Ikviens vēlas ilgu mūžu, bet mūsdienās a ilgs veselības periods ir tikpat iekārojams. Marks Haimens , MD, dibinātājs un vecākais padomnieks Klīvlendas klīnikas funkcionālās medicīnas centrs un populārās aplādes vadītājs Doktora saimniecība , vislabāk to ievieto intervijā ar GQ : 'Jūsu veselības stāvoklis ir cik gadus no savas dzīves tu esi vesels, un tavs mūža ilgums ir tas, cik gadu tu esi dzīvs.
Viņš saka, ka daudzi cilvēki savas dzīves beigās nevajadzīgi cieš un, ja mēs pievēršam uzmanību dažiem galvenajiem veselības aspektiem, mēs varētu ilgāk justies jaunāki.
sapņo par applūdušiem ceļiem
'Ir slavens pētījums no Džeimss Frīzs no Stenfordas, kur viņš aplūkoja ieradumus no lielas cilvēku grupas,' žurnālam stāstīja Haimens, 'un viņš atklāja, ka tie, kuri saglabāja savu ideālo ķermeņa svaru, nesmēķēja un vingroja, dzīvoja ilgi veselīgi un nomira ātri, nesāpīgi un lēti, turpretim tie, kuri to nedarīja. 'Nesekot šai uzvedībai bija ilgstoša, lēna lejupslīde, un tā nomira garā, dārgā, sāpīgā nāvē.'
Tā kā Haimens ir veltījis savu karjeru ilgmūžības izpētei un daudzus savus atklājumus ieviesis savā ikdienas gaitās, viņa sekotāji vēršas pie viņa, lai saņemtu padomus par veselību un labsajūtu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu 63 gadus vecā ārsta labākās diētas un vingrinājumu noslēpumus, lai pēc iespējas ilgāk dzīvotu savu labāko dzīvi.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
1 Malkojiet elektrolītus.
Viens no vienkāršākajiem Haimena padomiem sākas, tiklīdz pamostaties. Kad viņš pieceļas no gultas, viņš izdzer apmēram 32 unces ūdens ar elektrolītiem, pēc tam tasi kafijas, viņš stāstīja. GQ .
Saskaņā ar Veselības līnija , elektrolīti, tostarp nātrijs, hlorīds, kālijs, magnijs un kalcijs, palīdz kontrolēt šķidruma līdzsvaru, regulē asinsspiedienu, veicina muskuļu kontrakciju (tostarp sirds) un uztur asins pH. Varat iegādāties iepakotu sporta dzērienu, pievienot krāna ūdenim pulveri vai pagatavot savu recepti mājās.
2 Un dzert zaļo tēju.
Visas dienas garumā Haimens dzer arī zaļo tēju. Iekšā TikTok video , viņš teica: 'Tas satur visas šīs fitoķīmiskās vielas, katehīnus, kas, kā pierādīts, aktivizē ilgmūžības slēdžus un ceļus mūsu ķermenī, kas uztur mūs jaunus un uztur veselību.'
Patiesībā a 2020. gada pētījums publicēts Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls ziņoja, ka 'Proti, zaļās tējas katehīni ir plaši aprakstīti kā efektīvi plaušu vēža, krūts vēža, barības vada vēža, kuņģa vēža, aknu vēža un prostatas vēža profilaksē.'
Atsevišķs 2010 literatūras apskats par zaļo tēju konstatēja, ka regulāra lietošana var samazināt tauku satura diētas izraisītu aptaukošanos un II tipa diabētu, kā arī koronāro artēriju slimības risku.
SAISTĪTI: Cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 gadiem, ir šīs 3 kopīgas lietas, liecina jauni pētījumi .
3 Izmēģiniet viņa 'veselīgas novecošanas kokteili'.
Pat ja jūs nevarat pārskatīt visu savu diētu, ir veselīgas lietas, kuras varat tai pievienot. Haimens iesaka šo kokteili iedzert brokastīs pēc treniņa. Tas satur 40 līdz 50 gramus kazas sūkalu (Hyman izmanto Kapras kalns vai Kailā kaza ) un 5 gramus kreatīna muskuļu veidošanai, viņš stāstīja GQ .
'Es pievienoju arī veselu kokteili ar citām lietām: kaut ko sauc Mitopure , kas ir savienojums, ko sauc par postbiotiku… tas ir urolitīns A, kas izraisa mitofagiju, palielina muskuļu sintēzi, paaugstina fiziskās sagatavotības līmeni, palīdz attīrīt vecās šūnas, mazina iekaisumu — tam vienkārši ir daudz priekšrocību,' viņš teica. probiotikas [manā kokteilī], es ievietoju adaptogēnās sēnes, dažas saldētas ogas, varbūt makadāmijas pienu un to sakuļ.'
Ārsts saka, ka dzēriens viņam parasti palīdz līdz pusdienas laikam.
