Kļūt par vecāku ir neizbēgama, un tāpat parādās arī pazīmes novecošanās . Jūsu āda būs attīstīties grumbas , jūsu mati kļūs pelēki, un - lai arī kā jūs censtos tiem pretoties - jūsu dzimšanas dienas kūka katru gadu iegūs jaunu sveci. Bet tas, ka jūs kļūstat vecāks, nenozīmē, ka jums tas ir nepieciešams sajust vecāki. Un par laimi, jūs varat darīt daudz lietu, kas liks jums justies tikpat apbrīnojami - ja ne labāk! - nekā jūs to darījāt, kad bijāt 20 gadu vecumā.
Neatkarīgi no tā, vai ēdat vairāk pretiekaisuma pārtikas produktu vai atrodat jaunu vaļasprieku, neilgi pirms jūs veicat apļus ap saviem bērniem. Šeit mēs esam apkopojuši jautros, vienkāršos un zinātnes atbalstītos veidus, kā atkal justies jauniem.
1 Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem
Kad grafiks kļūst aizņemts, ir viegli atlaist draugus par mājīgu nakti. Bet neatceļiet šīs tikšanās. Viens 2016. gada pētījums, ko izdevusi Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti parādīja, ka ciešas draudzības faktiski var palīdzēt dzīvot ilgāk un justies jauneklīgākam. Dalībniekiem, kuri bija sabiedriskāki, bija zemāks holesterīna līmenis un asinsspiediens, kā arī mazāks aptaukošanās līmenis.
2. Dodieties pārgājienos
Shutterstock
sapņo par melnām atraitnēm
Laika pavadīšana ārpusē ir lieliski dvēselei - un par to, ka palīdzat justies jaunākam. 2016. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Daba atklāja, ka laika pavadīšana ārā var padarīt jūs laimīgāku un enerģiskāku, savukārt jūs jutīsities jauneklīgāks. Vai ne pārgājienos? Pat tikai dodoties pastaigā pa parku, būs tāds pats efekts!
3 Smaidiet pēc iespējas biežāk
Shutterstock
Jā, jūs varat justies jaunāks, vienkārši parādot dažus zobus. Žurnālā publicētajā 2016. gada pētījumā PLOS Viens , pētnieki atklāja, ka tie, kas bieži smaida, tiek uztverti kā jaunāki par tiem, kas to nesmaida. Un visa šī smīnēšana tevi padara sajust arī jaunāks: tas atbrīvojas no stresa, uzlabo garastāvokli un liek justies gatavs uzņemties dienu.
4 Regulāri vingrojiet
Visi zina, ka viņiem regulāri jāiet sporta zālē - tas ir dots. Bet, izņemot to, ka fiziskās aktivitātes uztur jūsu ķermeni tip-top formā, tas ir svarīgi arī, lai palīdzētu justies jaunam. 2017. gadā publicēts 2017. gada pētījums Profilaktiskā medicīna atklāja, ka tiem, kas veic augstu aktivitāti, šūnas noveco lēnāk nekā tiem, kas veic tikai nelielu aktivitāti. Vidēji bijušajai grupai bija deviņu gadu bioloģiskās novecošanās priekšrocības.
5. Apmeklējiet dažas nodarbības
Jums nav pilnībā jāatgriežas skolā, taču dažu nodarbību apmeklēšana par tēmu, kas jūs interesē, dos jums labu. Jaunas tēmas apgūšana ne tikai dos jums savu smadzenes stimuls , bet, turot pāris mācību grāmatas pie rokas, jūs jutīsities tikpat jauni kā pēdējoreiz, kad bijāt klasē.
6 Stādiet dažus kokus
Viens vienkāršs veids, kā justies jaunākam, ir vienkārši stādīt dažus kokus: 2015. gadā publicētais pētījums Zinātniskie ziņojumi atklāja, ka tie, kas dzīvo uz ielām ar vairāk nekā 10 kokiem, jūtas vismaz septiņus gadus jaunāki. Pēc pētnieku domām, cilvēkiem, kuri atrodas ap šāda veida apstādījumiem, ne tikai ir augstāka uztvere par veselību, bet viņiem ir arī ievērojami mazāk slimību, sākot no diabēta līdz sirds slimībām līdz garīgās veselības jautājumiem.
