Daudziem amerikāņiem otrā karantīnas un distancēšanās nedēļa tuvojas beigām, un, ja vien neatklāsies dramatiskas koronavīrusa datu maiņas, izskatās, ka karantīna turpināsies vēl daudzas nedēļas. Kaut arī mūsu vispārējā personisko darbību pašaizliedzība parāda cilvēka gara brīnumu, ikvienam, kurš ir iestrēdzis mājās jau daudzpadsmito dienu pēc kārtas, dzīvošana relatīvā izolācijā ir ievērojams izaicinājums. Faktiski tas sāk būt pats sabiedrības veselības jautājums, bet gan garīgās veselības jautājums. Un, ja jūs domājat kā saglabāt mieru tādas panikas vidū tu neesi viens.
Medicīnas profesionāļi sāk runāt par patieso trauksmes un iespējamās panikas bīstamību, ko sabiedrība sāk izjust COVID-19 pandēmijas dēļ. Nesen vietnē Fox News Dr Oz teica: “Šie simptomi var izraisīt visa veida kaitīgu iedarbību, tāpēc daudzi ārsti to izjūt uztraukums un panika par koronavīrusu būs sliktāks par faktisko koronavīrusu viņiem. '
Tikmēr Ecēhiēls Emanual , MD, hit to pašu piezīmi uz MSNBC's Rīts Džo , sakot: Izmisums un panika nepalīdz . Mums ir nepieciešama vēsa un mierīga reakcija uz krīzi. '
Tātad, kā palikt mierīgam un foršam un nenokustēties, atrodoties mājās karantīnā? Šeit ir ikdienas prakses, kas, kā pierādīts, palīdz garīgajai veselībai, kad mums visiem tas visvairāk vajadzīgs. Un, lai iegūtu vairāk ideju, pārbaudiet 11 ekspertu atbalstīti veidi, kā pārvaldīt savu garīgo veselību, pašizolējoties .
nūjiņu karalis kā padoms
1 Izstrādājiet rutīnu.
Shutterstock
Izkrist no ikdienas rutīnas ir nemierīgi. Tā kā daudzi no mums tagad ir strādā mājās , vai arī vairs nepamostas un neliek bērnus sagatavoties un iziet no skolas durvīm, mūsu ikdienas ikdienas grafiks ir izslēgts. Lai apkarotu šo pazušanas jūrā sajūtu, izveidojiet jaunu karantīnas kārtību un grafiku. Iestatiet modinātāju un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Plānojiet maltītes aptuveni vienlaicīgi un apsveriet ikdienas aktivitāšu pamata grafiku. Kontroles kontrolē dienas plāni iet ļoti tālu, lai saglabātu pozitīvu skatījumu. Lai iegūtu vairāk ideju par optimismu, pārbaudiet šīs 30 īpaši efektīvi pozitīvi apgalvojumi, kurus varat izmantot katru dienu .
2 Izslēdziet ziņas.
Shutterstock
Jā, mēs dzīvojam vēsturisku laiku, un ir ļoti svarīgi labi informēt par jaunākajiem notikumiem un atjauninājumiem attiecībā uz koronavīrusa pandēmiju. Bet ir arī tāda lieta kā pārāk informēta. Varat nepārtraukti saglabāt kabeļtelevīzijas ziņas savā televīzijā bīstama jūsu garīgajai veselībai . Ja vēlaties skatīties uz ekrānu, to netrūkst lieliskas filmas un TV šovi tas var dot jums jaukas brīvdienas no ziņām. Un, lai iegūtu dažas idejas, pārbaudiet 9 TV pārraides, kuras mēs skatāmies, atrodoties karantīnā .
