Labs miegs var būt grūti atrast, un ir īpaši grūti nomierināties pēc īpaši stimulējošas dienas. Daži cilvēki paļaujas uz glāzi silta piena vai aitu skaitīšanu, bet ko jūs darāt, kad visi jūsu gulētiešanas triki vairs nedarbojas? Brūnā trokšņa klausīšanās varētu būt jūsu biļete uz sapņu zemi.
Mēs visi varam piekrist, ka laba nakts atpūta ir ļoti svarīga, tāpēc mēs konsultējāmies ar ekspertiem, kuri dalījās savā ieskatā par brūno troksni un tā priekšrocībām. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai ir vērts pievienot savu nakts rutīnu.
ūdens garīgā nozīme sapņos
SAISTĪTI: 10 ģeniāli triki, kā aizmigt nakts vidū .
Kas ir brūnais troksnis?
Brūns troksnis ir pazīstams arī kā sarkanais troksnis, taču neļaujiet dažādiem nosaukumiem jūs aizskart. Katra krāsa apraksta trokšņa frekvenci un to skaņas viļņu struktūru. Brūnam troksnim ir nejauši skaņas viļņi skaļuma un ātruma maiņa . Tāpēc mūsu smadzenes uztver skaņu kā nomierinošu, kas izraisa nomierinošu sajūtu.
Saskaņā ar Korīna Burkharda , a miega eksperts vietnē Dozy brūnais troksnis 'ir skaņa ar zemu frekvenci, kas koncentrējas uz dārdoņiem un basiem. Tas izklausās kā balts troksnis bez diskantiem, piešķirot tai mierīgu dārdoņu skaņu.'
Interesanti, ka šis apkārtējais troksnis nav īsti nosaukts brūnās krāsas vārdā. Tā vietā tas tika nosaukts Skotu botāniķis Roberts Brauns , kurš atklāja Brauna kustības modeli, ko viņš izmantoja, lai aprakstītu, kā putekšņu graudi pārvietojas ūdenī. Brūnie trokšņa skaņas viļņi, tāpat kā ziedputekšņu graudi, dejo līdzīgā haotiskā veidā.
Kādi ir brūnā trokšņa piemēri?
Brūno troksni bieži raksturo kā dabisku skaņu, kas atdarina dziļu dārdoņu. Pat ja jūs nekad neesat dzirdējis par brūno troksni, noteikti esat to pieredzējis, izmantojot pazīstamas skaņas, piemēram:
- Gaisa kondicionētāja vai liela ventilatora dūkoņa
- Lapu čaukstēšana
- Skrienoša duša
- Triecoši viļņi
- Pērkona dārdoņa
- Ūdenskrituma šalkoņa
- Spēcīga lietusgāze
- Darbojoša veļas mašīna
- Putekļu sūcējs
Kā brūnais troksnis palīdz jums aizmigt?
Daudzi cilvēki izmanto apkārtējos trokšņus, lai palīdzētu viņiem aizmigt, un brūnais troksnis dažreiz ir viens no tiem. Pateicoties tā nomierinošajām skaņas īpašībām, tas klausītājiem liek justies ērti un mierīgi.
'Brūna trokšņa vienmērīgās un nomierinošās īpašības nomierina nervu sistēmu,' skaidro Kubaničs Takyrbaševs , a veselības un labsajūtas eksperts . 'Kad mēs dzirdam šādu skaņu, mūsu smadzenes to uztver kā neapdraudošu un nomierinošu, kas palīdz samazināt stresa un trauksmes līmeni. Tas savukārt rada mierīgu vidi, kas ir labvēlīga iemigšanai. Brūna trokšņa skaņa mūs apņem kā skaņas kokons, kas sniedz miera un mierīguma sajūtu.'
Brūnajam troksnim ir nepārtraukta skaņa, kas palīdz izveidot stabilu miega vidi visas nakts garumā. Takyrbaševs saka, ka skaņas konsekvence 'samazina iespēju pamosties pēkšņu trokšņa līmeņa izmaiņu dēļ, nodrošinot netraucētāku miegu. Brūna trokšņa vienmērīga dūkoņa var palīdzēt mums labāk gulēt, bloķējot negaidītas skaņas.'
