Ekonomiskā neprāts, arvien pieaugošā darba vietu skaita samazināšanās, augsts šķiršanās līmenis. . . nav brīnums, ka 6 miljoniem vīriešu katru gadu tiek diagnosticēta depresija. Un nesenie pētījumi par populārākajām garastāvokļa traucējumu zālēm liecina, ka vispopulārākie antidepresanti (ieskaitot Paxil, Prozac un Zoloft) vieglas vai vidēji smagas depresijas uzlabošanā var nebūt efektīvāki par placebo. Lielākās daļas depresijas zāļu efektivitāte, salīdzinot ar placebo, ir ļoti pārspīlēta, izņemot ļoti smagas depresijas gadījumus Ērvings Kiršs , PhD, Harvardas Medicīnas skolas Placebo studiju programmas asociētais direktors. Tas nenozīmē, ka antidepresanti nedarbojas vispār, tas tikai nozīmē, ka tie nedarbojas gandrīz tikpat labi, kā ārsti domāja par dārza šķirnēm, epizodiskām blūzēm, kas ietekmē lielāko daļu vīriešu. 'Ārsti bieži pārāk ātri izraksta šīs zāles, reaģējot uz parastajiem negatīvajiem notikumiem cilvēku dzīvē,' saka Blērs T. Džonsons , PhD, izcils psiholoģijas profesors Konektikutas universitātē. Par laimi, ir iespējas, kas pārsniedz receptes spilventiņu. Šeit ir ceļvedis par saprātīgākajām 'ārpus Rx-box' iespējām cīņai ar blūzu. Lai uzzinātu vairāk par cīņu ar blūzu, pārbaudiet Kā šie slavenie vīrieši uzvarēja depresiju un atrada laimi .
1 sviedri prom stress
Šu
Jau sen ir zināms, ka prāts var ietekmēt ķermeņa daļas, un kā ir ar reversu? Pilnīgi, saka pētnieki, daļēji balstoties uz zināšanām, ka regulāras, vadītas meditācijas un jogas nodarbības var pazemināt sistolisko asinsspiedienu par pieciem punktiem (un diastolisko par 2,5). P. Murali Doraisvāmijs MD, Hercoga smadzeņu zinātņu institūta psihiatrijas profesore, bija daļa no komandas, kas veica vairākus pētījumus, salīdzinot aerobos vingrinājumus (staigāšana, riteņbraukšana vai eliptiska trenažiera lietošana 30 minūtes trīs dienas nedēļā) ar antidepresantu Zoloft. Pētījumos atklājās, ka vingrinājumi 'ir vienlīdz efektīvi vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā'. Turklāt pētnieki atklāja, ka gan antidepresanti, gan fiziskie vingrinājumi veicina smadzeņu radīto neirotrofisko faktoru (BDNF), kas ir galvenais smadzeņu augšanas faktors. Ja jums patīk fitness, Iepazīstieties ar jauno zviedru vingrinājumu traku “Plogging” .
sapņu čūsku nozīme
2 Beat Blues ar salātiem
Pieaugušo 'laimīgā maltīte'? Varbūt. Salāti “garastāvokļa ēdiens” ir izgatavoti no sastāvdaļām, kas satur pārbaudītus smadzenēm draudzīgus fitosaugus: pastinaku, camu camu augļus, salātus, endīviju un bok choy. Saģērbiet šos salātus ar zāli, kas pārspēja Prozac nesen veiktā dubultmaskētā pētījumā: safrāns. 'Pagatavojiet mājās gatavotu mērci ar valriekstu eļļu, safrānu un kurkumu,' saka etnobotanists Džeimss A. Hercogs , PhD, autore Zaļo aptieku rokasgrāmata par ārstniecisko pārtiku . 'Visi trīs ir spēcīgi garastāvokļa pastiprinātāji.' Lai iegūtu vairāk garastāvokļa pastiprinātāju, pārbaudiet šos 25 labākie tūlītējās garastāvokļa paaugstinātāji .
3 Runājiet no tā
Shutterstock
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sava veida sarunu terapija, kurā tiek reģistrēta, identificēta un “pieveikta” sagrozīta, negatīva domāšana, kas palīdz šīm tumšajām un nomāktajām noskaņām laika gaitā pacelties un pazust. Apmēram kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem CBT nesen ieguva labvēlību pēc tam, kad pētījumi pierādīja, ka tā var būt tikpat efektīva kā zāļu terapija. Datorizētu kognitīvās uzvedības terapiju (jaunu CBT versiju) nodrošina datori, un mākslīgā intelekta pacienti atbild uz jautājumu sarakstu, lai palīdzētu pārdomāt viņu depresīvo domāšanu. Tā nav maģija, taču, bez šaubām, terapeiti no jauna brīnās: Kas tagad ir atbildīgais?
kādas pazīmes liecina, ka aknas nedarbojas pareizi?
