Daudzi no mums ar nepacietību gaida brīvdienu sezona visa gada garumā. Neatkarīgi no tā, ko svinat vai vispār svinat, šo gada laiku nosaka dāvināšana un laipnība. Taču kopā ar šīm pozitīvajām sajūtām dažiem svētku laiks var būt arī saspringts. Naudas tērēšana dāvanām, gatavošanās svētkiem un kopā būšana ar ģimeni var būt spiediena punkti.
'Lielākā daļa cilvēku, pat tie, kuri sāk iekārtot savu māju brīdī, kad izslēdz gaismu, lai mānīti, šķiet, ka brīvdienas rada stresu. Un tiem, kas cieš no trauksmes vai depresijas, šīs sajūtas var saasināties,' Beta Ribarska , PhD, starppersonu komunikācijas profesors Ilinoisas Springfīldas universitātē, stāsta Labākā dzīve . Viņa arī atzīmē, ka šajā gadalaikā ir arī 'nereālas cerības', kas rada 'apvienojošu spiedienu'.
Klīniskais psihiatrs Karla Marija Menlija , PhD, autors Prieks no bailēm , norāda uz faktu, ka brīvdienas dažādiem cilvēkiem var izraisīt dažāda veida stresu neatkarīgi no tā, vai tas ir finansiālu problēmu, ģimenes spiediena vai vientulības dēļ.
Ja atklājat, ka brīvdienas jūs nogurdina vai mēdz izraisīt negatīvas atmiņas, lasiet tālāk. Mēs esam lūguši terapeitus ieskicēt dažas stratēģijas spriedzes apkarošanai dažu nākamo mēnešu laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šajā svētku sezonā varat atbrīvoties no stresa.
SAISTĪTI: 'Pastaiga ar smaržu' samazina stresu un uzlabo garastāvokli — lūk, kā to izdarīt .
1 Pielāgojiet savu dāvanu.
Iespējams, ka visvairāk stresu izraisošā svētku sastāvdaļa ir dāvanu pasniegšana. Jums ir ne tikai jāizvēlas dāvana ikvienam savā sarakstā, bet arī par tām ir jāmaksā. Tāpēc daži terapeiti iesaka šogad mainīt iepirkšanās veidu.
'Ja dāvanu saraksti (un to radītie rēķini) liek jums justies nomāktam vai nemierīgam, jūs neesat viens,' saka Menlijs. 'Iepirkšanās centri, braukšana un brīvdienu haoss arī palielina stresa līmeni! Samazinot fokusu uz materiālām lietām un palielinot uzmanību ģimenei un draugiem, dabiski uzlabojas garastāvokļa rezultāti. Tas ir abpusēji izdevīgi, ja jums ir mazāki rēķini un vairāk laika. ar tiem, kurus mīli.'
Tāpat varat arī iestatīt sev stingru budžetu, pie kura ievērosit, vai pat dāvināt pieredzi.
'Vediet brāļadēlu uz saldējumu. Aizvediet savu mammu rīta pastaigā pa parku. Uzcepiet draugam smalkmaizītes. Dodiet dāvanas ar nolūku.' Kerija Roza , šķiršanās treneris un dibinātājs SunUp Coaching LLC , stāsta Labākā dzīve .
2 Sakiet 'nē', kad tas ir nepieciešams.
Sakarā ar kopības sajūtu, ko veicina brīvdienas, dažreiz ir grūti saglabāt savas personīgās robežas. Tomēr saskaņā ar terapeitu teikto 'nē', kad tas ir nepieciešams, joprojām ir spēkā šajā gada laikā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ja pārāk bieži sakāt' jā', rada depresijas, trauksmes vai stresa sajūtu, iemācieties pateikt 'nē',' iesaka Menlijs. 'Ir laba pašaprūpe, ja zināt, kad noraidīt pieprasījumus un ielūgumus pieklājīgi, taču stingri. Ja jūs vienmēr esat 'darītājs', vietu, kuru atstājat atvērtu, var apēst kāds, kurš, iespējams, citādi nebūtu panācis. Īpaši svētku laikā ir svarīgi atcerēties, ka vairāk ne vienmēr ir labāk! Mācoties ievērot veselīgas robežas, jūsu stresa līmenis strauji samazināsies.'
