Katru dienu ASV lidmašīnā iekāpj vairāk nekā 2,5 miljoni pasažieru. Un, kamēr daudzi to gaida sēžot pludmalē kaut kur iegūstot saules noskūpstu mirdzumu, neskaitāmi citi izbaudīs mazāk patīkamu atvaļinājumu blakusparādību: saslimstot, ceļojot.
Starp pārstrādātu gaisu, apšaubāmām maltītēm un reaktīvo aizkavēšanos ceļotāji bieži atklāj, ka viņu imūnsistēma ir samazinājusies, tādējādi padarot viņu ceļojumu nožēlojamu šajā procesā. Un, lai gan roku mazgāšana var palīdzēt ierobežot dažus baktērijas, ar kurām jūs sastopaties ceļojot , tur ir tikai tik daudz izlietnes un dažas ziepes. Bet tas, ka iepriekš esat izturējis ceļojuma slimību, nenozīmē, ka jums tas ir jādara vēlreiz.
Mēs esam noapaļojuši 30 gudrus veidus, kā izvairīties no saslimšanas, ceļojot. Tāpēc lasiet un palieciet laimīgāki un veselīgāki savā nākamajā piedzīvojumā.
1 Sanitizēt virsmas - sākot no plaknes.
Shutterstock
Kaut arī tīrīšanas apkalpes dara visu iespējamo, lai lidmašīna būtu tīra, viņi nevar tikt galā katrs dīglis . Ja vēlaties izvairīties no saslimšanas ar mikrobiem, ko atstājuši citi pasažieri, ir vienkāršs risinājums: sanitize.
'Ceļojot, jūsu rokas kļūst par' fomites ', kas ir priekšmeti, kas pārnes baktērijas, kas uzņemtas no pieskaršanās virsmām,' saka dermatologs Sintija Beilija MD, MD dibinātājs Dr Beilijas ādas kopšana . Viņas ieteikums? 'Ceļojiet ar roku dezinfekcijas salvetēm! Vienmēr noslaukiet rokas, tālvadības pulti, drošības jostas skavu un visas cietās pogas vai konstrukcijas, kurām pieskaraties sēdeklim. Tad izmetiet salveti. '
2 Palieciet hidratēts lidmašīnā.
Shutterstock
Tas novecojis lidmašīnas gaiss var ātri atstāt dehidrētu cilvēku un parasti sliktāk valkāt. Par laimi, pareiza ēdiena ēšana var palīdzēt to novērst īsā laikā.
'Es iesaku ēst vieglus un ar ūdeni piepildītus ēdienus, piemēram, mazus salātus un augļu gabalu, un dzert daudz ūdens lidmašīnā, jo gaisa mitrums ir daudz zemāks nekā mūsu parastajā vidē, un ir tik viegli dehidrēt,' saka Tara Nayak , ND, Filadelfijā bāzēts naturopātijas ārsts.
3 Iegūstiet savus kadrus.
Shutterstock
Pirms pat rezervējat savu ceļojumu, pārliecinieties, vai esat lietas kursā ar saviem kadriem. Ja jūs ceļojat uz apgabalu, kur jums ir risks saslimt ar tādu slimību kā malārija, jums, iespējams, tiks izrakstītas arī profilaktiskas zāles. 'Cilvēkiem vajadzētu izmantot CDC vietne par ieteicamajām vakcīnām ar ceļojumiem vai apmeklējiet ceļojumu klīniku, ”iesaka Kristīna Bovena , padomes sertificēts integratīvās ģimenes medicīnas ārsts.
4 Izvairieties no ledus.
Shutterstock
Ja dodaties uz vietu, kur ir pamats uztraukties par ūdens kvalitāti, noteikti pasūtiet savus dzērienus bez ledus. Pat pēc sasalšanas liela daļa ūdenī esošo baktēriju un citu piesārņotāju, ieskaitot svinu, joprojām paliks. 'Nepasūtiet ledu, ja ir attiecīgais ūdens,' saka Bovens. 'Un dzeriet tikai dzērienus pudelēs.'
