Vai zinājāt, ka stabils satvēriens ir ne tikai noderīgs, spēlējot sportu vai veicot mājas darbus, bet arī ir saistīts ar vairākiem zinātniski pamatotiem ieguvumiem, tostarp ilgmūžības uzlabošanu? Lai gan, novecojot, rokas spēku ir grūtāk nostiprināt, ir veidi, kā uzlabot savu satvērienu.
ko nozīmē sapņot par zivīm
1
Lielākā daļa cilvēku nestrādā ar rokām
'Rokas ir šī svarīgā ķermeņa daļa, kas nav mūsu vingrojumu radarā,' stāsta Ketija Boumena, kinezioloģe un aplādes Move Your DNA vadītāja. Ņujorkas Laiks .
2
Ekrāna lietošanas dēļ rokas kļūst vājākas
Dr. Erina Nensa, rokas ķirurģe no Ņujorkas, skaidro, ka rokas kļūst vājākas viedtālruņu un skārienekrānu izmantošanas dēļ. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto sīki roku muskuļi, tie, kas iet gar apakšdelmiem un augšdelmu, plecu un pamata muskuļiem. 'Viņi strādā kopā kā funkcionāla vienība,' skaidro Bowman.
3
Lūk, kā pārbaudīt savu roku spēku
Lai pārbaudītu rokas spēku, mēģiniet turēt smagu priekšmetu, piemēram, čuguna pannu, un pagrieziet to. Turklāt mēģiniet ieņemt atspiešanās pozīciju un atbalstīt savu svaru ar rokām un plaukstu locītavām. Ja jums ir grūtības ar kādu no šiem, jums jāapsver satvēriena apmācība. Šeit ir vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt:
4
Zemnieka pārvadātājs
Eksperti iesaka trīs funkcionālos vingrinājumus. Pirmā ir zemnieka nēsāšana. Tas ietver smaga priekšmeta nēsāšanu katrā rokā ejot, kā arī satvērienu, kā arī serdi, rokas, plecus un muguru. Sākt ar 10 mārciņas smagas tējkannas vai hanteles , vai 'izvēlieties svaru, kas ir pietiekami smags, lai jūs vēlētos staigāt ātrāk,' New York Times stāsta Reičela Lovita, personīgā trenere Redmondā, Vašingtonā.
5
The Dead Hang
Pīts Makkols, EOS Fitness sporta zāļu izglītības direktors, iesaka mirušo pakārtu, kas ir sākuma pozīcija uzvilkt . 'Tam ir nepieciešams satvēriena spēks, lai kontrolētu ķermeņa svaru, un tas ir labs pleciem, muguras augšdaļai un serdei,' sacīja Makkols. Sāciet ar 10 sekunžu pakarināšanu un mēģiniet palielināt līdz vienai minūtei.
6
Lāču pastaiga
Vēl viens funkcionāls vingrinājums, lāča pastaiga , ietver staigāšanu pa zemi četrrāpus. 'Jūs spiežat pret zemi, izmantojot rokas, pirkstus un plaukstas, lai virzītu visu ķermeni uz priekšu,' izdevumam sacīja fizioterapeits un tiešsaistes vingrojumu programmas GMB Fitness līdzdibinātājs Jarlo Ilano, iesakot četrus divu minūšu lāča pastaigu kārtas, kuras atdala divas minūtes atpūtas.
7
Mainiet savu airēšanu
Esošo vingrinājumu pielāgošana ir vēl viena noderīga darbība. Piemēram, McCall iesaka airēšanas trenažiera rokturi nomainīt pret dvieli vai virvi. 'Jāturas ciešāk, tāpēc visi rokas muskuļi ir spiesti strādāt daudz vairāk,' viņš teica.
8
Grāvju svara celšanas cimdi
Ilano iesaka atteikties no svarcelšanas cimdiem, lai padarītu vingrinājumus grūtākus. 'Jums var būt nepieciešams samazināt svaru, bet tas palīdzēs uzlabot saķeri,' viņš saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Saspiediet brīvos svarus
kas notiek, kad pievēršat savu ķermeni 40 gadiem
Lovits iesaka veikt brīvo svaru vingrinājumus, izmantojot stieņus, hanteles vai tējkannas un apzināti palielinot saķeri. 'Kad es veicu bicepsu, es saspiežu šo hanteli, lai strādātu gan ar apakšdelmiem, gan bicepsiem,' viņa teica.
SAISTĪTI: 11 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanos
10
Veiciet satvērienam raksturīgus vingrinājumus
Ik pa laikam pievienojiet savai rutīnai arī satvērienam raksturīgus vingrinājumus. To iesaka Nevadas Touro universitātes ergoterapeite Kristīna Valdesa saspiežot tenisa bumbiņu piecas sekundes vienlaikus, desmit reizes pēc kārtas un atkārtojot to trīs komplektus. Tādi izometriskie vingrinājumi kā šis, kad muskuļi saraujas, bet nav kustības, 'ir drošāki cilvēkiem ar artrītu un citām locītavu problēmām,' viņa sacīja. Ņujorkas Laiks .
