Viens no negaidītajiem pandēmijas iznākumiem ir tā, kas ir kļuvusi pazīstama kā lielā aiziešana pensijā. 'Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem gandrīz 3 miljoni cilvēku devās priekšlaicīgā pensijā, sākot no 2020. gada, kad pandēmija plosījās savvaļā. Un, lai gan šī parādība ir devusi miljoniem cilvēku vairāk laika, tā arī var negatīvi ietekmēt viņu garīgo un fizisko stāvokli. labklājība,' skaidro Paul Hokemeyer, Ph.D. , autors Trauslais spēks: kāpēc ar to visu nekad nepietiek . Viena no galvenajām lietām, ko viņš vērtē, uzsākot darbu ar jaunu pacientu, kurš nesen ir pensijā, ir tas, cik labi viņš pārvalda savus sociālos tīklus un vai nav sociāli izolēts un vientuļš. 'No medicīniskā viedokļa mēs zinām, ka sociālā izolācija un vientulība izraisa virkni negatīvu fizisko un emocionālo iznākumu, kas ietver depresiju un trauksmi, atkarību, pašnāvību un demenci, 2. tipa diabētu, sirds slimības un insultu.' Šeit ir 8 veidi, kā uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni pensijā.
1
Ieplānojiet savienojuma laiku
Dr Hokemeyer iesaka ieplānot savienojuma laiku. 'Skatieties uz sociālo kontaktu uzturēšanu pensijas laikā kā uz nepilnas slodzes darbu. Negaidiet, ka tie vienkārši materializēsies,' viņš saka. 'Pavadiet vismaz trīs stundas nedēļā, lai aktīvi sazinātos ar cilvēkiem, kuri pašlaik ir jūsu sociālajā tīklā, kā arī atjaunotu saikni ar cilvēkiem no savas iepriekšējās dzīves un iegūtu jaunus draugus.'
2
Izkāpiet ārpus savas komforta zonas
Nebaidieties mazliet izkāpt no savas komforta zonas, saka Varena veselība veselības trenere Tekiša Maklalina, NBC-HWC. 'Pensija ir pilnīgi jauna dzīves sadaļa, kas nozīmē, ka jūsu intereses un mērķi var atšķirties. Izmantojiet šo jauno laiku dzīvē, lai mācītos un augtu,' viņa skaidro. To var izdarīt, iesaistoties savā kopienā, piedaloties brīvprātīgajā darbā vai pievienojoties interesējošam klubam. 'Ieplānojiet regulārus tālruņa vai videozvanus ar ģimeni un draugiem, un, lai iegūtu papildu jautrību, rakstiet vēstules mīļajiem.'
3
Tīkls vietnē LinkedIn
Neizdzēsiet savu LinkedIn profilu tikai tāpēc, ka vairs nestrādājat, saka Dr Hokemeyer. 'Lai gan es neiesaku tērēt daudz laika sociālajos medijos, es iesaku izveidot LinkedIn kontu un pavadīt tam noteiktu laiku.' Viņš iesaka vietnē pavadīt 30 minūtes trīs reizes nedēļā, lai uzturētu sakarus ar kolēģiem un būtu informēts par notikumiem jūsu jomā.
4
Iestatiet sociālo mediju ierobežojumus
Izvairieties pavadīt pārmērīgi daudz laika pakalpojumā Facebook, Instagram un TikTok, iesaka Dr Hokemeyer. 'Protams, ir pareizi pieteikties dažas reizes nedēļā un ritināt, taču jaunie dati liecina, ka obsesīvi ilga laika pavadīšana izraisa izolētības un neatbilstības sajūtu,' viņš skaidro. 'Pensionēšanās ir iespēja dzīvot savu dzīvi pēc saviem noteikumiem reālajā pasaulē, nevis piesietam pie datora ekrāna kā vojerei citu cilvēku krāsotajās dzīvēs.'
ko nozīmē sapņot par bitēm, kas tevi dzen
5
Atrast fitnesa hobijus
Drošs veids, kā sazināties ar sev līdzīgiem cilvēkiem, ir vingrošana, saka Maklauglins. 'Ir ārkārtīgi svarīgi vingrināt ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu, kā arī vecumu. Nav labāka veida, kā padarīt vingrošanu jautru, kā sazināties ar citiem, izmantojot tādas aktivitātes kā marinēšana, zāliena sports, golfs, peldēšana vai krokets. ,' viņa saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Atrodiet garīgo, atveseļošanās vai reliģisko kopienu
Dati liecina, ka cilvēki, kuriem ir garīga dzīve, kurā viņi aktīvi piedalās kaut ko lielāku par sevi, dzīvo laimīgāku, veselīgāku dzīvi, saka Dr Hokemeyer. 'Tas nenozīmē, ka jums ir atkārtoti jāpievienojas reliģijai, kas, jūsuprāt, ir novecojusi vai kas noraida pamatpatiesības par to, kas jūs esat. Tas nozīmē, ka jūs atradīsit dziedināšanu, mierinājumu un cerību, sazinoties ar kaut ko līdzīgu dabai vai jūsu izpratnes dievam. ,” viņš skaidro.
7
Dodieties pastaigā pa savu apkārtni
Vienkāršs veids, kā iegūt vai uzturēt sakarus ar saviem kaimiņiem? Pastaigājies. 'Jau desmitiem gadu esmu ieteicis saviem pacientiem, kuri cieš no trauksmes vai depresijas, 'izkustināt muskuļus un mainīt domas'. Ejot pensijā, mums ir jāatrod konstruktīvi veidi, kā novirzīt savu inteliģenci un ambīcijas uz kaut ko produktīvu un veselīgu. jūsu apkārtne regulāri ļaus jums radīt virkni labas pašsajūtas hormonu, kā arī satikt savus kaimiņus un nodibināt ar viņiem attiecības,' viņš saka.
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
8
Uzņemieties iniciatīvu
stāsts, kas mani ieslēgs
Kopumā negaidiet, lai izveidotu savienojumu, iesaka McLaughlin. 'Uzņemieties iniciatīvu un esiet aktīvs, lai uzturētu sakarus. Ja nevarat atrast sev piemērotu pasākumu, mēģiniet to rīkot. Izveidojiet kāršu turnīru vai palūdziet citiem atnest atspirdzinājumus un ēdienu, lai vienkārši izbaudītu citu sabiedrību,' viņa saka.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