čūskas Bībeles nozīmē
Ribarskis arī saka, ka varat atteikties no pieredzes, kas jums neder.
'Negribas doties uz savas sievasmāsas balto ziloņu ballīti? Teikt 'nē' ir spēks,' viņa skaidro. 'Jums pat nav jāmeklē attaisnojums — tikai vienkāršs: 'Paldies, ka domājāt par mani un iekļāvāt mani, bet es nevaru to izdarīt.'
SAISTĪTI: 9 apstiprinājumi, lai vienmēr paliktu pozitīvi .
lielākā lieta, ko varat iegādāties vietnē amazon
3 Izvēlieties savas cīņas.
Brīvdienas var būt arī laiks, kad ģimene un draugi atkalapvienojas — daži no tiem var nebūt vienādas domas vai pārliecības. Lai samazinātu savu stresu, atcerieties, ka ne visam ir jābūt cīņai.
'Es nesaku, ka jums nevajadzētu nostāties uz savu pozīciju un ļaut uzklausīt savu viedokli, bet dažreiz ir labākas vietas un laiks, lai rīkotu diskusiju, kuru jūs patiešām vēlaties / vajag,' skaidro Ribarskis.
4 Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu.
Šis ir īpaši sarežģīts, jo daudzi svētku pasākumi ir saistīti ar alkoholiskiem dzērieniem, un jūs varat redzēt daudz agru rītu. Bet saskaņā ar Abatija Sangmeistera , terapeits , profesionāls un vecāku izdegšanas treneris un Evolving Whole dibinātājs, sekojot līdzi šiem ieradumiem, šajā drudžainajā laikā jūs varat būt vairāk 'piezemēts'.
'Jūs varat steigties un strādāt ilgāk, lai sagatavotos sezonai, bet vairāk kafijas vai cita kofeīna var palielināt trauksmi un stresu,' viņa stāsta. Labākā dzīve .
Runājot par svētku noskaņām, Sangmeisters saka: 'Alkohols var būt veids, kā svinēt, bet, ja tas nav ierobežots, tas var būt veiksmīgas un priecīgas svētku sezonas sabrukums. Alkohola lietošana, lai pārvarētu stresu, darbu, ģimenes dinamiku un izdegšana ir drošs veids, kā sabrukt šajā svētku sezonā. Jo vairāk alkohola, jo vairāk stresa.'
SAISTĪTI: 10 veidi, kā justies mierīgi un laimīgi (tā nav meditācija)
5 Ēdiet sabalansētu uzturu un palieciet aktīvi.
Tāpat jūs vēlaties pārliecināties, ka rūpējaties par savu ķermeni, pareizi ēdot un pārvietojoties. Pēc terapeitu domām, jums tas jādara visu brīvdienu sezonu, nevis jāgaida līdz jaunajam gadam.
'Saglabājiet sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes,' Kortnija Habšere , licencēts garīgās veselības konsultants, LCPC, NCC, of GroundWork kognitīvā uzvedības terapija , stāsta Labākā dzīve . 'Brīvdienās ir viegli pārspīlēt, taču veselīgu paradumu ievērošana var ievērojami samazināt stresa līmeni un nožēlu.'
Manly arī norāda uz pētījumiem, kas atklāja, ka cukurs un pārstrādātie pārtikas produkti patiešām var veicināt stresu, un iesaka pirms ballītēm dzert ūdeni un veselīgas uzkodas.
Manly turpina: 'Ir dabiski brīvdienās vēlēties ļauties dabai, taču saldumu un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežošana ievērojami uzlabos jūsu emocionālo un fizisko formu. Ja iespējams, piepildiet savu svētku šķīvi ar īpaši svaigiem dārzeņiem. , svaigi augļi un sauja riekstu!'
