Pagājušajā gadā, kas ir bijis saprotami saspringts, daudziem no mums ir cīnījās, lai abi aizmigtu naktī un uzturēt regulāru miega grafiku. Bet bez tā, ka no rīta jūs nejūtaties drūms, zinātnieki tagad brīdina, ka pastāvīga nepietiekama miega katru nakti var izraisīt lielāku demences risku un lielāku visu cēloņu mirstības risku. Uzziniet, cik stundas jums nepieciešams, lai izvairītos no šiem drausmīgajiem rezultātiem, un, lai iegūtu vairāk padomu par to, kā noķert šos zzz, skatiet To nēsāšana tieši pirms gulētiešanas varētu palīdzēt gulēt .
Guļot mazāk nekā piecas stundas naktī, jūs riskējat.
Jaunais zinātniskais darbs, kas publicēts žurnālā Novecošanās , nāk no pētnieki Brigamā un Sieviešu slimnīcā un Bostonas koledža. Pētījumam pētnieki analizēja pašreiz notiekošā Nacionālā veselības un novecošanās tendenču pētījuma (NHATS) datus, kas sastāv no personām, kuras ir tiesīgas saņemt medicīnisko palīdzību no 65 gadu vecuma Amerikas Savienotajās Valstīs. Piecu gadu pētījuma laikā viņi apskatīja 2810 pieaugušos dalībniekus (kuru vidējais vecums bija 76 gadi), analizējot, cik ilgi viņi gulēja katru nakti, cik ilgs laiks viņiem bija vajadzīgs, lai aizmigtu, un vai viņi uzskatīja, ka nākamajā dienā ir jānosnaužas. Viņi arī apskatīja, cik viegli vai grūti cilvēkiem bija dienas laikā koncentrēties garīgi, kā arī visu mirstību.
Salīdzinot ar tiem, kuri ziņoja, ka gulēja septiņas līdz astoņas stundas naktī, pētījuma subjektiem, kuri gulēja mazāk nekā piecas stundas, bija divkāršs demences attīstības risks. Tāpat starp tiem, kuriem katru nakti bija nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu, demences attīstības risks pieauga par 45 procentiem. Lai iegūtu vairāk padomu, kas jāzina, lai gulētu mierīgi, pārbaudiet Naktī rakstot šo vienu lietu, tas palīdzēs gulēt, liecina pētījumu rezultāti .
Bet pārāk ilga gulēšana var radīt līdzīgu efektu.
Ridofranz / iTock
Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka tiem, kuriem ir uzticamāki miega ieradumi un modeļi, demences un nāves gadījumu skaits ir mazāks. 2018. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls apskatīja apmēram 1500 japāņu pieaugušos, kas vecāki par 60 gadiem. Šis pētījums to atklāja tie, kas gulēja no 5 līdz 6,9 stundām naktī gan demences, gan nāves gadījumu skaits pētījuma periodā bija mazāks nekā pacientiem, kuri gulēja mazāk nekā piecas stundas vai ilgāk par 10 stundām, arī pārāk daudz gulēt pierādīt ir bīstami. Lai uzzinātu vairāk par to, kā miega ieradumi ietekmē jūsu veselību, pārbaudiet Gulēšana šajās dienās varētu pievienot gadiem atpakaļ jūsu dzīvi, saka pētījums .
Jūsu darba stundas var ietekmēt arī kognitīvo veselību.
Shutterstock
Bet miegs ir nepieciešams ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Žurnālā publicēts 2015. gada franču pētījums Darba un vides medicīna konstatēja, ka 10 gadu nakts maiņas varētu noveco savas smadzenes par 6,5 gadiem, secinot, ka 'maiņu darbs hroniski pasliktina izziņu, un tas var radīt būtiskas drošības sekas ne tikai attiecīgajām personām, bet arī sabiedrībai'. Darba ņēmēji Dānija un Koreja valdība ir kompensējusi slikto veselību, ko viņi cieta pēc darba nakts maiņās. Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kuras tiek piegādātas tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
Nepietiekams miegs ir problēma, kas nomoka daudzus amerikāņus.
Shutterstock
Tiek lēsts, ka tas ietekmē bezmiegu katru gadu katrs ceturtais pieaugušais amerikānis, saskaņā ar Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas 2018. gada ziņojumu un daudzi citi cieš no krākšanas, nemierīgām kājām, narkolepsijas un citiem nakts apstākļiem - tas nozīmē, ka nepietiekams miegs ir plaši izplatīta problēma.
Ar sabiedrības novecošanos - pieaugušo skaits vecumā no 85 gadiem tiek prognozēts, ka ASV no 2000. līdz 2040. gadam četrkāršosies - ieradumi, kas mūs kaitē, tagad ir jārisina, lai ilgtermiņā novērstu nopietnākas problēmas. Lai uzzinātu vairāk par miega paradumu uzlabošanu, pārbaudiet Veicot šo vienu lietu ar savu partneri, tas palīdzēs gulēt, saka Pētījums .