4 ir vairāk seksa
Seksuālās spēles laikā jūsu smadzenes peld ar neirotransmitera dopamīnu, kas veicina baudas un vēlmes sajūtu. Orgazms atbrīvo tā saukto “mīlestības hormonu” oksitocīnu, kas palīdz jums sasaistīties ar partneri. Lai uzzinātu vairāk par seksu, pārbaudiet šos 15 vienkārši veidi, kā padarīt seksu ilgāku (daudz) ilgāku .
5 Izmēģiniet acu vingrinājumus
Shutterstock
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) tagad ir vairāk nekā 20 gadus veca, taču uzvedības apmācības iemesli joprojām nav pilnībā izprotami. Ārstēšanas laikā terapeits sarunu terapijas laikā var izmantot pirkstu kustināšanu un acu izsekošanas vingrinājumus (piemēram, vērot degošu turp un atpakaļ tenisa volejbolu). Apmācīto terapeitu skaita pieaugums ir padarījis EMDR plaši pieejamu ārpus slimnīcām un pētniecības centriem, saka eksperti, un terapija tiek izmantota karavīru ārstēšanai, kuri cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem un depresijas, kas saistīta ar militāro dienestu. Tas ir noderīgi arī plaša spektra citu problēmu, tostarp trauksmes, depresijas, narkotisko vielu lietošanas un fobiju ārstēšanā.
6 Atslābiniet savu prātu un muskuļus
Uzmanība ir prakse iemācīties koncentrēt savu uzmanību momentānai pieredzei ar pieņemšanu un atvērtību, nevis spriedumu. Tā kļūst par populāru trauksmes un vispārējās psiholoģiskās veselības terapiju, un tai pat ir savs akronīms: MBSR uz apzinātību balstīta stresa mazināšanai. Pētījumi liecina, ka MBSR ir plaša spektra antidepresanti un pretsāpju efekti, un tas ir noderīgs stresa atvieglošana gan tiem, kuriem ir psihiskas slimības, gan arī veselības personām, saskaņā ar ziņojumu Psihiatriskās prakses žurnāls . Un vācu pētnieki ir pierādījuši, ka progresējoša muskuļu relaksācija, kurā jūs nomaināt relaksējošas un sasprindzinošas muskuļu grupas, efektīvi atslābina visu ķermeni un atbrīvo jūs no stresa un negatīvām sajūtām.
7 Izbaudiet šokolādes kodumu
Shutterstock
Šokolāde satur prieku veicinošu vielu, ko sauc par feniletilamīnu, kas stimulē endorfīnu pieplūdumu, tādus pašus labsajūtas ķīmiskos savienojumus, kas izdalās orgasma laikā. Izvēlieties tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70 procentus kakao - tā ir veselīgāka un efektīvāka nekā piena šokolāde.
8 Dodies gulēt agrāk
Shutterstock
Viens bieži sastopams depresijas simptoms ir agra rīta pamošanās, kas problēmu vēl vairāk saasina, jo slikts miegs var vēl vairāk pasliktināt depresiju. Cīnieties ar atpūtu atpūtai, mainot dzīvesveidu: pamēģiniet iet gulēt pusstundu agrāk, regulāri vingrojiet un vakarā izvairieties no kofeīna, televizora, datora un viedtālruņa lietošanas, līdz miegs uzlabojas un depresijas simptomi pastiprinās.
9 Stomp par ANTS
ANTS ir automātiskas negatīvas domas, un tās nikns, kad esat nomākts, kad jūsu prāts apsēžas pēc sliktākajiem iespējamiem scenārijiem. Lai izvairītos no stikla tukšā skata uz savu dzīves situāciju, veiciet realitātes pārbaudi. Māciet sevi atpazīt un novērot ANTS un izvairīties no tiem reaģēt. Norobežojieties no viņiem, uzdodot sev jautājumu: “Patiešām, cik iespējams, ka tas notiks ar mani?” Dažreiz pietiek ar negatīvās domas identificēšanu, lai to neitralizētu.
nūjiņu ace jā vai nē
10 Skrieniet pretī gaismai
Jūsu suprachiasmatic kodols (jā, jums ir viens no tiem) ir niecīga vieta jūsu smadzenēs pie redzes nerva, kas kontrolē jūsu diennakts ritmus. Kad saules gaisma nonāk jūsu acīs, tas izraisa SCN, lai izslēgtu melatonīna, miega hormona, ražošanu. Bet, pavadot daudz laika telpās vai strādājot naktī, jūs varat sajaukt parasto gaismas un tumsas ciklu, kas uztur jūsu diennakts ritmu sinhronizācijā. Tāpēc ziemā cilvēki cieš no sezonālu afektīvo traucējumu depresijai līdzīgiem simptomiem. Jūs, iespējams, varēsit apkarot blūza, dodoties rīta skrējienā, lai nodrošinātu, ka saules gaisma spīd acīs, saka Maikls Termans , PhD, Kolumbijas universitātes klīniskās psiholoģijas profesore. Lai uzzinātu vairāk par SAD (sezonas afektīvo traucējumu) iekarošanu, izlasiet vietni 30 labākie veidi, kā cīnīties ar sezonālo depresiju .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
