Izšķirties nekad nav viegli, bet dažreiz ir vēl grūtāk būt tam, kurš pārtrauc lietas, nekā būt par runas “tas neesmu es, tas esi tu” saņēmēju. Ja domājat par a beigām attiecības , jūs varētu domāt, kā šķirties no kāda iespējami laipnākā, veselīgākajā veidā. Ticiet vai nē, bet patiesībā ir daži veidi, kā padarīt jūsu sadalīšanos mazliet raitāku. Kaut arī viss joprojām var būt neērts un sāpīgs, mēs lūdzām ekspertus labākos veidus, kā padarīt jūsu iziršanu mazliet mazāk stresu visiem iesaistītajiem.
Izvēlieties labāko vietu, kur šķelties
Izpilddirektora iepazīšanās treneris un uzņēmuma dibinātājs Iepazīšanās pārveidošana Konels Barets ierosina, ka attiecībā uz sadalīšanu vietai ir nozīme. Pareizas šķiršanās vietas izvēle - kur jūs abi varat justies droši, lai izteiktu to, ko jūtat, vienlaikus saglabājot veselīgas robežas, ir galvenais, lai izveidotu skatuvi produktīvai sarunai. Un, protams, spoku veidošana vai šķelšanās ar teksta vai sociālo mediju starpniecību nekad nav laba ideja.
Tāpēc Barets iesaka doties pie partnera, kad plānojat sarunu. “Ja jūs kādu laiku esat bijuši tuvi vai bijuši randiņos, izjaukt personīgi , klātienē, ”viņš saka. 'Nesadalieties publiski, jo jūs nevēlaties, lai otra persona tik neapstrādātā, neaizsargātā brīdī sajustu svešu cilvēku acis. Nedariet to savās mājās. Iet uz viņu vietu. Tādā veidā, ja viss kļūst intensīvi emocionāls, jūs varat vieglāk sevi izdalīt. Jūs neveicat arī savu braucienu vai pārvietošanos potenciāli emocionālā stāvoklī. ”
Esi pārliecinošs ar vēlamo
Lai gan varētu būt vilinoši pasīvi vērsties pie partnera, lai sarunu laikā nenāktu tik skarbs, pašpārliecinātība patiesībā ir vislabākā, saka Katrīna Lawsina , Ph.D., a klīniskais psihologs Beverlihilsā . Lawsins saka, ka ierašanās no spēka vietas ir labs veids, kā izvairīties no partnera manipulācijām, kurš vēlas turpināt mēģinājumus. Pārliecība sadalīšanās laikā ir labvēlīgāka arī personai, ar kuru pārtraucat attiecības, jo tā neatstāj tik daudz vietas viltus cerībām un šaubām.
“ lēmums sadalīties nav viegli izgatavojams. Kad esat gatavs izbeigt attiecības, noteikti turieties uz priekšu, gatavojoties iziršanai, ”saka Lorinss. 'Ir viegli iesaistīties pārrāvuma sarunā un pazust, pārstrādājot problēmas. Ja jūs jau esat mēģinājis sazināties ar savu partneri par problēmām, turpinājāt sasniegt šķēršļus vai jūs abi nevarat panākt kompromisu, ir svarīgi atcerēties, ka pirms sarunas, tās laikā un pēc sarunas jūs vēlas pārtraukt attiecības. ”
Kad runājat, izmantojiet teikumus “Es”
Eksperti ir vienisprātis, ka strīda pārtraukšana šķiršanās laikā ir būtiska sastāvdaļa, lai virzītos uz veselīgu attiecību beigām. Viens veids, kā to izdarīt, saka Lawsin, ir koncentrēties uz savu lēmumu, nevis uz savu partneri. 'Izmantojiet paziņojumus' es ',' viņa saka. 'Turpiniet koncentrēties uz to, kas jums nepieciešams un kā jūtaties. Kad esat nolēmis uzskaitīt savas bažas par drīzumā gaidāmo bijušo partneri, tas paver durvis uz to, ka viņi kļūst aizsargājoši un sašutuši sarunu. Mēģiniet pateikt, piemēram, “kamēr man ir paticis mūsu kopīgais laiks, es vēlos vairs neredzēt viens otru” vai “es esmu daudz pieaudzis mūsu attiecībās un tagad vairs nejūtos kā es varētu augt tālāk šajās attiecībās, es vēlos tas beidzas. 'Kad jūs koncentrējaties uz savām vajadzībām, jūtām un vēlmēm, drīz jūsu bijušais partneris nevar tos apstrīdēt, jo viņi ir jūsu.'
