Ja meklējat zema riska veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību virs 65 gadiem, ikdienas pastaigu piedāvājumi galvenie ieguvumi veselībai . Patiesībā, saskaņā ar a 2022. gada pētījums publicēts žurnālā Aprite , gados vecākiem cilvēkiem, kuri noiet trīs līdz četras jūdzes dienā (aptuveni 6000 līdz 9000 soļu), ir par 50 procentiem mazāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dienā noiet 2000 soļus vai mazāk.
Speciālisti saka, ka, ja plānojat sākt jaunu pastaigu režīmu, jūsu pastaigu drēbju skapim vajadzētu pievērst uzmanību. 'Visā Skandināvijā ir teiciens: nav sliktu laikapstākļu, ir tikai slikts apģērbs,' saka. modes stilists un PR vadītājs Kristīna Krolla . 'Ja vēlaties staigāt ārā, kas, kā mēs visi zinām, ir daudz labāk nekā ejot uz skrejceliņa — ekipējuma ziņā jums ir jābūt savas spēles augšgalā.'
Lai gan daži apģērba priekšmeti pastaigas laikā izraisa berzi, svīšanu vai saules apdegumus, citi var ļaut jums brīvāk koncentrēties uz ķermeņa pārvietošanu brīvā dabā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, no kuriem apģērbu stilisti un citi eksperti saka, ka jums vajadzētu izvairīties no nākamās pastaigas, ja esat vecāks par 65 gadiem.
SAISTĪTI: Ja esat vecāks par 65 gadiem, ceļojuma laikā nevelciet šīs 5 apģērba vienības .
1 Kokvilnas bāzes slāņi
Džoisa Šulmane , autors grāmata Kāpēc staigāt?: atklājiet tīšas staigāšanas prakses pārveidojošo spēku , saka, ka pareizo bāzes slāņu izvēle ir īpaši svarīga, ejot virs 65 gadiem.
Viņa iesaka izvairīties no kokvilnas tuvu ādai. 'Izvairīšanās no kokvilnas zeķēm un citiem kokvilnas pamatnes slāņiem palīdzēs saglabāt sausumu un siltumu vēsākā temperatūrā un žāvētāju siltākā temperatūrā,' viņa saka, norādot, ka kokvilna neizžūst un neizžūst tik efektīvi kā citi audumi.
2 Lietus jakas
Pat ja debesis ir apmākušās, ja esat vecāks par 65 gadiem, jums nevajadzētu uzvilkt lietus jaku. modes stilists Elizabete Košiča .
Tā vietā viņa iesaka to paņemt līdzi un izmantot tikai patiesi nelabvēlīgos apstākļos un izvēlēties tādu ar atbilstošu ventilāciju, lai izvairītos no pārkaršanas, svīšanas un berzes.
'Praktiskas šķipsnā, lietus jakas pasargā no slapjuma, bet mēdz aizturēt siltumu un trūkst gaisa plūsmas ilgākai valkāšanai,' brīdina Kosičs. 'Turklāt materiālam ir jābūt neuzsūcošam, kas nozīmē, ka tas nav elpojošs vai neuzsūc mitrumu.'
3 Pārgājienu apavi
Pārgājienu zābaki ir ideāli piemēroti, lai šķērsotu patiesi nelīdzenu apvidu, taču Kosičs neiesaka tos valkāt ikdienas pastaigās.
'Varētu domāt, ka pārgājienu apavi un pastaigu apavi ir savstarpēji aizvietojami, taču tā nav,' viņa stāsta Labākā dzīve. 'Pārgājienu apaviem ir smags protektors, kas uz virszemes ielām palēnina darbību un tiem nav pietiekamas triecienu absorbcijas. Tie ir apgrūtinoši arī uz mīkstām virsmām, piemēram, smiltīm. Mūsdienu apavu tehnoloģija ir izcila, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu apavi ir piemēroti jūsu aktivitātēm, lai nodrošinātu maksimālu komfortu. , veiktspēju un drošību.'