5 Periodiski celies visā lidojuma laikā.
Shutterstock
Ja jūs dodaties 10 stundu lidojumā, pirms sasniedzat galamērķi, pārliecinieties, ka periodiski pieceļaties, lai izstieptu kājas.
'Ir svarīgi šķirties ilgi lidojumi ar lidmašīnu vai ilgi braucieni ar automašīnu, bieži ceļoties, lai pārvietotos un izstieptos. Tas var palīdzēt samazināt trombu veidošanās risku. Tas var arī glābt jūsu muguru no sāpēm pēc tam, kad esat stundām ilgi slinkojis vienā un tajā pašā stāvoklī mazā sēdeklī, 'saka Jasmīna Markusa , DPT.
6 Ievietojiet pareizos vitamīnus.
Shutterstock
Vai vēlaties samazināt risku saslimt pat pirms pieskaraties? Pareizie piedevas var palīdzēt. 'Lai iekāptu lidmašīnā, es vienmēr uzņemu nedaudz A un D vitamīna, lai uzlabotu imūno funkciju,' saka Najaks.
7 Pievienojiet rutīnai dažus probiotikas.
Shutterstock
Lai gan ceļojuma laikā jūs ne vienmēr varat kontrolēt slimību izraisošo baktēriju skaitu savā vidē, jūs varat kontrolēt ķermeņa reakciju. 'Atvaļinājumā es vienmēr palielinu savu probiotiku devu, lai padarītu manu ķermeni mazāk draudzīgu iebrucējušām baktērijām,' saka Najaks.
8. Izlaist dzērienu lidojumā.
Shutterstock
Kokteiļa lietošana, lai atvieglotu lidojuma stresu, var šķist pievilcīga, taču, ja vēlaties izvairīties no saslimšanas, labāk atturēties. 'Es ļoti iesaku pret lietojot alkoholu, atrodoties lidmašīnā ! Es zinu, ka ir vilinoši sākt savu atvaļinājumu, taču tas tikai veicina dehidratāciju, ”saka Najaks. Vēl sliktāk ir tas, ka alkohols var veicināt strūklas aizkavēšanos, atstājot jums miega trūkumu un lielāku risku saslimt.
9 Atnesiet nedaudz melatonīna.
Shutterstock
Ja ceļojat tālu no mājām, ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai pielāgotos laika starpībai, lai izvairītos no negulētām naktīm un novājinātas imūnsistēmas. 'Melatonīna lietošana, lai palīdzētu ar reaktīvo aizkavēšanos, mainīs pielāgošanos jaunajām laika joslām,' saka Bowens.
10 Iegūstiet daudz miega.
Shutterstock
Lai gan var būt vilinoši palikt augšā un izpētīt, labi atpūšoties naktī, ierodoties galamērķī, ilgtermiņā samazināsies iespējamība saslimt. Pētnieki Vašingtonas universitāte ir atklājuši saikni starp miega trūkumu un nomāktu imūnsistēmu, tāpēc pārliecinieties, ka tā ir noķer tos Z kad vien vari.
11 Ievērojiet savu vingrinājumu kārtību.
Shutterstock
Domājat, ka jūs varat ietaupīt vingrinājumus tikai tāpēc, ka esat atvaļinājumā? Uzminiet vēlreiz. Pētnieki Ilinoisas Universitāte, Urbana-Champaign ir atklājuši, ka vingrinājumi var samazināt elpceļu infekciju attīstības iespējamību un saīsināt to ilgumu, tāpēc pārliecinieties, ka neizlaižat sporta zāli.
