Ko darīt, ja jūs varētu uzsist pirkstus un katru dienu maģiski pamosties ar smaidu sejā? Jūs to darītu ar sirdsdarbību, vai ne? Lieta ir tāda, ka burvestība pastāv, un jums pat nav nepieciešams slaistīt pirkstus vai skaitīt jebkuru fokusu. Kā detalizēts nesenajā numurā Hārvardas sabiedrības veselība , ir nesaraujama saikne starp jūsu veselību un garastāvokli, un jūs uzlabojat otru.
Par laimi, pat mazākās dzīvesveida izmaiņas - nomainot galveno gultas daļu vai pieņemot jaunu veidu, kā pagatavot (vai negatavot, dažos gadījumos) dārzeņus, var dot šos maģiskos garastāvokli uzlabojošos ieguvumus. Tātad, ja vēlaties katru dienu pamosties ar smaidu sejā, šeit ir jāsāk. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā bez piepūles pieņemt veselīgu dzīvesveidu, iemācieties 15 labākie 60 sekunžu veselības hacks .
1 Gulēt septiņas stundas.
Shutterstock
Regulāra mierīga miega priekšrocības nevar pārvērtēt. Pienācīgas summas iegūšana - saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju no septiņām līdz deviņām stundām - var uzturēt jūsu smadzenes asas, garastāvokli strauju un enerģijas līmeni līdz debesīm. Turklāt, atpūšoties, samazināsies insulīna līmenis, izraisot samazinātu stresu un, virspusēji sakot, mirdzošu ādu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu pietiekami daudz shuteye, atjaunojiet 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai - šovakar .
2 Pārslēdzieties uz stāvošu galdu.
Shutterstock
Sēžot pie galda astoņas stundas (vai ilgāk) dienā, atkārtoti tiek izdarīts spiediens uz mugurkaula pamatni, kas izraisa ilgtermiņa problēmas, piemēram, hroniskas muguras sāpes un ārkārtējos gadījumos - hernijas diskus. Lai to apkarotu, eksperti iesaka pārslēgties uz regulējamu stāvgaldu un šaut, lai nostāvētu vismaz pusi darba dienas. Un, ja jūs regulāri ciešat no hroniskām muguras sāpēm, kas, visticamāk, ir tā, ka 80 procenti amerikāņu kādā brīdī piedzīvo šo stāvokli, noteikti atjaunojiet mūsu visaptverošais ceļvedis, kā to uz visiem laikiem iekarot .
3 Vingrojiet tikai trīs reizes nedēļā.
Treniņam, protams, ir acīmredzami ieguvumi veselībai - proti, tauku sadedzināšana un muskuļu palielināšanās -, taču regulāri vingrinājumi var dot ne tikai fizisku labumu. Saskaņā ar ziņojumu Uzraudzīt psihologu Jā , Amerikas Psiholoģiskās asociācijas žurnāls, vingrinājumi ir drošs veids, kā uzlabot garastāvokli, un ir pārbaudīta metode stresa, trauksmes un depresijas slāpēšanai.
Citiem vārdiem sakot, saņemiet sviedru, un jūs jutīsieties labāk gan tūlīt (kā izteicās viens pētnieks, ieguvumi var parādīties piecu minūšu laikā no “iet”), gan ilgtermiņā (dati liecina, ka pielīmēšana Jūsu rutīna var novērst recidīvu starp cilvēkiem ar klīnisku depresiju). Un, ja jūs patiešām vēlaties maksimāli izmantot savus treniņus, izmēģiniet dažus no šiem 30 treniņi, kas stundā sadedzina vairāk nekā 500 kalorijas .
4 Ēdiet neapstrādātus dārzeņus.
Jums ir teicis ēst dārzeņus uz visiem laikiem. Bet, kā liecina jaunie pētījumi 2005 Psiholoģijas robežas , ir veids, kā iegūt vēl vairāk barības vielu - un jums pat nav jāveic papildu darbs: vienkārši ēdiet dārzeņus neapstrādātus. Kā atklāja pētnieki, jūs varat patērēt savus dārzeņus “nemodificētā” vai termiski neapstrādātā stāvoklī nopietni samazināt depresijas sajūtu .
5 Vai arī sajauciet tos visam citam.
Shutterstock
Vēl viens vienkāršs veids, kā iegūt dārzeņus - un regulārs dārzeņu patēriņš var radīt veselīgāku, laimīgāku dzīvi, ir vienkārši tos ievietot viss . Negatavojiet omleti, iepriekš nesasmalcinot papriku. Negatavojiet steiku bez brokoļu malas. Neveidojiet brūnumus, bez mīklā saputojot saldo kartupeli. Lai maksimāli izmantotu maltītes (un ieslēdziet savu Bendžamina pogu), mēģiniet ēst vairāk 50 pārtikas produkti, kas liks jums izskatīties jaunākiem .
