Ja pavadāt sešas vai vairāk stundas dienā sēžot vai guļot un citādi jūsu rutīnā trūkst fizisko aktivitāšu, jūs pēc definīcijas esat vadošā a mazkustīgs dzīvesveids . Tas var būtiski ietekmēt jūsu veselību un ilgmūžību, dubultojot sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, tas var arī 'palielināt resnās zarnas vēža, augsta asinsspiediena, osteoporozes, lipīdu traucējumu, depresijas un trauksmes risku'.
Labās ziņas? Jauns pētījums liecina, ka pat tad, ja jūs visu dienu sēžat, teiksim, strādājot pie galda, ir veidi, kā kompensēt negatīvo ietekmi un dzīvot ilgāk. Lūk, kā dzīvot veselīgāku dzīvi, neskatoties uz ilgstošiem sēdēšanas periodiem, norāda eksperti.
SAISTĪTI: Ārsti saka, ka 7 lielākie veselības apdraudējumi, sēžot visu dienu .
Miljoniem nāves gadījumu pasaulē ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu.
PVO norāda, ka mazkustīga dzīvesveida problēma ir plašāk izplatīta, nekā jūs varētu nojaust. 'Sešdesmit līdz 85 procenti cilvēku pasaulē - gan no attīstītajām, gan jaunattīstības valstīm - piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, padarot to par vienu no mūsu laika nopietnākajām, taču nepietiekami risinātajām sabiedrības veselības problēmām,' brīdina veselības aizsardzības iestāde.
Faktiski organizācija atzīmē, ka katru gadu vairāk nekā divi miljoni nāves gadījumu tiek saistīti ar fizisko aktivitāti. Tas ierindo mazkustīgu dzīvesveidu starp 10 galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem pasaulē.
SAISTĪTI: Šis ikdienas pastaigu plāns varētu būt viss nepieciešamais kardio treniņš, jauni pētījumu šovi .
lietas, kas sakāmas ar dažādiem akcentiem
Nesenais pētījums parāda, kā sēdēšana palielina jūsu mirstības risku.
Sēdēt sešas stundas vienlaikus var izklausīties pārmērīgi, taču pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki ikdienā sēž daudz ilgāk. Patiesībā a nesenais pētījums publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls Aplūkojot aptuveni 12 000 cilvēku, tika konstatēts, ka tikai 5943 cilvēki sēdēja mazāk nekā 10,5 stundas dienā, bet 6042 — 10,5 stundas vai vairāk.
Personām, kuras sēdēja vairāk nekā 12 stundas dienā, bija vislielākais negatīvās ietekmes uz veselību risks. Šai grupai mirstības risks palielinājās par 38 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri sēdēja astoņas stundas dienā vai mazāk.
Ikdienas vingrošana 22 minūtes var kompensēt sekas.
Tagad par labajām ziņām. Pat to cilvēku vidū, kuri sēdēja visvairāk, koncentrēta, vidēji smaga vai intensīva fiziskā slodze vismaz 22 minūtes dienā kompensē ilgstošas sēdēšanas sekas. Tas pat palīdzēja samazināt priekšlaicīgas nāves vai invaliditātes risku pētījumā iesaistīto personu vidū.
Ja veicat katru dienu, šis vingrinājumu apjoms ir nedaudz vairāk 150 minūtes nedēļā , izpildot Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) ieteikto fizisko aktivitāšu kvotu.
SAISTĪTI: Cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir šīs 3 kopīgas lietas, liecina jauni pētījumi .
Jo vairāk ir labāk — it īpaši, ja pārējā diena ir mazkustīga.
Pētnieki saka, ka tik ilgi, kamēr cilvēki kādā dienas brīdī vingroja vismaz 22 minūtes, viņi samazināja savu mirstības risku neatkarīgi no stundām, ko viņi pavadīja sēžot. Tomēr komanda atzīmē, ka vingrinājumu apjoma vai intensitātes palielināšana varētu palīdzēt vēl vairāk kompensēt sēdēšanas negatīvo ietekmi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tāpēc, ja jums ir tendence sēdēt ilgi, var būt īpaši vērts izaicināt sevi, kad jūs darīt kustēties. Konsekventa saglabāšana un treniņa uzlabošana var glābt jūsu dzīvību.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
