Apņemšanās ievērot veselīgu uzturu var būt sarežģīta, ja esat aizņemts vīrietis, kuram daudz ir to darāmo darbu sarakstā, taču nepareizas ēšanas risks ir lielāks nekā īss apmierinājums ar šo saldo vainīgo prieku. Jūs zināt pamatus tam, ko jums vajadzētu ēst jau tagad, tomēr jūs joprojām maksājat par nepieciešamību pēc diētas, kas bagāta ar pilngraudiem, augļiem, dārzeņiem un zivīm - tas viss ir veselīgs sirds ēdiens. Tāpēc ir pienācis laiks atjaunot uzticību savam ķermenim, lai jūsu sirds būtu veselīga, jo lojalitātes trūkums varētu būt nāvējošs. Sirds veselīgs uzturs var samazināt ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni par 30 procentiem-līdzīgs piliens tam, ko jūs varat saņemt no statīnu līdzekļiem. Šie sirds veselīgie ēdieni ir uztura burvju lodes: tie pazemina ZBL holesterīnu, paaugstina 'labu' ABL holesterīnu un, pats galvenais, nav nepieciešamas receptes. Ja domājat, ka jums jau ir labi iet, pārbaudiet šos veidus zini, vai tava sirds ir tik veselīga, cik vien var būt .
1 Rieksti
Cilvēki, kuri ēd pusotru unci riekstu-vislabāk piemērotas pistācijas, mandeles un valrieksti-vairāk nekā četras reizes nedēļā koronāro sirds slimību risks ir par 37 procentiem mazāks nekā tiem, kuri reti ēd riekstus, liecina nesen veiktais pētījums Lielbritānijā Uztura žurnāls . Šie rieksti ir lieliski ātri veselīgi ēdieni no sirds, kas nomāc apetīti un ilgāk jūtas pilnīgāki. Viņiem ir arī anti-novecošanās īpašības, tāpat kā šie pārējie 19 liesie ēdieni .
2 Zivis
Shutterstock
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem viss, kas nepieciešams, lai ievērojami samazinātu sirds slimību risku, ir divas porcijas nedēļā ar omega-3 bagātu zivju. Dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA) ir omega-3 taukskābes zivīs, kas veic koronāro tumšo darbu. Savi labākie avoti ir savvaļas lasis un Atlantijas skumbrija. EsJa šovakar jūs meklējat iedvesmu vakariņām, pārbaudiet šo receptipriekš garšīgs 10 minūšu laša ēdiens .
3 auzas
Apēdot vidēji divas ar pusi porcijas pilngraudu dienā (piemēram, auzas, brūnie rīsi, mieži), sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 21 procentiem, liecina jauns pētījums žurnālā Uzturs, vielmaiņa un sirds un asinsvadu slimības .
4 avokado
Shutterstock
Ar pilnu mononepiesātināto tauku un beta-sitosterīna avokado tiek piegādāts dubultā-barelu sprādziens līdz ZBL holesterīnam. Tajos ir arī daudz folātu, ūdenī šķīstoša B vitamīna, kas palīdz pazemināt homocisteīna līmeni - aminoskābi, kas var kavēt asins plūsmu caur asinsvadiem.
5 melnās pupiņas
Cilvēki, kuri ēd vienu trīs unci melno pupiņu porciju dienā, samazina sirdslēkmes risku par 38 procentiem, saskaņā ar neseno pētījumu Uztura žurnāls . Melnās pupiņas ir pildītas ar superzvaigžņu uzturvielām, ieskaitot olbaltumvielas, veselīgos taukus, folātus, magniju, B grupas vitamīnus, kāliju un šķiedrvielas. Ja jūs pats jūtaties kā superzvaigzne, kuram seifs pēc visām šīm barības vielām sakrīt, lasiet tālāk kā nopirkt privātu salu izmantot savas jaunās veselīgās sirds priekšrocības.
6 Linu sēklas
Nesen veikts pētījums par cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni (vairāk nekā 240 mg / dL) salīdzināja statīnu ārstēšanu ar 20 gramu linu sēklu lietošanu dienā. Pēc 60 dienām tie, kas ēd linu sēklas, paveica tikpat labi kā tie, kas lietoja statīnus. Apkaisa ar linu sēklām auzu pārslu, jogurtu un salātus.
sapņot par apmaldīšanos svešā pilsētā
7 zaļā tēja
Shutterstock
EGCG, antioksidants, kas palīdz cīnīties ar sirds slimībām, bagātīgi satur zaļo tēju. Dzeriet to tāpat kā ūdeni: Saskaņā ar vairākiem nesenajiem pētījumiem piecas tases zaļās tējas katru dienu var uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību. Bet nepievienojiet pienu, tas novērš ieguvumus.
8 Arbūzs
Shutterstock
Augsts asinsspiedienu pazeminošā kālija līmenis, kas ir labs iekaisumu mazinoša C vitamīna avots un bagāts ar likopēnu, arbūza šķēlītei vai glāzei arbūzu sulas vajadzētu būt ikdienas veselīgas sirds uztura sastāvdaļai.
9 Spināti
Shutterstock
Pirmās balsošanas zāles “Famer Hall” sirds veselībai ekvivalents, spināti ir pilns ar svarīgākajiem minerālvielām - kāliju un magniju, un tas ir viens no galvenajiem luteīna avotiem, antioksidants, kas var palīdzēt novērst aizsērējušās artērijas. Ēd vienu tasi dienā svaigu vai 1/2 glāzi vārītas. Ir arī pierādīts, ka spināti palīdz palielināt dzimumtieksmi un uzlabot asins plūsmu - šeit ir 6 citi burvju libido pastiprinātāji .
10 Sarkanvīns
Shutterstock
Peldēšanās resveratrolā-dabisks savienojums, kas pazemina ZBL, paaugstina ABL un novērš asins recekļu veidošanos-sarkanvīns patiešām var būt glābiņš. Amerikas Sirds asociācija iesaka divas glāzes dienā. Vin rouge ir arī bagātīgs flavonoīdu, antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt sirds asinsvadu oderi. Nav dzērājs? Nibble tumšā šokolāde. Tas satur tādus pašus flavonoīdus kā sarkanvīns. Un, ja jums rodas vēlme pēc kaut kā spēcīgāka, lai mazinātu darba stresu, vispirms pārbaudiet tos padomi stresa mazināšanai lai palīdzētu jums pārvaldīt savas dienas.
Visu zvaigžņu panelis: Sūzena Farela, reģistrēta diētas ārste un Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāve Phyllis McCarron, reģistrēta diētas ārste Džona Hopkinsa universitātē Marks Mojads, MD, Fila F. Dženkinsa Mičiganas Universitātes Medicīnas profilaktiskās un alternatīvās medicīnas direktors Centrs Maikls Raizens, MD, Klīvlendas klīnikas galvenais veselības speciālists un Valters Vilets, MD, epidemioloģijas un uztura profesors Hārvardas Sabiedrības veselības skolā.
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk un justies jaunākam, sekojiet mums Facebook tagad!