12 Līdzi ņemiet odu tīklu.
Shutterstock
Ja jūs ceļojat uz apgabalu ar augsta riska no odu pārnēsātām slimībām Bowen iesaka iesaiņot odu tīklu. Tas ne tikai palīdzēs pasargāt jūs no potenciāli nāvējošām slimībām, bet, zinot, ka jums ir papildu aizsardzības slānis, tas var arī uzlabot jūsu miegu.
13 Pievienojiet rutīnai dažus omega-3.
Shutterstock
Vai meklējat maltīti, kas palīdzēs saglabāt veselību, ceļojot? Mēģiniet pievienot ēdienkartei dažas taukainas zivis, piemēram, lasi, skumbriju vai siļķi. Pētnieki plkst Kaplana medicīnas centra Iekšķīgo slimību nodaļa Rehovotā, Izraēlā, ir atklājuši, ka omega-3 papildus iekaisuma mazināšanai var palīdzēt mazināt neatbilstošās imūnās atbildes.
pakāris cilvēku kā jūtas
14 Nepieskarieties sejai.
Shutterstock
Ja atvaļinājuma laikā vēlaties izvairīties no vīrusiem, izturieties pret seju kā nenovērtējamu mākslas darbu un turiet šīs rokas nost. 'Cenšoties ļoti censties nepieskarties virsmām un ceļojot, nelieciet rokas pie acīm, deguna vai mutes - tas mikrobus pārnesīs jūsu' ieejas portālos ', ja vien neesat tos tikko mazgājis uzticamā ūdenī,' saka Beilijs. ' Nēsājiet sejas audus un izmantojiet tos, ja jums ir nepieciešams berzēt aci vai pieskarties degunam. '
15 Ievietojiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.
Shutterstock
Pareiza uzkoda var padarīt visu atšķirīgu to, cik veselīgs tu esi un palieki ceļojuma laikā. Pārejiet pie C vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, citrusaugļiem un bulgāru pipariem, lai saglabātu šo imūnsistēmu. Pētnieki Otago universitāte Kraistčērčā, Jaunzēlandē, ir atklājuši, ka C vitamīns ne tikai uzlabo imūno darbību, palīdzot tiem, kas to uzlādē, samazināt risku saslimt, bet arī palīdz saīsināt noteiktu elpošanas ceļu slimību ilgumu.
16 Pārklājiet.
Shutterstock
Turot ādu nosegtu ceļojuma laikā, varat izvairīties no nopietniem saules apdegumiem, kas citādi varētu jūs atstāt malā. 'Karstās vietās valkājiet aizsargapģērbu, piemēram, garas piedurknes un bikses ar elpojošu materiālu,' iesaka Bovens.
17 Nomainiet soda seltzer.
Shutterstock
Vienmēr ir vilinoši ceļojuma laikā paņemt saldu dzērienu kā savācēju. Bet dzirkstošais ūdens ilgtermiņā jums kalpos labāk, it īpaši, ja jūs ēdat pārtiku, kas parasti nav jūsu ēdienkartē.
'Jauks triks, kas palīdz gremošanai ceļojuma laikā, ir apmēram 15 minūtes pirms katras ēdienreizes uzņemt nelielu glāzi istabas temperatūras kluba soda vai karstā ūdens ar citronu. To var viegli izdarīt, pasūtot vienu no šiem dzērieniem, vispirms sēžot restorānā. Līdz brīdim, kad jūsu ēdiens būs pieejams, jūs sāksit gremošanu un būsit daudz mazāk pakļauts grēmas / gremošanas traucējumiem, it īpaši, ja jūs nododaties bagātīgiem ēdieniem, 'saka Najaks.
18 Sāciet regulāri doties pastaigās, pirms dodaties prom.
Shutterstock
Slimība nav vienīgais, kas var atstāt tevi zemē: traumas ir tikpat iespējams tevi malā jūsu ceļojumu laikā.
'Ceļotājiem, kuri zina, ka atvaļinājumā daudz pastaigāsies, vajadzētu trenēties braucieniem, pakāpeniski palielinot pastaigas pirms došanās prom,' saka Markuss. 'Tas novērsīs pārmērīgas traumas, piemēram, cīpslu iekaisumu.'
