Nav nekas slikts, ja vēlaties izskatīties jaunāki. Faktiski saskaņā ar pētījumu, kas nesen tika publicēts Žurnāls par sievietēm un novecošanu , apmierinātība ar savu izskatu nāk par labu tavai garīgajai veselībai. Tiešsaistes aptauja, kurā piedalījās vairāk nekā 300 sievietes vecumā no 45 līdz 65 gadiem, atklāja, ka tās, kuras nebija apmierinātas ar savu izskatu un baidās novecot, bija vairāk pakļautas depresijai. Cits 2020. gada pētījums konstatēja ciešu saikni starp uztverto pievilcību sev un apmierinātību ar dzīvi sievietēm dažādās vecuma grupās (8–25, 30–45 un virs 60). Turklāt pētījumi apstiprina, ka tie, kuri izskatās un jūtas jaunāki, gūst milzīgus ieguvumus veselībai. Best Life lūdza nedaudziem ekspertiem nosvērt dažādos veidos, kā jūs varat izskatīties desmit gadus jaunāks.
1
Vingrinājums
Viens no pārbaudītākajiem un patiesākajiem veidiem, kā izskatīties jaunākam, ir vingrošana. Riza Šeparde , Sheppard Method Pilates radītājs un grāmatas Mindful Movement autors, iesaka sākt vingrojumu režīmu, kas jums šķiet piemērots. 'Man personīgi ir aizspriedumi pret Pilates, jo es mācu un praktizēju gandrīz 50 gadus,' viņa saka. 'Jā, man ir vairāk grumbu, bet tas ir viss, ko es parādu savā vecumā.' Vingrinājumiem nav jābūt dārgiem vai apgrūtinošiem. Tā var būt stiepšanās, pilates, joga, pastaigas vai ūdens aerobika. 'Ir daudz tiešsaistes apmācību vietņu senioriem, vai jūsu vietējā sporta zālē var būt dažas lieliskas nodarbības senioriem,' viņa iesaka.
2
Apgūstiet pozitīvās domāšanas mākslu
Pozitīva un jauneklīga skatījuma uz dzīvi saglabāšana radīs brīnumus, saka Šepards. 'Labākais veids, kā izskatīties un justies jaunākam, ir, kā Klints Īstvuds teica manam klientam: 'Neļaujiet vecajam vīrietim/sievietei iekšā,' tas nozīmē, ka jāturpina domāt jaunam. Neļaujiet veciem jēdzieniem, bailēm un citam. cilvēki saka, ka tu aptumšo tavu prātu. Turpini domāt jauns, un tu tāds būsi. Prāts pār lietu,' viņa skaidro.
3
Piecelties taisni
Viena lieta, kas ātrāk parāda vecumu, ir slikta stāja, saka Šepards. 'Jūsu ķermenis var pastāstīt vairāk par jūsu vecumu nekā jūsu seja. Var veikt visas vēlamās sejas korekcijas, Botox, pildvielas, bet, ja jūsu ķermenim ir novecošanas pazīmes, kosmētiskās operācijas nepalīdzēs. Jūs izskatīsities kā vecs cilvēks. ja esat saliecies, tik tikko ejat vai sūdzaties,' viņa saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Palieciet hidratēts
melnas acu krāsas nozīme
Džons Laiks, MD, Beverlihilsas plastiskās ķirurģijas grupa un līdzdibinātājs Beverlihilsas MD , uzsver, cik svarīgi ir saglabāt hidratāciju. 'Ādas izskatu lielā mērā ietekmē mitrināšana; dzerot ūdeni un uzturoties labi mitrinātai, āda izskatīsies mīkstāka un gludāka,' viņš saka. Laba hidratācija uzlabo ādas elastību, kas var samazināt smalko līniju un grumbu parādīšanos, kas savukārt liek ādai izskatīties jaunākai. 'Šķidrumu dzeršana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un samazina iekaisumu.'
