnas vēža risku. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Labākais veids, kā iegūt vairāk šķiedrvielu savā uzturā, ir ēst a augu izcelsmes diēta un gaļas un piena produktu izslēgšanu. Vairāku pētījumu metapārskats, kas publicēts Pašreizējie uztura pārskati šī gada sākumā atklāja, ka cilvēki, kuri ēd augu izcelsmes diētu, bija samazina kopējo vēža risku , ieskaitot kolorektālo vēzi. Tas ir tāpēc, ka augu izcelsmes uzturā ir daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, riekstu un sēklu, kas ir lieliski šķiedrvielu avoti. Amerikas vēža pētījumu institūts (AICR) iesaka iegūt vismaz 30 grami šķiedrvielu diena, lai novērstu slimības.
'Ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu un zemu piesātināto tauku un pievienoto cukuru saturu, samazinās resnās un taisnās zarnas vēža risks,' saka Vilkinsons. 'Visietekmīgākās izmaiņas, ko varam ieviest savā pārtikas izvēlē, ir augļu, pareizo dārzeņu un pilngraudu pievienošana ēdienreizēm. Daži no mums labākajiem dārzeņiem ir krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, lapu kāposti un Briseles kāposti. īpašas fitoķīmiskas vielas, kas var palēnināt vēža šūnu augšanu.'
3 Samaziniet alkohola patēriņu un izvairieties no tabakas lietošanas
Alkohols un tabaka ir plaši atzīti par problemātiskiem jūsu veselībai, taču mazāk zināms fakts ir tāds, ka tie var arī palielināt jūsu resnās zarnas vēža risku. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 4900 dalībnieku, publicēts Britu vēža žurnāls (BJC) atklāja, ka smēķēšana bija saistīta ar a Kolorektālā vēža risks palielinājās par 59 procentiem , savukārt regulāra alkohola lietošana bija saistīta ar pieaugumu par 30 procentiem.
'Smēķēšana neizraisa tikai plaušu vēzi, un alkohola lietošana ne tikai kaitē jūsu aknām; šie divi ieradumi ir saistīti ar resnās zarnas vēzi un var ietekmēt daudzas dažādas mūsu ķermeņa daļas un neļaut mums dzīvot garāko un veselīgāko dzīvi. 'saka Vilkinsons.
sapņo par slepkavību
Lai iegūtu vairāk padomu par veselību, kas nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
4 Saglabājiet veselīgu svaru
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai samazinātu resnās zarnas vēža risku, ir uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Saskaņā ar Pasaules vēža pētniecības fonda (WCRF) datiem ievērojams skaits pētījumu ir saistīti augstāks ķermeņa tauku līmenis ar paaugstinātu resnās un taisnās zarnas vēža risku. Aptaukošanās tagad tiek uzskatīta par 'globālu veselības slogu', un tiek lēsts, ka tas rada aptuveni 20 procenti ar vēzi saistīto nāves gadījumu .
'Liekais svars vai aptaukošanās rada daudzus veselības traucējumus, un diemžēl viens no tiem ir palielināts resnās zarnas vēža attīstības risks,' saka Vilkinsons. 'Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, sāciet veikt nelielas pozitīvas izmaiņas katru dienu un katru nedēļu plānojiet veikt pakāpeniskus uzlabojumus. Ja jums ir draugs, ar kuru regulāri reģistrējaties, tas var palīdzēt jums saglabāt atbildību neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu dzīvesbiedrs, draugs vai personīgais treneris.'
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