19 Turiet lūpas mitrinātas.
Shutterstock
Lūpu balzams var būt tikai atslēga, lai ceļojot būtu drošībā un veselībā. 'Lidojuma laikā uzklājiet lūpu balzamu, kurā nemērciet pirkstus. Lidmašīnas gaiss žūst, ”saka Beilijs. Sausas, saplaisājušas lūpas var atstāt jūs atvērtu infekcijai, potenciāli atstājot jūs atlikušajā ceļojumā.
20 Uzpildiet elektrolītus.
Shutterstock
Kaut arī saldie sporta dzērieni nekad nav laba izvēle, pievienojot dažus elektrolītus jūsu ikdienas rutīnai palīdzēs izvairīties no slimībām ceļojuma laikā .
'Es vienmēr ceļoju arī ar pulverveida elektrolītiem un mēģinu vismaz reizi dienā iedzert elektrolītu. Mana mīļākā ir Alka Calm. Šī ir bez cukura formula, kas garšo lieliski, ”saka Najaks. 'Tā kā tas satur magniju, tas apkaro ceļotāju kopējās bažas: aizcietējumus.'
21 Izlaidiet cigaretes.
Shutterstock
Atrodoties Romā, rīkojieties tā, kā to dara romieši, izņemot gadījumus, kad tas nozīmē teikt jā ik pa laikam uzdzeramajiem vīna glāzēm. Kaut arī vairāki pētījumi apstiprina, ka cigarešu smēķēšana vājina imūnsistēmu, tā pat nav puse no tā. Pētnieki plkst Jeilas universitāte ir atklājuši, ka smēķēšana pasliktina arī saaukstēšanās un gripas simptomus, kas nozīmē, ka ceļojot jūs ne tikai biežāk saslimstat, bet arī daudz vairāk.
22 Uzkrājiet SPF apģērbu.
Shutterstock
Saglabāt sevi pasargātu no saindēšanās ar sauli ceļojuma laikā nav tik grūti, kā jūs varētu iedomāties. Bovens iesaka sevi pasargāt, izmantojot labu sauļošanās līdzekli un iegādājoties elpojošus SPF apģērbus, lai izvairītos no saules izraisītām slimībām un traumām.
23 Pirms dzeršanas notīriet kannas.
Shutterstock
Pirms dzerat malku no šī seltzer, pārliecinieties, ka esat to rūpīgi izskalojis ar nepiesārņotu ūdeni un noslaukiet to. Viens eksperiments atklāj, ka kārbu augšpusē var dzīvot viss, sākot no pelējuma līdz stafilokokam, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka tie ir labi notīrīti, pirms mute ar tiem saskaras.
24 Palieliniet šķiedrvielu daudzumu.
Shutterstock
Viens vienkāršs veids, kā uzturēt sevi veselīgu ceļojuma laikā? 'Iegūstiet daudz šķiedrvielu!' saka Najaks. 'Es iesaku atvaļinājumā ēst pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, ja vien jūs neuztrauc satraukums! Vislabākās ir svaigu augļu brokastis ar nedaudz olbaltumvielu, jo jūs nodrošināsiet ķermenim C vitamīnu un citas minerālvielas un barības vielas, kas veicina imunitāti. '
25 Pirms dodaties, salauziet kurpes.
Shutterstock
Ceļojuma laikā var būt pievilcīgi uzvilkt jaunus iedomātus apavus, taču labi mīļotie cilvēki ilgtermiņā jums kalpos labāk. 'Vislabāk ir ielauzties jaunos apavos pirms ceļojuma,' saka Markuss. Dažreiz apavi šķiet ērti veikalā vai uz īsu laika periodu, bet, ja tos valkā visu dienu, jūs varat atstāt tulznas. Izvairīties pārsteigumi atvaļinājumā dodot apaviem dažus testa braucienus pirms atvaļinājuma. ' Šie neērtie apavi ne tikai var justies sliktāk nodiluma dēļ, tulznas vai citas brūces, ko izraisa berze uz kājām, arī var padarīt jūs uzņēmīgāku pret infekcijām.
