Tas sākas ar Helovīnu un turpinās līdz pat Jaungada dienai ar Pateicības dienu, Hanuku, Ziemassvētkiem un citiem svētkiem, kas piedāvā daudz iespēju pulcēties ar draugiem un ģimeni un baudīt saldie gardumi , kalorijām bagāti kokteiļi un cepti ēdieni. Visas šīs svinēšanas var viegli novest pie viena: lielāka skaitļa skalā, nekā esat pieradis redzēt.
Tātad, kā jūs varat izklaidēties, kā vēlaties, un joprojām janvārī varat aizvilkt savus iecienītākos džinsus? Reha Kumara , MD, MS, Medicīnas lietu vadītājs plkst svara kopšanas programma Atrasts, dalās ar vienu vienkāršu ballītes padomu pirms spēles Labākā dzīve — un tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums saglabāt veselīgu svaru visu brīvdienu laikā (un arī pārējā gada laikā). Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varētu vēlēties izmēģināt šajā brīvdienu sezonā.
LASĪT TĀLĀK: 7 zāles, kas var likt jums pieņemties svarā, saka farmaceiti .
Svētki ir bēdīgi slaveni ar diētu sabojāšanu.
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt nomest dažas mārciņas, izvairīties no ēdieniem, kas traucē kuņģi, vai vienkārši pieturēties pie veselīga uztura, brīvdienas var patiešām apgrūtināt jūsu plānus. Kurš gan no mums nav atgriezies pie bufetes galda sekundes (vai trešdaļas) un nožēlojis? Sviestains kartupeļu biezenis, ķirbju pīrāgs, kas pildīts ar svaiga putukrējuma kaudziņiem, lipīgi želejveida virtuļi — dekadentais šokolādes-pekanriekstu pīrāgs, ko jūsu māsa gatavo tikai reizi gadā — diētas nepilnības šajā gadalaikā ir visur.
Pētījums, kas publicēts 2018. gada decembra numurā BMJ konstatēja, ka vidējais brīvdienu svara pieaugums ir mazāks par mārciņu — fakts, kas varētu būt pārsteidzošs ikvienam, kurš pēc Jaungada vakara ir uzkāpis uz svariem un jūtas uzpūsts pēc vairāku nedēļu ilgas gaļas izstrādājumu, siera un šampanieša patēriņa.
Tomēr, ja jūs nevēlaties būt kārdinājums pārspīlēt savā nākamajā ballītē, var noderēt veselīga uztura stratēģija.
Tam, ko tu ēd, ir lielāka ietekme uz tavu svaru nekā fiziskām aktivitātēm.
Ja kādreiz esat mēģinājis kompensēt sekas, ko rada pārlieku liela piepūle pie desertu galda, vingrojot, iespējams, jau esat iemācījies kaut ko tādu, ko apstiprina svara zaudēšanas eksperti: ir grūti zaudēt lieko svaru tikai ar vingrošanu. Tā sauktais '80/20 noteikums' apgalvo, ka svara zudums ir 80 procenti Jūsu diētas rezultāts un tikai 20 procenti fiziskās slodzes dēļ, ziņo Healthline.
Protams, ideālā gadījumā jūs apvienosit veselīgu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, ir daudz vieglāk to izlaist. 300 kaloriju glāze olu riekstu nekā tas ir, lai sadedzinātu to pašu kaloriju skaitu. Livestrong lēš, ka ātrai pastaigai ir nepieciešamas 50 līdz 80 minūtes iztērē 300 kalorijas , atkarībā no ķermeņa svara un citiem faktoriem.
Tāpēc, ja vien nevēlaties pavadīt brīvdienu sezonu, svīstot sporta zālē, labāks veids varētu būt kontrole pie atspirdzinājumu galda, un Kumaram ir droša stratēģija, lai to atvieglotu.
Lai iegūtu vairāk padomu par veselību, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
'Proteīna priekšslodze' var palīdzēt novērst svara pieaugumu.
Kumar, endokrinologs, kurš ir bijis medicīnas direktors Amerikas Aptaukošanās medicīnas padome un kā žurnāla asociētais redaktors Aptaukošanās , teikts, ka 'olbaltumvielu priekšslodze' pirms nākamās ballītes ir 'lielisks veids, kā kontrolēt apetīti situācijās, kas varētu būt izaicinājums, piemēram, pirms svētku pulcēšanās vai ballītes, kurā var tikt pasniegtas uzkodas, kas grūti pretoties, ja viņi turpina ierasties pirms vakariņām.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ko tas nozīmē, kad tavu ceļu šķērso zils džeks?
Kāpēc? 'Olbaltumvielas signalizē par pilnību smadzenēm,' viņa skaidro. 'Bāra vai kokteiļa ieturēšana stundu pirms šāda pasākuma mazinās apetīti un ļaus jums joprojām baudīt ēdienu, vienlaikus veicot labu izvēli attiecībā uz porcijām un kvalitāti.' Iedziļināties šajos notikumos ar tukšu vēderu, viņa saka, ir recepte, kā pārspīlēt ar pārtiku, kas citādi varētu jūs nekārdināt.
Svara zaudēšanas zāles dažiem cilvēkiem var būt labs risinājums.
Ja jums ir pietiekami daudz papildu svara, tas ir a potenciāls apdraudējums veselībai , var gadīties, ka ar proteīna batoniņa apēšanu pirms ballītes nepietiek, lai to paveiktu.
'Aptaukošanās ārsti var arī lūgt pacientiem lietot noteiktas zāles pret aptaukošanos pirms notikumiem, lai palīdzētu bioloģijas jomā, papildus olbaltumvielu priekšslodzes uzvedības izmaiņām,' saka Kumars.
Par laimi, vairāki ļoti efektīvas svara zaudēšanas zāles pastāv šajās dienās. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka varētu gūt labumu, izmēģinot kādu no tiem.
Elizabete Laura Nelsone Elizabete Laura Nelsone ir Best Life veselības redaktora vietniece. Viņa ir Kolorādo štatā un tagad dzīvo Bruklinā kopā ar ģimeni. Lasīt vairāk
