Kļūt vecākam nav viegli. Jūsu ķermenis sāk sāpēt, jūsu āda sāk noslīdēt, jūsu mati izgaist pelēkā krāsā —Un, lieki teikt, ka šīs lietas ne gluži liek jums vēlēties lēkt no prieka. Bet, lai gan novecošana ir saistīta ar taisnīgu ciešanu daļu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat atrast laimi 40., 50. un pat senākajos gados. Gluži pretēji, viss, kas nepieciešams, ir neliela pateicība, daži labi draugi un ik pa laikam iepirkšanās jautrība, lai dzīvotu savu labāko dzīvi (neskatoties uz grumbām un sirmajiem matiem).
Saskaņā ar a pētījums Kalifornijas Universitātē Bērklijā pētījuma dalībnieki, kas vecāki par 40 gadiem, guva augstākus uzticības, drošības, pārvarēšanas un intelektuālo spēju rādītājus, vienlaikus piedzīvojot mazāku paškritiku, skaidri norādot, ka daudziem cilvēkiem 40 gadu vecums ir tikai sākums labi nodzīvotas dzīves. Paturot to prātā, mēs esam noapaļojuši dažus zinātnes atbalstītus veidus, kā atrast laimi, novecojot.
1 Reģistrējieties Deju klasē
Shutterstock
ko tas nozīmē, kad sapņo par dzemdībām
Paņemiet savu partneri un dodieties uz tuvāko deju studiju atrast laimi, uzlabot savu veselību un varbūt pat izvēlēties jaunu hobiju. Kad Kvīnslendas balets un Kvīnslendas Tehnoloģiskā universitāte trīs mēnešus pētīja baleta nodarbību ietekmi uz vecāka gadagājuma cilvēkiem, viņi atklāja, ka deju nodarbību apmeklēšana bija saistīta ar augstāku enerģijas līmeni, lielāku sasniegumu izjūtu un milzīgu laimes sajūtu.
2 Uzņemiet vairāk Pašbildes
Lai arī cilvēkiem patīk ņirgāties par ļoti baisais selfijs, fotografējot sevi ar priekšējo kameru, patiesībā var radīt brīnumus jūsu laimes līmenim. Patiesībā, saskaņā ar vienu pētījums publicēts Labsajūtas psiholoģija , uzņemot tikai vienu pašbildi dienā, var gan uzlabot garastāvokli un padara jūs pārliecinātāku par savu smaidu. Tas ir abpusēji izdevīgs!
3 Organizējiet Food Drive
Vai vēlaties atrast laimi pēc 40 gadiem? Sadarbojieties ar dažiem citiem jūsu kopienas ļaudīm, lai izdarītu kaut ko labdarīgu, piemēram, izveidotu ēdienu tiem, kam tas vajadzīgs. Pēc izpēte publicēts žurnālā Dabas komunikācijas , cilvēki, kas ir dāsnāki, piedzīvo lielāku aktivitāti vēdera striatumā, smadzeņu daļā, kas tieši saistīta ar atlīdzības sistēmu.
4 Katru nedēļu strādājiet vismaz trīs vingrinājumu sesijās
Lai arī vilina dīvāns, ir svarīgi piespiest sevi ik pa brīdim apmeklēt sporta zāli gan savas garīgās, gan fiziskās veselības labā. Labās ziņas? Par vienu meta analīze publicēts Laimes pētījumu žurnāls , nedēļā jāpavada tikai 150 minūtes trenēties - kas ir vienāds ar apmēram trim smagām sesijām nedēļā - lai izmantotu garastāvokli palielinošus ieguvumus no fiziskām aktivitātēm.
5 Dzied karaoke
Nākamreiz, kad būsi justies slikti un jāatrod laime, paķeriet dažus tuvākos draugus, pēc vajadzības izsauciet auklīti un dodieties uz karaoke bāru. Kad pētnieki no Austrumanglijas universitātes pētīja dziedāšanas garīgās veselības priekšrocības, viņi atklāja, ka karaoke padarīja priekšmetus laimīgākus, dodot cilvēkiem piederības sajūtu.
6 Iesaistieties dažos nejaušos laipnības aktos
Shutterstock
Atcerieties, ko jūs vienmēr stāstījāt saviem bērniem? 'Pret citiem izturēties tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas'? Nu, tagad ir pienācis laiks darīt to pašu. Saskaņā ar vienu pētījums no Oksfordas universitātes, laipns attieksme pret citiem var uzlabot ne tikai šī cilvēka, bet arī jūsu pašsajūtu.
