Uztura trūkumi ir satraucoši izplatīti pat tādās attīstītajās valstīs kā Amerikas Savienotās Valstis. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), aptuveni 10,5 procentiem ASV iedzīvotāju ir B6 vitamīna deficīts. 8,1 procentam ir a D vitamīna deficīts 6 procentiem ir C vitamīna deficīts un mazāk nekā 1 procentam ir A vitamīna deficīts. Tātad, kā jums vajadzētu zināt, vai jums trūkst nepieciešamo uzturvielu? Nu, papildus tam, ka katru gadu ārsta kabinetā tiek pārbaudīts līmenis, jūs varat iepazīties ar šīm pārsteidzošajām vitamīnu deficīta pazīmēm.
A vitamīna deficīta simptomi
1 sausas acis
iStock
A vitamīna trūkums bieži izpaužas acīs. Un tam ir jēga, jo optimālai iedarbībai bieži tiek ieteikts beta karotīns - A vitamīna priekštecis acu veselība .
'A vitamīnam ir izšķiroša nozīme acu veselībā,' skaidro funkcionālās medicīnas ārsts Jerals Patels , MD. Kādus acu simptomus jums vajadzētu pievērst uzmanību? Nu, Patels atzīmē, ka 'A vitamīna deficīts bieži tiek konstatēts tiem, kas cieš no sausām acīm'. Viens 2013. gadā publicēts dokuments Kopienas acu veselības žurnāls līdzīgi atzīmē, ka smags A vitamīna deficīts bieži izpaužas kā konjunktīvas sausums, citādi saukts par kseroftalmiju.
mīļotājiem taro iznākums
2 nakts aklums
Shutterstock
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO), A vitamīna deficīts ir galvenais pusaudžu novēršamā akluma cēlonis, īpaši jaunattīstības valstīs. Viņi lēš, ka līdz 500 000 bērnu, kuriem trūkst A vitamīna, katru gadu zaudē redzi.
Un ne tikai jaunatne ir pakļauta riskam. Organizācija arī atzīmē, ka grūtnieces, it īpaši tās, kurām nav piekļuves veselības aprūpei, ir tikpat neaizsargātas pret šo trūkumu trešajā trimestrī.
3 Anēmija
Shutterstock
Ja jums diagnosticē anēmiju - vai sarkano asins šūnu deficītu - un neesat pārliecināts, kas ir pamatcēlonis, jums vajadzētu apsvērt iespēju pārbaudīt A vitamīna līmeni. The Nacionālie veselības institūti (NIH) Uztura bagātinātāju birojs atzīmē, ka 'cilvēkiem ar A vitamīna deficītu ... parasti ir zems dzelzs stāvoklis, kas var izraisīt anēmiju'.
Tomēr, ja atklājat, ka anēmijas cēlonis ir trūkums, ir veidi, kā to uzlabot. Viena žurnālā publicēta 2013. gada meta-analīze Uzturvielas secināja, ka A vitamīna piedevas var gan novērst dzelzs deficīta anēmiju, gan to mainīt.
B vitamīna deficīta simptomi
4 mutes čūlas
Shutterstock
Pēc dietologa domām Liza Ričardsa , autors Candida diēta , interesanta B12 deficīta pazīme ir 'mutes čūlas'. B vitamīna un mutes čūlas savienojums tika pierādīts 2009. gadā, kad ārsti plkst Negevas Ben-Guriona universitāte deva priekšmetiem nakts vitamīna B12 devu un atklāja, ka tas novērš vēža čūlas.
5 Reibonis
Shutterstock
Pēc Ričardsa teiktā, daudziem pacientiem ar B12 deficītu rodas arī reibonis. Tas ir tāpēc, ka tāpat kā ar A vitamīna deficītu, arī B vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju, kas samazina veselīgu sarkano asins šūnu skaitu organismā un izjauc skābekļa plūsmu smadzenēs.
