Ko mēs visi nedotu, lai būtu spēks aizmigt, kad vien vēlētos. Un tomēr vienmēr šķiet, ka ikreiz, kad mums visvairāk vajadzīgs miegs - no rīta ir liela prezentācija, agra rīta stunda lidojums lai noķertu, vai arī jūs vienkārši jūtaties ļoti noguris un vēlaties panākt tos Z - tas skaistais miegs dejo netverami nepieejamā vietā. Bet ticiet vai nē, bet tam ne vienmēr jābūt. Jūs varat aizmigt pie cepures piles, ja zināt, ko darāt. Lai jums palīdzētu, mēs esam apkopojuši 11 slepenus trikus un paņēmienus, kas noteikti palīdzēs ātrāk aizmigt. Un, lai iegūtu vairāk gudra veselīgas dzīves gudrības, mācieties Kā Amerikas Fittest izpilddirektors izaicina novecošanu.
1 Pūtiet burbuļus.
Jā, nopietni. Burbuļi. Kā Dr. Reičela Marija E. Salas , Džona Hopkinsa neiroloģijas profesors, stāstīja New York Post burbuļu pūšana kalpo kā elpošanas vingrinājums, kas nomierina jūsu ķermeni un prātu. (Kādreiz esat izmēģinājis šos elpošanas vingrinājumus joga ?) Un kā papildu bonuss, jo ideja pūš burbuļus kad esat pilngadīgs, ir smieklīgi rotaļīgs, jūs, visticamāk, aizmirsīsit visas stresa domas, kas, iespējams, aizkavē jūs naktī. Un, ja stress ir tas, kas tevi uztur naktī, noteikti mācies 30 triki stresa uzvarēšanai vienreiz un uz visiem laikiem .
2 Ievietojiet savu istabu lavandas aromātā.
Shutterstock
Mums visiem patīk lavandas smarža. Bet, kā izrādās, sīkumiem ir daži nopietni ieguvumi veselībai. Saskaņā ar a pētījums iekšā Bioloģisko un medicīnisko ritma pētījumu žurnāls , cilvēki, kuri stimulē savas sajūtas ar lavandas aromāta uzliesmojumiem - ar 10 minūšu intervālu, 30 minūtes pirms gulētiešanas, atradīsies paaugstinātā relaksācijas stāvoklī. Un vēl labāk, pētījuma dalībnieki ziņoja par dziļāku miegu un pastiprinātu rīta enerģiju. Lai uzzinātu vairāk, kā iegūt agru rīta impulsu, mācieties 5 metodes, kā sevi pārvērst par rīta treniņu mašīnu .
3 Uzlieciet dažas melodijas.
TO pētījums iekš Journal of Advanced Nursing to apstiprināja: nomierinoša mūzika - atvainojiet, Jons Bon Jovi fani - var palīdzēt aizvest tevi uz sapņu zemi. Tika konstatēts, ka melodijas ar lēnu ritmu - ne vairāk kā 80 BPM - samazina “simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti”. Citiem vārdiem sakot, jūs jutīsities mazāk stresa, trauksmes vai nomākta stāvoklī un varēsit koncentrēties uz aizmigšanu.
4 Nodarbojies ar prātu uz dažām minūtēm.
Ričards Vīzmans , autors Nakts skola: pamodieties no miega spēka un psiholoģijas profesors Hertfordšīras universitātē, saka ka, ja 15 minūšu laikā nevarat aizmigt, kādu laiku būsiet nomodā. Pēc tam tas izveidos ciklu, kurā jūs saistīsit savu gultu ar nomodu, un tad nākamajā naktī būs grūtāk tajā snaust. Veismana ieteikums? Pārtrauciet ciklu, izkāpiet no gultas un 10 minūšu laikā novērsiet domas uzmanību. Citiem vārdiem sakot, tas “atiestatīs” jūsu prātu un ļaus mēģināt atkal aizmigt. Faktiski ideja, ka jūs varat piespiest sevi gulēt, ir viena no 25 lielākie maldi, kas noraidīti .