6 Lietojiet D vitamīna piedevas.
Shutterstock
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem satriecošiem 70 procentiem amerikāņu trūkst D vitamīna. Ņemot vērā, ka barības viela ir tieši saistīta ar serotonīna (laimes hormona) ražošanu, ja vēlaties justies lieliski, deficīta mazināšanai vajadzētu būt pirmajam solim.
Turklāt ir pierādīts, ka D vitamīns stiprina kaulus, nodrošina nevainojamu neiromuskulārās sistēmas darbību un var pat, saskaņā ar Stenfordas universitātes pētījumu, palīdzēt novērst krūts vēzi. Neliels brīnums, ka D vitamīna tabletes ir numur viens 50 labākie papildinājumi uz planētas .
7 Pamosties agrāk.
Shutterstock
Sliktas ziņas, nakts pūces: jauns pētījums norāda ka jūs, visticamāk, ciešat no elpošanas ceļu vai kuņģa-zarnu trakta slimībām, diabēta vai psiholoģiskiem traucējumiem (proti, depresiju vai trauksmi) nekā agri no rīta. Par laimi, jūs varat bez piepūles apkarot visu partiju, apgūstot Vienīgais labākais veids, kā pamosties agrāk katru dienu .
8 Meditējiet.
Meditācijai ir ļoti lieli ieguvumi jūsu veselībai. Ir pierādīts, ka tas samazina asinsspiedienu, atjauno trauksmi un, saskaņā ar pētījumu JAMA Iekšķīgā medicīna , pat palīdz jums gulēt mierīgāk (kas, ja atceraties, ir viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai justos labāk ikdienā). Vislabākais ir tas, ka meditācijai nepieciešamas tikai 10 minūtes dienā. Lai pārliecinātos, ka maksimāli izmantojat šos vienatnes mirkļus, pārbaudiet vietni 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā .
sapņo par uguns liesmām
9 Iegūstiet jaunu spilvenu.
Vienīgā netīrākā lieta uz jūsu gultas - jā, vairāk nekā mēnešus nemazgāti palagi (bruto) - ir jūsu spilvens. Saskaņā ar pētījumu ārpus Mančestras universitātes, jūsu nakts galvas balsts var saturēt līdz 16 dažādas sēnīšu sporu sugas. Starp viņiem: aspergillus fumigatus , īpaši nepatīkama spora, kas var izraisīt elpceļu infekcijas starp imūndeficītu. Lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām, Nacionālais miega fonds iesaka ik pēc diviem gadiem nomainīt spilvenu.
10 Pārvietojiet veselīgas uzkodas uz vidējo plauktu.
Shutterstock
Čipsu un saldo konfekšu graušana var likt jums uzpūsties. Parasti veselīgas uzkodas (āboli, bērnu burkāni, sagriezti bulgāru pipari) nebūs. Ievietojiet šīs veselīgākās iespējas ledusskapja vidējā plauktā, lai jūs, visticamāk, tos pamanītu un tādējādi izvēlētos ēst.
11 Ēd šokolādi.
Shutterstock
Pētījumi Apetīte parāda, ka šokolāde nekavējoties uzlabo garastāvokli, kas ir jēga - šokolāde ir garšīga. Bet, ja jūs to ēdīsit, jūs varat gūt vairāk nekā tikai palielināt garastāvokli. Saskaņā ar pētījumu gadā Asinsrites sirds mazspēja , regulāri lietojot nelielu daudzumu (150 kalorijas vai mazāk) tumšās šokolādes (kakao vērtējums ir 70 procenti vai lielāks), sirds slimību risks var samazināties līdz pat 30 procentiem.
12 Iegūstiet svaigu gaisu.
Saskaņā ar piecu pētījumu ziņojumu Vides psiholoģijas žurnāls , laika pavadīšana brīvā dabā (pat tikai īsas spurts) ir tieši “saistīta ar lielāku vitalitāti”. Citiem vārdiem sakot, svaiga gaisa garša dos jums enerģiju, kas nepieciešama, lai pārdzīvotu savas dienas ar sparu un sparu.
cik ilgi kalpo ikea mēbeles
13 Paņemiet pa kāpnēm.
Shutterstock
Tas ir viens no vienkāršākajiem mijmaiņas darījumiem, pieņemot veselīgāku dzīvesveidu: atteikšanās no lifta. Saskaitīsim. No vienas puses, kāpjot pa kāpnēm, jūsu asinsrite tiek paaugstināta, veicinot sirds veselību. Arī pēc Džordžijas Universitātes pētnieku domām, kāpjot pa kāpnēm, jūs saņemat tādu pašu īslaicīgu enerģijas palielinājumu kā 50 mg kofeīna (vai pusi tases kafijas) devas. Un papildus tam tas ir lielisks treniņš treniņam - īpaši, ja jūs tos lietojat pa diviem vienlaikus.
14 Divkāršojiet ūdens patēriņu.
Shutterstock
Jūs to esat dzirdējis neskaitāmas reizes: izdzeriet astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā. Galu galā dzeramais ūdens var padarīt jūsu ādu mirdzošu, matus spīdēt un likt justies pārsteidzošs paaugstinot enerģijas līmeni un novēršot bada lēkmes. Lieta ir tāda, ka jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz ikdienas ūdens. Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta pētījumu 42 procenti amerikāņu nesasniedz šo ārstu ieteikto atzīmi.