26 Turieties pie barojošas diētas.
Shutterstock
Labas veselības uzturēšana ceļojuma laikā sākas kaut kur pārsteidzoši: jūsu zarnās. 'Pareiza uzturs, koncentrējoties uz labu zarnu veselību, palīdzēs mūsu imūnsistēmai,' saka Bowens. Ar šķiedrvielām bagāti, kā arī ar probiotikām bagāti ēdieni, piemēram, jogurts, marinēti gurķi un kimči, tas viss palīdzēs barot jūsu veselīgās zarnu baktērijas, veicinot jūsu imūnsistēmu šajā procesā.
Ievietojiet B grupas vitamīnus.
Shutterstock
Ja šis vienīgais dzēriens, kuru esat iecerējis dzert bārā, pārvērtīsies par pārāk daudz, joprojām ir cerība glābt savu dienu (un veselību). 'Es vienmēr ceļoju ar aktivētu B kompleksa piedevu. Šī ir mana paģiru profilakse! ' saka Najaks. 'Alkohols iztukšo šos vitamīnus, tādēļ, ja jūs braucat vaļā, tas var palīdzēt paātrināt atveseļošanos!'
28 Lūdziet palīdzību ar somām.
Shutterstock
Neļaujiet sāpēm un sāpēm sevi novirzīt, pirms jūs pat sasniedzat galamērķi. Ja ceļojat ar smagām somām, saņemiet roku, lai nesavainotu sevi. Ja jums to vajag, lūdziet palīdzību maisu pacelšanā. Nelieciet sevi, mēģinot smagu maisu iemest augšējā nodalījumā, 'saka Markuss.
29 Ceļošana ar tēju.
Shutterstock
Jums ir lasīts peldkostīms, pase un iecienītākā pludmale, bet vai jūs iesaiņojāt tēju? Ja vēlaties ceļojumā saglabāt veselību, ieteicams ņemt līdzi dažus tējas maisiņus līdzi braucienam .
'Atnesiet dažus maisiņus no lakricas, zefīra saknes vai rīkles mēteļu tējas, kurā ir garšaugu kombinācija. Tās ir mīkstinošās tējas, kas nozīmē, ka tās pārklāj un nomierina gļotu membrānas, ”saka Najaks. 'Ja jūs darīt Jums ir grēmas vai gremošanas traucējumi, vai ja jums ir sāpes vēderā no alkohola, bagātīgas pārtikas utt., Tie ir viegli uztura līdzekļi, ar kuriem ceļot. Lai iegūtu tādu pašu efektu, jūs pat varat iegādāties īstus lakricas košļātājus, ko sauc par DGL košļājamiem, vai īstas kaltētas lakricas sakņu konfektes. '
perversi joki, ko pateikt puisim
30 Veltiet laiku atpūtai.
Shutterstock
Atvaļinājums ir viss par atpūtu , taču daudziem cilvēkiem ceļošana pati par sevi ir stresa pilna pieredze. Diemžēl, ja ceļojumā jūtat sevi saspringtu, jums var būt lielāks risks saslimt.
Gadā publicēto pētījumu analīze PLOS Viens atklāj, ka psiholoģiskais stress negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu, palielinot iespēju saslimt. Ja atrodaties uz robežas, mēģiniet pastaigāties, meditēt vai vienkārši saritināties ar labu grāmatu, un tas var palīdzēt mazināt stresa imūno sistēmu noplicinošo ietekmi. Uz ceļa ir viegli saslimt, īpaši ar šiem 9 baktērijas, ar kurām jūs sastopaties ceļojot .