Attiecību treneris Berijs Praiss piekrīt, ka sarežģītās sarunas vadīšana ar savām izjūtām ap jūsu lēmumu ir nobriedis veids, kā izvairīties no lieliem konfliktiem, joprojām stāvot uz vietas. 'Izmantojiet manu veidni' Es-Mēs-Tu ', lai sazinātos par sadalījumu,' saka Praiss. “Esmu mīlējis mūsu kopīgo laiku, bet esmu gatavs doties tālāk. Mēs bijām lieliski, kad satikāmies, bet viss ir mainījies. ES tev novēlu visu to labāko.'
Piederiet savai daļai no tā, kas notika nepareizi
Lielākā daļa sabrukumu, it īpaši, ja tie nav saistīti ar ļaunprātīgu izmantošanu vai neuzticību, nav neviena vainīgi. Daudzām attiecībām beidzas dabiski, un tām nav skaidra iemesla - un, ja tā, tad, iespējams, jums bija roka visos nepareizajos soļos, kas notika jūsu attiecību laikā
Kristīne Skota-Hadsone , licencēts laulību un ģimenes terapeits un Izveidojiet savu dzīves studiju , saka, ka sirsnīga atvainošanās par visu, ko jūs, iespējams, darījāt, lai attiecību laikā nodarītu pāri savam partnerim, var ievērojami palīdzēt potenciāli stresa situācijas mazināšanai. 'Atvainojiet par visu, ko, iespējams, teicāt vai izdarījāt, kas bija sāpīgs,' iesaka Skots-Hadsons. 'Un pastāstiet viņiem, ka viņi ir mīļi un ir pelnījuši veselīgas attiecības nākotnē.' Ja nemēģiniet sadalīt sevi un savu partneri kategorijās “ideāls” vai “nepilnīgs”, jūs ievērojami palielināt varbūtību, ka sarunas laikā var notikt nobriedušas un produktīvas sarunas.
Iestatiet sarunas robežas pirms tās sākuma
It īpaši, ja jūs domājat, ka sadalīšanās var kļūt emocionāla vai nestabila, vai ja jums ne vienmēr ir labi pieturēties pie noteiktajām robežām, Lawsin iesaka tos iestatīt, pirms sākat dialogu.
'Nosakiet savas sarunas robežas, pirms tā sākas,' viņa iesaka. “Izlemiet, cik ilgi esat gatavs atļaut sarunu, kur vēlaties to sarunāties, kā arī izlemiet, ko sarunas laikā vēlaties un nebūsiet atvērts. Ja pirms došanās uz sarunu jūs precizējat savas vajadzības un nodomus, būsit gatavāks saglabāt emocionālo kontroli tās laikā. ” Pieturoties pie sākotnējām robežām, tiks nosūtīts skaidrs ziņojums, ka esat pieņēmis galīgo lēmumu, un arī pie tā turēsieties.
Dalieties skaidrā cerībā
Laipnības un iejūtības izrādīšana pret drīzumā esošo bijušo cilvēku ir izšķirošs veselīgas šķiršanās aspekts. Tas, ka esat manipulatīvs vai nevēlams, neļaus jūsu partnerim tikpat viegli pāriet tālāk. Tāpēc Barets iesaka jums pēc iespējas precīzāk norādīt savas vajadzības.
'Neveiciet pusi pasākumus. Nesakiet: ‘Let’s paņem pārtraukumu un skaties, kas notiks . ’Lietojiet skaidru, vienkāršu, precīzu valodu, lai nebūtu šaubu par šīs sarunas iznākumu,” viņš skaidro. 'Kaut kas līdzīgs:' Mums ir jāpārtrauc savas attiecības. Tas nedarbojas, un tagad tas ir beidzies. ”Jums var rasties kārdinājums izdomāt un atstāt atvērumu, taču laipnāk ir vienkārši noplēst Band-Aid.”
Nesniedziet nepatiesus solījumus
Ja vēl neesat gatavs draudzēties ar savu drīzumā bijušo ... neesiet! Kļūstot par draugiem pēc šķiršanās, kad patiesībā jums nav labi, vai ja tas ir par daudz, pārāk ātri, jūs varat ātri kļūt emocionāli neskaidrs. 'Nesoliet, ka paliksit draugi,' saka Barets. 'Ja tas notiks, lieliski. Bet spēlējot let-stay-friends karti, tas var justies kā mierinājuma balva, liekot viņiem justies vēl sliktāk. Turklāt, visticamāk, tā nav taisnība. Lielākā daļa pāru, kas šķiras, nekļūst par draugiem. Sadalīšanās ir saistīta ar sāpīgu godīgumu, tāpēc nesaki neko tādu, kas neatbilst patiesībai un ko nejūti. ”
Sagatavojiet sevi emocionāli (un fiziski)
Pirmajā randiņā jūs, iespējams, esat saģērbies un potenciālajam partnerim iepazīstinājāt ar savu “labāko” versiju. Ticiet vai nē, bet sagatavot sevi iziršanai arī ir veselīga izvēle. Pirms satikšanās pārliecinieties, ka pirms satikšanās nedzerat un nelietojat nekādas vielas un vai pēdējā laikā esat pietiekami gulējis. Faktori, piemēram, miega trūkums un vielu lietošana, var izraisīt sliktu garīgo stāvokli, lai jūs skaidri un empātiski sazinātos ar savu drīz bijušo.
