Uztura speciālisti saka, ka labākie ēdieni, lai apmierinātu nakts tieksmi

Pēc a veselīga diēta dienas laikā — kad jūsu aizņemtais grafiks palīdz noturēties uz pareizā ceļa — var radīt mazāk šķēršļu nekā iekšā vakara stundas kad noteikumi atslābinās. Tiklīdz viss norims un nakts tieksme palielinās, ir pārāk viegli sasniegt neveselīgu pārtiku. Ja vēlaties pārtraukt nakts alkas, Lindsija Venglere , MS, RD, dietologs un NYC īpašnieks Olīvu zaru uzturs , saka, ka, iespējams, vēlēsities apsvērt, vai dienas laikā ierobežojat pārāk daudz.

'Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz barības vielu vai enerģijas, mūsu ķermeņi var signalizēt par spēcīgu izsalkumu vai tieksmi, kas parasti parādās vēlāk vakarā, kad viss sāk noritēt,' viņa stāsta. Labākā dzīve.

Lai vakara stundās izdarītu veselīgākas izvēles, viņa saka, ka tas palīdz pārdomāt ēšanas paradumus, kas mūs noved pie tā, un stratēģiski maisījumam pievienot uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Vai esat gatavs vakara stundās pārtraukt diētas izjaukšanu? Pēc uztura ekspertu domām, lasiet tālāk, lai uzzinātu par 10 labākajiem pārtikas produktiem, kas apmierina nakts tieksmi.

SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .

10 labākie ēdieni, lai apturētu nakts alkas

1. Grieķu jogurts

Mišelas sala , MSc, RD, reģistrēts dietologs ar Veselības aizsardzības projekts , teikts, ka grieķu jogurts ir īpaši veselīga uzkoda, lai apmierinātu nakts alkas.

'Grieķu jogurts ir ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, bet arī satur labu daudzumu kalcija un probiotiku. Augsts olbaltumvielu saturs palēnina gremošanu, liekot jums ilgāk justies sātīgākam un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs,' viņa skaidro. 'Tā ir lieliska uzkoda, ko var saldināt ar nedaudz medus vai papildināt ar ogām, lai iegūtu vēlu vakaru.'

2. Smūtiji

Smūtijs var justies kā gardums, neskatoties uz to, ka tas satur barības vielas. It īpaši, Dens Galahers , ISSA sertificēts uztura speciālists, kas strādā ar Aegle Uzturs , iesaka uzņemt proteīnu smūtiju, kas ietver banānus, kā arī citas svaigas sastāvdaļas, kas jums šķiet garšīgas un apmierinošas.

'Proteīna pulveros parasti ir aptuveni 15-20 grami olbaltumvielu, kas palīdzēs jums izlaist kāri. Banānos ir daudz magnija un kālija, kas palīdzēs atpūsties un sagatavoties gulēšanai,' viņš stāsta. Labākā dzīve. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Čia sēklas

Saari arī iesaka ēst čia sēklas, kas var sniegt jums sāta sajūtu, kas ilgst visu nakti.

sapņo par sarkanām kurpēm

'Čia sēklas ir pildītas ar barības vielām, pildītas ar šķiedrvielām, omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām. Mērcējot čia sēklas izplešas un veido želejveida vielu, veicinot sāta sajūtu,' viņa skaidro. 'Viņu augstais šķiedrvielu saturs palīdz palēnināt cukura uzsūkšanos, kas var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.'

SAISTĪTI: Šie 10 pārtikas produkti visātrāk saplacina vēderu .

4. Auzas

Auzu ēšana jebkurā laikā visas dienas garumā var palīdzēt mazināt nakts alkas.

'Auzas ir lielisks šķīstošo šķiedrvielu avots, jo īpaši beta-glikāns, kas, kā pierādīts, regulē apetīti un uzlabo cukura līmeni asinīs,' atzīmē Saari. 'Nelielas, siltas bļodiņas auzu pārslu ēšana vakarā var nodrošināt mierinošu, sātīgu efektu, palīdzot ierobežot nakts tieksmi.'

5. Avokado

Avokado pievienošana diētai ir vēl viens veids, kā palīdzēt ierobežot neveselīgas vakara tieksmes.

'Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajiem taukiem, kas ir veselīgi sirdij un var radīt sāta sajūtu. Šķiedrvielu klātbūtne avokado palīdz arī uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs,' saka Saari.

Dietologs iesaka to ēst uz pilngraudu grauzdiņa gabala, apvienojot kompleksos ogļhidrātus un veselīgus taukus, lai nodrošinātu ilgstošu sāta sajūtu.

SAISTĪTI: 5 populārākās diētas ASV — un kuras no tām ir visefektīvākās .

6. Biezpiens

Tālāk Galahers iesaka izmēģināt biezpienu kā sātīgu, bet veselīgu uzkodu.

'Tas satur daudz olbaltumvielu un ir viegli savienojams ar augļiem, piemēram, ananāsiem un persikiem, tas ļaus jums justies apmierinātam un neļaus jums sasniegt neveselīgu pārtiku,' viņš saka.

7. Rieksti

Katru dienu ēdot nelielu sauju riekstu, ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp labāka sirds veselība un mazāks ar sirdi saistītas mirstības risks. Saari saka, ka pat pieticīga porcija var palīdzēt piepildīt jūs un novērst nakts alkas.

'Mandeles, valrieksti un pistācijas ir ne tikai bagāti ar veselīgiem taukiem, bet arī satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Šī kombinācija var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Riektiem ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tiem ir minimāla ietekme uz asinis. cukura līmeni, padarot tos par ideālu uzkodu cukura līmeņa kontrolei asinīs,' viņa stāsta Labākā dzīve.

8. Lēca

Lēcu vai citu pākšaugu pievienošana diētai ir vēl viens veids, kā atturēt sevi no neveselīgām nakts uzkodām.

'Lēcas ir lielisks augu olbaltumvielu un šķiedrvielu avots,' skaidro Saari. 'Tie var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošināt ilgstošu sāta sajūtu, kas ir labvēlīga, lai novērstu vēlu vakara uzkodas.'

Dietologs iesaka tos iekļaut vieglā vakara maltītē, piemēram, zupā vai salātos.

SAISTĪTI: 12 labākie ēdieni trauksmes mazināšanai, saka eksperti .

9. Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu

Vēl vienai uzkodai, kas šķiet kā gardums, Galahers iesaka sagrieztus ābolus ar zemesriekstu sviestu.

'Zemesriekstu sviestā ir mērens olbaltumvielu daudzums, bet tajā ir vairāk tauku, kas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu. Āboli vienmēr ir veselīga izvēle, un tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu,' viņš saka.

10. Lasis

Visbeidzot, Saari iesaka ēst lasi, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām.

'Laši var būt sātīgas vakariņas, kas rada apmierinājumu visa vakara garumā. Olbaltumvielu saturs lašā palīdz palēnināt gremošanu, kas palīdz ierobežot tieksmi, savukārt omega-3 taukskābes veicina vispārējo veselību,' saka eksperts.

'Ja jūs iekļaujat visus šos pārtikas produktus savā uzturā un ēdat maltītes, kas ir piepildītas ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, jūs varat nodrošināt, ka vakarā nevēlaties ēst pārtiku ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu vērtību. 'viņa piebilst.

Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .

Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk