Fakts ir rūgta tablete, ko norīt: Daudzi no mums vienkārši nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir zinātniski pierādīti, lai uzturētu mūs labi, izskatītos labi un virs zemes. Par laimi, šodien ir viegli uzlabot uzturu ar piedevām, kas var palēnināt novecošanos un uzlabot dzīvesveidu. Šeit ir 10, kas katram pieaugušam vīrietim būtu jāpiedalās savā dzīvē. Tāpēc uzkrājiet un pagariniet savu dzīvi ar ziņojumu, kas jau ir mainījis tūkstošiem cilvēku: 100 veidi, kā dzīvot līdz 100 !
1 D vitamīns
Lai gan vidusmēra amerikāņu vīrietim ir vairāku vitamīnu deficīts, D vitamīna trūkums ir viens no visizteiktākajiem un satraucošākajiem. Kāpēc? Pietiekama daudzuma iegūšana var palīdzēt novērst metabolisko sindromu, multiplo sklerozi, diabētu un dažus vēža veidus. Ja jūs dzerat daudz piena, ēdiet taukainas zivis, piemēram, lasi, un neaizsargāto ādu pakļaujiet saules gaismai apmēram 15 minūtes trīs reizes nedēļā, iespējams, ka jūs saņemat pietiekami daudz. Bet apmēram 50% no mums tā nav. Pop 1000 SV katru dienu. Lai uzzinātu vairāk par veselību, pārbaudiet 10 veidi, kā labāk justies par savu ķermeni pēc 40 .
2 koenzīms Q10
Shutterstock
Dabiski ražots koenzīms Q10 palīdz šūnām pārvaldīt jūsu ķermeņa enerģijas piegādi. Kļūstot vecākam, ražošana sāk samazināties. Papildinājuma lietošana saglabās jūsu piparus arī jūsu zelta gados. Bet tas vēl nav viss: jaunākie pētījumi liecina, ka koenzīms Q10 var cīnīties ar vēzi, Parkinsona slimību un Hantingtona slimību un var atšķaidīt asinis, lai samazinātu sirdslēkmes un insulta risku. Pētnieki iesaka 100 mg dienā. Lai iegūtu vairāk sirds veselīgu padomu, lasiet tālāk Veidi, kā novērst sirds slimības pēc 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
kāpēc es esmu tik dusmīgs un negatīvs?
Augsts asinsspiediens un augsts triglicerīdu līmenis var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, piemēram, sirdslēkmi un insultu. Pētījumi parādīja, ka vīriešiem ar visaugstāko omega-3 līmeni ir viszemākais risks nomirt no sirds slimībām. Kā? Darbojoties ar omega-3 taukskābēm, asinis kļūst slaidākas. Tas palīdz samazināt trombu un aizsprostotu artēriju risku un uztur asinsspiediena un triglicerīdu līmeni zemā līmenī, regulāri pulsējot sirdij. Ja esat veselīgs puisis, 1000 mg dienā ir laba dienas deva. Tomēr, ja jums jau ir sirds problēmas, jums varētu būt nepieciešama 2000 līdz 4000 mg. Jautājiet savam ārstam. Lai dzīvotu savu dzīvi pilnībā, sāciet tos pārbaudīt 40 lietas, kas jums jādara 40 gadu vecumā !
4 folijskābe
Shutterstock
Augsts aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, līmenis var palielināt asins recekļu veidošanās risku un samazināt asins plūsmas līmeni smadzenēs. Tās ir sliktas ziņas visapkārt, it īpaši ņemot vērā, ka augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar agrīnām Alcheimera slimības brīdinājuma pazīmēm. Folijskābe palīdz novērst aizsprostotas artērijas un uzlabo asinsriti smadzenēs, turot homocisteīna līmeni zemā līmenī. Pētījumi rāda, ka 500 mg lietošana dienā varētu palīdzēt samazināt homocisteīna līmeni par 18 procentiem vai vairāk. Lai uzzinātu vairāk par smadzeņu asināšanu, izlasiet tos 13 padomi asākām smadzenēm .
