Lielākā daļa no mums pieņem, ka mums ir jāatsakās no saviem iecienītākajiem guilty pleasure ēdieniem, ja mēs to vēlamies zaudēt svaru . Tas nozīmē, ka vairs nebūs ne čīzburgeru, ne kartupeļu čipsu, ne saldējuma, taču tas ne vienmēr ir taisnība. Kā nesen uzzināja viena 38 gadus veca sieviete, daudzi svara zaudēšanas plāni nodrošina lielāku uztura elastību. Iekšā jauna intervija ar Business Insider viņa atklāja, kā viņa zaudēja 140 mārciņas divu gadu laikā, 'neko neizgriežot'.
SAISTĪTI: Vīrietis zaudē 157 mārciņas 2 gadu laikā, veicot vienu 'bezsāpju' vingrinājumu .
Andrea Pensa , divu bērnu mamma, kas dzīvo Tenesī štatā, pastāstīja ziņu izdevumam, ka nolēma, ka vēlas sākt veikt izmaiņas 2022. gada vasarā.
'Es visu laiku biju nogurusi. Es neapzinājos, cik nogurusi esmu, cik nogurusi. Man bija sāpes ceļgalos un mugurā, man kļuva elpa, ejot,' viņa atcerējās.
Lai gan Pensas sākotnējais mērķis bija zaudēt 90 mārciņas, viņa divu gadu laikā kopumā zaudēja 140 mārciņas, viņa pastāstīja Business Insider. Viņa sāka izsekot kaloriju skaitam, izmantojot lietotni MyFitnessPal, taču galu galā viņa teica, ka viņai nav pilnībā jāatsakās no nevienas pārtikas grupas, lai zaudētu svaru.
'Tas, kas man palīdzēja to izdarīt ilgstoši, ir tas, ka es neesmu izgriezis neko, ko esmu gribējis,' sacīja Penss. 'Ja es gribu čīzburgeru, es iešu čīzburgeru.'
niezoša kreisās pēdas zole
Viņa pastāstīja ziņu dienestam, ka agrāk mēģinājusi zaudēt svaru, ierobežojot sevi ar 'veselīgu' pārtiku, taču tas atstāja viņu neapmierinātu un neveiksmīgu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Diētas kultūra liek cilvēkiem domāt, ka katru dienu ir jāēd šie maigie salāti ar grilētu vistu, un tas ir viss, ko varat ēst,' sacīja Penss.
Tātad, kā tieši viņa šoreiz zaudēja tik daudz svara? Pēc Pensa teiktā, viņas spēles mainītājs beidzot saprata, ka viņas uzturā vajag vairāk olbaltumvielu.
'Es esmu padevusies pagātnē, kad esmu mēģinājusi, jo tas ir bijis tik nomākts. Jūs neredzat rezultātus un pēc tam visu laiku esat izsalcis,' viņa teica Business Insider. 'Olbaltumviela bija absolūti 100 procenti viena no vissvarīgākajām lietām. Ja jūs lietojat daudz olbaltumvielu, jūs būsit pilns.'
TV šovi, kas paredzēja nākotni
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar “3 vienkāršiem soļiem”, kā zaudēt svaru pirms vasaras .
Izsekojot savas ēdienreizes ar MyFitnessPal, Pensa teica, ka viņa varēja redzēt, ka viņa nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Cilvēku ikdienas olbaltumvielu vajadzības var atšķirties atkarībā no viņu svara un veselības mērķiem, taču ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) pašreizējā ieteicamā uztura deva (RDA) ikdienas proteīna Saskaņā ar UnityPoint Health datiem vidējam pieaugušajam ir 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Tas nozīmē, ka personai, kas sver 150 mārciņas jeb 68,2 kilogramus, katru dienu vajadzētu ēst vismaz 55 gramus olbaltumvielu. Bet šis ieteikums ir tikai 'minimums, lai novērstu trūkumus'. Gabriela Liona , DO, Muskuļu medicīnas institūta dibinātājs, pastāstīja CNBC .
Ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities vairāk koncentrēties uz ēšanu. 'Kad jūs piešķirat prioritāti olbaltumvielām, nākamajā ēdienreizē būsiet mazāk izsalcis,' skaidroja Liona.
Penss teica, ka tā atbilst viņas pieredzei. Viņas pāreja uz ikdienas olbaltumvielām palīdzēja viņai ilgāk justies sātīgākai, kas ļāva viņai joprojām ēst savus iecienītākos ēdienus — tikai ar mēru.
38 gadus vecā sieviete teica Business Insider, ka tagad viņas mērķis ir katru dienu apēst aptuveni 100 gramus olbaltumvielu. Tas parasti ietver grieķu jogurta brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī tādas pārtikas versijas, kas satur daudz olbaltumvielu, piemēram, bageļus un maltītes mikroviļņu krāsnī pusdienās un vakariņās.
visu laiku labākās smieklīgās uzņemšanas līnijas
Bet, runājot par uzkodām un desertiem, Pensa sacīja, ka viņa joprojām pieturas pie tādām lietām kā saldējums, nevis cenšas izdomāt veselīgāku aizstājēju.
'Dažreiz nav mazāka kaloriju mijmaiņas, un arī tas ir labi,' viņa teica.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par medikamentiem, ko lietojat vai kādu citu veselības stāvokli. Ja jums ir kādi jautājumi, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
