Trauksme var jūs ietekmēt neskaitāmos veidos. Pastāvīga raižu stāvoklis var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības, darbu un gandrīz visus citus ikdienas dzīves aspektus. Bet jums nav jāļauj šim nemieram izjaukt visu jūsu eksistenci. Runājot ar terapeitiem, mēs guvām ieskatu par to, kādas prakses jūs varat iekļaut savā rutīnā, lai nodrošinātu vairāk relaksācijas. Lasiet tālāk par septiņiem efektīviem veidiem, kā kontrolēt savu trauksmi.
SAISTĪTI: 5 izplatīti ieradumi, kas liek jums satraukties, saka eksperti .
1 Sāciet diafragmas elpošanu.
Vienkāršu elpošanas paņēmienu izmantošana var palīdzēt mazināt trauksmi. Aldrihs Čans , PsyD un licencēts psihologs atrodas Ņujorkā, iesaka cilvēkiem praktizēt diafragmas elpošanu.
'Šī tehnika ietver apzinātu elpas kontroli, lēni, dziļi ieelpojot vēderā, kas var palīdzēt aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju un mazināt trauksmi,' viņš saka.
kā satikt vīriešus pēc 40
Saskaņā ar Čana teikto, diafragmas elpošanu var izmantot vairākas reizes dienā, 'īpaši paaugstinātas trauksmes vai stresa brīžos'.
'Ņemot dažas minūtes, lai koncentrētos uz dziļu, lēnu elpu, var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu,' viņš apstiprina.
2 Iesaistieties regulāros vingrinājumos.
Jūs varat arī mazināt trauksmi ar fiziskām aktivitātēm. Čans iesaka tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, joga vai dejošana, un tas viss, pēc viņa teiktā, var 'samazināt trauksmi, atbrīvojot endorfīnus, uzlabojot garastāvokli un veicinot relaksāciju'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Lielākajā daļā nedēļas dienu ir ieteicama regulāra fiziskā aktivitāte vismaz 30 minūtes, lai nodrošinātu vispārējo garīgo veselību un labklājību,' viņš dalās. 'Tomēr pat īsākas fiziskās aktivitātes var sniegt tūlītēju atbrīvojumu no trauksmes simptomiem.'
SAISTĪTI: 'Pastaiga ar smaržu' samazina stresu un uzlabo garastāvokli — lūk, kā to izdarīt .
3 Praktizējiet vadītu vizualizāciju.
Attēli ir svarīgi arī relaksācijas centienos. Dženifera Kelmane , LCSW, a ģimenes terapeits strādājot ar JustAnswer, stāsta Labākā dzīve ka viņa iesaka praktizēt vadītu vizualizāciju, kad rodas trauksme, vai pat kā profilakses metodi.
vai mans priekšnieks iebiedē mani?
'Vizualizācija ar vadību ir audio ieraksti, kuros jūs klausāties nomierinošu balsi, kas ved cauri noteiktām vietām, kas ir nomierinošas, piemēram, pastaiga mežā, dzirdot skaisto tekošo ūdeni no ūdenskrituma,' viņa skaidro. 'Šīs vizualizācijas ir lieliski nomierinošas, un ikdienas klausīšanās var palīdzēt novērst trauksmi.'
4 Atvēliet laiku apzinātībai.
Vēl viena noderīga tehnika ir uzmanības un meditācijas izmantošana, lai mazinātu trauksmi, norāda Chain.
'Uzmanība ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi bez sprieduma, savukārt meditācija ietver prāta apmācību, lai sasniegtu dziļas relaksācijas un paaugstinātas izpratnes stāvokli,' viņš saka.
Čans iesaka tiem, kam ir trauksme, mēģināt iekļaut apzinātību un meditāciju savā ikdienas rutīnā, lai redzētu pozitīvo ietekmi darbībā.
'Var būt noderīgi sākt tikai dažas minūtes dienā un pakāpeniski palielināt ilgumu,' viņš saka. 'Konsekvence ir svarīgāka par katras sesijas ilgumu.'
SAISTĪTI: 12 labākie ēdieni trauksmes mazināšanai, saka eksperti .
citāti par labām attiecībām
5 Nosakiet savus individuālos aktivizētājus.
Daudziem cilvēkiem ar trauksmi ir īpašas lietas, kas viņus izspiež. Tāpēc Chan uzskata, ka 'var būt noderīgi noteikt jūsu izraisītājus un atrast veidus, kā tos pārvaldīt'.
'Tas var ietvert izvairīšanos no noteiktām situācijām vai pārvarēšanas stratēģiju izstrādi, lai risinātu konkrētus izraisītājus,' viņš atzīmē.
Bet trigeru identificēšanai ir jābūt 'pastāvīgam procesam', atgādina Čans.
'Tas ietver apziņu par jūsu izraisītājiem un stratēģiju ieviešanu, lai ar tiem tiktu galā,' viņš turpina. 'To var darīt ikdienā vai arī tad, kad rodas konkrētas situācijas.'
6 Izveidojiet laiku savienojuma izveidei.
Viena no sliktākajām trauksmes lietām ir izolācija, brīdina Kelmans.
'Mums visiem ir vajadzīga saikne ar citiem, un, ja mums ir šie veselīgie sakari, mēs varam justies pacilāti un vairāk saistīti, kas var palīdzēt justies mazāk satrauktam,' viņa piedāvā. 'Bet, kad cilvēks ir noraizējies, pārņem sajūta, ka esat vienatnē bez atbalsta, kas palielina satraukuma sajūtu.'
ko nozīmē sapņi par skudrām
Tāpēc Kelmans iesaka atvēlēt laiku saiknēm ar citiem.
'Atrodiet šo labo draugu, pastaigājieties, izejiet paēst un dalieties savās sajūtās, un jūs vienkārši varat atklāt, ka elpojat vieglāk un jūtaties mierīgāki,' viņa iesaka.
7 Meklējiet profesionālu atbalstu.
Ja saziņa ar labu draugu jums nepalīdz, iespējams, jums būs jāmeklē tālāk.
'Saņemiet profesionālu atbalstu, ja trauksme jūtas nepārvarama un sāk traucēt jūsu dzīvi,' iesaka Kelmans. 'Iespējams, ir pienācis laiks nedaudz satvert roku, un tas nav kauns. Terapija dod jums iespēju izteikt savas jūtas un atrast citus pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu jums pārvarēt grūtos un trauksmainos brīžus.'
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