SAISTĪTI: 5 preces, kuras nevajadzētu valkāt karstās dienās, ja esat vecāks par 65 gadiem .
4 100 procentu vilnas šalles
Šalle var palīdzēt jums palikt maigai vēsākā laikā, taču Košičs saka, ka jūsu izvēlētais materiāls var būtiski ietekmēt. Viņa neiesaka valkāt vilnas šalles, īpaši, ja esat vecāks par 65 gadiem. Tas ir tāpēc, ka, kā norāda CDC, gados vecāki pieaugušie vairāk pakļauti karstuma stresam , un nepielāgojas tik viegli temperatūras izmaiņām kā viņu jaunākie kolēģi.
'Vilnas šalles nodrošina siltumu, lai gan, palielinoties fiziskajai aktivitātei, tās mēdz pārkarst ķermeni. Valkāt šalli labam mēram ir gudri, lai gan jūs vēlaties izvairīties no simts procentiem vilnas un tā vietā izvēlēties vilnas maisījumus, lai līdzsvarotu augošo ķermeni. temperatūra,' stāsta Kosičs Labākā dzīve. 'Arī vilna slikti uzsūc mitrumu, kas ir vēl viens iemesls, lai to liktu tikai gatavajiem apģērbiem, nevis aktīvajiem apģērbiem.'
5 Jaunas kedas
Ja esat nolēmis sākt regulāri staigāt, iespējams, domājat atzīmēt šo notikumu ar jaunu sporta apavu pāri. Tomēr Košičs saka, ka jums nevajadzētu tos valkāt ilgākās pastaigās, līdz esat pārliecināts, ka tie ir ērti.
'Ilga pastaiga nav īstais laiks, lai izmēģinātu jaunas kedas,' viņa dalās. ' tulznu veidošanās risks un berze ir augsta, kas ir pietiekami, lai ātri saīsinātu jebkuru pastaigu. Tā vietā pamazām ievietojiet jaunas kedas, vispirms valkājot pa māju un veicot īsus uzdevumus, pirms strādājat līdz pilnai dienai un pastaigu attālumā. Apsveriet arī ortotiskos ieliktņus, lai iegūtu papildu atbalstu. Tavas kājas tev pateiks paldies!
SAISTĪTI: Saskaņā ar ārstu un stila ekspertu 7 padomi, kā valkāt kedas vecākiem par 65 gadiem .
6 Apģērbs un saulesbrilles bez UV aizsardzības
Saules aizsargkrēms ir tikai jūsu pirmā aizsardzības līnija pret sauli, kad dodaties brīvā dabā. Šulmans saka, ka jums vajadzētu arī plānot valkāt apģērbu un saulesbrilles, kas nodrošina atbilstošu UV aizsardzību. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ir daži fantastiski slāņi, kas tagad izveidoti ar iebūvētu SPF aizsardzību,' viņa saka. 'Arī jūsu acis var izjust saules bojājumus, tāpēc augstas kvalitātes saulesbrilles ir svarīgi jebkurā gadalaikā.'
7 Cepures bez siksniņas
Neatkarīgi no tā, vai saglabāt siltumu ziemā vai pasargāt sevi no saules vasarā, cepures ir lielisks garderobes papildinājums cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem.
Taču garākām pastaigām Košičs iesaka vienmēr izvēlēties tādu, kam ir siksniņa. 'Vējaini laikapstākļi rada pastāvīgu satraukumu, satraukumu un galvassegu nostiprināšanu, atrodoties ārā. Samaziniet stresu, ieguldot cepurē ar izturīgu zoda siksnu, lai jūs varētu būt brīvroku režīmā,' viņa atzīmē.
Stilists iesaka iepirkties iesaiņojamus stilus, kas viegli sarullējas un aiziet, ir mazgājami veļas mašīnā un nodrošina aizsardzību pret UV stariem. 'Saprātīgas, labi funkcionējošas galvassegas maina spēli,' viņa saka.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
