Ceļošana sniedz daudz jaunas pieredzes, taču par to ir jāmaksā, un tas attiecas ne tikai uz jūsu maku. Ikdienas izmaiņas un nepazīstamu vietu izpēte var nopietni ietekmēt jūsu veselību, un neviens nevēlas būt slims, kamēr viņš ir prom no mājām. Tāpēc ir noderīgi, ja pa rokai ir noteikti palīglīdzekļi. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit paņemt līdzi visu zāļu skapi, eksperti saka, ka jums ir daži īpaši priekšmeti vajadzētu iesaiņot ikreiz, kad izbraucat no pilsētas. Lasiet tālāk, lai atklātu 10 būtiskos uztura bagātinātājus, ar kuriem vienmēr ceļot.
SAISTĪTI: Ja esat vecāks par 65 gadiem, ceļojuma laikā nevelciet šīs 5 apģērba vienības .
1 Ingvers
Daudzi cilvēki cieš no kustību slimības, un tas var būt liela problēma ceļojuma laikā. Tas ir viens no iemesliem Eimija Reihelta , PhD, neirozinātņu pētnieks un PurMinds Neuropharma galvenais inovāciju speciālists iesaka vienmēr lietot ingvera piedevas.
'Ingvers var palīdzēt mazināt nelabumu no kustību slimības, kas var būt noderīgi, ja dodaties ārā ar laivu vai ceļojat lielus attālumus ar automašīnu vai autobusu,' viņa saka.
Kā skaidro Reichelts, aktīvais savienojums gingerols (atrodams ingverā) ir pretvemšanas līdzeklis, kas mazina sliktu dūšu un vemšanu. Tātad, ingvers var ne tikai palīdzēt ar kustību slimību, bet arī palīdzēt “nokārtot vēderu pēc pārmērīgas izklaidēšanās”, ko varētu piedzīvot ceļojuma laikā.
ko simbolizē grifs
2 Šķiedra
Vēl viens veids, kā pārliecināties, ka jūsu vēderam ir labs garastāvoklis ceļojuma laikā, ir šķiedrvielu piedevas, saskaņā ar Emīlija Van Eka , JAUNKUNDZE, reģistrēts dietologs un sertificēts intuitīvās ēšanas konsultants.
Šķiedra var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanas darbību, kas var tikt 'traucēta ceļojuma laikā, it īpaši, ja tiks traucēts miegs vai maināt laika joslas,' atzīmē Van Eks.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
3 Psyllium atceries
Saskaņā ar Reichelt teikto, izmaiņas jūsu uzturā atvaļinājuma laikā var ietekmēt arī jūsu parasto zarnu kustību. Ir iemesls, kāpēc aizcietējums ir tik izplatīta ceļotāju sūdzība.
ko darīt, ja puisim patīc
Risinājums, lai viss atgrieztos pareizajās sliedēs? Psyllium miziņa, kas ir īpašs šķīstošās šķiedras veids, kas var 'efektīvi palīdzēt mazināt gan caureju, gan aizcietējumus', saka Reichelts.
4 Probiotikas
Tāpat kā šķiedrvielu gadījumā, probiotikas piedevas var palīdzēt cīnīties ar gremošanas problēmām, kas var rasties, saskaroties ar nepazīstamu pārtiku un ūdens avotiem ārpus mājām, Dženifera Sudraba , DDS, īpašnieks Makleod Trail zobārstniecības klīnika , stāsta Labākā dzīve .
'Probiotikas ir būtiskas, lai uzturētu veselīgu zarnu mikrobiomu, atbalstītu gremošanu un stiprinātu imūnsistēmu,' viņa dalās.
5 Kurkuma
Lietojot kurkumas piedevas, ceļojumos jūs jutīsities izcilā formā. Tas ir tāpēc, ka kurkuma satur aktīvo savienojumu kurkumīnu, kas 'lepojas ar spēcīgām pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām', norāda Silver.
'Šīs īpašības padara to par neaizstājamu, lai atbalstītu locītavu veselību, mazinātu iekaisumu un uzlabotu imunitāti - īpaši svarīgi aktīviem ceļotājiem, kuriem patīk izpētīt jaunus galamērķus un iesaistīties āra aktivitātēs,' viņa skaidro.
kā izkļūt, ja ātruma pārsniegšanas biļete
Kurkumīns ir arī antibakteriāls, tāpēc kurkuma piedevu lietošana varētu arī 'palīdzēt ar saindēšanos ar pārtiku', piebilst Reichelt.
SAISTĪTI: 4 labākie pretiekaisuma uztura bagātinātāji, saka ārsti .
6 Omega-3
Alanna Keita Derika , sertificēts personīgais treneris un izturības sporta uztura trenere, saka, ka viņai patīk iepakot omega-3 zivju eļļas kapsulas, ceļojot to 'spēcīgo pretiekaisuma' īpašību dēļ.
'Šie uztura bagātinātāji palīdz cīnīties ar sāpēm, sāpēm un mobilitātes ierobežojumiem, kas var rasties, ilgstoši sēžot lidmašīnā vai automašīnā,' atzīmē Deriks, skaidrojot, ka ieguvumi, ko viņa ir pieredzējuši no omega-3, svārstās no 'labākas locītavu eļļošanas līdz ātrāka muskuļu atveseļošanās starp aktīviem izbraucieniem.'
7 Melatonīns
Ceļošana neapgrūtina tikai jūsu gremošanu vai muskuļus: jūs varat arī sagaidīt miega traucējumus, īpaši, ja jums ir jārēķinās ar ilgiem lidojumiem un laika izmaiņām. Paturot to prātā, neaizmirstiet iepakot melatonīnu, iesaka Reichelt.
kā zināt, kad esat gatavs bērnam
'Cirkadiānas ritma maiņu var atvieglot ar melatonīna piedevām,' viņa dalās.
SAISTĪTI: Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz melatonīna, norāda farmaceiti .
8 Magnijs
Pēc Reichelt teiktā, magnijs var palīdzēt jums labāk gulēt arī jaunās vietās, jo tas 'nomierina prātu, aktivizējot GABA receptorus jūsu smadzenēs'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt citā vietā nekā parasti, piemēram, viesnīcas istabā - parādība, ko sauc par' pirmās nakts efektu', kur jūsu smadzenes ir modrākas, kas samazina miega kvalitāti,' viņa skaidro.
9 L-teanīns
Lidojuma kavēšanās, ilgas pārsēšanās un nepazīstama vide var arī palielināt stresu ceļojuma laikā. Sudraba saka, ka viņa paļaujas uz L-teanīna piedevām, lai mazinātu trauksmi un spriedzi, ar ko viņa varētu saskarties, atrodoties prom no mājām.
'Tie veicina relaksāciju un mazina ar ceļošanu saistīto stresu, neizraisot miegainību,' viņa saka. 'No zaļās tējas iegūtais L-teanīns palīdz man palikt mierīgam, nosvērtam un koncentrētam.'
triki, lai atrisinātu rubika kubu
10 C vitamīns
Neaizmirstiet iepakot C vitamīnu, lai nesaslimtu ar slimībām, kas varētu izplatīties vietās, kuras apmeklējat.
'C vitamīna ņemšana līdzi ceļojuma laikā var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un novērst saslimšanu,' Džesijs Feders , RDN, reģistrēts dietologs un personīgais treneris, saka.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par medikamentiem, ko lietojat vai kādu citu veselības stāvokli. Ja jums ir kādi jautājumi, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