4 Izmantojiet pretestības lentes.
Haimans saka, ka ir četri fitnesa elementi: sirds un asinsvadu fitness, spēks, elastība un stabilitāte. Viņa iecienītākais vingrinājumu veids, kurā tiek izmantotas pretestības lentes, aptver trīs no tiem.
'Es izmantoju TB12 josla , Toma Breidija zīmols, kuram ir vesela rutīna, lai iegūtu stabilitāti, spēku un sirdsdarbību,' viņš teica GQ. 'Tas ir patiešām intensīvs stundu treniņš.'
Viņš teica, ka pēc šīs spēka treniņu rutīnas uzsākšanas 50 gadu vecumā viņa ķermenis pilnībā mainījās un izskatās labāk nekā tad, kad viņam bija 40. 'Es vēlos, lai es būtu vairāk bijis sporta zālē vai vairāk nodarbojies ar spēka treniņiem [kad vēl biju jaunāks],' viņš teica. 'Muskuļi būtībā ir ilgmūžības valūta.'
SAISTĪTI: 83 gadus vecais triatlonists dalās ar saviem labākajiem diētas padomiem, lai saglabātu jaunumus .
5 Ēdiet daudz labo tauku.
Kopumā Haimens ievēro pegānu diētu, kas ir ar augiem bagāta diēta, nevis uz augu bāzes. 'Tas ir daudz krāsainu, fitoķīmiski bagātu dārzeņu; rieksti un sēklas; un olbaltumvielas,' viņš paskaidroja. GQ . Viņš arī ēd zemu glikēmisko līmeni, kas nozīmē zemu cietes un cukura līmeni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Viņa uztura galvenā sastāvdaļa ir daudzu labo tauku samazināšana. Piemēram, Haimens apraksta savas tipiskās pusdienas. '[Tie] varētu būt lieli salāti ar avokado un rukolu. Es ielieku grauzdētas ķirbju sēklas vai priežu riekstus. Iemetīšu bundžu savvaļas laša, vai arī man būs makreles kārba vai pāris sardīņu. sāni, tomāti, olīvas un olīveļļa,' viņš stāstīja GQ . 'Es tos saucu par' tauku salātiem ', jo tajos ir daudz labu tauku.'
Saskaņā ar UCLA veselība , veselīgie tauki var uzlabot holesterīna līmeni asinīs, palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un mazināt iekaisumu.
Tie arī garšo garšīgi, un jo garšīgāks ir jūsu uzturs, jo lielāka iespēja, ka pie tā pieturēsities!
6 Ēdiet arī daudz krustziežu dārzeņu.
Brokoļi, lapu kāposti, zaļumi, briseles kāposti, kāposti — tie visi ir krustziežu dārzeņi, un Haimens iesaka apēst vienu vai divas tases to dienā.
Kā viņš skaidro savā TikTok videoklipā, tie satur 'savienojumus, kas aktivizē šos šūnu detoksikācijas ceļus, kas optimizē jūsu minerālvielu stāvokli, piemēram, magniju… daudz folātu, kas ir svarīgi šim galvenajam procesam, ko sauc par metilēšanu, kas ietekmē jūsu bioloģisko vecumu.'
Patiešām, Klīvlendas klīnika atzīmē, ka pētījumi ir parādījuši, ka ar šiem dārzeņiem bagāta diēta var samazināt noteiktu vēža, īpaši krūts, aizkuņģa dziedzera, urīnpūšļa, plaušu, prostatas un resnās zarnas vēža, iespējamību.
SAISTĪTI: 91 gadu vecā fitnesa zvaigzne dalās ar saviem labākajiem treniņu padomiem, lai saglabātu jaunumus .
7 Apsveriet vingrinājumus par 'narkotiku'.
Haimens pārveido vingrinājumus tādā veidā, kas varētu iedvesmot jūs apmeklēt sporta zāli vai uz sava jogas paklājiņa nedaudz biežāk.
'Es domāju, ka, ja vingrošana būtu zāles, tās būtu visspēcīgākās zāles, kas jebkad izgudrotas uz planētas,' viņš teica GQ . 'Tam ir iespēja labāk regulēt gandrīz visas fizioloģiskās funkcijas un novērst daudzas hroniskas slimības, kas mums ir, sākot no sirds slimībām un beidzot ar diabētu, vēzi un demenci.'
Viņš piebilda, ka tas ir ļoti svarīgi arī ilgmūžībai. 'Būtībā ir šie ilgmūžības slēdži [ķermenī], un vingrinājumi ir veids, kā daudzus no tiem pagriezt,' viņš teica. 'Tas nav vienīgais veids - diēta, uztura bagātinātāji vai fitoķīmiskās vielas var to pārvaldīt, dažreiz pat zāles, bet es domāju, ka vingrinājumi ir būtiski.'
Viņš saka, ka jo vecāki mēs kļūstam, jo svarīgāks tas ir, tāpēc, iespējams, vēlēsities šo ieradumu izveidot agri.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Džuliana Labjanka Džuliana ir pieredzējusi funkciju redaktore un rakstniece. Lasīt vairāk
