Beidzot to redzēju skaitlis uz mēroga pakaļgala ir nopietns sasniegums. Līdz ar to nāk daudz citu labsajūtas mirkļu, piemēram, labāk piestiprinātas bikses un iespēja rekordīsā laikā staigāt darbā pa kāpnēm. Bet, kamēr jūs varat redzēt, ka jūs progresējat savā svara zaudēšanas mērķi , jūs varētu domāt, kas tieši notiek jūsu ķermeņa iekšienē. Šeit ir viss, kas notiek procesa laikā, un svarīgās mācības, kuras jūs varat apgūt, kā skaidro dietologi.
1 Sākumā zaudēsiet ūdens svaru.
Shutterstock
Parasti sākotnējās mārciņas, kuras jūs zaudējāt svara zaudēšanas ceļā, nav tauki - tās ir plūstošas. Un ir daži iemesli, kāpēc ūdens svars parasti ir pirmais, kas jāiet.
Svara zaudēšanas sākumā - tā kā jūs patērējat mazāk enerģijas - jūsu ķermenis izmantos daļu no organismā glabātā glikogēna, ogļhidrātu veida. Glikogēns daļēji sastāv no ūdens, un, to lietojot, jūs zaudēsiet svaru, kas ir “ūdens svars”, ”saka Eimija Gorina , MS, RDN, no Eimijas Gorinas uzturs Ņujorkas rajonā. “Iespējams, jūs arī maināt savus ēšanas paradumus un ēdat, piemēram, mazāk nātriju saturošu pārtiku. Tas varētu izraisīt mazāku uzpūšanos, kas varētu arī palīdzēt zaudēt ūdens svaru. ”
2 Mārciņas nāks lēnām.
Shutterstock
sapņo, ka mani vajā vīrietis
Kad cilvēki vēlas zaudēt svaru, viņi parasti izmēģina traku iedoma diētu, kas sola palīdzēt rekordlielā laikā sasniegt šo mēroga uzvaru. Bet, kā jūs jau nojaušāt, šī pieeja patiešām kaitē jūsu veselībai. Ja jūs zaudējat svaru, kā jums vajadzētu būt, tas notiks nāc lēnām . Un tam ir arī lielākas iespējas paliekot pie tā.
'Drošs svara zudums nozīmē zaudēt ne vairāk kā 1 līdz 2 mārciņas nedēļā,' saka Gorins. “Daudzas iedoma diētas piedāvā lielāku svara zudumu, taču es brīdinu klientus domāt par viņu beigu spēli. Ja jūs zaudējat svaru lēnām un pa ceļam izveidojat noturīgus, ilgtspējīgus ieradumus, jums ir daudz lielākas iespējas noturēt svaru nekā tad, ja jūs to zaudētu ļoti ātri, bet šajā procesā nepieņemtu daudz jaunu veselīgu paradumu. ”
3 Jūs būsiet mazliet izsalcis nekā parasti.
Shutterstock
Viens no svara zaudēšanas trūkumiem ir tas, ka jūs, iespējams, būsiet izsalcis vairāk nekā parasti, līdz izdomāsiet labākos veidus, kā barot ķermeni. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , lai zaudētu svaru, jums parasti ir jāēd mazāk kaloriju un / vai jāsadedzina vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Ja jūs to nedarāt ideālā veidā - piemēram, ēdot veselīgu, izsmalcinātu uzturu - jūs paliksit izsalcis, kašķīgs un neapmierināts. Tas ir tāpēc, ka 'samazināta pārtikas uzņemšana ir vienāda ar palielinātu grelīna (hormona, kas izraisa izsalkumu) un samazināta leptīna (hormona, kas liek justies pilnvērtīgai),' teikts Maiami reģistrētā diētas speciālista Monika Auslandere Moreno , MS, RD, LD / N, uztura konsultante RSP Uzturs .
Ja jūs lietojat neveselīgu diētu un mēģināt zaudēt svaru pārāk ātri, jūs varētu sevi atbaidīt gan fiziski, gan garīgi. 'Tas izraisa niknu badu un līdz ar to pārtikas apsēstību, trauksmi ap ēdienu, ēdienu un ēdienu pārdomāšanu un vainas apziņu, trauksmi un kaunu ap pārtiku,' viņa saka. Tāpēc ir tik svarīgi zaudēt svaru pareizajā veidā.