5
Atbalstiet kolagēna un elastīna ražošanu
Dr Layke arī apgalvo, ka galvenais ir atbalstīt kolagēna un elastīna ražošanu. 'Ādas elastības zudums ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa, un kolagēna un elastīna ražošanas atbalstīšana uzlabos ādas elastību un palīdzēs saglabāt jaunāku izskatu,' viņš skaidro. 'Ir svarīgi, lai āda izskatītos veselīga un mudinātu ādas augšējo slāni atjaunoties, lai iegūtu jauneklīgāku izskatu.' Ir vairāki veidi, kā atbalstīt kolagēna un elastīna ražošanu, tostarp lokālu krēmu un produktu ar retinolu vai C vitamīnu lietošana ķermenim un sejai, ādas dabiskā kolagēna aizsardzība, izmantojot sauļošanās līdzekli, un saules iedarbības ierobežošana, lai samazinātu un aizsargātu ādu no ultravioletās gaismas un uztura bagātinātāju lietošana. 'Aizsargājot ādu un atbalstot tās kolagēna un elastīna ražošanu, cilvēks izskatīsies jaunāks.'
6
Ievērojiet barojošu diētu
Papildus vingrinājumiem ir svarīgi ievērot barojošu diētu un ierobežot apstrādātu pārtikas produktu lietošanu, 'jo apstrādāti pārtikas produkti var paātrināt šūnu novecošanos un izraisīt ādas iekaisumu,' skaidro Dr Layke. 'Ietver veselīgas olbaltumvielas (lasis, olas, pupiņas, zema tauku satura piena produkti), veselīgus taukus (olīveļļa, avokado, rieksti) un pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un antioksidantiem (burkāni, tomāti, saldie kartupeļi, lapu zaļumi, brokoļi, paprika, tumšie pipari šokolāde) var samazināt sirds slimību risku un palielināt kolagēna ražošanu, lai gūtu labumu ādai un vispārējai veselībai,' viņš skaidro. 'Veselīga uztura kombinācija ar aktīvu dzīvesveidu radīs jaunāku, veselīgāku izskatu.'
7
Iegūstiet savu pretnovecošanās miegu
Labi gulēšana un septiņas līdz astoņas stundas naktī arī palīdzēs jums izskatīties desmit gadus jaunākam, saka Dr Leiks. 'Miega laikā ķermenis, smadzenes un āda atjaunojas un uzlādējas. Noturīga septiņu līdz astoņu stundu ilga miegs var mainīt veidu, kā seja izskatās ar mazāk grumbu un smalku krunciņu, savukārt slikts miegs vai nepietiekams miegs var izraisīt tumšus lokus. pietūkušas acis, grumbu un smalku līniju veidošanās un vispārēja neveselīga sejas krāsa,' viņš skaidro. Veselīga āda būs kuplāka un izskatīsies atjaunota, lai kopumā izskatītos jaunāki. 'Labs miegs palīdz organismam atjaunot ādu, kaulus un muskuļus un var palīdzēt ādai ātrāk atgūties no stresa faktoriem, piemēram, saules apdegumiem. Laba miega laikā palielinās kolagēna ražošana, un tas saglabā ādas elastību, savukārt sliktas kvalitātes miegs vai nepietiekams miegs var izraisīt palielinātām novecošanās pazīmēm, attīstoties smalkām krunciņām un samazinot elastību.'
8
Nepalaidiet garām zobārstu
Regulāras zobu tīrīšanas saglabās jūsu smaidu jauneklīgu un svaigu. 'Ikdienas zobu tīrīšana ir vairāk nekā tikai kosmētiska: tām ir izšķiroša nozīme mutes dobuma veselības uzturēšanā,' saka reģistrētā zobu higiēniste Vitnija DiFogžo, BS, RDH, kas sociālajos medijos pazīstama arī kā Meitene ar zobiem runā . Aplikuma uzkrāšanās laika gaitā var notraipīt zobus, padarot tos blāvus. 'Regulāras tīrīšanas noņem šo aplikumu, uzlabojot jūsu zobu dabisko baltumu. Spilgtāks smaids bieži tiek saistīts ar jauneklību, padarot to par vienkāršu, bet efektīvu veidu, kā izskatīties jaunākai.'