6 Neignorējiet vientulību.
Daudziem brīvdienas ir laiks, kad var justies vientuļi vai izolēti, it īpaši, ja tuvumā nav ģimenes vai draugu. Tas ir tikai viens no faktoriem, kas var veicināt stresu, padarot to vēl svarīgāku risināt.
'Ja brīvdienās jūtaties vientuļš, sazinieties ar atbalstu. Piezvaniet kādam ģimenes loceklim, sazinieties ar draugu vai uzaiciniet savus draugus spēlēt spēles,' saka Menlijs. 'Tā kā daudzi cilvēki brīvdienas gaida vienatnē, ir svarīgi sazināties ar citiem — pastāv iespēja, ka arī kāds, kuru pazīstat, jūtas vientuļš.'
Un, ja atklājat, ka cīnāties ar bēdām vai zaudējumiem, nedomājiet, ka jums ir jābūt pārāk svinīgam.
'Ja jūs cīnās ar skumjām, pazudušiem ģimenes locekļiem, kuri ir beigušies, vai attiecībām, kas ir beigušās, nepiespiediet sevi darīt kaut ko, ko nevēlaties darīt. Vai nevēlaties svinēt? Tas ir labi! Bet paskaidrojiet ģimenei un draugiem, kā viņi varētu jūs vislabāk atbalstīt šajā laikā,' saka Ribarskis. 'Pirmajos Ziemassvētkos pēc manas mammas aiziešanas mūžībā mans patēvs un es iesaistījāmies mājsaimniecības projektos, lai nenoslogotu mūsu rokas un prātus, un atteicāmies no tradicionālajām svētku maltītēm, jo tas vienkārši nešķita pareizi.'
SAISTĪTI: 11 kalorijas dedzinošas aktivitātes, kas nejūtas kā vingrošana .
7 Samaziniet savu uzdevumu sarakstu.
Vēl viena izplatīta svētku sastāvdaļa ir nebeidzams darāmo darbu saraksts. Tas pats par sevi rada stresu, tāpēc kontrolsarakstā ir jāiekļauj tikai obligātie priekšmeti.
'Ja jūsu notikumu un uzdevumu saraksts jūs pazemina, analizējiet sarakstu objektīvi,' iesaka Menlijs. 'Nosakiet, kuras dāvanas, uzdevumus un iepirkšanās vienumus varat viegli izņemt. Cenšoties izpatikt visiem, stress palielinās, jo saraksti kļūst smagnēji un apgrūtinoši. Mēģiniet atbrīvoties no nevajadzīgām lietām, kas, jūsuprāt, būtu jādara, un mēģiniet tās saglabāt. ko vēlaties darīt.'
Toms Krūzs, atstājot scientoloģijas baznīcu
8 Aptveriet nepilnības.
Vispār terapeiti atzīmēja, cik svarīgi ir apzināties, ka ne viss būs ideāli.
'Jūs varat samazināt stresu, atbrīvojoties no idejas par ideāls brīvdienas,' saka Menlijs. 'Spiediens socializēties, uzstāties un lieliski pavadīt brīvdienas ir apgrūtinošs. Tāpēc samaziniet savas cerības un koncentrējieties uz to, kas patiešām liek jums justies atslābinātam, un pēc tam dariet to vairāk, nejūtot vajadzību būt perfektam.
Hubšers arī uzsver, cik svarīgi ir apzināties, ka jūsu brīvdienu sezona var nebūt visu laiku tā, kā plānots. Savukārt tas ļauj 'koncentrēties uz nozīmīgu atmiņu radīšanu, nevis mēģināt izpildīt nereālas cerības,' viņa saka.
SAISTĪTI: 8 apstiprinājumi, lai justies smieklīgi laimīgam katru dienu pensijā .
9 Esiet apzināti.
Vēl viena svarīga taktika cīņai pret stresu brīvdienu laikā ir apzināta darbība. Lizija Reisa , Reiki meistars, dziednieks un dibinātājs Maģija ir īsta dziedināšana , atzīmē, ka jūs varat 'iestatīt uz toni balstītu nodomu dienai' vispirms no rīta.
