Mēs visi vēlamies no dzīves gūt maksimālu labumu un pagarināt mūsu gadus , iespējams, pat iekļūstot kārotajā simtgadnieku klubā. Protams, daži faktori ir ārpus mūsu kontroles, taču, ja domājat, ka jums ir jāveic grandiozas izmaiņas, lai krasi uzlabotu savu ilgmūžību, padomājiet vēlreiz. Pēc pētnieka un autora domām Dens Butners , ir dažas vienkāršas korekcijas, kuras varat veikt, lai palielinātu savas izredzes dzīvot līdz 100 gadiem.
Jau 2004. gadā Butners identificēja ' Zilās zonas ', kas ir pasaules reģioni ar veselīgākajām un visilgāk dzīvojošajām populācijām. Izmantojot savus novērojumus, Butners identificēja piecas konkrētas lietas, ko šie cilvēki dara, kas pagarina viņu dzīvi daudz ilgāk par citu reģionu cilvēku dzīvi. Lasiet tālāk, lai atklātu vienkāršus ieradumus, kas palīdzēs tu dzīvo līdz 100.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
1 Ēdiet augu diētu.
Iekšā 2023. gada septembra video vietnē Instagram Bētners izklāsta savus piecus galvenos ieteikumus, sākot ar pilnvērtīgu augu diētu.
Ziņojumā Blue Zones tīmekļa vietnē Butners saka, ka 95 procentiem jūsu pārtikas vajadzētu nākt no a augu vai augu produktu . 'Dzīvnieku olbaltumvielu' ierobežošana ir svarīga, jo zilajās zonās dzīvojošie ēd daudz mazāk gaļas nekā mēs šeit, ASV.
sapņo pazust
Papildu ieteikumi ietver katru dienu ēst apmēram trīs unces zivju, samazināt piena produktu patēriņu, ēst ne vairāk kā trīs olas nedēļā, ierobežot cukura daudzumu, ēst riekstus un katru dienu ēst vismaz pusi tases vārītu pupiņu. Ja jūs gatavojaties ēst maizi, kas ir galvenā sastāvdaļa trijās no piecām zilajām zonām, Butners iesaka pāriet uz rūgpienu vai 100% pilngraudu maizi.
sapņa interpretācija, turot bērnu
Runājot par dzērieniem, zilo zonu iedzīvotāji dzer kafiju, tēju, ūdeni un vīnu. Jā, jūs izlasījāt pareizi, vīns patiešām var palīdzēt organismam absorbēt augu izcelsmes antioksidantus. Un vispār cilvēki, kuri dzer mērenību, mēdz pārdzīvot tos, kuri nedzer. (Mērenība ir galvenais: Butners arī norāda, ka vairāk nekā divas glāzes sievietēm un trīs glāzes vīriešiem katru dienu var nelabvēlīgi ietekmēt veselību.)
2 Guliet astoņas stundas.
Otrs Butnera padoms ir mēģināt gulēt astoņas stundas dienā. Tie, kas dzīvo zilajās zonās' celies līdzi saulei un gulēt ar nakti,' sasniedzot astoņas līdz desmit stundas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Labs miegs neapšaubāmi ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai savai dzīvei pievienotu gadus un arī izbaudītu ceļojumu,' 2022. gada oktobra Instagram ierakstā saka Butners. 'Patiesībā mēs zinām, ka, ja jūs guļat mazāk nekā sešas stundas dienā. , jūs, iespējams, esat par 30 procentiem mazāk laimīgs, nekā jūs būtu, ja saņemtu pilnas astoņas stundas.'
Viņš turpina: 'Es guļu istabā, kurā kļūst pilnīgi tumšs, izņemu vai pilnībā izslēdzu visu elektroniku un iestatu termostatu uz 69 grādiem, kas ir ideāla temperatūra lielākajai daļai cilvēku. gulēt.'
SAISTĪTI: Cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir šīs 3 kopīgas lietas, liecina jauni pētījumi .
3 Ziniet un protiet formulēt savu mērķa sajūtu.
Saskaņā ar Butnera teikto, cilvēkiem zilajās zonās ir arī galvenā dzīves mērķa izjūta.
ko zirnekļi attēlo sapņos
Japāņiem pat ir vārds, kas apzīmē dzīves mērķi. ikkigai '- un pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri var paziņot par šo mērķi dzīvot ilgāk. A 2019. gada pētījums publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls ( CILVĒKI ) saistīts mērķis ar mazāku visu cēloņu mirstības risku pēc 50 gadiem, savukārt a 2014. gada pētījums arī ilustrēja korelāciju starp skaidru dzīves mērķi un ilgmūžību.