Lai pārliecinātos, ka dzer pietiekami daudz, ievērojiet šo metodi. Iegūstiet sev 32 unces ūdens pudeli. Aizpildiet to vienu reizi no rīta. Kad pusdienlaiks ripo apkārt, ja tas nav tukšs, sasmalciniet to un pēc tam uzpildiet. Dariet to pašu pēcpusdienā. Ja dienas beigās tas atkal nav tukšs, neatstājiet savu rakstāmgaldu, kamēr tas nav. Tādā veidā jūs nodrošināsiet, ka visas dienas laikā jūs saņemat vismaz 64 unces ūdens. Jebkas pēc tam ir tikai bonuss.
15 Svelciet ēdiena daudzumu.
Pārāk daudz pārtikas - it īpaši, ja tas ir neveselīgs ēdiens - var izraisīt visu, sākot no svara pieauguma līdz paaugstinātam asinsspiedienam un beidzot ar cukura diabētu, un tam visam ir tieša un labi dokumentēta ietekme uz jūsu garastāvokli. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai ēst mazāk. Šie trīs viegli īstenojamie triki palīdzēs.
Viens: 80-20 noteikums. Tā kā mūsu smadzenēm ir vajadzīgas 20 minūtes, lai 'panāktu' mūsu vēderu, jūs, iespējams, ēdat vairāk, nekā jums nepieciešams, tāpēc pārtrauciet ēšanu 80 procentos no parastās porcijas. Ja pēc 20 minūtēm jūs joprojām esat izsalcis (iespējams, ka nebūsit), pabeidziet pārējo maltīti. Divi: nolieciet piederumus starp kodumiem. Tas palēninās jūsu ēšanu, padarot mazāku varbūtību, ka jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams. Trīs: iegūstiet mazāku plāksni.
16 Pērciet pārtikas preces ar skaidru naudu.
Shutterstock
Vēl viens veids, kā ēst veselīgāk: piesitiet bankomātu. Saskaņā ar Patērētāju pētījumu žurnāls , jūs, visticamāk, iegādājaties uzkodas ar kalorijām, ja pirkumam izmantojat kredītkarti vai debetkarti. Maksājot skaidrā naudā, domājat, ka jūs, iespējams, iepriekš esat noteicis tēriņus pārtikas precēm un neuzlādēsit grozu ar nevajadzīgiem, bieži vien neveselīgiem pārtikas produktiem. Lai uzzinātu vairāk, kā vislabāk izmantot nākamo visu pārtikas produktu apmeklējumu, skatiet vietni 15 pārtikas preču kļūdas, kas nogalina jūsu maku .
17 Nesiet pusdienas ar maisu.
Shutterstock
Patiesība ir tāda, ka jums nav ne mazākās nojausmas, kas tieši notiek jūsu ēdienā no izņemšanas vietas. Cik zināms, to var ielādēt ar taukainām eļļām, pārstrādātiem pārtikas produktiem un negaršīgām sastāvdaļām (piemēram, MSG). Lai nodrošinātu, ka visu laiku ēdat, paturot prātā veselību, katru dienu iesaiņojiet savas pusdienas, lai strādātu.
18 Ēd brokastis.
Shutterstock
Sācot dienu ar olbaltumvielām (olām, desu, šķiņķi, bekonu ...), pusdienu laikā jūs varat palielināt garastāvokli. Un, ja jūs saņemat labu šķiedrvielu palīdzību (jūs to atradīsit ar tēraudu sagrieztās auzās), tas ir labs solījums, ka arī pusdienās paliksit pilnvērtīgs, tas nozīmē, ka jums būs mazāk kārdinājumu uzkodām. Lai iegūtu perfektu sāļo sākuma maltīti, pārbaudiet Vienīgās veselīgākās brokastis, kuras varat ēst .
19 Palieliniet siltumu.
Shutterstock
Guļamistabā tas ir. Sekss, protams, liek justies labāk. (Sveiki, endorfīni). Bet tas ir arī tiešām jums veselīgi. Kā atklāja Monreālas universitātes pētnieki, 25 minūšu ilga sesija, kas, jā, ietver priekšspēli, var sadedzināt līdz 100 kalorijām.
20 Atvienojiet.
Digitālā detoksikācija (24 stundas bez datora, tālruņa, interneta - jebko ) ir kā maģisks līdzeklis, kas nodrošina tūlītēju veselīgāku, laimīgāku dzīvi. Tas var uzlabot jūsu stāju, samazināt stresu, novērst bezmiegu, palielināt pašnovērtējumu un padarīt jūs empātiskāku, mērķtiecīgāku un radošāku. Un tas vēl nav viss - lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc šis vienkāršais gājiens ir viens no labākajiem gājieniem, ko varat veikt savā dzīvē, uzziniet 30 apbrīnojami iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmantot digitālo detoksiku .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