6 sirds sirdsklauves
iStock
sapnis par salauztu stiklu mutē
Vai jūsu sirds dažreiz uzskata, ka tā drīz izplīsīs no krūtīm? Nu, saskaņā ar WebMD , anēmija, ko izraisa B12 vitamīna deficīts, var izraisīt šo simptomu. Ja anēmija netiek ārstēta, tā var izraisīt nopietnas komplikācijas, tāpēc pārliecinieties, ka nepārsniedzat B vitamīna devu.
7 Ādas iekaisums
Shutterstock
Jums jāpaliek ne tikai B12 vitamīnam: B2 trūkums, kas pazīstams arī kā riboflavīns, var izpausties arī pārsteidzoši. '[B2 vitamīna] trūkums var izraisīt ādas iekaisumu,' saka Kristīne Artūra , MD, internists pie MemorialCare medicīnas grupa Kalifornijā. Ja jūs lietojat ārkārtēju diētu vai jums ir gremošanas problēmas, piemēram, celiakija, tad pievērsiet īpašu uzmanību šis smalkais simptoms .
C vitamīna deficīta simptomi
8 grumbas
Shutterstock
'Pārāk maz C vitamīna palielinās novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas,' skaidro sertificēts uztura speciālists Ann Ramark . Tas ir tāpēc, ka C vitamīns regulē kolagēna ražošanu, olbaltumvielu, kas ir atbildīga par jūsu ādas elastību un jaunību, viņa paskaidro.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu C vitamīna līmenis ir zems? Ramarks saka, ka 'tikai palielinot augļu un dārzeņu devu, jūs varētu redzēt dramatisku efektu uz jūsu ādu.'
9 salauzti asinsvadi uz ādas
Shutterstock
C vitamīna trūkums ir ne tikai trieciet ādu padarot grumbas redzamākas. Pēc ārsta domām Gregs Burrels , uzņēmuma līdzdibinātājs Oglekļa veselība , šis jautājums var izraisīt arī 'bojātus asinsvadus uz ādas'.
Ja domājat, ka jums ir C vitamīna deficīts izraisot ādas problēmas , ir cerība. Ārstējot, 'simptomi izzūd diezgan ātri,' saka Burrels. 'Smagie simptomi var izzust vienas vai divu dienu laikā, un citi - dažu nedēļu laikā.'
10 pietūkušas smaganas
Shutterstock
Pilnīgi iespējams, ka jūsu C vitamīna deficīta simptomi slēpjas mutē. Pēc zobārsta domām Daniels Balaze gada Balaze & Gregg zobārstniecība , šāda veida vitamīnu deficīts bieži izpaužas mutē 'sarkanu, pietūkušu un kairinātu smaganu formā'. Ja jūsu smaganas jūtas īpaši jutīgas un jūs nezināt, kāpēc, konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju par C vitamīna deficīta iespējamību.
D vitamīna deficīta simptomi
11 Miega jautājumi
iStock
kā ātri atrisināt rubiksa kubu
'D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudzām izmaiņām miegā, piemēram, mazāk gulēšanas stundu un miegs, kas ir mazāk mierīgs un atjaunojošs , ”saka Burels. 'Tas ir saistīts arī ar paaugstinātu deguna un mandeļu iekaisumu, kas var izraisīt miega apnoja un traucētu miegu.' Viena 2018. gadā publicētā deviņu pētījumu metaanalīze Uzturvielas secināja, ka cilvēkiem ar D vitamīna deficītu ir par 50 procentiem lielāks miega traucējumu risks.
12 matu izkrišana
Shutterstock
'Viena pārsteidzoša D vitamīna deficīta pazīme ir matu izkrišana,' saka Ričards. Tas ir tāpēc, ka kā publicēts 2019. gada pētījums Dermatoloģija un terapija paskaidro, šī barības viela ir iesaistīta keratīna, olbaltumvielu, kas veido matus, sintēzē.
13 garastāvokļa izmaiņas
Shutterstock
Diemžēl cilvēkiem ar D vitamīna deficītu uzturviela spēlē lomu Garīgā veselība kā arī fiziskā veselība. Ja jums ir D vitamīna deficīts, 'kaut kas, ko jūs varat pamanīt, ir izmaiņas jūsu vispārējā garastāvoklī - jūtaties nomākts un noguris vai pat piedzīvojat depresijas pazīmes', atzīmē dietologs Roberts Tomass , vīriešu veselības vietnes līdzdibinātājs Sextopedia .