7 Izdzeriet vīnu
Shutterstock
Turpini - ielej sev glāzi! Saskaņā ar 2018. gadā publicēto 2018. gada pētījumu Gerontoloģijas žurnāli , resveratrols sarkanvīnā faktiski varētu palīdzēt palēnināt smadzeņu novecošanos. Jūs ne tikai saņemsiet jauneklīgu stimulu no visiem šiem antioksidantiem, bet arī izbaudīsiet katru malku šajā procesā.
8 Bet nedzeriet pārāk daudz
Kaut arī nedaudz vīna ir pilnīgi jauki, runājot par citu alkoholu, nepārdzīvojiet pārāk daudz, citādi jūs jutīsities tikai jauneklīgi. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka pārāk liela dzeršana var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos un saskaņā ar Mayo klīnika , liela alkohola lietošana var izraisīt arī noteiktu vēzi, aknu slimības un citas veselības problēmas.
9 Spritz uz kāda greipfrūta
Shutterstock
Lai justos jaunāks, tas varētu palīdzēt smarža jaunāks. Viens 2011. gadā publicēts pētījums, kas publicēts Ķīmiskās sajūtas atklāja, ka dalībnieki, kuri valkāja greipfrūtu smaržu, tika uzskatīti par piecus gadus jaunākiem nekā patiesībā. Tāpēc paņemiet citrusu aromātu - jūs smaržosiet svaigi un jauneklīgāks.
10 Nepalaidiet brokastis
Shutterstock
Brokastis ir viegli izlaist - galu galā rīti ir aizņemti! -, bet šī dienas pirmā maltīte ir ļoti svarīga. Ēdot olbaltumvielu pildītas brokastis ir lieliski piemērotas svara zaudēšanai un bada līmeņa kontrolei, bet arī viens 2014. gadā publicētais pētījums Uztura žurnāls atklāja, ka tas var arī palīdzēt jums kontrolēt saldo un sāļo tieksmi visas dienas garumā. Izvairīšanās no liekā cukura un sāls radīs brīnumus jūsu ķermenim, tostarp liekot justies kā jauneklim.
11 Dzeriet vairāk ūdens
Shutterstock
Kad esat dehidrēts, jūs nejūtaties labi. Pavisam. Jūs esat noguris, jums ir maz enerģijas un, protams, nejūtaties kā jūs pats, saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Bet, izdzerot ieteicamās astoņas glāzes dienā, ir pavisam cits stāsts: jūs esat enerģisks un jūtaties jauneklīgs. Tāpēc iedzer! Dabas resurss rada brīnumus jūsu ķermenim.
12 regulāri nodarbojieties ar seksu
Shutterstoc
vietas, kur aizvest meiteni uz randiņu
2013. gadā pētnieks David Weeks, MD , iepazīstināja ar konstatējumiem Lielbritānijas Psiholoģiskā biedrība tas parādīja, ka dzimumattiecības parastajos pāros izskatījās un jūtas septiņus gadus jaunāki. Tas ir pateicoties visiem labsajūtas endorfīniem un palielinātajai asins cirkulācijai, kas rodas tā nokļūšanas rezultātā. Hei, tas noteikti pārspēj skriešanu!
13 apmeklējiet jogas nodarbības
The prāta-ķermeņa prakse joga gadsimtiem ilgi tiek reklamēta kā veids, kā mazināt stresu. Padarot to par ikdienas vai pat iknedēļas rutīnas daļu, tas palīdzēs nomierināt nervus, palielināt spēku un lokanību, kā arī ļaus justies jaunākam un veiklākam. Mayo klīnika .
14 Atlaidiet cukuru
Shutterstock
Ēdot cukuru, jūs ne tikai kļūstat vecāks, bet arī jūs jūtaties vecāks. Izgriežot no diētas baltās lietas, jūs samazināsiet aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, iekaisuma risku un jutīsieties vesels un jauneklīgs, kamēr to darāt, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .
15 Paceliet svaru
Ja vēlaties justies jaunāks, jums vajadzētu būt svaru zālē. Svara apmācība var palīdzēt jums palielināt enerģijas līmeni, izturību un tonizē jūsu ķermeni, radot muskuļus, kas liek jums justies stiprākiem un jauneklīgākiem, norāda Klīvlendas klīnika .
