Triks, lai kaut ko paveiktu, patiesībā ir domāšana tu to vari izdarīt. Citiem vārdiem sakot, pārliecību ir galvenais. Pirms jūs varat sākt ceļu uz pozitīva domāšana, jums ir nepieciešams apgriezt visus negatīvs domāšana. To gan ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tomēr, kad daudzi no pašpārliecinātības slepkavām, ko sev nodarām, ir lietas, kuras mēs pat neapzināmies, ka darām.
Bet, tāpat kā jebkuras citas uzvedības gadījumā, šīs darbības, kas lēnām nogalina jūsu garu, var netikt iemācītas. Pirmais solis, protams, ir viņu atpazīšana. Tāpēc bez liekas aizķeršanās pārbaudiet šo uzvedību, kas nogalina pārāk daudzus no mums. Un atcerieties, ka tad, kad iet grūti, jūs var un tu būs.
zvaigzne kā padoms
1 Pārmērīga atvainošanās
'Viens veids, kā es redzu, ka cilvēki neapzināti iznīcina savu pārliecību, ir vārda' atvainojiet 'lietošana,' saka Kerlijs Švīts , uz pašapkalpošanās treneris un autors Robežas ar Dvēseli . 'Kad kāds pastāvīgi atvainojas, viņš tūlīt saka savam prātam, ka viņam ir pamats nožēlot, pat ja tāda nav,' viņa paskaidro. Laika gaitā tas var novest pie tā, ka jūs jūtaties parādā apkārtējiem. Tas ir nopietns trieciens jūsu pašpārliecinātībai, lai pastāvīgi justos kā īss.
2 Kā tu ģērbies
'Vispazīstamākais uzticības iznīcinātājs ir tas, kā mēs ģērbjamies,' saka stila instruktors Šana Berklija . Mēs mēdzam spriest par citiem, pamatojoties uz to, cik viņi ir salikti kopā. Atkarībā no kāda skatiena viņu var uztvert kā interesantu un inteliģentu, vai paviršu un neuzticamu. Un tas ir spriedums, ko mēs izdarām arī sev. 'Pārāk liela, ļoti tumša, izbalējuša vai vispār izkropļota apģērba nēsāšana citiem norāda, ka jūs neesat spējīgs gūt panākumus atbildīgā uzdevuma veikšanā,' saka Bērklijs.
3 Pārāk komplimentēt citus
Shutterstock
'Sievietes sabotāžas un iznīcina viņu pašapziņu, pārāk komplimentējot,' saka Lūsija B. Lindnere , fitnesa profesionālis un grāmatas autors Lielais grunts blūzs . Turpinot un turpinot kāda cita pozitīvās iezīmes, mēs zemapziņā sākam sevi salīdzinoši vērtēt negatīvi. 'Vienreiz izsakiet komplimentu un turpiniet kustēties,' viņa iesaka. 'Paliekot pie tā, kas ir citiem, mēs sevi pazemojam.'
4 Sakot “Jā” visam
Shutterstock
Kalebs Bēka , veselības un labsajūtas eksperts plkst Kļavu holistika Ņūdžersijā saka, ka teikt “jā” visiem izriet no vēlmes justies vajadzīgam. Nododot cilvēkus līdz nāvei, jūs pārāk bieži ļaujaties citu vēlmēm, kā rezultātā jūsu pašapziņa var tikt sasaistīta ar citu apstiprinājumu. Tā vietā 'nolieciet kāju uz leju un izveidojiet sev svarīgas robežas, vienlaikus saglabājot veselīgu neatkarību', iesaka Backe.
5 Pārmērīgu nepilnību novērošana
'Cilvēki neapzināti iznīcina savu pārliecību, pateicoties domāšanas modelim, ko sauc par' uzmanības centrā esošo efektu ',' saka Itamars Šats , doktora grāda kandidāts Kembridžas universitātē un Efektivoloģija . “Reflektora efekts” liek jums palielināt nepilngadīgā pakāpi jūsu izskata trūkumi var pamanīt vai spriest citi. 'Piemēram, ja jūs jūtaties pašapzinīgs, jo domājat, ka jums ir slikta matu diena, ļoti iespējams, ka uzmanības centrā jūs ievērojami pārvērtējat, cik tas ir pamanāms un cik daudz cilvēkiem tas rūpēsies. 'viņš paskaidro.