SAISTĪTI: Fen Šui padomi guļamistabā labākam miegam .
Ko brūnais troksnis nodara jūsu smadzenēm?
Brūnam troksnim ir ļoti specifiska ietekme uz mūsu ausīm un smadzenēm, kas var ietekmēt to, kā mēs jūtamies.
'Ir pierādīts, ka brūnais troksnis veicina alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, kas ir saistīta ar miera un relaksācijas stāvokli,' saka. Džemma Ko , godalgots miega speciālists .
Mūsu iekšējās auss kohleārās šķiedras ir ļoti jutīgas pret dažādām skaņas frekvencēm, tāpēc tās spēj sadzirdēt visas nosakāmās zemās frekvences vienlaikus, klausoties brūno troksni. Tas rada dziļi saistošu un ieskaujošu pieredzi jūsu smadzenēm.
SAISTĪTI: 5 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu atrasties savā guļamistabā, ja guļat viegli .
Kādas ierīces var radīt brūnu troksni?
Vai vēlaties savai dzīvei pievienot brūnu troksni? Nemeklējiet tālāk par savu tālruni vai klēpjdatoru. Papildus pakalpojumam YouTube ir daudz vietņu, kas piepildītas ar brūnā trokšņa video vai audio, kurām varat piekļūt bez maksas.
Bet, ja meklējat kaut ko oficiālāku, lejupielādējiet lietotni, kas ir īpaši piemērota apkārtējai un brūnai trokšņiem. Šīs programmas parasti ir bezmaksas, taču, ja vēlaties pielāgojamas funkcijas, tām var tikt piemērotas papildu izmaksas.
Ir arī ierīces, kas īpaši izstrādātas jūsu dzirdes baudīšanai. Apskatiet augstas kvalitātes skaņas iekārtas, kuras var maksā no 20 līdz 130 USD , atkarībā no funkcijām un kvalitātes, ko meklējat.
Kādi ir iespējamie riski, klausoties brūno troksni?
Brūns troksnis, tāpat kā jebkura skaņa, ir jāklausās mērenā skaļumā, lai nesabojātu dzirdi. Pētījumi liecina nekas nav augstāks par 70 dB, un, ja jums ir kādas dzirdes problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
'Cilvēki ar dzirdes traucējumiem vai jutīgumu pret zemas frekvences skaņām varētu vēlēties būt īpaši piesardzīgiem,' saka. Dženija Lanete Bedsvorta , a licencēta klīniskā sociālā darbiniece un uzvedības terapeits. 'Un, protams, tas nav brīnumlīdzeklis. Ja jums ir nopietnas miega problēmas vai problēmas ar koncentrēšanos, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.'
Tāpat kā lielākajā daļā lietu, noteikti izmantojiet brūno troksni mērenībā. Burkhards iesaka mainīt klausāmās skaņas, jo pārmērīga lietošana var samazināt brūnā trokšņa efektivitāti un ietekmi. Koe arī brīdina mūs, lai mēs nekļūtu pārāk 'atkarīgi no trokšņa, lai aizmigtu, tādēļ, ja jūs atradīsit sevi bez tā, jums var būt grūti aizmigt'.
SAISTĪTI: 6 iemesli, kāpēc, pēc ārstu domām, jūs jūtaties noguris, bet nevarat aizmigt .
Kāda ir atšķirība starp brūno troksni un balto troksni?
Jūs droši vien jautājat sev, kā krāsa var raksturot skaņu? Krāsa tiek izmantota, lai attēlotu trokšņu klasifikāciju, kas apraksta skaņas frekvenci, to, cik daudz apkārtējās skaņas troksnis var noslīcināt, tā skaņas viļņu formu un to, kā cilvēki uz to reaģē.
Tas viss ir labi, bet kā brūnais troksnis atšķiras ar balto troksni, par ko mēs dzirdam biežāk?
populārākās suņu šķirnes Amerikā
'Būtībā [brūnais troksnis] ir skaņas veids, kam ir zemāka frekvence nekā baltajam troksnim,' saka Bedsvorts. 'Ja jūs iztēlojaties balto troksni kā maigu svilpienu, brūnais troksnis vairāk atgādina mīkstu dārdoņu.'