5 Izgrieziet zilu gaismu.
Shutterstock
Neatkarīgi no izvēlētās darbības (lai “atiestatītu” prātu) pārliecinieties, ka tajā nav ietverts ekrāns. Zilās gaismas drausmīgā ietekme uz miega profilaksi jau sen ir hroniska - visi no Zinātniskais amerikānis uz Hārvardas medicīnas skola tā negatīvo ietekmi. Zilo gaismu saucam par “bagātinātu ar viļņa garumu”, kas nozīmē, ka tā nomāc melatonīna - hormona, kas liek aizmigt, izdalīšanos. Patiesībā nav slikta ideja visu stundu novērst visu zilo gaismu, pirms mēģināt sist sienu. Ja jums nepieciešama palīdzība, izslēdzot zilo gaismu, pielieciet to tie 11 veidi, kā gudri cilvēki ierobežo atkarību no viedtālruņa .
6 Pazeminiet istabas temperatūru.
Mēs visi esam gribējuši pārnakšņot pārkarsētā sēžu zāles karstumā, kas galu galā padara mūs miegainus. Bet, kā izrādās, saskaņā ar izpēte no Hārvardas Medicīnas skolas, kad jūsu ķermenis uz nakti sāk darboties, tas pazeminās par dažiem grādiem, kas pēc tam palīdz jūsu ķermenim iekļūt un palikt REM. Tāpēc palīdziet ķermenim ātrāk aizmigt un nometiet istabu par pāris grādiem - ideālajai temperatūrai jābūt no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita.
7 Paņemiet siltu dušu.
Shutterstock
Tas var rasties kā pretējs padoms “atveldzēties”, bet mūs uzklausa. Jūs zināt šo sajūtu, kad izkāpjat no dušas un kraukšķīgā gaisā, un jūtat drebuļus? Tas ir tāpēc, ka silta duša galu galā pazemina ķermeņa temperatūru par dažiem grādiem, kas - kā jau minējām - palīdzēs ātrāk aizmigt. Tas pats attiecas arī uz glāzes karsta ūdens vai tējas bez kofeīna dzeršanu, kas silda jūsu kodolu un liek ķermenim atdzist.
8 Valkājiet zeķes gultā.
Shutterstock
No otras puses - vai, drīzāk, pēdas - siltas kājas palīdzēs aizmigt. Tur ir pētījums iekšā Daba kas šo punktu izsaka diezgan kodolīgi: tā nosaukums ir “Fizioloģija: siltas kājas veicina ātru miega sākšanos”. Galvenais autors Kurts Kräuči atklāja, ka 'asinsvadu paplašināšanās pakāpe roku un kāju ādā ... ir labākais fizioloģiskais pareģotājs ātrai miega sākšanai'. Pētījuma dalībnieki, kas aizmiguši visātrāk, bija tie, kas turēja kājas nosegtas. Tātad zeķe!
9 Sapnis.
Shutterstock
Jā, jūsu iecienītākās aktivitātes sapulces vidū var palīdzēt ātrāk aizmigt. Pēc atklājumi publicēts Uzvedības izpēte un terapija , cilvēki, kuri attēlo relaksējošas ainas, piemēram, piemēram, tropisko pludmali, novirzās gulēt kopumā 20 minūtes ātrāk nekā tie, kas izmēģina “vispārējus traucējumus”, piemēram, skaita aitas. Tāpēc sapņojiet par skaistu vietu. Tas jūs novedīs tieši pie nakts sapņa. Idejas par to, par ko sapņot, skatiet vietnē 10 greznākie noslēpumi, no kuriem izbēg, 1 procents pāriet uz šo vasaru .)
10 Izmēģiniet 4-7-8 metodi.
Kad viss pārējais neizdodas, mēģiniet Dr. Endrjū Veils metode: 4-7-8. Tā rīkojieties šādi: Novietojiet mēles galu pret audiem aiz augšējiem priekšējiem zobiem. Pilnīgi izelpojiet caur muti un izveidojiet a kušš troksnis. Aizver muti. Ieelpojiet caur degunu četras sekundes. Aizturiet elpu septiņas sekundes. Atkal izelpojiet caur muti - jā, jums tas joprojām ir jādara kušš . Atkārtojiet visu trīs vai četras reizes. Jūs traucēsiet nevienam paveicies būt blakus , bet jūs noteikti aizmigsiet ātrāk.
11 seksu.
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