6 Jūsu jūtu ignorēšana
Shutterstock
'Cilvēki mēdz ignorēt savas jūtas vai spriest par savām izjūtām, nevis rūpēties par to, ko viņu jūtas viņiem saka,' saka Margareta Pāvila , PhD, līdzautore Iekšējā līmēšana. 'Ja cilvēki šādi izturētos pret faktisko bērnu, bērns tiktu noraidīts un pamests, kas noved pie pašpārliecinātības trūkuma.' Nu, tas pats attiecas uz pieaugušajiem, viņa paskaidro.
7 Ļaujiet citiem pieņemt lēmumus
Shutterstock
Uzticība tiek veidota, izsakot savas vēlmes godīgos, spēcinošos veidos, saskaņā ar Samanta Morisona , labsajūtas eksperts plkst Ledāja labsajūta Ņujorkā. 'Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā cilvēki neapzināti iznīcina savu pārliecību, ir ļaut citiem diktēt savu dzīvi,' viņa saka. 'Ir gandrīz neiespējami radīt patiesu pārliecību, ja jūs ļaujat citiem pieņemt lēmumus jūsu vietā.'
8 'Vienmēr' un 'Nekad' lietošana
Shutterstock
Pašpalīdzības eksperts Kārena Salmansona , autors Domājiet laimīgs un Tūlītēja laimīga , saka izplatīts neapzināts pārliecību graujošs ieradums, ko viņa redz, sakot vārdus “vienmēr” un / vai “nekad”. Lietojot šādu pastāvīgi skanošu valodu, jums ir tendence atstāt sajūtu, ka jums nav iespēju veikt izmaiņas , kad diez vai tas tā ir. 'Jebkurā laikā, kad jūs atradīsit sakot' vienmēr 'un' nekad ', jūs iznīcināt savu pārliecību un iestatāt sevi bezcerībai,' viņa saka. Šķietami neatrisināmā rakstura dēļ šie vārdi izraisa lielu depresiju un trauksmi, brīdina Salmansohn.
9 Toksisku draudzību uzturēšana
Shutterstock
'Mēs patiešām esam tie, ar kuriem pavadām laiku,' saka Maariana Vikse ,. dibinātājs Izpildīt lietotni . 'Ja mūs ieskauj cilvēki, kas ir slinki, sūdzas un / vai kuriem ir upura mentalitāte, tad mēs tādi esam.' Viņa iesaka identificēt jūsu dzīvē cilvēkus, kuri pozitīvi ietekmē jūs, un mēģināt maksimāli palielināt apkārt pavadīto laiku.
10 Iekšējā bērna kritizēšana
Shutterstock
'Daudzi cilvēki sev saka tādas lietas, ko viņi nekad neteiktu reālam bērnam, tomēr šādi viņi izturas pret savu' iekšējo bērnu ',' saka Pāvils. Tas izpaužas kā sevis pārmetumi, piemēram, 'es neesmu pietiekami labs', 'es esmu zaudētājs' vai 'es esmu tāds paraut'. Pastāvīgi šādā veidā runājot ar sevi, būs tāds pats efekts, it kā kāds cits jums teiktu šīs lietas, kas var dot nopietnu triecienu jūsu pašapziņai.
11 Labā samazināšana
Shutterstock
'Cilvēki mēdz samazināt savu pozitīvo īpašību un sasniegumu līmeni,' saka pašpalīdzības eksperts Ņina Dafe, dibinātājs Tālu virs rubīnu kolekcija . Kā mēs uzzinājām ar prožektoru efektu, mums drīzāk ir tendence koncentrēties uz sliktu. 'Kad šis domāšanas veids kļūst par ieradumu, tas noved pie toksiskas domāšanas, kā arī toksiskas uzvedības modeļiem,' saka Dafe.