4 Jūs, iespējams, zaudēsiet muskuļus.
iStock / kali9
Būtu jauki izrakt tikai taukus un saglabāt visus grūti nopelnītos muskuļus, taču svara samazināšana nedarbojas tā. 'Jūs zaudēsiet taukus, bet arī nedaudz muskuļu masu,' saka Gorins. 'Tas ir pilnīgi normāli, un vēl jo vairāk iemesls, kāpēc svara zaudēšanas laikā ir svarīgi pieņemt labu vingrinājumu režīmu, kas ietver svara celšanu.' Izveidojiet sporta zāles rutīnu, lai jūs turpinātu iegūt muskuļus, zaudējot taukus.
5 Jūsu veselība uzlabosies.
Shutterstock
Zaudēt svaru ir smags darbs, taču tas ir tā vērts. Ne tikai tāpēc, ka drēbēs jūs jutīsieties labāk, bet arī tāpēc, ka tas var būtiski uzlabot jūsu veselību un vispārējo labsajūtu.
'Pat ja jūs zaudējat svaru, lai sasniegtu savu mērķi, jūsu veselība gūs labumu. Tātad, ja jūs zaudējat pat piecus procentus no ķermeņa svara, tas lieliski palīdz jūsu veselībai, ”saka Gorins. 'To darot - teiksim, jūs sverat 220 mārciņas un zaudējat 11 mārciņas - jūs samazināsiet hronisku slimību, tostarp sirds slimību, diabēta un vēža risku, kā arī varat uzlabot asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni. ”
6 Jūs gulēsiet kā bērns.
iStock
Zaudējot svaru, var uzlaboties ne tikai jūsu veselība. Tā ir miega kvalitāte, ko saņemat katru nakti. 'Ja jums ir stāvoklis, jūs varat gulēt labāk un pat mazināt miega apnojas simptomus,' saka Gorins. Ar to sakot, jūs, iespējams, nesaņemat daudz miega katrs nakts. Tas ir tāpēc, ka Gorins saka, ka arī jūsu dzimumtieksme varētu uzlaboties.
7 Jūs varat nokļūt plato.
Shutterstock
Sākumā mārciņas kustējās nedēļu pēc nedēļas. Tas bija neticami, vai ne? Bet tagad jums ir palicis liekais svars, kas, šķiet, joprojām neizkustējas. Ja svara zudums piedzīvo plato, nepazaudējiet sevi - tas ir bieži sastopams gadījums.
“Plato bieži notiek ar svara zaudēšanu, un tie ir pilnīgi normāli. Plakumi var rasties, samazinoties ķermeņa enerģijas enerģijas patēriņam (REE). Tas vienkārši nozīmē, ka, uzņemot mazāk kaloriju, jūsu REE samazinās, tāpat kā ķermeņa vajadzība pēc enerģijas, ”saka Gorins. “Plato var nozīmēt, ka jums nav nepieciešams zaudēt vairāk svara, vai arī tas vienkārši var būt jūsu ķermeņa svara zaudēšanas pārtraukums. Šajā periodā turpiniet savus veselīgos ieradumus - kārtīgi ēst, vingrot un pietiekami gulēt. ”
8 Mārciņas var atkal līst.
Shutterstock
Ja jūs neievērojat diētu veselīgi, uzmanieties - tas varētu atgriezties, lai jūs vēlāk iekostu. 'Ierobežots ēšanas stils faktiski ir saistīts ar svara pieaugumu laika gaitā,' saka Moreno. Tas ir tāpēc, ka, samazinot pārtikas devu, var palielināties enerģijas krājums, samazināties enerģijas patēriņš, samazināties vairogdziedzera hormons un palielināties kortizola daudzums, viņa atzīmē - visas lietas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Bet, veidojot veselīgu, līdzsvarotu dzīvesveidu, kas jums patīk un kuru varat ievērot ilgtermiņā, jūs nokļūsiet tikai mājās. Un, lai uzzinātu, no kādām svara zaudēšanas metodēm jāizvairās, pārbaudiet 40 padomi svara zaudēšanai, kas faktiski ir briesmīgi padomi .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