9
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir galvenais vaininieks, kad runa ir par zobu problēmām, kas noveco jūsu izskatu, saka DiFoggio. 'Tas rada zobu traipus, kurus var būt grūti noņemt, veicina mutes vēzi un ir nozīmīgs smaganu slimību riska faktors. Atmetot smēķēšanu, jūs ne tikai novēršat turpmākus bojājumus, bet arī aktīvi veicina veselīgāku un jauneklīgāku smaidu.' Tas arī ātrāk noveco ādu un var izraisīt plaušu vēzi, pilnībā apturot novecošanās procesu.
ko vilkt 30 gadu vecumā
10
Iegūstiet zobu balināšanas procedūru
Profesionāla zobu balināšana, neatkarīgi no tā, vai tā tiek veikta mājās ar zobārsta izrakstītiem komplektiem vai birojā, var būt spēcīgs līdzeklis, lai uzlabotu jūsu smaidu. 'Tomēr pirms balināšanas izvēles ir ļoti svarīgi regulāri apmeklēt zobārstu, lai veiktu tīrīšanu,' saka DiFoggio. 'Tas nodrošina tīru audeklu balināšanas procesam, maksimāli palielinot tā efektivitāti un veicinot konsekventi mirdzošu un jauneklīgu smaidu.'
11
Iegūstiet Botox
Viens no ātrākajiem veidiem, kā izskatīties desmit gadus jaunākam? Ņujorkā dzīvojošs plastikas ķirurgs Deivids Šafers, MD, FACS iesaka pierakstīties pie sava plastikas ķirurga vai dermatologa. 'Nr.1 ārstēšana, ko pacients var veikt, lai izskatītos jaunāks, ir BOTOX® kosmētika ,' viņš saka. Tomēr viņš brīdina nemēģināt atrast labāko piedāvājumu tiešsaistē. 'Galvenais ir izmantot oriģinālu produktu un arī pieredzējušu inžektoru.'
12
Padariet savu ādu mirdzošu ar injekcijām
Ar injekcijām var iegūt jauneklīgu mirdzumu. 'Jauna injicējamā hidratācijas procedūra, ko sauc Skinvive no Juvéderm ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot ādas mitruma saturu, pievienot jauku mirdzumu un uzlabot ādas tekstūru,' skaidro Dr. Shafer. 'Hialuronskābes produkts piesaista ādu mitrumu un neregulētu akvaporīnu, kas palīdz regulēt ādas mitrināšanu.'
13
Sāciet vielmaiņas programmu
Ja vēlaties palielināt ilgmūžību, apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu. Daudzas klīnikas, tostarp paša doktora Šafera Shafer klīnikas AdVitam vielmaiņas estētiskais centrs , piedāvā vielmaiņas programmas. Viņi var darīt visu, sākot no IV un citu procedūru pielāgošanas līdz hormonu līdzsvarošanai, vielmaiņas veicināšanai un enerģijas izmantošanas palielināšanai šūnās. Viņi pat var palīdzēt jums zaudēt svaru.
14
Iet zem naža
Visbeidzot, dārgs, bet pārbaudīts veids, kā nakti izskatīties desmit gadus jaunākam, ir zem naža. 'Operācijas, piemēram, sejas liftings un blefaroplastika, ir lieliskas, lai izskatītos jaunākas, ja tās tiek veiktas pareizajiem pacientiem un ja tās tiek veiktas konservatīvi,' saka Dr Shafer. 'Kopumā es uzskatu, ka vislabāk ir apvienot konservatīvas ķirurģiskas procedūras ar injekcijām un neinvazīvām ārstēšanas metodēm.'
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
kā es varu zināt, vai mans vīrs krāpjas?
15
Mitrina ādu
Dr Layke arī uzsver, cik svarīgi ir mitrināt ādu. 'Ir svarīgi saglabāt ādas mitrumu ar mitrinātāju gan sejai, gan ķermenim. Mitrinot katru dienu, tiek samazināta ārkārtēja taukainības vai sausuma iespēja, un pareiza mitrināšana var palēnināt ādas novecošanās pazīmes,' viņš skaidro. Ņemiet vērā, ka ir svarīgi izmantot jūsu ādas tipam atbilstošu mitrinātāju. 'Ādas mitrināšana palielina tās mitrināšanu, nomierina iekaisumu, uzlabo ādas struktūru un aizkavē novecošanās pazīmes,' viņš piebilst.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
