Ja vēders pēc ēšanas bieži jūtas pilns vai savilkts, kā rezultātā pastāvīgs diskomforts vai gāze , jūs varētu ciest no hroniskas vēdera uzpūšanās. Dažos gadījumos vēdera uzpūšanās var norādīt uz kuņģa-zarnu trakta pamatslimību, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS), iekaisīgu zarnu slimību, baktēriju pārmērīgu augšanu tievajās zarnās vai laktozes nepanesību. Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka viņu diskomforts ir viegli atrisināms, tāpēc ir nepieciešami tikai daži uztura pielāgojumi, tostarp ēdamo augļu veids. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par četriem labākajiem augļiem, kas nomierina kuņģa-zarnu trakta diskomfortu un noņem vēdera uzpūšanos.
labākās lietas, ko viņai pateikt
SAISTĪTI: 10 droši un vienkārši veidi, kā uzreiz izkakāt .
1 Nenogatavināti banāni
Banāni ir pildīti ar kāliju, C vitamīnu, B6 vitamīnu, šķiedrvielām, antioksidantiem, fitoelementiem un daudz ko citu. Papildus tam, ka tie sniedz plašu ieguldījumu jūsu uzturā, tie var arī uzlabot nepatīkamus kuņģa-zarnu trakta simptomus un gremošanu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Negatavi banāni tiek uzskatīti par īpaši noderīgiem vēdera uzpūšanās un diskomforta novēršanai vēderā. Tas ir tāpēc, ka tie satur izturīgu cieti, ogļhidrātu, kas pārvietojas pa zarnām, nesadaloties, veicinot zarnu veselību.
'Ciete darbojas kā barība augšanai labvēlīgi mikrobi gremošanas traktā,' skaidro Hārvardas veselības izdevniecība . 'Mikrobi sadala un fermentē cieti, kad tā nonāk resnajā zarnā, veidojot īsās ķēdes taukskābes (SCFA), kurām var būt nozīme hronisku slimību, tostarp gremošanas traucējumu, profilaksē. Klīniskie pētījumi ir parādījuši SCFA iespējamo izmantošanu čūlainā kolīta, Krona slimības un ar antibiotikām saistītās caurejas ārstēšanai,' raksta viņu eksperti.
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
2 Citronu
Saskaņā ar a 2022. gada pētījums publicēts Eiropas Uztura žurnāls , ēdot citronus vai dzerot to sulu, var paātrināt kuņģa iztukšošanos, kas savukārt var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanās sajūtu.
Faktiski pētījumā tika atzīmēts, ka 'salīdzinot ar ūdeni, citronu sula 30 minūtes pēc ēdienreizes izraisīja kuņģa satura palielināšanos 1,5 reizes. Arī kuņģa iztukšošanās bija 1,5 reizes ātrāka.'
apakšējā daļa niezoša nozīme
3 Kivi
Kivi ēšana katru dienu ir vēl viens veids, kā noņemt vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar a 2022. gada pētījums publicēts žurnālā Sasniegumi uztura jomā, ieguvumiem vajadzētu parādīties jau pēc divām nedēļām . 'Kivi ir zināma pozitīva ietekme uz gremošanu,' raksta pētījuma autori.
Tomēr kivi ēšanas priekšrocības gremošanas procesā nebeidzas. 'Klīniskās iejaukšanās pētījumos, kuros kivi izmantoja, lai uzlabotu aizcietējumus, tika mazināti arī kuņģa-zarnu trakta augšdaļas (GI) simptomi, piemēram, diskomforts un sāpes vēderā, gremošanas traucējumi un reflukss,' teikts pētījumā.
SAISTĪTI: Speciālisti saka, ka šo 3 augļu ēšana pirms gulētiešanas palīdzēs jums labāk gulēt .
4 Tumšas ogas
Visbeidzot, Mayo klīnikas eksperti iesaka ēst ' tumšākas nokrāsas augļi piemēram, kazenes, mellenes un zemenes, kas satur vērtīgus antioksidantus', ja vēlaties samazināt vēdera uzpūšanos.
2023. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Uzturvielas , tika konstatētas mellenes īpaši izdevīgi pacientiem ar funkcionāliem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem (FGID). Sešu nedēļu pētījuma laikā 43 pacienti ar FGID patērēja 180 gramus liofilizētu melleņu vai placebo, kas atbilst ogu cukura un kaloriju saturam.
Pēc tam pētnieki novērtēja savu dzīves kvalitāti, izmantojot pašpārvaldes anketu, novērtēja izkārnījumu paraugus, veica fruktozes izelpas testu un katram pacientam novērtēja kuņģa-zarnu trakta simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, caureju, grēmas, meteorisms, pilnības sajūtu un vairāk.
'Pēc sešām ārstēšanas nedēļām... ārstēšana ar mellenēm izraisīja vairāk pacientu ar atbilstošu vēdera simptomu mazināšanos, salīdzinot ar placebo,' raksta pētījuma autori.
SAISTĪTI: 10 labākie pārtikas produkti, ko ēst no rītiem, lai paātrinātu vielmaiņu, saka uztura speciālisti .
rāpojošas lietas, kas jādara pulksten 3:00
Un šeit ir daži augļi, no kuriem jāizvairās.
Mayo Clinic atzīmē, ka, lai gan optimālai zarnu veselībai ir lietderīgi ēst dažādus augļus un dārzeņus, jums vajadzētu 'izvairīties no augļiem ar augstu fruktozes saturu, piemēram, āboliem, bumbieriem un arbūziem', ja vēlaties novērst vēdera uzpūšanos vai gāzu veidošanos. .
Tomēr, ja jums garšo āboli un bumbieri, Klīvlendas klīnika skaidro, ka augļu mizošana vai vārīšana var samazināt varbūtību, ka tie liks jums uzpūsties, jo to ādā ir 'augsts grūti apstrādājamu šķiedrvielu saturs'.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