5 Bors
Shutterstock
Ja esat puisis un dzīvojat pietiekami ilgi, jūsu izredzes saslimt ar prostatas vēzi ir diezgan augstas. Vidējais diagnozes noteikšanas vecums ir 69 gadi, un pēc šī vecuma vīrieša iespēja saslimt ar prostatas vēzi kļūst biežāka nekā jebkurš cits vēzis vīriešiem vai sievietēm. Bors ir viens no labākajiem piedevām, ko varat lietot, lai mazinātu risku. Saskaņā ar pētījumu datiem vīriešiem ar vislielāko bora daudzumu ir par 65 procentiem mazāka iespēja saslimt ar prostatas vēzi nekā vīriešiem ar zemāku līmeni. Sliktā ziņa ir tā, ka amerikāņu vīriešiem ir viena no zemākajām bora devām pasaulē - varbūt tāpēc jūsu izredzes iegūt prostatas vēzi ir aptuveni 17%. (Salīdziniet to ar Ķīnas lauku, kur vīriešiem ir tikai 2% iespēja to iegūt.) Ja jūs nedzīvojat tuvu GNC, Amazon ir daudz labu pirkšanas iespēju. Trīs miligrami dienā ir efektīvā deva. Krājiet savu virtuvi ar šīm 25 ēdieni, kas tevi mūžīgi uzturēs !
6 Selēns
Shutterstock
Pētījumi ir saistījuši selēna patēriņu ar samazinātu, cita starpā, prostatas, resnās zarnas un plaušu vēža risku. Kāpēc? Tas liek vēža šūnām pašiznīcināties. Un saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumiem zemais selēna līmenis var atvieglot vīrusu mutāciju, pasliktinot gripas simptomus. Tāpēc ir īpaši laba ideja dažus popināt, ja esat slims vai jūtaties kā ar kaut ko nolaidies. Lieto 200 mg dienā.
kā saprast, vai kāds tevi krāpj?
7 glikozamīns
Shutterstock
Novecojot, mēs iegūstam dažas lietas - grumbas, stāstus, aktīvus - un lietas, kuras mēs zaudējam. Viens no tiem ir skrimšļi, elastīgie saistaudi, kas atrodas visā ķermenī, ieskaitot mūsu locītavu locītavas. Laiks un kustība to nolieto, atstājot sajūtu čīkstošu un izraisot sāpes. Labās ziņas: Jūs varat palīdzēt to novērst, lietojot glikozamīna piedevu. Pētījums, kas publicēts Lancet parādīja, ka trīs gadu laikā glikozamīna režīms samazināja locītavu sāpes un stīvumu līdz pat 25 procentiem un palīdzēja novērst osteoartrīta progresēšanu ceļos. Lietojiet 1500 mg dienā, un uzlabošanās jums jāredz apmēram sešu nedēļu laikā. Pa to laiku dariet sev labu, strādājot šos 20 apbrīnojami ārstnieciski ēdieni savā uzturā!
8 Kreatīns
Shutterstock
Pētījumi parādīja, ka muskuļu spēks ir diezgan labs rādītājs tam, cik ilgi vīrieši dzīvo. Pārbaudīts stiprināšanas veids ir papildinājums ar kreatīnu. Viskonsinas Medicīnas koledžas pētnieki atklāja, ka, lietojot kreatīnu tikai divus līdz trīs mēnešus, pētījuma dalībnieki palielināja savu maksimālo sola spiedienu vidēji par 15 mārciņām un viņu pietupienus par 21 mārciņu. Kā? Īss skaidrojums ir tāds, ka kreatīns palielina ķermeņa spēju ātri ražot enerģiju. Tas varētu palīdzēt jums izspiest papildu repu vai divus vai pacelt lielāku svaru, un, kad tas notiks, jūsu muskuļi pielāgojas, kļūstot lielākiem un stiprākiem. Jums vajag tikai apmēram 5 g dienā, kas ir apmēram tējkarote. Samaisiet to kokteiļa vai olbaltumvielu dzērienā.
9 Hroms
Shutterstock
Tāpat kā kreatīns, arī hroms ir vislabāk pazīstams kā muskuļu veidojošs papildinājums, taču tas dara vairāk nekā tikai to. Tas palīdz kontrolēt 2. tipa diabēta attīstības risku. Hroms uzlabo ķermeņa jutīgumu pret insulīnu, padarot to vieglāk kontrolēt cukura līmeni asinīs. Cik jums vajadzētu lietot? 35 mikrogrami (mcg) dienā. Lai maksimāli izmantotu katru dienu, sāciet pārbaudīt šos neticamos 50 lietas, kas jums jādara, pirms nomirstat !
10 Resveratrols
Shutterstock
Dzirdēji? Tas ir savienojums, kas atrodams dažos augos un sarkanvīnā, un ir pierādīts, ka tas sniedz daudzus ieguvumus, piemēram, uzlabo izturību, paaugstina testosterona līmeni, novērš sirds slimības un vēzi, veicina acu veselību un pat saasina prātu. Bet pirms dodaties ārā un paķerat divus Buck Chuck gadījumus, ziniet, ka piedevas ir ērtāks veids, kā iegūt lielu iespaidu par šo neticamo savienojumu: 600 mg dienā ir bieži ieteicamā deva.
tu esi nemiernieks, tu man patīc
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
