Apņemoties a svara zaudēšanas režīms var šķist milzīgs pasākums — it īpaši, ja jums ir jāatbrīvojas vairāk nekā dažas papildu mārciņas. Tas, kā jūs sākat, var noteikt jūsu progresa trajektoriju un tempu, vai nu sagatavojot jūs panākumiem vai izveidojot neilgtspējīgas sistēmas. Anna Zammita , 32, māte un satura veidotāja, kura nesen zaudēja 87 mārciņas tikai viena gada laikā, saka, ka ir piecas galvenās stratēģijas, lai panāktu ilgstošu svara zudumu neatkarīgi no jūsu sākuma punkta. Šeit ir viņas galvenie padomi, kā notievēt, kad esat patiesi gatavs veikt izmaiņas.
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
1 Sāciet šodien.
Nesenā TikTok ziņas kurā paskaidrots, kā viņa zaudēja gandrīz 90 mārciņas, Zammits saka, ka nekad nevajadzētu atlikt uz rītdienu to, ko varat izdarīt šodien. Piemēram, ja jūsu jaunais veselības plāns ietver vingrinājumus, uztura izmaiņas, vairāk atpūtas vai mazāk alkohola , labākais laiks, lai sāktu veikt šīs izmaiņas, ir tieši tagad.
20 lietas, par kurām nezināji
'Pirmkārt un galvenokārt, negaidiet līdz pirmdienai,' saka Zammits, kurš sociālajos medijos apmeklē @thecertifiedhypegirl. 'Cik reizes jūs gaidījāt, lai sāktu pirmdien, un vai tiešām uzvarējāt?'
SAISTĪTI: Šie 10 pārtikas produkti visātrāk saplacina vēderu .
2 Dariet to pat tad, kad esat aizņemts.
Pēc tam viņa saka, ka ir svarīgi ievērot savu sākotnējo veselības plānu pat tad, ja jūsu grafiks kļūst drudžains. Faktiski, plānojot uz priekšu, kā izturēsities noslogotākajos laikos, jūs varat pielāgoties un attīstīties, izvirzot veselības mērķus pirmajā vietā haosa apstākļos.
'Ja jūs gaidāt, kad dzīve nomierināsies, jūs gaidīsit ilgi. Ja jūs varat pārvarēt saspringto laiku, jūs varat tikt galā ar jebko,' atzīmē Zammits.
kā pateikt, kad jūsu attiecības ir beigušās
3 Ieguldiet jūsos, nevis caurbraukšanā.
Zammits saka, ka ir ierasts aizbildināties ar to, ka veselībai netiek piešķirta prioritāte, un bieži vien šie attaisnojumi ir finansiāli. Tomēr viņa apgalvo, ka daudziem cilvēkiem ieguldījums savā veselībā vai svara zaudēšanā ir prioritāšu izvēles jautājums, nevis nepārvarams finansiāls šķērslis.
'Cik reižu jūs esat pasūtījis līdzņemšanai? Cik reizes jūs apstājaties iedzert kafiju? Cik reižu jūs kaut ko pērkat, un jūs domājat:' Man tiešām to nevajadzēja? Tā vietā, lai neapdomīgi vai nevajadzīgi tērētu lietām, paņemiet naudu, ko būtu iztērējušas, ielieciet burkā un izmantojiet to, lai ieguldītu sevī,' viņa iesaka.
SAISTĪTI: Zinātne saka, kāpēc staigāt tikai 3867 soļus dienā ir viss, kas jums nepieciešams .
melns suns sapnī
4 Apņemieties uz vienu gadu minimumu.
Var būt vilinoši mēģināt ātri zaudēt svaru, taču Zammits saka, ka šāda veida domāšana parasti atgriežas. Tā vietā viņa iesaka novērst laika skalas spiedienu un koncentrēties uz veselīgu ieradumu izveidi, kas ilgs visu mūžu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Šī, iespējams, ir viena no manām iecienītākajām lietām, ko es darīju. Es pārtraucu mēģināt zaudēt svaru trīs mēnešu vai pat sešu mēnešu laikā. Es pārtraucu koncentrēties uz notikumu, lai zaudētu X svara daudzumu,' viņa skaidro. 'Es atdevu sev vismaz veselu gadu. Ja koncentrēsities uz mazākiem mērķiem — sasniedzamākiem mērķiem —, jūs varēsit pie tā pieturēties.'
Iekšā atsevišķu TikTok ziņu , viņa stāsta, ka sākumā viņas svara zaudēšanas progress bija lēns. 'Tas nenotika pēc mēneša… tas nenotika pat pēc pieciem mēnešiem,' saka Zammits. 'Es atdevu sev vienu gadu. Vienu gadu, lai mainītu savu dzīvi. Vienu gadu attaisnojumu izslēgšanai. Vienu gadu, kad paliku uzticīgam solījumam, ko esmu devusi sev. Vienu gadu parādījos pat tad, kad man negribējās. motivācija nomira. Pat tad, kad biju tik nogurusi no bezmiega jaunās mammas dzīves. Bija vajadzīgs tikai 365 dienas, lai pateiktu sev 'jā' un parādītos.'
SAISTĪTI: Es esmu diētas treneris, un šīs ir 5 lietas, ko es darītu, lai ātri zaudētu svaru .
5 Ņemiet to vienu dienu vienlaikus.
Visbeidzot, Zammits saka, ka ir svarīgi veikt savas jaunās dzīvesveida izmaiņas vienu dienu vienlaikus. Tas neļaus jums pārņemt savus lielos mērķus, tā vietā radīs vietu individuāliem veselīgiem ieradumiem, kas galu galā apvienosies, lai veicinātu ilgtspējīgu svara zudumu.
'Neuztraucieties par nākamo nedēļu. Koncentrējieties uz šodienu, uz nākamo ēdienreizi, uz nākamo treniņu — divas mārciņas vienlaikus,' viņa iesaka.
saldas lietas, ko pateikt ur gf
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