16 Meditējiet
Shutterstock
Tāpat kā joga, arī meditācija ir neticami izdevīgs veids, kā uzlabot jūsu pašsajūtu. Saskaņā ar Mayo klīnika , paiet tikai dažas minūtes dienā, lai atrastu mieru. Atbrīvošanās no stresa un trauksme ne tikai palīdz labāk gulēt un pārvaldīt noteiktus apstākļus, piemēram, depresiju, bet arī liek justies kopumā jaunākam.
17 Esi pozitīvs
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, taču, saglabājot pozitīvu attieksmi pret vecumu, jūs faktiski varat ilgāk justies jauns. Viens žurnālā publicēts 2016. gada pētījums Personība un individuālās atšķirības pat atrada būtisku saikni starp negatīvu novecošanās uztveri un izziņu. Tātad jūs ne tikai novecojat lēnāk nekā tie, kas ir pesimistiski noskaņoti, bet arī šajā procesā jūtaties laimīgi un jauneklīgi.
18 Ēd veselīgas uzkodas
Shutterstock
Piepildot savu ķermeni ar veselīgām un barojošām uzkodām, jūs dodat sev enerģijas pieplūdumu, kas jūs degs visas dienas garumā un palīdzēs justies jaunākam. Lai jūsu ēdiens starp ēdienreizēm nerūktu, Klīvlendas klīnika iesaka pie rokas būt tādiem pārtikas produktiem kā olbaltumvielu pildīti rieksti, ar šķiedrvielām pildīti āboli un sulīgs, pildošs arbūzs.
19 Lietojiet vitamīnus
Tā kā ir grūti iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas tikai ar diētu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem visu nepieciešamo, lai saglabātu veselību, lietojot ikdienas vitamīnu. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , tas ir vienkāršs veids, kā palīdzēt aizsargāt savu ķermeni un sajust arī šo jaunības enerģiju.
20 Pilnveidojiet savu ādas kopšanas rutīnu
Shutterstock
Ja vēl neesat uzlabojis ādas kopšanas režīmu, izmantojot dabiskākus produktus, ir pienācis laiks. Uzskatot, ka āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns, jums par to ir jārūpējas īpaši labi. Kad jūs barojat ādu ar produktiem, kas nesatur ķīmiskas vielas, alergēnus, parabēnus un citas piedevas, jūs uzreiz pamanīsit atšķirību tā izskatā - un šī atšķirība uzreiz liks jums justies jaunākam. Un, lai iegūtu vairāk padomu par ādas kopšanu, skatiet vietni Veidi, kā garantēt veselīgu ādu pēc 40 .
21 Veiciet regulāras sejas kopšanas procedūras
Nav svarīgi, vai reizi mēnesī vai reizi nedēļā regulāra sejas kopšana nav tikai relaksējoša procedūra - tā ir arī nepieciešamība. Jūsu āda izskatīsies pilnīgi atjaunota, un, redzot, kā pazūd šie tumšie plankumi un apļi, arī jūs jutīsities jaunāki.
22 Palutiniet sevi ar masāžām
Tāpat kā sejas kopšanas procedūras, masāžas ir neticami svarīgas jūsu labsajūtai. Tie uztur jūs relaksējošu, palīdz atbrīvoties no stresa un atdzīvina muskuļus. Kad pēc lieliskas procedūras pametīsit spa, jūs jutīsities pusi sava vecuma - un tas ir fakts.
kā tīrīt savas mājas kā profesionālis
23 Iegūstiet matus
Shutterstock
Ja jums ir piemērots griezums, jūs varat izskatīties un justies daudz vecāks nekā jūs esat. Bet visbeidzot, iegūstot stilīgo 'vai jūs esat skatījies, jūs varat pilnībā mainīt attieksmi pret sevi.