7 Iet gulēt agrāk
Vai negatīvās domas un trauksme mazina jūsu garastāvokli? Atvainojiet nakts pūces, bet pie vainas var būt jūsu gulēšanas paradumi. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts Kognitīvā terapija un pētījumi , cilvēki ar vēlāku gulēšanas laiku mēdz piedzīvot vairāk negatīvu domu, kas attur viņu laimi - tiecieties uz to iesita sienu agrākā stundā, ja vēlaties pamosties labākā garastāvoklī.
8 Praktizējiet meditāciju pirms gulētiešanas
Shutterstock
Tātad jūs varat justies mierīgi, ātrāk aizmigt, un pārliecinieties, ka katru vakaru gulējat pietiekami. Tajā pašā miega aptaujā pētnieki atklāja, ka miega daudzums, ko cilvēks gūst, ir tikpat svarīgs kā tad, kad viņš iet gulēt, kad runa ir par negatīvu domāšanu. Jūsu 40 gadu vecumā jums nav pietiekami daudz laika, lai katru vakaru iegūtu šīs septiņas vai astoņas stundas, taču jūs noteikti vēlaties izmēģināt, vai jūsu galvenā prioritāte ir būt laimīgam un bez stresa.
9 Iekarojiet kalnainu pārgājienu
Dodieties pārgājienā, dodieties ģimenes kempingā vai izskrieniet ārā - jo, runājot par prieku, māte daba ir jūsu labākā draudzene. Faktiski saskaņā ar pētnieki no Karletonas universitātes , 'tiem, kas ir vairāk saistīti ar dabu, ir tendence piedzīvot pozitīvāku iespaidu, vitalitāti un apmierinātību ar dzīvi, salīdzinot ar tiem, kas ir mazāk saistīti ar dabu.'
10 Plānojiet brīvdienas tālu nākotnē
Shutterstock
Vai vēlaties steigā priecāties? Rezervējiet sev un partnerim relaksējošu atpūtu, lai pa ceļam pavadītu mēnešus. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts žurnālā Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātē , pietiek tikai ar gaidāmo atvaļinājumu sagaidīšanu, lai paceltu garastāvokli un palīdzētu atrast laimi.
11 Ieplānojiet nedēļas vakariņas ar draugiem
Shutterstock
Pierodiet pie draugiem vakariņās, dzērienos un lieliskā sarunā. Kad pētnieki no Sauthemptonas universitātes sekoja jauniem pieaugušajiem viņu turpmākajos gados, viņi atklāja, ka ekstraverts un sabiedrisks bija vislaimīgākais un apmierinātākais ar savu dzīvi.
12 Atrodiet darbu ar īsāku pārvietošanos
Shutterstock
Kad esat sasniedzis 40–50 gadu vecumu, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir tērēt dārgā laika stundas, sēžot satiksmē, dodoties uz darbu, par kuru neesat īpaši aizrāvies - un, atklāti sakot, jums nevajadzētu . Par vienu pētījums no Anglijas rietumu universitātes ik pēc 20 papildu minūtēm, ko jūs pavadāt, braucot uz darbu, padarāt jūs tik nožēlojamus, it kā jūs saņemtu algas samazinājumu par 19 procentiem.
13 Uzziniet, kā uz ģitāras spēlēt “Smoke on the Water”
Shutterstock
Jūs esat smagi strādājis, esat izaudzinājis labus bērnus un vienmēr esat bijis draugu lokā, kad viņiem jums bija vajadzīgs - bet tagad ir pienācis laiks kaut ko darīt savtīgi, lai mainītos un uzņemt hobiju to jūs patīk darīt. Kā pētnieki ir pierādījuši atkal un atkal, piedaloties aktivitātē, kas jums patīk, ir labvēlīga gan jūsu fiziskā, gan garīgā labklājība - un nekad nav par vēlu atrast patieso dzīves aizraušanos.
kad tu kļūsti par pieaugušo
14 Virtuvē turiet ziedu pušķi
Shutterstock
Sāciet ar labo kāju katru rītu ar skaistu ziedu pušķi uz virtuves galda. Pēc izpēte no Hārvardas universitātes, tikai ikdienas uzturēšanās ap ziediem var uzlabot jūsu garastāvokli un dzīves uzskatu - un jo vairāk jūs ap ziedēšanu, jo vairāk jūs izmantojat priekšrocības.
