Starp šodienas fitnesa ļaudīm dusmas ir augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT). Treniņš, kas tika atzīts par vienu no labākajām fitnesa tendencēm 2017. gadā Amerikas Sporta medicīnas koledža aptauja - ietver īsus intensīvus kustību pārrāvumus, kam seko aktīvi atveseļošanās periodi. Ja tas izdarīts pareizi, HIIT var sadedzināt vairāk tauku un kaloriju īsākā laika posmā nekā daudzi citi kardio treniņi.
Bet kas notiek ķermeņa iekšienē, kas padara augstas intensitātes vingrinājumus tik īpašus? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kas notiek ar jūsu prātu un muskuļiem, veicot augstas intensitātes intervāla treniņu.
Jūsu smadzenes izdala labsajūtas ķīmiskas vielas.
'Mana mīļākā lieta par HIIT apmācība ir tas, kas notiek tavā prātā, ”skaidro Ēriks treneris , sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma vadītājs Slavenību sviedri . Tātad, kas tieši notiek jūsu smadzenēs? Nu, kad jūs strādājat, jūsu smadzenes tiek aktivizētas, lai atbrīvotu labsajūtas hormonus, ko sauc par endorfīniem. Un, ja jūs meklējat garastāvokļa palielināšanu, tad HIIT ir veids, kā iet: Viens 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Neiropsihofarmakoloģija atklāja, ka 60 minūtes augstas intensitātes intervāla vingrinājumi ir labvēlīgāki endorfīnu izdalīšanai nekā vidējas intensitātes sporta zāles 60 minūtes.
sapnis par mirušu vecmāmiņu, kas ar mani runā
Palielinās jūsu smadzeņu spēja mācīties un atcerēties.
Hipokamps ir smadzeņu zona, kas ir atbildīga par tādām lietām kā atmiņa un mācīšanās. Un, lai gan jūs, iespējams, nekavējoties nesaistīsit muskuļu tonusu ar atmiņas uzlabošanu, viens 2015. gada pētījums, kas publicēts Britu Sporta medicīnas žurnāls atklāja, ka tad, kad vecākas sievietes sešus mēnešus divas reizes nedēļā vingrošanas zālē veica aerobos vingrinājumus, palielinājās viņu hipokampa lielums. Definētie muskuļi nozīmē asākas smadzenes —Tāpēc trenažieru zālē, cilvēki!
Jūsu apgrozība uzlabojas.
'Muskuļu paplašināšanās un saraušanās, kas rodas, veicot vingrinājumus, [palielina] cirkulāciju, ļaujot ar barības vielām bagātām asinīm sasniegt gandrīz katru ķermeņa daļu,' saka Ēriks. Patiešām, viens 2003. Gadā publicēts pārskats Tirāža secināja, ka regulāri trenējoties, „uzlabojas asinsvadu spēja paplašināties… [un] tas bija labāks asinsvadu sieniņu darbs un uzlabota spēja nodrošināt muskuļiem skābekli fiziskas slodzes laikā”. Uzlabojot asinsriti, jūs varēsiet palīdzēt uzturēt savu ķermeni optimālā stāvoklī.
Jūsu temperatūra paaugstinās.
Veicot augstas intensitātes treniņu, visa jūsu ieguldītā enerģija rada siltumu ķermeņa iekšienē. Tā rezultātā paaugstināsies jūsu galvenā temperatūra. Tam ir citi efekti, izņemot vienkārši iesildīšanu. Kustību speciālists Jēkabs Andreae paskaidro savā emuārā ka 'asinsvadi, kas atrodas tuvu virsmai, paplašinās, ļaujot lielāku asins plūsmu, kas var dot ādai sarkanīgu izskatu'. Turklāt, kā jūs jau pamanījāt, jūsu ķermenis reaģēs uz šīm paaugstinātajām iekšējām temperatūrām līdz svīšana -daudz.
Jūsu muskuļi plīst.
Veicot augstas intensitātes treniņu, jūs izveidojat mazas asaras muskuļu šķiedrās - un tas faktiski ir izdevīgi. Padomājiet par to šādi: Kad jūsu muskuļi plīst un atjaunojas, tie kļūst stiprāki.
'Baltās asins šūnas bojāto muskuļus sāk atjaunot pēc apmēram 12 līdz 24 stundām, un tās izdala vairākas ķīmiskas vielas, kas, iespējams, ir saistītas ar vietēju muskuļu sāpju radīšanu.' Dr Marks Tarnopolskis , neiromuskulāro traucējumu speciālists Makmastera universitātes Medicīnas centrā, paskaidroja Ņujorkas Laiks .
Jā, tas nozīmē, ka tieši šie mikroplēšņi izraisa sāpīgumu. Labās ziņas? Jo vairāk jūs veicat augstas intensitātes treniņus, jo vairāk jūsu muskuļa šķiedras būs pieradušas pie treniņiem. Ironiski, vairāk sporta zāles nozīmē mazāk sāpīgumu.
Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noteikt, vai jums ir laba HIIT sesija, ir tas, cik ātri sirds sit. Augstas intensitātes treniņa laikā muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc jūsu sirdij ir jāstrādā virsstundas, lai nodrošinātu nepieciešamās asinis. Kaut arī šī sūknēšanas sajūta dažreiz var justies neērti, kļūstot par regulāru sporta zālē, jūs varat samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un līdz ar to mazāku spiedienu uz visbūtiskāko orgānu.
Jūs iztērējat daudz skābekļa.
Kad jūs dodaties uz lēnu skriešanu vai apmeklē jogas nodarbību , jūsu plaušas salīdzinoši viegli spēj izturēt ķermeņa pieprasījumu pēc skābekļa. Augstas intensitātes treniņa laikā skābekļa krājumi tomēr var ātri izsīkt - un tieši tā jūs vēlaties notikt. Kad organismā beidzas skābeklis, tam ir smagi jāstrādā, lai atjaunotu savu krājumu. Tā rezultātā ilgāk pēc treniņa tiek sadedzinātas vairāk kaloriju.
Piemēram, viens 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka, kad subjekti 45 minūtes brauca ar nekustīgu velosipēdu ar lielu intensitāti, viņi treniņa laikā sadedzināja vidēji 420 kalorijas. Nākamo 14 stundu laikā viņi sadedzināja papildu 190 kalorijas, kas nozīmē, ka viņu treniņa pēcdedzināšanas efekts palielināja kopējo sadedzināto kaloriju daudzumu par 37 procentiem. Sadedzinot kalorijas Netflix pēc sporta zāles laikā? Rezultāts! Lai uzzinātu vienkāršu veidu, kā atalgot sevi par treniņu, pārbaudiet tos 100 pārsteidzoši vasaras pirkumi zem 100 ASV dolāriem .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
