Ja jums ir liekais svars, novājēšanu var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Visvairāk uzreiz jūs varat sagaidīt holesterīna, cukura līmeņa asinīs, asinsspiediena, kā arī fiziskās mobilitātes un izturības uzlabojumus. Laika gaitā jūs arī samazināsit nopietnu hronisku slimību risku, tostarp sirds slimības, 2. tipa diabētu, noteiktus vēža veidus un citus.
Protams, ir daudz diētu kas nav veselīgi — jo īpaši tie, kas ir saistīti ar trikiem, trikiem un īstermiņa labojumiem. Tāpēc diētas ievērotāji arvien vairāk pievēršas pārbaudītām un patiesām veselīga, ilgtspējīga svara zaudēšanas metodēm, tostarp vienam plānam, kas palīdzēja cilvēkiem zaudēt svaru un noturēt to vairāk nekā 70 gadus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc Mayo Clinic Diēta atkal kļūst uzmanības centrā ar pavisam jaunām funkcijām un kā tas var palīdzēt jums atbrīvoties no līdz pat 10 mārciņām divu nedēļu laikā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
sapņot būt baznīcā
Mayo klīnikas diēta pastāv jau vairāk nekā 70 gadus.
Mayo Clinic Diēta pirmo reizi tika izstrādāta 1949. gadā, kad svara zaudēšanas ekspertu komanda no Minesotas medicīnas centra publicēja uztura plānu grāmatā. Kopš tā laika tas bieži tiek slavēts kā viens no veselīgākās svara zaudēšanas diētas tur ārā.
'Lielākā daļa cilvēku var zaudēt svaru gandrīz jebkurā diētas plānā, kas ierobežo kalorijas — vismaz īstermiņā,' teikts Mayo Clinic vietnē. 'Mērķis Mayo klīnikas diēta ir palīdzēt jums pastāvīgi zaudēt svaru, veicot gudrāku pārtikas izvēli, mācoties pārvaldīt neveiksmes un mainot savu dzīvesveidu.'
SAISTĪTI: 5 pārsteidzoši pārtikas produkti, kas sabotē jūsu diētu, saka eksperti .
Tā ir daudzfāžu sistēma.
Diētas panākumu atslēga ir tās vairāku fāžu plāns, kas sākas ar intensīvāku divu nedēļu periodu 'Lose It', kam seko otrais posms ar nosaukumu 'Dzīvo tā'.
Pirmajā posmā Mayo klīnikas diēta ir 'izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt līdz sešām līdz 10 mārciņām sākotnējā divu nedēļu fāzē', raksta klīnikas eksperti.
Otrajā posmā jūs iemācīsities orientēties ikdienas šķēršļos, kas var novirzīt jūs no kursa, piemēram, atvaļinājuma, stresa vai pusdienošanas laikā. Šajā posmā lielākā daļa cilvēku zaudē vienu līdz divas mārciņas nedēļā, līdz sasniedz mērķa svaru.
Pavisam nesen Mayo klīnika ir pievienojusi 'Love It' - programmas trešo posmu. 'Pēc sešiem programmā pavadītajiem mēnešiem mēs lūdzam jūs koncentrēties uz to, lai jūs būtu atbildīgs par svara zaudēšanas un ieradumu saglabāšanu, kuru labā esat tik smagi strādājis. Mēnesī pavadīsiet piecas dienas 'atgriežoties programmā'. Tas nozīmē piecu dienu pieteikšanos Mayo Clinic Diētā, pārtikas un dzērienu izsekošanu, jūsu paradumu reģistrēšanu utt.,' viņi skaidro.
SAISTĪTI: Zinātne saka, kāpēc staigāt tikai 3867 soļus dienā ir viss, kas jums nepieciešams .
Digitālās funkcijas piešķir vecajai programmai jaunu dzīvi.
Papildus trešā posma ieviešanai plānā ir atklājusi arī Mayo klīnika Jaunās Mayo klīnikas diēta , komplektā ar lietotnēm un rīkiem, kas izstrādāti, lai atbalstītu jūsu progresu. Pievienojoties 12 mēnešu dalības plānam par USD 12,99 mēnesī, jūs iegūsit piekļuvi programmas uzņemšanas novērtēšanas rīkiem, ēdienreižu plāniem, receptēm, 'ieradumu optimizētājam', grupu apmācībai, ekskluzīvam saturam no Mayo Clinic ārstiem un citiem.
Faktiski Mayo Clinic apgalvo, ka tās jaunā digitālā platforma ir palīdzējusi tās vairāk nekā 10 000 dalībnieku zaudēt svaru trīs reizes vairāk, salīdzinot ar veco metodi.
SAISTĪTI: Es esmu diētas treneris, un šīs ir 5 lietas, ko es darītu, lai ātri zaudētu svaru .
Nav iesaistīta kaloriju skaitīšana.
Lai atvieglotu daudzus atguvušos diētu ievērotājus, Mayo Clinic norāda, ka tās programma izvairās no kaloriju skaitīšanas. Tā vietā tas vispārīgāk koncentrējas uz to, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat savam ķermenim pareizos pārtikas produktus.
'Augļi, dārzeņi un fiziskās aktivitātes veido piramīdas pamatu, un katrs līmenis uz augšu kļūst mazāks, mazāk atspoguļojot to, ko ēdat,' viņi skaidro. 'Ogļhidrāti veido nākamo slāni, kam seko olbaltumvielas, tauki un, visbeidzot, neregulāri saldie ēdieni, piemēram, konfektes.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