Saikne starp jūsu garastāvokli un D vitamīna līmeni pastāv, pateicoties serotonīnam, tā sauktajam laimes hormonam. Kā viens 2015. gada pētījums, kas publicēts FASEB žurnāls atzīmē, ka D vitamīns palīdz uzturēt pietiekamu serotonīna līmeni smadzenēs.
14 lēni dziedējošas brūces
Shutterstock
Ja atklājat, ka jūsu ķermenim nepieciešams ilgs laiks, lai dziedinātu brūces un citus ādas ievainojumus, tas varētu būt vēl viens pārsteidzošs D vitamīna deficīta simptoms. 'D vitamīns ir iesaistīts daudzos ķermeņa procesos, un, kad jūsu ķermenis ir ievainots, pareizai atveseļošanai ir nepieciešams lielāks šī vitamīna daudzums,' saka Tomass. 'D vitamīns ietekmē un regulē šūnu augšanu, tāpēc pietiekams vitamīna līmenis ir izšķirošs, lai izveidotu jaunu ādu.'
E vitamīna deficīta simptomi
15 Līdzsvarošanas grūtības
iStock
Lai gan E vitamīna deficīts ir neparasts, to dažreiz novēro cilvēkiem ar cistisko fibrozi vai celiakiju, saka Artūrs. Un, ja jūs uztraucaties, ka jums tāds varētu būt, viņa saka, ka bieži sastopams simptoms, no kura jāuzmanās, ir “līdzsvara problēmas”. Īsāk sakot: ja jūs krītat biežāk un zināt, ka jums ir E vitamīna deficīta risks, var būt laiks pārbaudīt līmeni.
16 Nervu sāpes
Shutterstock
Nervu sāpes, kuras Klīvlendas klīnika apraksta kā sajūtu 'vairāk kā dedzināšana, duršana vai sāpju šaušana', var izraisīt E vitamīna deficīts. Galvenais 1999. gada gadījumu pētījums, kas publicēts žurnālā Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas arhīvi apraksta E vitamīna deficītu, kurš pēc deviņu mēnešu ārstēšanas ar E vitamīnu spēja pārvarēt nervu sāpes un samazinātas kustību funkcijas.
17 Sāpes muskuļos
Shutterstock
E vitamīnam ir milzīga loma jūsu muskuļu uzturēšanā. Viens 2013. gadā publicēts pētījums Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls atklāja, ka subjekti, kuri katru dienu lietoja 400 SV E vitamīna, samazināja muskuļu bojājumus.
Un tomēr tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir tas, ka muskuļu sāpes un sāpīgums var būt E vitamīna deficīta simptoms. Protams, sāpīgas sajūtas pēc treniņa nerada bažas, taču, ja muskuļi ir vāji un sāpīgi, un jūs esat samērā neaktīvs, ņemiet vērā.
zaudēt 80 mārciņas 8 mēnešu laikā
K vitamīna deficīta simptomi
18 sarecēšanas problēmas
iStock
Kā NIH paskaidro, ka K vitamīns ir vitāli svarīga hemostāzes jeb asins sarecēšanas sastāvdaļa. Cilvēkiem ar absorbcijas problēmām, piemēram, cistisko fibrozi, celiakiju, čūlaino kolītu un īsās zarnas sindromu, īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā viņi sarec, jo viņiem ir paaugstināts K vitamīna deficīta risks.
19 Biežas zilumi
Shutterstock
Vai jūs sasitat kā persiku? Ja tā, jums vajadzētu apsvērt iespēju veikt dažus asinsdarbus. Artūrs saka, ka “viegli sasitumi” ir viena no pārsteidzošajām K vitamīna deficīta pazīmēm.
20 Asinis izkārnījumos
Shutterstock
Asins plankumi zarnu kustībās gandrīz vienmēr rada bažas. Un, pēc Artura domām, šī parādība var būt K vitamīna deficīta simptoms. Neatkarīgi no tā, asiņainās izkārnījumos ir vērts pārbaudīt medicīnas speciālistu.