3 Ej ārā.
Shutterstock
Lai gan sociālās attālināšanās vadlīnijas ir skaidras, lai izvairītos no cilvēku grupām, tomēr ir labi iet garā pastaigā. Un jo garāka pastaiga, jo labāk. Mēģiniet ieplānot stundu, lai jūs atrastos ārpus mājas, un atkarībā no tā, kur dzīvojat salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, iespējams, dodieties pāris pastaigās. Atrodoties ārpusē un redzot citus cilvēkus - no droša attāluma - jūs atgādināt, ka lielākā pasaule joprojām atrodas tur un ka jūs neesat viens. Lai iegūtu vairāk motivācijas sākt staigāt, pārbaudiet 30 iemesli, kāpēc pastaigas ir labākais vingrinājums .
mans vīrs ir biseksuāls, kas man jādara
4 Vingrojums.
Shutterstock
Lai trenētos mājās, jums nav jābūt jogas ekspertam, kā arī nav nepieciešams iedomāts stacionārs velosipēds vai mājas treniņu aprīkojums. Ja jūs tikko sākat darbu, nebaidieties kāpt uz grīdas un izstiepties. Nodarbiniet kājas, muguru un, iespējams, sekojiet līdzi dažiem vecās skolas vingrinājumi piemēram, tupus, dēlīšus, kraukšķus un kāju pacēlājus. Katru dienu vingrinājumi ir ne tikai noderīgi jūsu ķermenim, bet arī nodrošina svarīgu sasniegumu izjūtu. Labākais veids, kā tikt galā ar blūzu, ir tā izstrādāšana. Lai uzzinātu dažus padomus par vingrošanu mājās, pārbaudiet 15 labākie vingrinājumi cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem .
ko nozīmē alisa
5 Ēd labi.
Shutterstock
Pārtikas krājumu uz ilgu laiku trūkums ir tas, ka jūsu virtuves pieliekamais var būt pakļauts kārdinājumiem. Patiesībā, iespējams, tā ir droša likme, ka nacionālo uzkodu līmenis ir visu laiku augstākais. Tas nozīmē, ka, izejot no veselīgas sabalansētas maltītes, kas ietver augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, riekstus un neapstrādātus proteīnus, jūsu ķermenis tiek labi ārstēts un tas palīdz jums justies labi gan fiziski, gan garīgi. Lai iegūtu vairāk ideju par veselību, pārbaudiet 100 viegli zinātnes atbalstīti veidi, kā kļūt veselīgam 2020. gadā .
6 Ievērojiet labu higiēnu.
iStock
Tas var izklausīties vienkārši, taču, mazgājoties dušā un katru dienu saģērbjoties, tas palīdz jūsu lai jūs justos labi. Jā, lielākajai daļai cilvēku mājas apģērbs un iesildīšanās šķiet ērti, un tas ir labi. Bet mijiedarbības trūkums ar citiem cilvēkiem, šķiet, nāk arī ar mazāku personīgo higiēnu. Regulāri lietojiet dušas, saģērbieties un pat regulāri grimējieties vai skūšanās, ja tas liek justies labi.
7 Sazinieties ar citiem.
Shutterstock
ko sapņos nozīmē dzīvnieki?
Mēs dzīvojam maģiskā attālo sakaru rīku laikā. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat FaceTime, Google Hangouts, Zoom vai vienkārši vecās skolas tālruni, nebaidieties sazināties ar draugiem un ģimeni. Organizējiet laimīgās stundas kokteiļu sesiju ar vecu draugu vai kādu citu, ar kuru vēlaties reģistrēties. Labākais veids, kā izvairīties no izolācijas, ir uzturēt kontaktus ar citiem.
8 Uzturiet savu māju kārtīgu.
Shutterstock
Skaidra zema līmeņa depresijas pazīme ir nekopta mājsaimniecība. Ja izlietnē ir sakrauti trauki vai bērnu rotaļlietas, kas izmētātas visā ģimenes istabā, atvelciet 30 minūtes no dienas un sakārtojiet. Organizētas mājas uzturēšana ļauj jums kontrolēt sevi un padara jūsu vidi bezgala patīkamu pavadīt dienu. Uzņemieties atbildību un uzturiet to tīru.
9 Esiet laipns.
iStock
Ir svarīgi atcerēties, ka šis ir izaicinošs laiks visi , un kā rezultātā nacionālie nervi ir noplīsuši. Ziniet, ka neesat viens un ka līdzjūtība, ko sniedzat citiem, gandrīz noteikti tiks atgriezta… natūrā. Esi mierīgs un turpini! Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, skatiet: Pēc ārstu domām, 7 koronavīrusa mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt .
