Daudzi no mums piešķir prioritāti ēst veselīgu pārtiku dzīvot ilgāk, iespējams, tāpēc ir pieaugusi interese par ' Zilā zona Diēta ir balstīta uz to cilvēku ēšanas paradumiem, kuri dzīvo zilajās zonās jeb piecos pasaules reģionos, kuros ir vislielākā to cilvēku koncentrācija, kuri ir vecāki par 100 gadiem: Okinava, Japāna; Sardīnija, Itālija; Nikoija, Kostarika; Ikarija, Grieķija; un Loma Linda, Kalifornija. Bet Dens Butners , ilgmūžības eksperts, kurš pirmo reizi noteica zilās zonas, tagad saka, ka nav svarīgi, ko ēdat, ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz šķiedrvielu.
SAISTĪTI: 116 gadus veca sieviete bez būtiskām veselības problēmām atklāj savu ilgmūžības diētu .
29. decembrī Butners dalījās ar klipu no intervijas, ar kuru viņš sniedza Ieradumi un steiga aplādes saimnieks Dženifera Koena savā oficiālajā Instagram lapā. Videoklipā redzams ilgmūžības eksperts paskaidroja, ka šķiedra ir viena lieta, ko lielākā daļa cilvēku ASV neievēro.
'Standarta amerikāņu diētā — čipsos, burgeros, cūkgaļas karbonādēs, picā — tur gandrīz nav šķiedrvielu,' viņš sacīja Koenam.
Šķiedru uzņemšana galvenokārt ietekmē jūsu zarnas, kas satur 'apmēram 100 triljonus baktēriju', norāda Buettners. 'Vienīgais, ko šīs veselīgās baktērijas ēd, ir šķiedra.'
Kad jūs ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu saturošas pārtikas, baktērijas jūsu zarnās fermentēs šo šķiedrvielu un ražos īsās ķēdes taukskābes (SCFA). 'Tie lieliski noregulē jūsu imūnsistēmu, kontrolē iekaisumu un regulē jūsu garastāvokli,' stāstīja Butners.
Faktiski jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka SCFA spēlē svarīgu lomu veselības un slimību profilakses jomā, ziņo Verywell Health. Saskaņā ar tirdzniecības vietu daži no zināmajiem ieguvumiem veselībai ir iekaisīgas zarnu slimības (IBD) novēršana, caurejas samazināšana, resnās zarnas vēža riska samazināšana, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs, aizsargāt sirds veselību un atbalstīt veselīga svara uzturēšanu.
SAISTĪTI: 10 labākie pārtikas produkti, ko ēst no rītiem, lai paātrinātu vielmaiņu, saka uztura speciālisti .
No otras puses, nepietiekama šķiedrvielu uzņemšana var radīt kaitīgas sekas.
'Ja jūs ēdat standarta amerikāņu diētu, jūs badojat šīs baktērijas, un tās sāk strādāt pie jūsu zarnu gļotādas,' skaidroja Butners. 'Jūs bieži saslimstat ar cauruļu zarnu slimību. Tas ir haoss.'
The pašreizējās uztura vadlīnijas ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) dati liecina, ka jums vajadzētu saņemt 14 gramus šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām. Bet saskaņā ar a 2017. gada pētījums publicēts American Journal of Lifestyle Medicine , tikai aptuveni 5 procenti iedzīvotāju atbilst šim ieteikumam. Tā vietā lielākajai daļai cilvēku kopējais šķiedrvielu patēriņš ir tikai 16,2 grami dienā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Daži no labākajiem šķiedrvielu avotiem ir: pupiņas un zirņi, dārzeņi, augļi, veseli graudi un rieksti,' savā tīmekļa vietnē norāda USDA.
Bet esi piesardzīgs. Viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaras cilvēki, mēģinot savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu, ir pārāk ātra uzņemtā daudzuma palielināšana. Džūdita Vailija-Roseta , profesors Alberta Einšteina Medicīnas koledžā Ņujorkā, kurš specializējas uztura un slimību saiknēs, pastāstīja. Amerikas Sirds asociācija (AHA).
'Daži cilvēki pēkšņi nolemj palielināt šķiedrvielu uzņemšanu uzreiz un iegūt blakusparādības, piemēram, gāzu sajūtu un vēdera uzpūšanos,' viņa paskaidroja. 'Tāpēc viņi pārtrauca to darīt.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr tieši konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