24 Ēdiet pretiekaisuma produktus
Shutterstock
Iekaisums šobrīd ir svarīgs labsajūtas vārds svarīga iemesla dēļ. Lai gan tā vienkārši ir jūsu ķermeņa reakcija uz traumu vai infekciju, tā var kļūt kaitīga, ja tā ilgst pārāk ilgi, pat izraisot hroniskas slimības. Ēdot veselīgu, pretiekaisuma pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, veselīgus taukus un sarkanvīnu mērenībā, norāda Mayo klīnika - jūs varat palīdzēt uzturēt savu ķermeni dzīvu un spert, vienlaikus jūtoties lieliski.
25 Dodieties ceļojumā
Shutterstock
Nekas neliek cilvēkiem justies dzīvākiem kā doties piedzīvojumā. Atstājiet savu nepabeigto darbu sarakstu episkam ceļojumam neatkarīgi no tā, vai tas notiek uz citu valsti vai vienkārši apmeklējat jaunu vietu, kas atrodas tikai pāris stundu attālumā. Jūs jutīsieties dzīvs, satraukti un pusi sava vecuma.
26 Pieņemiet suni
Papildus tam, ka jūs esat laimīgs, suns ir labākais draugs, tāpēc jūs varat justies arī jaunāks. Jūs pastāvīgi pavadīsit laiku ārā pastaigās, spēlējoties parkā un parasti būsiet aktīvāks nekā varētu būt bez pūkaina drauga.
27 Atrodiet jaunu hobiju
Shutterstock
Neatkarīgi no jūsu vecuma, nekad nav slikts laiks, lai uzsāktu jaunu hobiju. Varbūt tas atdzīvina jūsu mīlestību gleznot vai uzņemties kaut ko pilnīgi jaunu, bet radošuma atraisīšana un jauna aizraujoša mērķa sasniegšana liks jums justies enerģiskam, laimīgam un tikpat jauneklīgam kā jebkad agrāk.
28 Atmetiet sliktos ieradumus
Shutterstock
Smēķēšana jums nenāk par labu - un tas nemainīsies drīz (vai nekad). Atmetot slikto ieradumu un ļaujot ķermenim atgūties, jūs savu dzīvi papildināsiet ar gadiem. Šajā gadījumā atmešana ļaus justies kā jaunai, dzīvīgākai, jauneklīgākai savas versijai.
29 Strādājiet pie savas stājas
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai tā ir tikai koncentrēšanās uz sēdēšanu uz galda krēsla vai regulāru jogas nodarbību apmeklēšana, lai uzlabotu stāju un elastību, izmantojot pozas, stāvēšana un taisna sēdēšana sniegs jums patīkamu pārliecību, kā arī ļaus justies jauneklīgākam.
30 Atskaņojiet savu iecienīto mūziku
Shutterstock
ikonisks orientieris, kas kādreiz piederēja privātpersonai
Kāpēc uzreiz pēc tam, kad atskaņojat dziesmu no noteikta dzīves posma, šķiet, ka esat uzreiz pagriezis pulksteni atpakaļ? Vienkāršs veids, kā justies jaunākam, ir spēlēt iecienītākās dziesmas no 20 gadu vecuma vai agrāk. Jūs iegūsiet ne tikai savas iecienītākās atmiņas, bet arī mūziku palielināt savu laimes līmeni .
31 Sāc rīkoties jauns
Jā, jums ir jāmaksā rēķini, jādodas uz darbu un jāpārliecinās, ka bērniem ir pusdienas iesaiņoti skolai, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat rīkoties jauns. Vienu brīdi palieciet ārā vēlu, rīkojiet filmu vakarus, dodieties uz koncertiem - neatkarīgi no tā, kas liek justies dzīvam. Jo, kad jūs rīkojaties jauns, jūs sajust arī jauns.
32 Pavadiet kādu laiku brīvprātīgajā darbā
Vai ir kāds iemesls, kas jums ļoti rūp? Ej brīvprātīgais. Viens pētījums publicēts žurnālā Psiholoģija un novecošana konstatēja, ka brīvprātīgais darbs vismaz 200 stundas palielināja dalībnieku psiholoģisko labsajūtu un fiziskās aktivitātes, salīdzinot ar brīvprātīgajiem. Jūs būsiet vesels, jutīsieties jauneklīgs, un dari labu.