12 Sevi salīdzināt ar citiem
Shutterstock
'Cilvēki, kuri salīdzina sevi ar kādu, kuru viņi uztver labāk nekā viņi, mazina viņu uzticību,' saka Elena Palmera , uz holistisks veselības treneris un ideālās dzīves metodes radītājs. Mums ir tendence sev apgalvot, ka salīdzinājumā ar kādu citu mēs neesam kvalificēti darīt savu darbu vai mums trūkst iespēju būt labam vecākam, partnerim, draugam vai klausītājam. Bet, to darot, Palmers saka, jūs, iespējams, jutīsities tā, it kā nebūtu vērts mēģināt attaisnot jūsu cerības, tādējādi īstenojot pašpiepildītus pareģojumus.
13 Runāšana par uztvertajām nepilnībām
Shutterstock
'Jo vairāk mēs runājam par mūsu uztvertajām negatīvajām iezīmēm, jo vairāk mēs tām ticēsim,' saka Hanss Šūmanis, dzīves treneris un grupas dibinātājs Hansa Šūmaņa koučings . Ne tikai tas, bet koncentrēšanās uz šiem trūkumiem liek mūsu zemapziņai meklēt pierādījumus, ka šī pārliecība ir patiesa, un radīt jaunu pieredzi, lai to atbalstītu, ”viņš saka. Noteiktā brīdī šī uztvere pārvērtīsies par pašu radītu realitāti.
14 Pašapšaubāmā vārdnīca
Shutterstock
vārdi, ko teikt meitenei
'Vārdi, kurus mēs izmantojam, runājot par mūsu mērķiem, ir tik svarīgi,' saka Šūmans. 'Vārdi, piemēram,' Es mēģināšu 'vai' Es ceru ', jau paredz neveiksmi un palielina iespēju, ka mēs izgāzīsimies,' viņš skaidro. Tā vietā palieciet pie sevis pārliecības un sakiet sev var , tādējādi noskaņojot sevi uz panākumiem.
15 Novārtā
Shutterstock
'Viens no galvenajiem veidiem, kā cilvēki var sabojāt viņu pašpārliecinātību, nav pašapkalpošanās,' saka Beke. 'Neveiksme ieplānojiet ārstu tikšanās , treniņa atcelšana sporta zālē vai neveselīga ēšana nosūta cilvēkam zemapziņā vēstījumus, ka viņi nav tā laika, naudas un enerģijas vērts, kas nepieciešams veselīgai dzīvei, 'viņš saka.
16 Sakāves pieņemšana
Shutterstock
'Teicieni, piemēram,' es esmu piekauts ',' tikai mana veiksme 'vai' es zināju, ka tas mani iegūs ', visi kaitē cilvēka pašapziņai, saka Kimberlija Frīdmutere , autors Zemapziņas spēks: izmantojiet savu iekšējo prātu, lai izveidotu dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies . Tie ir tā, ko viņa sauc par “sakāvi domājošiem teicieniem”, kas var likt domāt, ka pasaule var izmantot jūs un ka jūs nekontrolējat savu likteni. Defeatistu valodas izskaušana ir labs veids, kā sākt pārdomāt savas domas.
17 Uzturēšanās pagātnē
Ja jūs pastāvīgi 'atsaucaties uz negatīvajām lietām, kas jums tika teikts un izdarīts agrāk, it īpaši bērnībā,' jūs lēnām iznīcināt savu pašapziņu, saka Saša Kerija , uz hipnoterapeits un dzīves treneris. 'Iekšinot visu šo negatīvo, mēs mēdzam padarīt to par daļu no mūsu dzīves,' viņa paskaidro. Tomēr tas, kas mums būtu jādara, ir iemācīties pāriet garām vai aizmirst atmiņa. Tagad, kad esat gatavs palielināt uzticību, pārliecinieties, ka esat tos pārbaudījis 70 ģēniju triki, lai veicinātu uzticību.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