15 Blast kādu optimistisku mūziku
Shutterstock
Lai gan patiesa mēģināšana būt laimīgam ir puse no cīņas, kad nepieciešams uzlabot garastāvokli, noslēpums, kā nokļūt pilnīgā eiforijas stāvoklī, varētu slēpties tajā, kādu mūziku jūs klausāties. Kad pētnieki no Misūri universitātes uzdeva priekšmetiem mēģināt uzlabot garastāvokli, viņi atklāja, ka tie, kas klausījās optimistisku mūziku (šajā gadījumā Džūdija Garlenda 'Get Happy') spēja atrast laimi, savukārt tie, kas uzvilka Stravinska drūmās melodijas, palika skumji.
16 Pļāpājiet perfektu džinsu pāri
Shutterstock
Labas ziņas: beidzot ir zinātnes pamatots iemesls, lai jūs varētu vēlēties mazumtirdzniecības terapiju. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts Patērētāju psiholoģijas žurnāls , dodoties iepirkties, kad jūtaties skumji, tas faktiski var kalpot kā terapijas veids un uzlabot jūsu garastāvokli, jo darbība liek jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi un apkārtni.
17 Kļūsti par pasaules nākamo Pikaso
Shutterstock
Nav tādas lietas, kas būtu pārāk vecs, lai varētu baudīt mākslu un amatniecību. Viņi ir ne tikai jautri, bet arī izpēte publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls noteica, ka darīt katru dienu kaut ko radošu (piemēram, gleznot, noformēt albumus vai šūt) ir tieši saistīta ar labāku garastāvokli.
18 Pavadiet vairāk laika ar saviem bērniem
Nenovērtējiet par zemu spēcīgo ģimenes saišu spēku, kad runa ir par prieku. Kad pētnieki no Teksasas universitātes Ostinā pētīja dažādu faktoru ietekmi uz laimes līmeni, viņi atklāja, ka subjektiem laimi palīdzēja nevis nauda, bet gan ģimenes atbalsts.
19 Pierakstiet negatīvās domas un izmetiet tās
Shutterstock
Nākamreiz, kad jums radīsies negatīva doma, kas sajaucas ar jūsu noskaņojumu, mēģiniet to pierakstīt uz papīra un iemest atkritumu tvertnē. Kad Spānijas pētnieki Ja subjekti izdarīja tieši šo darbību, viņi atklāja, ka viņu negatīvās domas tika izmestas gan fiziski, gan garīgi.
20 Koncentrējieties uz fokusēšanu
Shutterstock
Apzināti centieties koncentrēties tikai uz to, kas notiek pašreizējā brīdī, nevis uz to, kas varētu notikt vai kas notiks pa ceļu - jūs, iespējams, atradīsit par to laimīgāku. Kad Hārvardas universitātes pētnieki analizējot cilvēku domu ietekmi uz viņu emocijām, viņi atklāja, ka 'cilvēki domā par to, kas nenotiek gandrīz tikpat bieži, cik viņi domā par to, kas ir, un ... tā darot, viņi parasti padara viņus nelaimīgus'.
21 Uzsver savas stiprās puses
Shutterstock
kāpēc mēs uz jūsu kreisās rokas nēsājam laulības gredzenus?
Protams, jūs nekad neuzlabosities ar lietām, ar kurām neizceļaties, ja vien nepraktizējat tās darīt, taču dažreiz ir labi justies koncentrēties tikai uz lietām, kuras jau labi protat. Patiesībā, saskaņā ar pētījumu no Šons Ahors Laimes priekšrocība , darbinieki, kuri koncentrējas uz savām personīgajām stiprajām pusēm, izrāda lielāku apmierinātības un laimes līmeni nekā tie, kas neuzsver to, kas viņiem ir vislabākais.
22 Sapņo par savu nozīmīgo citu
Shutterstock
Grūtību un ciešanu laikā viss, kas nepieciešams, lai sarauktu pieri otrādi, ir zināms laiks, kas pavadīts kopā ar mīļoto cilvēku. Ticiet vai nē, bet jūsu otrajam nav pat jāatrodas vienā telpā ar jums, lai jūs varētu izmantot viņu komforta garastāvokli uzlabojošās priekšrocības. Jā, saskaņā ar vienu pētījums publicēts Apziņa un izziņa , pietiek tikai ar sapņiem par savu partneri, lai palīdzētu jums atrast laimi un veido savienojumus.
23 Paldies kādam par jūsu dzīves uzlabošanu
Shutterstock
Neierobežojiet savu pateicības jūtas uz tikai Pateicības dienu. Kad psihologs Dr Martin E. P. Seligman no Pensilvānijas universitāte uzdeva cilvēkiem uzrakstīt pateicības vēstuli un nogādāt to kādam, kam viņi nekad pienācīgi nepateicās, viņš atklāja, ka visi subjekti, kuri atmeta vēstules, piedzīvoja laimes rādītājus, kas ilga gandrīz mēnesi.
