Ikreiz, kad esat ievainots vai slims, jūsu ķermenis reaģē ar iekaisumu. Tā ir svarīga dziedināšanas procesa daļa, jo tā palīdz stimulēt atjaunošanos traumas vietā vai uzsākt imūnreakciju, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var pāraugt hroniska iekaisums kurā ķermenis uzsāk ilgstošu reakciju bez īpašiem draudiem.
jidiša vārdi, kurus parasti lieto angļu valodā
'Šis stāvoklis skar vairāk nekā vienu trešdaļu Amerikas iedzīvotāju, izraisot virkni veselības problēmu, tostarp, bet ne tikai, aterosklerozi, diabētu, hipertensiju, paaugstinātu holesterīna līmeni, aptaukošanos, locītavu deģeneratīvu artrītu un sāpes,' saka. Deivids Breidijs , ND, DC, galvenais medicīnas darbinieks plkst Dizaini veselībai .
Ja ārsts ir apstiprinājis, ka jums ir hronisks iekaisums, jūs, iespējams, varēsit uzlabot stāvokli ēdot veselīgu uzturu , vingrojot, uzlabojot miega kvalitāti, samazinot alkohola patēriņu un veicot citus dzīvesveida pasākumus. Tomēr pretiekaisuma piedevu lietošana var arī pazemināt līmeni un novērst saistītos apstākļus.
'Pro-iekaisuma stāvokļi ir saistīti ar insultu, sirds slimībām un vēzi,' saka Daniels Landau , MD, onkologs un virtuālās hematoloģijas medicīnas direktors Dienvidkarolīnas Medicīnas universitāte . 'Ir pašsaprotami, ka piedevas, kas var mazināt iekaisumu, var arī samazināt šo slimību attīstības risku . 'Un, pēc ārstu domām, šie ir četri labākie pretiekaisuma piedevas.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
1 Zaļās tējas ekstrakts
Zaļās tējas ekstrakta piedevas satur lielu daudzumu polifenola epigallokatehīna gallāta (EGCG). Ir zināms, ka šim konkrētajam savienojumam piemīt pretiekaisuma un pretvēža īpašības.
'No vēža viedokļa ir bijuši daži pretiekaisuma piedevas, kas var piedāvāt pacientu aizsardzību. Zaļā tēja ir pētīta dažādos vēža veidos,' saka Landau.
It īpaši, pētījumi liecina ka zaļajai tējai ir pozitīva ietekme, novēršot un aizkavējot krūts, olnīcu, kolorektālā, plaušu, aizkuņģa dziedzera, asins vēža un citu slimību izplatīšanos.
foršas lietas, ko pirkt amazonā
Ir zināms arī, ka zaļās tējas piedevas palīdz samazināt risku saslimt ar virkni citu ar iekaisumu saistītu stāvokļu, tostarp 2. tipa cukura diabēta, sirds slimība , un aknu slimība.
2 Kurkuma
Kurkuma (kurkumīns) ir vēl viens pretiekaisuma papildinājums, kas var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pateicoties antioksidanta īpašībām, kurkuma var palīdzēt uzlabot infekcijas un dažus vēža veidus, mazināt iekaisumu un ārstēt gremošanas problēmas,' Sinaja kalna veselības bibliotēka saka. 'Antioksidanti attīra ķermeņa molekulas, kas pazīstamas kā brīvie radikāļi, kas bojā šūnu membrānas, iejaucas DNS un pat izraisa šūnu nāvi. Antioksidanti var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un var samazināt vai pat palīdzēt novērst dažus to radītos bojājumus.'
Landau atzīmē, ka pētījumi ir īpaši spēcīgi kad runa ir par noteiktiem vēža veidiem. 'Vairākos pētījumos ar dažādiem vēža veidiem, tostarp krūts, plaušu, prostatas un hronisku limfoleikozi (HLL), ir pierādīts, ka kumeram ir potenciāls ieguvums,' saka onkologs, kurš arī ir rakstnieks. Mezoteliomas centrs .
Lai gan viņš saka, ka 'vairāki pētījumi liecina par iespējamiem ieguvumiem', viņš piebilst, ka 'ir jāveic turpmāki pētījumi, lai atbildētu uz precīziem jautājumiem par to, kāda deva pacientiem būtu jālieto vai kā vislabāk papildināt pacientus, kuri cīnās ar vēzi, ar anti- iekaisuma zāles.'
SAISTĪTI: 5 labākie pretnovecošanās uztura bagātinātāji, pēc ārsta domām .
3 Ingvera ekstrakts
Ingvera ekstrakta piedevas ir ļoti ieteicamas arī to spēcīgajiem pretiekaisuma ieguvumiem.
'Ingvers satur bioaktīvus savienojumus, piemēram, gingerolu, kam ir pierādīta pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība,' skaidro. Devs Batra , MD, dubultās padomes sertificēts asinsvadu un intervences radiologs plkst Teksasas asinsvadu institūts . 'Šie savienojumi darbojas, kavējot iekaisuma vielu veidošanos un samazinot iekaisumu organismā '
Viens 2020. gada metaanalīze publicēts žurnālā Uzturvielas atklāja, ka ingvera piedevas bija īpaši labvēlīgas, lai uzlabotu osteoartrīta simptomus, kas izraisa iekaisumu locītavu oderē.
No astoņiem pētījumiem, kuros ziņots par ingvera papildināšanas pretiekaisuma iedarbību, 'visvairāk veiktie pētījumi bija ar artrītu saistītas slimības, īpaši osteoartrīts (OA). Attiecībā uz OA sešos pētījumos tika pētīta ingvera sastāvdaļu efektivitāte, kas kalpo kā pretiekaisuma līdzeklis. Visi pētījumi ziņoja par uzlabošanos pēc ingvera uzņemšanas salīdzinājumā ar kontroles grupu,' raksta pētnieki.
4 D vitamīns
Visbeidzot, Batra iesaka lietot D vitamīnu, ja vēlaties mazināt iekaisuma simptomus. 'Lai gan D vitamīns galvenokārt ir pazīstams ar savu lomu kaulu veselībā, D vitamīns arī modulē imūnsistēmu un samazina iekaisumu, kavējot pro-iekaisuma molekulu veidošanos,' skaidro ārsts.
labi meli, ko pateikt vecākiem, izejot ārā
Breidijs piekrīt, ka D vitamīns ir viens no labākajiem piedevām cīņā pret iekaisumu. 'Ņemot vērā izplatību D vitamīna deficīts aptuveni 40 procentiem pieaugušo D vitamīna papildināšana ir ļoti svarīga,' viņš saka.
Tomēr eksperti uzsver, ka holistiska pieeja vienmēr ir vislabākā, ja vēlaties samazināt iekaisuma līmeni. 'Atcerieties, lai gan uztura bagātinātāji var būt noderīgi, sabalansēta uztura uzturēšana, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldība ir arī galvenās pretiekaisuma dzīvesveida sastāvdaļas,' saka Batra.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
