Papildinājumi var šķist sudraba ložu risinājums visiem jūsu uztura vajadzības , taču eksperti saka, ka, kad vien iespējams, vislabāk ir iegūt uzturvielas no diētas, kurā lielākoties ietilpst augļi.
'Vitamīni un minerālvielas ir visefektīvākie, ja tie ir nāk no pārtikas ,” skaidro Hārvardas veselības izdevniecība . 'Pārtikā tiem ir pievienotas daudzas citas labvēlīgas uzturvielas, tostarp simtiem karotinoīdu, flavonoīdu, minerālvielu un antioksidantu, kas nav lielākajā daļā uztura bagātinātāju.'
Papildus pilnvērtīgāka uztura piedāvāšanai, ēdot daudzveidīgu svaigu augļu un dārzeņu klāstu a krāsu dažādība var palīdzēt aizsargāt pret hroniskām slimībām, tostarp 2. tipa diabētu, sirds slimībām un vēzi. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai jums ir kāda vitamīna vai minerālvielu deficīts, un pēc tam jūs varat strādāt, lai papildinātu savus krājumus, atrodot sev piemērotākos pārtikas produktus.
Vai domājat, kuri augļi darbojas tikpat labi, ja ne labāk, nekā uztura bagātinātāji? Šīs ir ar uzturvielām bagātas uzkodas, ko ēst, ja vēlaties izvairīties no slimībām un maksimāli palielināt savu kopējo uzturu, nav nepieciešami uztura bagātinātāji.
kā pateikt, vai puisis tev patīk
SAISTĪTI: 4 labākie augļi vēdera uzpūšanās novēršanai, zinātniskie šovi .
Kālijs: banāni, aprikozes
Kālija loma organismā ir nodrošināt, lai šūnās būtu normāls šķidruma daudzums. Lai gan daudzi cilvēki ar zemu kālija līmeni nepamanīs nekādus simptomus, dažiem cilvēkiem būs elektrolītu līdzsvara traucējumi, asinsspiediena svārstības, muskuļu vājums, muskuļu krampji un sirds aritmija.
Ja jūs nesasniedzat ikdienas ieteicamo kālija daudzumu — 3400 mg vīriešiem un 2600 mg sievietēm — banāni ir populāra izvēle, lai atgrieztos uz pareizā ceļa. Tas ir loģiski: vidēja izmēra banāns satur aptuveni 422 mg minerālvielas.
Tomēr eksperti saka, ka ir arī citi augļi, kas ir vienmērīgi augstāks kālijā pēc svara. Piemēram, pusglāze žāvētu aprikožu satur 755 mg kālija, tādējādi jūs vēl vairāk tuvojas mērķim.
Dzelzs: aprikozes, rozīnes
Jūsu ķermenim ir nepieciešams atbilstošs dzelzs līmenis lai jūsu sarkanās asins šūnas darbotos pareizi, un daudzi cilvēki to lieto dzelzs piedevas lai nodrošinātu, ka viņi paveic darbu. Patiesībā nereti nākas saskarties ar dzelzs piedevām, kas satur 65 mg vai vairāk dzelzs.
Tomēr šīs lielas devas piedevas ievērojami pārsniedz ieteicamo ikdienas dzelzs daudzumu: 8 mg vīriešiem un 18 mg sievietēm. Paaugstinot kopējo dzelzs līmeni virs 20 mg, jūs arī palielinat aizcietējumu, kuņģa sāpju, kuņģa čūlu un citu risku.
Ja ārsts ir apstiprinājis, ka jūsu dzelzs līmenis ir zems dzelzs saturs, piemēram, gaļa un zivis, var palīdzēt palielināt savu skaitu. tomēr Hārvardas veselība eksperti liecina, ka augu izcelsmes minerālu avoti, piemēram, žāvētas aprikozes un rozīnes, var arī palīdzēt sasniegt jūsu dienas kvotu, nepaaugstinot to pārāk augstu.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
C vitamīns: citrusaugļi, kivi, mango un ogas
C vitamīns ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu jūsu ķermenim augt un atjaunoties, izmantojot imūnsistēmu. Eksperti saka, ka visu nepieciešamo C vitamīnu var viegli iegūt, ēdot citrusaugļus, kivi, mango un ogas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Viens no lielākajiem ieguvumiem, lietojot C vitamīnu ar uzturu, nevis uztura bagātinātāju, ir tas, ka jūs daudz mazāk lietojat pārāk daudz. The ieteicamais dienas daudzums ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem. Tomēr daudzi lielas devas uztura bagātinātāji satur 1000 mg katrā tabletē, tādējādi palielinot blakusparādību iespējamību. Tas var ietvert sliktu dūšu, vemšanu, caureju, grēmas, vēdera krampjus vai vēdera uzpūšanos, nogurumu un miegainību, galvassāpes vai ādas pietvīkumu, Mayo klīnika piezīmes.
A vitamīns: kantalupa
A vitamīns, pazīstams arī kā retinols vai retinolskābe, ir uzturviela, kas palīdz redzei, augšanai, šūnu dalīšanai, reprodukcijai un imūnsistēmai. Hārvardas eksperti iesaka kantalupu kā lielisku A vitamīna avotu, jo 100 gramu porcijā ir 3382 SV A vitamīna.
'Kā iekšķīgi lietojama piedeva, A vitamīns galvenokārt dod labumu cilvēkiem, kuriem ir nepilnvērtīgs vai ierobežots uzturs vai kuriem ir stāvoklis, kas palielina nepieciešamību pēc A vitamīna, piemēram, aizkuņģa dziedzera slimība, acu slimība vai masalas,' skaidro Mayo klīnika. 'Ja lietojat A vitamīnu tā antioksidantu īpašību dēļ, paturiet prātā, ka papildinājums var nesniegt tādas pašas priekšrocības kā dabiski sastopamie antioksidanti pārtikā.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
