Iespējams, vislabāk ir atstāt jauktās cīņas mākslas cīņas UFC profesionāļiem un vērot to no sava dīvāna drošības. Bet nav iemesla, kāpēc jūs nevarat trenēties kā cīnītājs ar MMA apmācības kārtību, lai zaudētu taukus, palielinātu vēju un no stresa. Tālāk ir diezgan laba MMA cīņas simulācija - jūs zināt, bez kājas, kas gatavojas piezemēties otrādi.
Treniņš ilgst aptuveni tikpat ilgi kā īsta čempionāta MMA cīņa: piecas kārtas. Šajās kārtās jūs izpildīsit nedaudz gandrīz jebkura veida vingrinājumus, kurus cīnītāji izmanto kaujas sagatavošanai, sākot no lecamās virves līdz ķermeņa svara ķēdēm līdz kombinācijām uz smagās somas. Izmantojiet to, lai iegūtu kaujas formu, un tad skatieties reālās cīņas no drošākā dīvāna. Bet, ja jūs vēlaties strādāt kā a īsts karavīrs, pamēģini zagt rutīna, ko Čingishanam lika darīt savām armijām .
1 lecamaukla
Lēciena virve trīs minūtes. Pēc tam atpūtieties 90 sekundes. Lecamaukla, protams, ir lieliska sirds. Bet, ja jūs patiešām vēlaties palielināt šo sirdsdarbības ātrumu, izmēģiniet kādu no šiem 10 labākie kardio treniņi vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem .
2 Shadowbox
Palieciet viegli uz kājām un iemetiet iedomātus pretiniekus ar šķērsām, sakrustotiem āķiem un augšējiem griezumiem. Turiet rokas augšā. Dariet to divas minūtes.
3A Pushup
Uzstādiet taimeri uz divām minūtēm. (Jūs sekosiet šim taimerim nākamajās trīs kustībās.) Veiciet parastos spiedienus. Vai 20.
3B ķermeņa svara pietupiens
Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz pagrieztiem pirkstiem. Salieciet gurnus mugurā un tupiet pēc iespējas zemāk. Veiciet 20 atkārtojumus.
3C Dēlis
Nokļūstiet spiediena stāvoklī un pēc tam salieciet elkoņus, lai jūsu apakšdelmi būtu līdzeni uz grīdas. Nostipriniet abs un turiet pozīciju, līdz taimeris - tas ir tikko iestatītais divu minūšu - nodziest. Atpūtieties pusotru minūti. Un, ja jūs vēlaties neciešamu ab treniņu, mēģiniet rutīna, kas jums sešu nedēļu laikā saņems sešus iepakojumus .
4 smago maisu štancēšana
Uzstādiet taimeri uz piecām minūtēm. Tad ar smagu maisu izdariet 50 spraugas, 50 krustiņus, 50 šķipsnas un krustiņus un pēc tam 25 šķipsnas, krustiņus un āķus. Atlikušajās piecās minūtēs leciet ar virvi. Atpūtieties divas minūtes.
5 Smags maiss
Tas pats, kas iepriekš: iestatiet laiku piecām minūtēm. Tad ar smagu maisu veiciet 60 sekundes pārmaiņus ceļa sitienus, pēc tam seko 60 sekundes mainīgu sitienu, pēc tam 50 sitienus un sitienus, beidzot ar 50 krustiem un sitieniem. Ar jebkuru laiku, kas jums atlicis, leciet pa virvi. Atpūtieties divas minūtes.
6 satveršanas urbji
Lai pabeigtu treniņu, iestatiet vienu pēdējo taimeri. Pēc tam veiciet 10 ruļļus uz priekšu, 10 ruļļus atpakaļ, 100 sēdus, 10 zemes mārciņas (novietojiet smagu maisu uz grīdas, piestipriniet un notrieciet to, kā tas ir attēlā) un 15 pushups. Uz atlikušo taimera laiku - jā, mēs zinām, jūs to jau esat ieguvis - lecamaukla. Ievietojiet šo treniņu savā rutīnā, un jūs ātri cīnīsieties.
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