24 Esiet godīgi pret savām emocijām
Shutterstock
Ja jums ir kaut kas skumjš par kaut ko, tad patiesībā jums ir labāk būt godīgam par to, kā jūs jūtaties, nevis apspiest šīs emocijas un izlikties, ka viss ir kārtībā. Tas ir saskaņā ar a pētījums publicēts Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls , kas atklāja, ka 'cilvēki var būt laimīgāki, ja jūt vēlamās emocijas, pat ja šīs emocijas ir nepatīkamas'.
25 Brīvprātīgais vietējā bezpajumtnieku patversmē
Shutterstock
Vai nezināt, ko darīt ar visu savu brīvo laiku tagad, kad esat pensijā un bērni ir ārpus mājas? Apsveriet iespēju aizpildīt daļu no sava grafika ar brīvprātīgo aktivitātēm vietējā zupas virtuvē vai dzīvnieku patversme. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts Psiholoģiskais biļetens , vecāki pieaugušie, kas brīvprātīgi strādā, ir asāki, laimīgāki, veselīgāki, un padariet pasauli labāku!
26 Iedomājieties sevi savā laimīgajā vietā
Shutterstock
Jūsu iztēle ir daudz spēcīgāka, nekā jūs domājat, it īpaši, ja runa ir par jūsu emocijām. Pēc izpēte publicēts žurnālā Cilvēka neirozinātnes robežas , slikta garastāvokļa cilvēki, kuri sevi attēlo labākās situācijās, spēj mainīt ne tikai savu iedomāto apkārtni, bet arī garastāvokli.
27 Plātīties nenovērtējamā ceļojumā apkārt pasaulei
Ja jūs meklējat lielu pirkumu tirgū, izvēlieties tādu pieredzi kā reizi dzīvē greznas brīvdienas piemēram, plakanā ekrāna televizors, kas gada laikā zaudēs savu pievilcību.
26. novembra dzimšanas dienas personība
'Sākotnēji mūs priecē tādas lietas kā jauns materiālu iegāde, taču ļoti ātri mēs tam pielāgojamies, un tas mums visiem nerada tik lielu prieku,' teica Kornela psiholoģijas profesore Tomass Gilovičs , viens no vadošajiem pētniekiem pētījumā par materiāliem objektiem un to ietekmi uz garastāvokli. Tomēr Gilovičs u.c. atklāja, ka tas neattiecas uz pieredzi, jo cilvēki nemaz nespēj salīdzināt savas unikālās atmiņas ar savu draugu atmiņām.
28 Ievietojiet savu iecienīto kleitu
Shutterstock
Ja vēlaties atrast laimi, vispirms jums būs jāģērbj šī daļa. Bet kā? Nu, saskaņā ar izpēte no Hertfordšīras universitātes sievietes desmit reizes biežāk valkā savas iecienītās kleitas, ja viņām ir labs garastāvoklis, un augsts tops un džinsi ir piemēroti, kad depresija vienmēr pastāv.
'Apģērbs ne tikai ietekmē citus, bet arī atspoguļo un ietekmē arī lietotāja noskaņojumu,' pētījuma autore Kārena Pine paskaidrots paziņojumā presei. 'Šis [pētījums] parāda apģērba psiholoģisko spēku un to, kā pareizā izvēle varētu ietekmēt cilvēka laimi.'
29 Izbaudiet vecāku būšanas priekus
Shutterstock
Kā jebkurš māte vai tēvs var apliecināt, būt vecākiem nav viegls varoņdarbs. Bet, lai arī vecāku vecumam ir savi kāpumi un kritumi, tā ir arī viena no visvairāk atalgojošajām lietām, ko cilvēks var paveikt. Viens pētījums no Kalifornijas universitātes Riversaidā pat atklāja, ka cilvēki ar bērniem ir laimīgāki nekā viņu bezbērnu kolēģi, it īpaši, ja viņi rūpējas par saviem bērniem.
30 Dalieties ar partneri ar labām ziņām
Shutterstock
Dabūt paaugstināšana darbā? Beidzot apgūstiet to glezniecības tehniku, kas mēnešiem ilgi ir nervozējusi? Vai izcept perfektu šokolādes cepumu partiju? Tad dalieties ar šo aizraujošo ziņu ar kādu, kuru jūs mīlat! Saskaņā ar vienu pētījums no Personības un sociālās psiholoģijas biedrības dalīšanās pozitīvā pieredzē ar kādu tuvu cilvēku var pastiprināt jūsu laimes izjūtu par šo pieredzi un vēl vairāk uzlabot jūsu garastāvokli.