Ir svarīgi arī emocionāli sagatavoties šai potenciāli saspringtajai tikšanās reizei, saka Praiss. 'Pirms pateikt [partnerim], nokļūstiet visspēcīgākajā emocionālajā un fiziskajā stāvoklī,' viņš saka. “Vingrojiet un veiciet uzmundrinošus apstiprinājumus, piemēram,“ Es to varu! Es esmu pelnījis, lai manas vajadzības tiktu apmierinātas! ”” Pārliecinoša, pozitīva domāšana ļaus jums izturēties pretī ar spēku un mieru, pat ja tajā ir arī sāpes.
Novērtējiet plusus un mīnusus
Makenzija Riela , kas strādā seksuālās izglītības un attiecību padomu platformā TooTimid.com , saka, ka labāka sabrukuma atslēga ir simtprocentīga pārliecība, ka jūs vispirms vēlaties to pārdzīvot. Ir grūti atgriezties no pārrāvuma, tāpēc, ja jūs vispār neesat pārliecināts par to, vai jūs patiešām vēlaties labot savas attiecības, vispirms apsveriet to ilgi un grūti.
'Pirms faktiski šķiraties no kāda, novērtējiet attiecību plusus un mīnusus, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizs lēmums,' saka Riels. “Nelielās problēmas, kas rodas attiecībās, bieži vien ir novēršamas ar terapiju un komunikāciju. Ne vienmēr ir nepieciešams nošķirt, bet dažreiz mēs redzam noteiktas pazīmes, kas liek domāt, ka tas ir jādara. Ja esat pārliecināts, jums vienmēr tas jāiedziļinās ar pārliecību un skaidrību. ”
Esiet sirsnīgs
Daudzi cilvēki sabrukuma laikā ceļo uz augšu, apsedzot savu lēmumu vai izvairoties no patiesības. Jūs, iespējams, baidāties lietot, piemēram, vārdu “izjukšana”, un tā vietā piedāvāt neskaidras plakanības, piemēram, “Paņemsim pauzi” un “Paskatīsimies, kas notiks”. Chelsea Leigh , uz sadalīšanās treneris kurš ir sertificēts uz dzīves risinājumiem orientētā dzīves apmācībā, kā arī vietnes Podcast apraide Paldies Sirds sāpēm , saka, ka šī nepatiesība šobrīd varētu šķist laipnāka - bet patiesībā tas ir kaut kas cits.
'Pārāk bieži mēs nenovērtējam sirsnības spēku, kad mēs šķiramies no kāda,' saka Leigh. 'Mēs vēlamies aizsargāt cilvēku, kuru mēs atlaida, un mēs arī vēlamies saglabāt tēlu, kāds viņiem ir par mums. Un tāpēc mēs to darām, neskaidri runājot par argumentāciju, mazinot savas emocijas vai pavisam melojot par to, kāpēc patiesībā mēs ar tām šķiramies. Tas tomēr ir pilnīgs ļaunprātīgs pakalpojums un galu galā tikai saasina sūdzību. Ņemot vērā mūsu dabisko tieksmi vēlēties aizpildīt jebkādas loģikas nepilnības, mēs beidzot stāstām sev stāstus par to, kāpēc kāds ar mums šķīrās un nesadalījās, un biežāk stāsti, ko mēs paši sev stāstām, ir nepatiesi un mazina sevi . '
'Tas, protams, ir nepareizs veids, kā izārstēt sevi pēc sabrukuma,' viņa saka. 'Tātad, lai mazinātu tā potenciālu, vislabākā pieeja ir būt patiesam, skaidram un pacietīgam pret cilvēku, ar kuru šķiraties. Ja viņiem ir jautājums, atbildiet uz to. Un atcerieties, ka šis nav īstais laiks koncentrēties uz to, kā jūs uztver persona, ar kuru jūs šķiraties, bet drīzāk ir laiks pārliecināties, ka jūsu bijušais nav atstāts tumsā ar tūkstošiem nožēlojamiem un nepareiziem domas. '