33 Noķer dažus AR s
Shutterstock
Kad runa ir par novecošanos, nekad nav par vēlu sākt gulēt par prioritāti. Miega trūkums ne tikai liek tev izskatīties vecākam , bet tas liek justies arī vecākam: Ir pierādīts, ka miega trūkums traucē atmiņu un padara jūs uzbudināmu, miegainu un ar zemu enerģijas patēriņu - visas lietas, kas liks jums justies vecākam par sevi, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .
34 Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Shutterstock
Mammai bija taisnība: ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus, un tas palīdzēs iegūt organismam nepieciešamās uzturvielas. Uzturot sevi, jūs jutīsities kā Energizer Bunny. (Tik ļoti, ka jūs aizmirstat, ka vispirms esat 40 gadu vecumā!)
35 Koncentrējieties uz zarnu veselību
Shutterstock
Sīkās mazās baktērijas jūsu vēderā ir diezgan svarīgs veids, kā saglabāt veselību un justies jaunākam. Ēdot probiotikas - piemēram, miso, tempeh, kefīru, skābētos kāpostus, marinētos gurķus un jogurtu - jūs palīdzēsiet “labajām” zarnās esošajām baktērijām, kas var mazināt iekaisumu un uzturēt jūsu ķermeņa pareizu darbību, saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Kad viss jūtas labi, dari arī tu. Rūpes par savu ķermeni 40 gadu vecumā var likt justies vēl jaunākai nekā gadu iepriekš.
36 Stiepieties regulāri
Izstiepšanās, iespējams, nešķiet svarīga, ja vien jūs nemēģināt pilnveidot šķelšanos vai domājat par pievienošanos vingrošanas komandai. (Un, hei, jūs to varētu pilnīgi izdarīt 40 gadu vecumā!) Bet tas ir svarīgāk jūsu labklājībai, nekā jūs domājat. Pēc Hārvardas medicīnas skola , regulāra stiepšanās palīdzēs saglabāt jūsu ķermeni izturīgu un elastīgu, kas savukārt uztur jūsu locītavas un muskuļus veselīgus un bez traumām. Kad jūs neesat stīvs un noguris visu dienu, katru dienu jūs jutīsities kā atpakaļ mašīnā.
37 Dodieties regulāri pastaigās
Shutterstock
kur izvest meiteni uz randiņu
Jaunības izjūta ir viss, kas vajadzīgs, lai uzturētu enerģijas līmeni, un tieši to var paveikt 10 minūšu pastaigā dienā. Saskaņā ar vienu ievērojamu 1987. gada pētījumu, kas publicēts Personīgās sociālās psiholoģijas žurnāls , ātrs izbrauciens var dot enerģiju divām stundām. Un, ja jūs paņemat vairākus dienas laikā kā mini pārtraukumus no sava galda, jūs būsiet zeltaini.
Apsēsties pār sauļošanās līdzekli
Shustterstock
Iemīlēties ar sauļošanās līdzekli nekad nav par vēlu. Lietošana katru dienu neatkarīgi no tā, vai ārā ir lietains vai saulains laiks, palīdzēs aizsargāt ādu no kaitīgiem UV stariem, novēršot ādas vēzi, priekšlaicīgu novecošanos, tumšus plankumus un smalkas līnijas un grumbas, saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmija . Un kurš gan nejūtas lieliski, ja ir nevainojama, bez bojājumiem āda?
39 Iegūstiet adrenalīna sūknēšanu
Nekas neliks jums justies jaunākam par adrenalīna sūknēšanu. Varbūt jūs vēlaties izlēkt no lidmašīnas izpletņlēkšanas sesijai. Vai varbūt tā ir gumijlēkšana! Neatkarīgi no aizraujošā piedzīvojuma, šie endorfīni, kurus tas izraisa, noteikti liks jums justies dzīviem.
40 Malkojiet zaļo tēju
Shutterstock
Jūtieties jauneklīgs no iekšpuses uz āru, regulāri dzerot zaļo tēju: Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola , tas regulāri ir saistīts ar labāku veselību. Pateicoties visiem katrā kausiņā esošajiem antioksidantiem, ir konstatēts, ka tējas dzērājiem ir mazāka iespēja saslimt ar diabētu, un tiem varētu būt mazāks sirds un asinsvadu slimību risks. Un tagad, kad jūs sajust jaunāki, šeit ir 40 veidi, kā pēc 40 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