Lai gan brūnais un baltais troksnis tiek izmantots, lai palīdzētu cilvēkiem aizmigt vai koncentrēties, baltais troksnis var būt intensīvāks nekā brūnais troksnis. Tam ir arī augstāki toņi, kas var izklausīties pēc ventilatora vai televizora skaņas. To bieži pielīdzina rozā troksnis , kas izklausās pēc blāvākas baltā trokšņa versijas. Tā zemākās frekvences ir izteiktākas un pielīdzināmas viegla lietus skaņai uz skārda jumta.
Brūnam troksnim ir skaļākas zemākas frekvences nekā augstās, savukārt baltais troksnis tiek izplatīts visās frekvencēs no augstām līdz zemām.
Vai brūnais troksnis var palīdzēt jums koncentrēties?
Vai esat kādreiz vēlējies apklusināt savu prātu skaļā telpā? Brūnais troksnis varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai noskaņotu pasauli un koncentrētos uz savām domām.
'Brūnais troksnis var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, samazinot pēkšņu un satricinošu skaņu ietekmi,' saka Takyrbaševs. 'Kad mēs cenšamies koncentrēties vai atslābināties, negaidīti trokšņi var izjaukt mūsu garīgo stāvokli. Brūnam troksnim ir vienāda intensitāte visās frekvencēs. Šī stabilitāte ļauj mūsu prātam vairāk koncentrēties un mazāk pakļauti traucējošiem faktoriem.'
Joprojām tiek izstrādāti pētījumi par to, vai brūnais troksnis var palīdzēt cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem, taču ir pētījumi, kas atbalsta attiecības starp ADHD simptomi un skaņa .
'Maskējot traucējošas fona skaņas, tas ļauj pilnībā pievērsties jūsu uzdevumam,' saka Bedsvorts. 'Daži cilvēki ar ADHD ir atklājuši, ka tas ir īpaši noderīgi, lai paliktu uz ceļa. [Brūnais troksnis] var palīdzēt nomierināt sacīkšu prātu, mazināt stresu un trauksmi.'
SAISTĪTI: 5 nomierinoši dzērieni, kas palīdzēs iegūt labāku nakts miegu .
Kādas ir citas brūnā trokšņa priekšrocības?
Brūnais troksnis ir ne tikai lielisks līdzeklis, lai aizmigtu vai paveiktu darbu trokšņainā vietā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Daži cilvēki uzskata, ka tas atvieglo tādas lietas kā troksnis ausīs (zvana ausīs) un pat palīdz nomierināt PTSS simptomus,' saka Bedsvorts.
Apskatiet šīs citas brūnā trokšņa priekšrocības un to, kā tās iekļaut savā ikdienas dzīvē.
1. Tas ir pieejams
Brūnais troksnis ir forša apkārtējās vides skaņa daudzu iemeslu dēļ, bet pats galvenais, tas ir bezmaksas rīks. Varat to uzvilkt tālrunī vai atskaņot dabiskus brūnus trokšņus. Tāpēc izmantojiet nākamās lietainās dienas priekšrocības vai dodieties uz savu tuvāko ūdenskritumu vai veļas mazgātavu. Tas ir tik vienkārši.
2. Tas ir lieliski piemērots meditācijas praksēm.
Nākamreiz nodarbojoties ar jogu vai meditējot, nomainiet savu instrumentālo mūziku ar brūno troksni. Tā kā tas palīdz jums koncentrēties, tas var būt lielisks veids, kā samazināt uzmācīgas domas un novērst uzmanību, lai iegūtu atsvaidzinošāku meditācijas sesiju.
3. Tas palielina produktivitāti.
Saskaņā ar Nacionālā biotehnoloģiju centra datiem 2020. gada pētījums , dažādu krāsu trokšņu klausīšanās var palīdzēt jums būt produktīvākam, kas var radīt efektīvus darba apstākļus. Tas var būt īpaši noderīgi attālinātiem darbiniekiem, kuri vēlas izveidot efektīvāku mājas telpu.
Iesaiņošana
Brūnais troksnis ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un atpūsties. Tāpēc nākamreiz, kad jūsu domas satraucas vai mētāties gultā, klausieties šo zemo frekvenču skaņu un pārbaudiet, vai tā jums der.