Vai neesat pārliecināts, kāds ir jūsu mērķis? Iekšā 2. janvāra video , Butners iesaka veikt 'diezgan vienkāršu vingrinājumu', lai to identificētu.
'Paņemiet papīra lapu — un cilvēki par to nav domājuši, vairums amerikāņu nekad par to nav domājuši — jūs ievietojat četras slejas un uzskaitiet lietas, kuras jums patīk darīt, tad tieši blakus tai… jūsu aizraušanās, tas, ko jūs esat labi, un tad jūs aplūkojat kopīgo, kur ir jūsu dāvanas, kur jūs varat likt lietā šīs aizraušanās un prasmes,' viņš saka. 'Un, tiklīdz tas ir skaidrs, ja plānojat savu karjeru šo lietu krustpunktā, jūs gatavojaties panākumiem dzīvē.'
4 Visas dienas garumā kustieties dabiski.
Vēl viena svarīga lieta, ko dara cilvēki, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir kustēties visas dienas garumā. Tas var šķist sarežģīti, ja strādājat pie galda, kur sēdāt stundām ilgi, taču Butners saka, ka tam nav jābūt nekam pārāk intensīvam.
sapnis par sarkanu automašīnu
'Es nerunāju par došanos skriet maratonus vai nodarboties ar CrossFit, bet es runāju par pastaigām un dārza darbiem,' viņš saka 2023. gada septembra videoklipā.
'Cilvēki domā, ka viņiem ir jāsūknē dzelzs vai jāskrien triatlons, vai' izsvīst ”, bet patiesībā soļošana sniedz apmēram 90 procentus no fiziskās aktivitātes vērtības, ko sniedz treniņš maratonam,” viņš piebilda 2023. gada oktobra intervijā.
SAISTĪTI: Cilvēki, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ēd 'pasaulē veselīgākās brokastis', saka pētnieks .
5 Atrodiet draugus ar veselīgiem ieradumiem.
Piektais un pēdējais ieteikums, iespējams, ir vissvarīgākais, saka Butners, un tas ietver cilvēkus, ar kuriem jūs ieskauj.
'Izstrādājiet četrus vai piecus draugus, uz kuriem varat paļauties sliktā dienā un kuriem pašiem ir veselīgi ieradumi, jo mēs zinām, ka veselības ieradumi ir lipīgi, un, runājot par ilgmūžību, nav īstermiņa labojumu,' stāsta Butners. 2023. gada septembra video. 'Draugi ir ilgtermiņa piedzīvojumi. Ieskaujiet sevi ar īstajiem piedzīvojumiem, un jums ir laba iespēja sasniegt 100.'
ko nozīmē sapņot par tārpiem
Tas ir īpaši svarīgi, kad esat virs 40 2023. gada jūnija videoklipā skaidro Butners.
'Tas varētu šķist banāli, taču viena trešdaļa amerikāņu, kas vecāki par 40 gadiem, saka, ka ir vientuļi, un, ja esat vientuļš Amerikā, tas samazina jūsu paredzamo dzīves ilgumu aptuveni astoņus gadus,' saka Būtners.
Var būt biedējoši mēģināt iegūt draugus, kļūstot vecākam, un Butners atzīst, ka tas nav vieglākais process. Tomēr, ja veltāt laiku jaunu cilvēku satikšanai, viņš saka, ka tas ir 'labākais ieguldījums, ko varat veikt sevī'.
Butetners iesaka atrast 'līdzīgi domājošus draugus', veicot brīvprātīgo darbu un darot kaut ko tādu, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir rūpes par suņiem vai maltīšu piegāde tiem, kam tas ir nepieciešams. Jums vajadzētu arī izmantot savu personīgo tīklu.
'Nosūtiet e-pastu kādam, kas jums patīk, un sakiet: 'Paēdīsim pusdienas. Iziesim ārā pastaigāties. Piecos taisīsim vīnu,' video stāsta Butners. 'Dienas beigās mēs burtiski iztērēsim simtiem miljonu dolāru kā valsts, lai ievērotu diētas un pievienotos klubiem un apmeklētu sporta zāli, lai gan patiešām labākais, ko varat darīt savas veselības un ilgmūžības labā, ir tas jaunais draugs.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