'Uz toni balstīts nodoms nav mērķis, kuru vēlaties sasniegt, bet gan vienkārša toņa, emociju vai pieejas atzīšana vai deklarācija, kuru vēlaties būt par savas dienas tēmu,' viņa skaidro. 'Šo nodomu var attiecināt uz jebkuru situāciju.'
Varat arī apzināti rīkoties ar savām vērtībām, kas palīdzēs brīvdienās izdomāt sev piemērotāko rīcību.
'Ja jūs pastāvīgi dzīvojat ārpus savām vērtībām, tas ir nogurdinoši, neautentiski un nav ilgtspējīgi,' saka Roze. 'Ja jums ir svarīga kopiena, jūs vēlēsities apzināti pavadīt brīvdienas kopā ar citiem cilvēkiem. Ja jums ir svarīga ticība, iespējams, vēlēsities veikt reliģisku vai garīgu dievkalpojumu vai praktizēties svētku laikā. Ja jums ir svarīgi piedzīvojumi, jūs varētu vēlēties lai plānotu ekskursiju brīvā dabā. Kopumā savu vērtību pieņemšana ir dabisks veids, kā mazināt stresu.'
patīk lietas, ko teikt savam gf
10 Atlicini laiku sev, lai kā tas arī izskatītos.
Kad runa ir par stresa mazināšanu, ir svarīgi arī parūpēties par sevi neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrojot, klausoties iecienītākos atskaņošanas sarakstus vai meditējot.
Dženisa Holande , licencēts profesionāls konsultants , traumu trenere un The Courageous Woman dibinātāja, iesaka palutināt sevi ar kādu 'es' laiku, izmantojot spa dienu, neatkarīgi no tā, vai rezervējat greznu tikšanos vai palutināt sevi mājās.
'Paskatieties savā kalendārā un apzināti plānojiet kādu spa laiku, īpaši pēc notikumiem, kas jums šķiet ļoti saspringti (mēs skatāmies uz jums, biroja svētku ballīte),' saka Holands. 'Ja varat rezervēt kādu laiku viesnīcas spa, lieliski! Ja tas nav budžetā, dodieties uz vietējo aptieku un izvēlieties savas iecienītākās smaržīgās ziepes, paņemiet sejas masku un ieprieciniet jaunu nagu lakas krāsu. Izveidojiet savu spa dienu vienatnē vai kopā ar draugiem, neatkarīgi no tā, kas jums sagādā vislielāko prieku.'
Viņa piebilst: 'Jūs būsiet pārsteigts, kā, atvēlot pāris stundas sev svarīgākajos sezonas punktos, jūsu enerģija tiks paaugstināta un kortizols samazināsies.'
SAISTĪTI: Saskaņā ar zinātni 7 pārsteidzoši vienkāršas lietas, kas liks jums justies laimīgākiem .
11 Smejies!
Vēl viens veids, kā mazināt stresu brīvdienu laikā, ir laiks pasmieties un izbaudīt sevi. Kad esam saspringti, smiekli un prieks bieži vien pazūd, taču tie ir divi sezonas pīlāri!
'Smieklu priekšrocības ir labi dokumentētas neirobioloģijas jomā, taču jums nav nepieciešami pētījumi, lai pateiktu, ka smieties ir lieliski,' saka Menlijs. 'Smiekli atslābina saspringtos muskuļus un pat pazemina asinsspiedienu. Smejoties organismā izdalās endogēnie opioīdi, un dabiski rodas miera un baudas sajūta! Smieklu radītās stresa mazināšanas priekšrocības ir vēl jo svarīgākas svētku laikā!'
Manlijs iesaka noskatīties komēdiju vai piedāvāt galda spēli, kas jums un jūsu ģimenei patīk, savukārt Holands iesaka sākt grupas tērzēšanu ar draugiem vai skatīties smieklīgu YouTube vai Instagram kontu, kas, kā zināms, liek jums pasmieties.
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , kas aptver ikdienas ziņas un informē lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