31 Novērst sociālo mediju
Shutterstock
Tas nav noslēpums sociālie mēdiji var kaitīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību. Ja vēlaties atrast laimi un dzīvot dzīvi ar mazāku stresa un skumju izjūtu, tad laba vieta, kur sākt, ir sociālo tīklu pārtraukums, kas nav Twitter, Facebook un citas jūsu vēlamās platformas.
32 Apņem sevi laimīgu draugu lokā
Shutterstock
Labs garastāvoklis ir tikpat lipīgs kā slikts, tāpēc noteikti ieskauj sevi tikai ar draugiem, kuri nav Debija Downersa. Tas varētu izklausīties skarbi, bet pētījumi ir atklājuši, ka labs garastāvoklis var izplatīties caur sociālo tīklu gandrīz kā labvēlīgas baktērijas.
33 Iemācies novērtēt to, kas tev ir
Lai gan visi saņem a ātra garastāvokļa palielināšana no kaut kā jauna un aizraujoša darīšanas šo laimes līmeni var saglabāt tikai tie, kas novērtē visu, kas viņiem ir. Tas ir saskaņā ar a pētījums publicēts Personības un sociālās psiholoģijas biļetens , kas atklāja, ka 'pastāvīga dzīves pārmaiņu novērtēšana' var izvērsties laimes uzplūdā.
34 Pieņem sevi tādu, kāds esi
Shutterstock
Nav jēgas mēģināt mainīt lietas, kuras jūs nekontrolējat. Tas ir ne tikai laika un enerģijas izšķiešana, bet arī viens pētījums no Hertfordšīras universitātes atklāja, ka cilvēki, kuri pieņem savu dzīvi tādu, kāda viņi ir, ir laimīgāki nekā tie, kuri pastāvīgi cenšas sevi mainīt.
35 Novērtējiet brīvo laiku un pavadiet to saprātīgi
Kam ir visa nauda pasaulē, nav nozīmes, ja jums nav laika to maksimāli izmantot. Dienas beigās jūsu laiks ir daudz vērtīgāks par naudu, un pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuriem prioritāte ir savs laiks, nevis bankas konts, ilgtermiņā parasti dzīvo laimīgāku un jēgpilnāku dzīvi.
36 Izlīdziniet maltītes ar sānu salātiem
Jūs droši vien jau zināt visu fizisko ieguvumi veselībai ēst pietiekami daudz augļu un dārzeņu, bet vai zinājāt, ka ir arī garastāvokli uzlabojoši ieguvumi? Saskaņā ar vienu pētījums no Vorvikas universitātes katra papildu porcija, ko saņemat (kopā līdz astoņām porcijām), ir saistīta ar garastāvokļa palielināšanos - tāpēc neaizmirstiet katru ēdienu pasniegt ar lapu zaļumu pusi!
37 Palieciet daudz hidratēts
Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments, pat viegla dehidratācija var pasliktināt jūsu garastāvokli un kustību spējas, tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pietiekamu daudzumu ūdens - apmēram astoņas glāzes 24 stundu laikā.
38 Dzert vairāk kafijas
To dzerot kauss java ir labs ne tikai jūsu enerģijas līmenim. Acīmredzot kofeīns jūsu iecienītākajā A.M. dzēriens liek atbrīvot hormonus dopamīnu un serotonīnu, kas abi palīdz justies laimīgākam.
39 Pērciet pāris dzeltenu papēžu
Ja jūsu skapī jau nav daudz dzeltenu drēbju, tad ir piemērots laiks sākt krājumus. Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka šī maigā krāsa var likt cilvēkiem justies laimīgākiem - un tas darbojas, lai uzlabotu jūsu garastāvokli neatkarīgi no tā, vai to valkājat vai nē. to ēdot.
40 Personalizējiet savu darbvietu
Shutterstock
'Ir atklāts, ka jūsu personīgās dzīves iekļaušana darba telpā ir ļoti pozitīva,' skaidro Alekss Palmers savā jaunajā grāmatā Laime Hacks. 'Pievienojiet darbam dažus mākslas darbus vai augus vai veiciet kādu citu papildinājumu, kas to uzlabo jums personīgā veidā.'
dāvanu idejas sievietēm pēc 40 gadiem
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
