Ikviens, kam ir dzemde, zina perioda sāpes: šis īpašais mēneša laiks var nozīmēt vēdera uzpūšanos, krampjus, sliktu dūšu, nogurumu un citus nogurdinošus, sāpīgus simptomus. Un, lai gan daudzi no mums paļaujas uz mājas aizsardzības līdzekļiem vai a uzticama pretsāpju līdzekļu deva 2022. gada oktobrī publicētais Ziemeļamerikas Menopauzes biedrības pētījums. izceļot aizraujošus atklājumus par to, kā dažādi pārtikas produkti var ietekmēt menstruāciju sāpes — gan uz labu, gan uz sliktu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, no kuriem pārtikas produktiem nākamreiz, kad sāksies menstruācijas, vēlēsities izvairīties.
LASĪT TĀLĀK: Ja nevarat beigt to vēlēties, veiciet asins analīzi .
Kafija
Kafija ir iecienīta tik daudziem no mums; var būt grūti iedomāties dienas sākšanu bez krūzes šo burvju dzērienu lai sniegtu mums nepieciešamo kofeīna grūdienu, lai mēs varētu kustēties. Bet saskaņā ar Flo Health teikto: 'Kofeīns bloķē hormonu, kas var padarīt asinsvadus (kas atrodas dzemdē) mazākus, palēninot asins plūsmu. Kafija var arī izraisīt iekaisumu un vēdera uzpūšanos , palielinot sāpes vēderā. Tātad, dzerot kafiju, krampji var pasliktināties.'
LASĪT TĀLĀK: Farmaceiti saka, ka nekad nelietojiet šīs parastās zāles kopā ar rīta kafiju .
dzeltenā tauriņa garīgā nozīme
sarkanā gaļa
Sulīgs burgers var būt īsts komfortabls ēdiens dažiem no mums, kad mēs nejūtamies vislabāk. Bet omega-6 taukskābes ir 'pro-iekaisuma, un tās izraisa sāpīgu menstruāciju kaskādi'.
Nodod Sannoh , Rutgersa universitātes students un viens no pētniekiem, kas strādāja pie jaunais pētījums , pastāstīja Medical News Today. Vai varat uzminēt, kurā pārtikā ir daudz šo konkrēto skābju? Tieši tā, sarkanā gaļa. 'Amerikāņu uzturā ir ļoti daudz omega-6 taukskābju,' sacīja Sannohs. Samazināšanās menstruāciju laikā var palīdzēt rast atvieglojumu.
Cukurs
Ir arī rafinēts cukurs ļoti iekaisīgs , Monika Ziemassvētki , MD, pastāstīja Medical News Today. The rodas iekaisums kad jūsu ķermenis sagremo brīvās taukskābes, kas tiek ražotas aknās un tiek stimulētas, ēdot rafinētu cukuru. Pievienoto cukuru sagriešana no jūsu uztura var arī palīdzēt jūsu vispārējai aknu veselībai, saka ārsti.
Eļļas un tauki
Dažas eļļas un tauki var būt labi tev , bet tie var arī pastiprināt menstruāciju sāpes. Ziemassvētki saka, ka parastās cepamās eļļas un transtaukskābes 'izraisa palielinātu prostaglandīnu izdalīšanos. Paaugstināta prostaglandīnu izdalīšanās ir saistīta ar dismenoreju, jo palielinās asinsvadu sašaurināšanās, kas baro dzemdes muskulatūru, kā rezultātā rodas dzemdes krampji, jo samazinās asins plūsma uz dzemdi.'
Sāls
Sāls šeit ir vēl viens vaininieks, iespējams, nepārsteidzoši. Ir vispārzināms, ka augsts sāls līmenis var palielināt jūsu ķermeņa līmeni ūdens aizture , izraisot vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Nātrijs (galvenais sāls elements) var arī sāpina tavu sirdi un pasliktina ādas novecošanos . Šīs zināmās iekaisuma sastāvdaļas samazināšana varētu ievērojami samazināt menstruāciju krampjus.
Piena
'Mēneša laikā jūsu ķermenis ir īpaši uzņēmīgs pret iekaisumu,' norāda Flo Health. 'Piesātinātie tauki, kas atrodas piena produkti var izraisīt iekaisumu, kas var pasliktināt menstruāciju sāpes.' Pilna tauku satura pienā un piena produktos ir daudz piesātināto tauku, skaidro Healthline. 'Lai gan piesātinātie tauki ne vienmēr izraisa iekaisumu, tie var pasliktināt iekaisumu tas jau pastāv, palielinot iekaisuma molekulu, ko sauc par lipopolisaharīdiem, uzsūkšanos.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Šie pārtikas produkti var palīdzēt mazināt sāpes.
Pētījums nav visas sliktas ziņas; daudz pārtikas var palīdzēt mazināt sāpes un mazināt iekaisumu menstruālo krampju periodos (un vispār!).
'Ir jau sen zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa iekaisumu, bet citi to atvieglo,' Ketrīna Langa , BSc, stāstīja Medicīnas ziņas šodien . 'Šis jaunākais pētījums ir parādījis, ka pārtikas produkti, kas mazina iekaisumu, var arī mazināt menstruāciju krampjus.' Saskaņā ar Langa pārskatu par aizraujošu jaunu pētījumu no NAMS, 'pārtika, kas satur omega-3 taukskābes, ir pretiekaisuma un var mazināt [krampjus].'
Tie, kas vēlas 'holistiskāku pieeju savai menstruālā cikla veselībai', var mēģināt iekļaut ēdienreizēs tādus pārtikas produktus kā linsēklas, rieksti, lasis, sardīnes un citas taukainas zivis. 'Svaigi augļi un dārzeņi ir galvenā pretiekaisuma diētas sastāvdaļa,' paskaidroja Langs. '[Jaunā pētījuma] pārskats atklāja, ka cilvēkiem, kuri ievēro vegānu vai augu izcelsmes diētu, bija zemāks iekaisuma līmenis un viņiem bija mazāka menstruāciju sāpju iespējamība.'
Debija Holoveja Debija Holoveja dzīvo Bruklinā, Ņujorkā, un cieši sadarbojas ar Narrative Muse, kas ir strauji augošs filmu, TV un grāmatu avots, ko radījušas sievietes un dzimumu dažādība. Lasīt vairāk
