Svara zaudēšanas nozare, vērts simtiem miljardu dolāru , ne tikai plaukst, bet arī aug. Tā rezultātā nav nekas neparasts, ka ikdienas cilvēki jūtas apmulsuši, sacenšoties par to, kā faktiski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tikpat svarīgi ir tas, ka daudzi no mums aizmirst kāpēc mēs gribam zaudēt svaru pirmkārt, padarot pārāk viegli ķerties pie neveselīgiem trikiem, nevis pārdomātiem, uz veselību vērstiem risinājumiem. Atkāpjoties un izdomājot, kur tas viss nogāja greizi, ir iespējams izveidot labāku svara zaudēšanas plānu, kas ir saprātīgs, vienkāršs un ilgtspējīgs, saka eksperti.
Sieviešu fitnesa treneris un satura veidotājs Emīlija Kerlija ir pārāk labi pazīstams ar kļūdām, ko cilvēki pieļauj, cerot zaudēt svaru, un saka, ka, identificējot šīs bieži sastopamās kļūdas, jūs varat doties uz labāku ceļu. Patiesībā vienā nesenā ierakstā viņa dalījās ar lietām, ko viņa nekad nedarītu, ja vēlētos zaudēt 10 mārciņas — katra ir neproduktīva, neilgtspējīga vai neveselīga. Lasiet tālāk, lai dzirdētu Kerlijas padomu ikvienam, kurš interesējas par svara zaudēšanu, paturot prātā savu ilgtermiņa veselību.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
1 Viņa nekad neatteiks no ogļhidrātiem un taukiem.
Ja tavs svara zaudēšanas plāns ietver jebkuru galveno pārtikas grupu izslēgšanu, tas var ietekmēt tās ilgtspējību ilgtermiņā, nemaz nerunājot par jūsu vispārējo veselību. Kerlija saka, ka ogļhidrāti un tauki ir divas uzturvielas, kuras parasti tiek zaimotas svara zaudēšanas pasaulē, taču uzsver, ka viņa nekad tos neizslēgtu no savas diētas.
'Abi no tām ir svarīgas jūsu enerģijai, hormonu veselībai, vielmaiņas funkcijai un daudz kam citam,' viņa paskaidroja nesen TikTok ziņas .
Tā vietā, lai izslēgtu šīs divas būtiskās uzturvielas, daudz labāk ir novērtēt patērēto pārtikas veidu un kvalitāti un veikt selektīvākas izmaiņas. Piemēram, izslēdzot vienkāršus vai rafinētus ogļhidrātus, piemēram, pievienotos cukurus vai apstrādātus graudus, vienlaikus uzsverot veselus graudus savā uzturā, var palīdzēt veselīgi zaudēt svaru.
Tāpat jūs varat zaudēt svaru un uzlabot uzturu, izslēdzot pārtiku, kurā ir daudz piesātināto tauku, vienlaikus ēdot veselīgus, mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus no tādiem avotiem kā avokado, rieksti, čia sēklas, treknas zivis un citi.
SAISTĪTI: Noteikums 80/20 sola vieglu svara zaudēšanu — bet vai tas darbojas?
2 Viņa nekad nedarītu pārmērīgu kardio treniņu.
Pēc tam Kerlija norāda uz izplatītu kļūdu, ko cilvēki pieļauj, vingrojot, lai zaudētu 10 mārciņas: viņa saka, ka pārmērīga kardio vingrinājumu veikšana līdzsvarotākas fitnesa rutīnas vietā var radīt grūtības mainīt svaru.
'Es nekad nedarītu vairākas stundas kardio,' saka fitnesa treneris. 'Katru dienu skrienot uz skrejceliņa, tauki neatbrīvosies. Pieturieties pie svara treniņiem un pēc tam veiciet kardio vingrinājumus,' iesaka Kerlija, atsevišķā ierakstā piebilstot, ka viņas mērķis būtu četras spēka treniņu sesijas nedēļā.
Jaunākie pētījumi apstiprina domu, ka svara treniņš var , patiesībā ir lielāka ietekme uz tauku zudumu un ķermeņa uzbūvi nekā tikai aerobikas vingrinājumi. Tomēr jūsu vispārējās veselības, tostarp sirds veselības, labad vislabākā ir līdzsvarota pieeja.
Mērķējiet vismaz 150 minūtes Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka mērenas intensitātes vingrinājumus nedēļā, tostarp spēka treniņus, sirds un asinsvadu treniņus un līdzsvara veidošanas vingrinājumus.
3 Viņa nekad neizlaida ēdienreizes.
Pārāk daudzi cilvēki izmanto ārkārtējus kaloriju ierobežojumus, lai paātrinātu svara zudumu. Tomēr Kerley to iesaka ēdienreižu izlaišana kaloriju samazināšana ir bīstama stratēģija, kas, visticamāk, sniegs pretēju rezultātu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Es nekad neizlaistu ēdienreizes. Jūs domājat, ka ietaupāt sev kalorijas, bet patiesībā vēlāk tajā vakarā jūs vienkārši ēdat un uzkodas. Turklāt jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela no pārtikas, lai veidotu liesos muskuļus un savukārt palīdzēt ar tauku zudumu,' viņa saka.
Kerlija piebilst atsevišķā TikTok ziņas ka ja tu izlaist brokastis jo īpaši jūs palaižat garām svarīgu iespēju 'iestatīt vielmaiņu šai dienai'. Tā vietā viņa iesaka ēst maltīti, kas satur 30 gramus olbaltumvielu.
'Olbaltumvielu pievienošana pirmām kārtām pēc pamošanās palīdzēs jūsu vielmaiņai darboties vienmērīgi visas dienas garumā un palīdzēs sasniegt ikdienas olbaltumvielu mērķi, kas jums ir nepieciešams, lai zaudētu taukus,' viņa saka.
SAISTĪTI: 10 labākie pārtikas produkti, ko ēst no rītiem, lai paātrinātu vielmaiņu, saka uztura speciālisti .
4 Viņa arī izvairās no ātriem labojumiem.
Citā ierakstā Kerlija dalās ar ceturto kļūdu, ko cilvēki pieļauj, cerot zaudēt 10 mārciņas: viņi meklē ātri rezultāti avārijas diētās, sulu tīrīšanā un citās iedomas stratēģijās.
'Šie ātrie labojumi var izskatīties ļoti vilinoši, taču tie ir ātrie labojumi kāda iemesla dēļ. Ja nevarat iedomāties, ka ievērosiet diētu piecus, 10, 15 gadus nākotnē, tas jums nav ilgtspējīgi,' viņa brīdina. 'Jūs vienkārši atgūsit jebkuru svaru, ko zaudējat šo ātro labojumu laikā, pat ātrāk nekā zaudējāt.'
Fitnesa treneris piebilst, ka jebkurai diētai, kuru jūs apņematies, jābūt pietiekami elastīgai, lai iekļautu ēdienus, kas jums patīk. Ja jūs savā svara zaudēšanas plānā piemeklējat randiņu vakarus vai neregulārus gardumus, tas ir sarkans karogs, ka jūsu stratēģija galu galā var būt īslaicīga un neveiksmīga.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
