Aleksandrijas bibliotēkā ir vērtīgs raksts, kas veltīts tam, lai palīdzētu jums izdomāt, kā izveidot a svara zaudēšanas diēta . Bet saskaņā ar diētu un fitnesa treneri Dženna Rizzo , Kas tu nevajag ēst ir tikpat svarīgi kā tas, ko tu darīt ēst. Daži pārtikas produkti, Rizzo teica nesen vīrusu TikTok video , faktiski var apgrūtināt svara zaudēšanu.
'Es nesaku nekad ēst šos ēdienus. Ja jums tie garšo, jā, tie var atbilst jūsu ikdienas kaloriju mērķim,' dalījās Rizzo. 'Pēc manas pieredzes kā fitnesa trenere pēdējo sešu gadu laikā liecina, ka šie ēdieni nav īpaši labvēlīgi svara zaudēšanai vai vispārējo veselību kopumā.'
Protams, ātrākais veids, kā zaudēt svaru, ir ievērot sabalansētu diētu un regulāras fiziskās aktivitātes. Bet, ja jūs patiešām mēģināt notievēt, varat spert papildu soli un izvairīties no tālāk norādītajiem četriem pārtikas produktiem.
sapņo par mācītāja nozīmi
Saistīts: Es esmu diētas treneris, un šīs ir 5 lietas, ko es darītu, lai ātri zaudētu svaru .
1 Saldēti pārtikas produkti
Saldētu pārtikas produktu pievilcība ir nenoliedzama: tiem ir ļoti maz apkopes. Bet tie ir arī kaitīgi svara zaudēšanas ceļojumam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saldētu picu iepakojums, Hot Pockets vai Toaster Strudels, saldēti pārtikas produkti ir daži no sliktākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai, norāda Rizzo.
'Tas nav piemērots katram zīmolam. Šis ir vispārināts apgalvojums. Jūs ieejot pārtikas preču veikalā, jūs tiekat bombardēts ar tik daudzām iespējām,' sacīja Rizzo. 'Tie būs ne tikai daži no kalorijām bagātākajiem pārtikas produktiem, ko varat iegūt, un daudziem šiem pārtikas produktiem to sastāvdaļas ir absolūti atkritumi, tāpēc tie neveicinās veselīgas ķermeņa funkcijas.'
Ja jums ir jāuzglabā saldētava, uzpildiet saldētas ogas un dārzeņus vai meklējiet netipiskas veselīgas iespējas, piemēram, saldētus dārzeņu burgerus.
sapnis par melnbaltu čūsku
2 Frappuccino
Neatkarīgi no tā, cik garšīgi tie ir, nākamreiz, kad būsiet Starbucks kafejnīcā, izlaidiet Frappuccino (vai jebkuru jauktu kafijas dzērienu citur). Tā vietā, ja vēlaties kādu saldu kofeīna našķi, iegādājieties kaut ko mazāk dekadentu, piemēram, ledus auzu piena latte vai vēsu americano ar vienu garšvielu.
'Es īpaši izsaucu Frappuccinos, jo daudzi cilvēki tos pasūta, domājot, ka viņi saņem kafiju, un patiesībā viņi saņem tikai izslavētu piena kokteili, jo pat mazā var būt vairāk nekā 500 kaloriju,' sacīja Rizzo.
Vēl ļaunāk, šīs kalorijas fitnesa eksperti sauc par 'tukšām kalorijām' — pārtiku vai dzērieniem, kas palielina jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, nesniedzot nekādu labumu veselībai.
'Tas galvenokārt ir tikai cukurs, tāpēc tas jums neko nedos,' Rizzo paskaidroja. 'Tas neuzturēs jūs piesātinātu. Tas nepalīdzēs jūsu muskuļiem atjaunoties. Un, acīmredzot, būs ļoti viegli ēst ar kaloriju pārpalikumu.'
SAISTĪTI: 10 labākie pārtikas produkti, ko ēst no rītiem, lai paātrinātu vielmaiņu, saka uztura speciālisti .
kas ir dažas sierīgas uzņemt līnijas
3 Granola batoniņi
Granola batoniņi gadu gaitā ir ieguvuši veselīgu tēlu; 'granola' kā termins galu galā ir saistīts ar dabisku dzīvesveidu. Bet patiesībā tās ir maldinoši neveselīgas uzkodas.
'Daudzi cilvēki domā, ka tie ir veselīgi, jo tie jums tiek pārdoti kā tādi, taču viņi tiek iekļauti šajā sarakstā, jo atkal tajos ir ļoti daudz kaloriju un ļoti daudz cukura,' sacīja Rizzo. 'Viņi jūsu labā neko nedara, izņemot cukura līmeņa paaugstināšanu asinīs, lai tas sabruks, un jūs vienkārši alkstieties vairāk neveselīgas pārtikas.'
Tomēr bāra ērtības nevar pārvērtēt, it īpaši, ja atrodaties ceļā. Granola batoniņa vietā meklējiet batoniņus, kuros ir daudz olbaltumvielu (vēlaties vismaz 20 gramus uz batoniņu) un ar zemu cukura saturu.
4 'Keto', 'vegāns' vai 'bez lipekļa' pārtika
Keto, vegānu vai bezglutēna diētas ievērošana sniedz likumīgus ieguvumus veselībai. Bet daudzi šādi pārtikas produkti var būt mānīgi kaitīgi svara zaudēšanai. Pirms paņemat fasētu pārtiku, kas tiek tirgota kā daļa no populāras diētas, rūpīgi pārbaudiet uzturvērtības marķējumu un atstājiet plauktā visu, kurā ir daudz cukura vai transtaukskābju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sapņu interpretācija bēg
'Šie produkti tiek tirgoti cilvēkiem kā' veselīgāks risinājums', tāpēc jūs to redzat un domājat:' Ak, tas būs kaut kas, kas man palīdzēs zaudēt svaru, vai ne? izskatās vesels.' Un tas tā nav,' sacīja Rizzo. 'Lielākā daļa no šiem apstrādātajiem, iepakotajiem pārtikas produktiem ir tikai izslavēta nevēlamā pārtika.'
Protams, saskaņā ar Rizzo teikto šeit ir viens milzīgs izņēmums: 'Ja jums ir celiakija un jums ir jāēd produkti, kas nesatur lipekli, tas uz jums neattiecas.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Ja jums ir jautājumi vai bažas par veselību, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ari Notis Ari ir redaktors, kas specializējas ziņās un dzīvesveidā. Lasīt vairāk
