Lai gan nav noslēpums, ka vingrinājumi var palīdzēt jums notievēt, visefektīvākie treniņi var šķist pārāk sarežģīti cilvēkiem, kuri cenšas sākt savu svara zaudēšanas braucieni . Bet, lai sasniegtu savus mērķus, jums, iespējams, nav jāizkāpj pārāk tālu ārpus savas komforta zonas. Iekšā jauna intervija Ar South China Morning Post 53 gadus vecs vīrietis atklāja, kā viņš spēja zaudēt 157 mārciņas tikai divu gadu laikā, un 'bez sāpēm' svērto kamanu vingrinājumu, kas viņam palīdzēja tur nokļūt.
kā es varu padarīt sevi pievilcīgāku
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
Dhruv Agarwala apņemšanās uzlabot formu sākās 2021. gada oktobrī pēc tam, kad viņam nācās reģistrēties slimnīcā komandējuma laikā, jo viņš domāja, ka viņam ir sirdslēkme.
'Mana sirds dauzījās, man bija sirdsklauves. Es jutu, ka miršu,' tehnoloģiju uzņēmējs stāstīja. South China Morning Post. ' Es turpināju domāt: “Kādu dienu es zaudēšu svaru, kādu dienu es kļūšu vesels”, līdz kādu dienu es nokļuvu slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā. Es skaidri atceros to mirkli, guļot slimnīcas gultā, kad apņēmos uzņemties atbildību par savu veselību.
Lai gan 'sirdslēkme' izrādījās tikai grēmas, Agarvala sacīja, ka tas joprojām bija 'modināšanas zvans', kas viņam bija vajadzīgs pēc tam, kad 2021. gada februārī viņš bija sasniedzis visu laiku lielāko svaru - 334 mārciņas.
80. gadu grupu saraksts
Viņš turpināja zaudēt svaru par 157 mārciņām tikai divu gadu laikā, līdz 2023. gada februārim samazinoties līdz tikai 177 mārciņām, vēsta Honkongā bāzētais angļu valodā iznākošais laikraksts.
Tātad, kā Agarvalam šajā laikā izdevās atbrīvoties no gandrīz pusi sava ķermeņa svara? Viņš pievērsās vingrošanai, ko bija pārtraucis darīt, jo strādāja ilgas stundas saspringtā karjerā.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
Darbs trīs reizes nedēļā ar treneri Ahmeds Zaki fitnesa uzņēmumā Ultimate Performance Agarvala sāka savu spēka treniņu ar vienu vingrinājumu: stumjot smagas ragavas.
sapņo staigāt basām kājām
Kā Zaki paskaidroja South China Morning Post , Agarwala izmantoja svērtas ragavas, lai palīdzētu veidot kondicionēšanu un muskuļu masu. Pazīstams arī kā 'lodītājs', šis vingrošanas rīks ir nodēvējis par 'vislabāk glabāto noslēpumu muskuļu veidošanai un tauku dedzināšanai bez sāpēm'. Vīriešu veselība . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jūs varat stumt vai vilkt ložņātājus un noslogot tos ar tik lielu vai mazu svaru, cik vēlaties, padarot šo vingrinājumu pielāgojamu visiem fitnesa līmeņiem. Tie ir arī nesāpīgāki, jo ļauj vingrot pozā, kas nenoslogo locītavas vai muguru tik daudz, salīdzinot ar citiem spēka vingrinājumiem, piemēram, svaru celšanu. Rep Fitness eksperti .
Brendons Smitijs , bijušais konkurētspējīgs pauerlifteris un Thirst sporta zāles līdzīpašnieks Terre Haute, Indiānas štatā, stāstīja Muskuļi un fitness ka svērtās ragavas ir 'galīgais kondicionēšanas rīks', jo tās var radīt tik lielas atšķirības kopumā, neradot lielas sāpes.
'Pāris smagie 50 jardu sprinti vai maksimālas piepūles 15 jardu pievilkšanās novedīs pie grīdas,' sacīja Smitlija. 'Tomēr patīkami ir tas, ka kontrakcijas ir tikai koncentriskas, kas nozīmē, ka jūs tikai pieliekat spēku uz priekšu un nav nolaišanās fāzes. Tas nozīmē, ka jums būs minimāls sāpīgums, jo lielākā daļa sāpju rodas no ekscentriskas muskuļu darbības. kontrakcijas.'
nest kādu uz muguras
SAISTĪTI: Fitnesa treneris dalās ar “3 vienkāršiem soļiem”, kā zaudēt svaru pirms vasaras .
Paralēli braukšanai ar svaru kamanām Agarvala sāka staigāt, lai zaudētu svaru. Viņš sāka ar 10 000 soļu dienā un pēc tam to pakāpeniski palielināja līdz 12 000.
'Es sāku, ejot gar upi, un drīz vien es gāju visur, sākot ar lietu kārtošanu un beidzot ar palīdzēšanu mājā,' 53 gadus vecais stāstīja. South China Morning Post .
Saskaņā ar laikrakstu Agarvala spēja zaudēt gandrīz 50 mārciņas tikai pēc četru mēnešu ilgas vingrošanas.
'Cilvēki nespēja noticēt, ka esmu zaudējis tik daudz svara. Viņi domāja, ka man ir veikta bariatriskā operācija vai es lietoju zāles svara samazināšanai diabēta ārstēšanai. Es sāku saņemt komplimentus, un, jo vairāk komplimentu saņēmu, jo vairāk tas mani mudināja saglabāt formu. bija vērtīga atgriezeniskā saite,' viņš teica. 'Es jūtos labi par sevi. Esmu saglabājis svara zudumu, paaugstinot savu fitnesa līmeni.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
