Fitness ir daudz vairāk nekā veļas dēļa vēdera muskuļi — tā ir laba pašsajūta savā ķermenī, tā spēju izmantošana un vispārējās veselības atbalstīšana. pareizs uzturs un vingrot. Ja jūs arī jūtaties tik vēlmi tiekties pēc plakana vēdera, Dženna Rizzo , fitnesa un svara zaudēšanas treneris, teica nesen TikTok ziņas ka ir divi ēdieni, kurus jūs, iespējams, neēdat, bet 'noteikti vajadzētu būt'.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
Pirms sākat izpētīt savas diētas specifiku, ir svarīgi izvērtēt savas plašākās uztura vajadzības. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir samazināt hronisku slimību risku vai samazināt svaru, lielākā daļa ekspertu iesaka ievērot pilnvērtīgu diētu, kurā uzsvērti svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki. Apstrādātu pārtikas produktu patēriņa ierobežošana un pievienotā sāls, cukura un piesātināto tauku patēriņa samazināšana var arī palīdzēt jums gūt abas šīs priekšrocības.
Kad esat izveidojis veselīga uztura pamatus, Rizzo saka, ka varat sākt pievienot noteiktus pārtikas produktus, lai palīdzētu palielināt svara zaudēšanas centienus.
'Pirmā lieta, ko vēlaties pārliecināties, ka ēdat daudz, ir jebkāda veida raudzēts ēdiens,' saka fitnesa treneris, īpaši iesakot jogurtu, skābētus kāpostus, kimchi un kombuču.
'Šie pārtikas produkti būs piesātināti ar barības vielām un labām baktērijām, ko sauc par probiotikām. Un šie pārtikas produkti palīdzēs daudz vairāk samazināt vēdera uzpūšanos nekā jebkurš zaļais dzēriens,' piebilst Rizzo.
SAISTĪTI: 4 Probiotikas, kas izraisa Ozempikam līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsti .
Šķiet, ka pētījumi apstiprina, ka fermentēti pārtikas produkti var palīdzēt samazināt jūsu svaru. Patiesībā a 2023. gada pētījums publicēts Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls saka, ka tos kādreiz varētu izmantot kā 'uztura terapiju ilgstošai ķermeņa svara homeostāzei'. Citiem vārdiem sakot, raudzētu pārtikas produktu ēšana kā daļa no plašāka svara zaudēšanas režīma varētu palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un novērst to.
'Raudzētas pārtikas regulāra lietošana ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai (lai gan pastāv arī daži veselības apdraudējumi), tostarp uzlabotu gremošanu, uzlabotu imunitāti un lielāku svara zudumu, kas liecina, ka fermentēti pārtikas produkti var palīdzēt izstrādāt efektīvus produktus. uztura terapeitiskās pieejas aptaukošanās ārstēšanai,' raksta pētījuma autori. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Viņi arī paskaidro, ka fermentēti pārtikas produkti kuņģa-zarnu traktā rada īsas ķēdes taukskābes, kas var 'regulēt zarnu mikrobiomu, kavēt iekaisuma ceļus un samazināt apetītes hormonus'.
Otrs veids, kā Rizzo iesaka mainīt diētu, ir pievienot vairāk olbaltumvielu katrai ēdienreizei.
'Jūs pievienosiet olbaltumvielas katrai ēdienreizei un uzkodām, ko ēdat visas dienas garumā. Olbaltumvielas ne tikai palīdzēs jums justies sātīgākiem ilgāku laiku, bet arī dabiski palielinās jūsu ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Tas arī rada jauks muskuļu tonuss,' viņa saka.
Fitnesa eksperts iesaka ne tikai ēst liesu gaļu, bet arī grieķu jogurtu, zema tauku satura sieru, pienu ar zemu tauku saturu, biezpienu, olbaltumvielu kokteiļus un stiprinātu maizi un graudaugus. Viņa iesaka censties uzņemt aptuveni 30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē un 15 gramus olbaltumvielu vienā uzkodā.
Šķiet, ka vairāki pētījumi apstiprina domu, ka olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt ātrāk atbrīvoties no mārciņas. Piemēram, a 2014. gada pētījums publicēts žurnālā Uzturs un vielmaiņa skaidro, ka viens no svara zaudēšanas mehānismiem, kas saistīts ar diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, ietver 'paaugstinātu sāta hormonu (GIP, GLP-1) sekrēciju', tas pats mehānisms, kas padara zāles svara zaudēšanai piemēram, Ozempic un Wegovy efektīvi samazina apetīti un samazina uzņemto kaloriju daudzumu.
Pētījumā arī norādīts, ka olbaltumvielas palīdz samazināt grelīna (hormona, kas izraisa badu) izdalīšanos, palielina pārtikas termisko efektu un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Kopā tie palīdz samazināt tieksmi un sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju, kamēr jūs sagremojat maltīti.
vārda lisa Bībeles nozīme
Lai gan neviens ēdiens viens pats nevar apsolīt svara zudumu, raudzētu pārtikas produktu un vairāk olbaltumvielu iekļaušana plašākā uztura plānā varētu palīdzēt paātrināt procesu. Konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai uzzinātu vairāk par veidiem, kā droši un ilgtspējīgi zaudēt svaru.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Ja jums ir jautājumi vai bažas par veselību, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
