Paceliet roku, ja visu laiku esat diezgan saspringts. 2019. gadā Galups aptauja, 55 procenti ASV pieaugušo teica, ka lielāko dienas daļu viņi izjūt stresu, padarot skaidri redzamu, ka jūs esat kaut kas cits, nevis tikai viens. “Mūsdienu straujajā pasaulē stress ir ārkārtīgi izplatīts. Diemžēl ļoti maz cilvēku atzīst nodevas stress pārņem gan prātu, gan ķermeni , ”Saka Danielle Sassone , sertificēts integrējošs uztura veselības treneris EMP180 . 'Mūsu ķermenis ir paredzēts mazu stresa devu pārvarēšanai, taču mēs neesam aprīkoti, lai izturētu pastāvīgu, ilgstošu, hronisku stresu.' Lai pārliecinātos, ka 2020. gadā jūs esat bez stresa un veselīgs, pierakstiet dažus no šiem vienkāršajiem veidiem, kā pārvarēt stresu.
1 Dodieties pastaigā.
Shutterstock
Jebkura veida vingrinājumi lieliski atvieglo stresu, ieskaitot kaut ko mazu ietekmi, piemēram, staigāšanu. 2019. gada pētījums, kas publicēts Psiholoģijas robežas konstatēja, ka a 20 minūšu pastaiga dienā var palīdzēt mazināt stresu hormoni. 'Vingrojumi ir lielisks veids, kā ikdienā atbrīvot stresu, pat ja tas vienkārši notiek pastaigā pa kvartālu,' saka Kellija Noonana Goresa , Losandželosas veselības eksperts. „Vingrinājumi sadedzina ne tikai kalorijas, bet arī stagnējošu enerģiju pārvietojas pa cirkulācijas un detoksikācijas sistēmām. Vingrinājumi un kustības arī atbrīvo no jūsu smadzenēm endorfīnus, kam ir nomierinoša un pozitīva ietekme. ”
2 Praktizējiet iezemēšanu.
Shutterstock
Ja vien jūs nedzīvojat apgabalā, kas ir silts visu gadu, jums, iespējams, būs jāpieturas līdz vasarai par šo tehniku. Bet tas noteikti ir vērts gaidīt. “Uzlieciet basas kājas uz zāles 20 minūtes vai dodieties uz pludmali un staigājiet basām kājām smiltīs. To sauc par iezemēšanu vai iezemēšanu, ”saka Noonans Gorss. “Mūsu senči mēdza staigāt basām kājām un gulēt uz zemes, nodrošinot viņiem pastāvīgu savienojumu ar Zemes negatīvo jonu lādiņu. Šis negatīvais lādiņš mums sniedz milzīgu labumu veselībai, sākot no asinsspiediena pazemināšanas līdz trauksmes, depresijas un stresa mazināšanai. ” To pārbauda: pāris mazāki pētījumi ir parādījuši ieguvumus, kā arī žurnālā publicēto 2019. gada pētījumu Izpētiet .
3 Vai daži cilvēki skatās.
Shutterstock
Vai cilvēki skatās, lai mazinātu stresu? Tas izklausās dīvaini, bet neklauvējiet to, kamēr neesat to izmēģinājis. Cilvēki, kas skatās, var būt spēcīgs relativitātes vingrinājums. Es varu sēdēt parka solā un vērot cilvēkus no attāluma un zinu, ka viņiem visiem ir savs ar stresu saistīto problēmu kopums, ko viņi nēsā sev līdzi, ”saka garīgās veselības eksperts KC Gooding , biznesa attīstības direktors Jauna metode Wellness . Tas var arī ļoti atvērt acis. Kad redzat problēmas, ar kurām risina citi, dažreiz tas var likt jums izskatīties ļoti mazam.
4 Un klausieties savā apkārtnē.
Shutterstock
Dažreiz stresa mazināšana ir tikpat vienkārša kā klusa sēdēšana un klausīšanās apkārtējā vidē. “Turiet acis aizvērtas un klausieties tuvāko troksni. Tā var būt jūsu elpa vai persona, kas sēž pie jums. Tad ļaujiet ausīm sekot nākamajam troksnim. Tiešām dzirdi. Tad nākamais un nākamais, ”stāsta Kalifornijas slavenību treneris Džuljeta Kaska . 'Atklājiet, kāda ir vistālākā skaņa, kuru varat reģistrēt.' Pat dažas minūtes palīdzēs nomierināt ķermeni un ļaus atpūsties.
5 Smejies.
Shutterstock
Smiekli ir patiesi labākās zāles pret stresu. Neatkarīgi no tā, vai skatāties savu iecienīto komēdiju vai pavadāt laiku kopā ar draugiem, tā izsmiešana uzreiz palīdzēs jums justies mazliet labāk. 'Nevar nenovērtēt smieklu priekšrocības,' - kardiologs Beniko Barzilai , MD, pastāstīja Klīvlendas klīnika . 'Smiekli noved pie tā, ka nekavējoties samazinās ķermeņa negatīvā reakcija uz stresu, un ķermeņa asinsvadi, ieskaitot sirdi, pēc vajadzības palielina asins plūsmu.'
6 Ir karaoke sesh.
Shutterstock
2018. gada izmēģinājuma pētījums no Aiovas Valsts universitāte atklāja, ka tie, kas dzied, to darot jūtas pozitīvi un mazāk saspringti, kā arī pēc tam vairāk atpūšas. 'Tāpat kā smejoties, arī melodijas siksna rada šos pašsajūtas hormonus,' saka Sasone. 'Pacēlums, kas jūtams, kad dziedāšana var rasties no endorfīniem, vai arī no oksitocīna, cita dziedāšanas laikā izdalītā hormona, kas ir novērsts trauksmes un stresa mazināšanai.'
7 Ēdiet šokolādi.
Šuterstoks
Nosauciet vairāk garšīgu veidu, kā apkarot stresu. Secinājumi no diviem 2018. gada pētījumiem no Loma Lindas universitāte atklāja, ka tumšās šokolādes ēšana - tāda, kas satur vismaz 70 procentus kakao, var palīdzēt mazināt stresu, kā arī atmiņu, garastāvokli un imunitāti. Tas ir saistīts ar visiem kakao flavonoīdiem, kas ir antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, kas var dot labumu smadzenēm.
8 Iegūstiet masāžu.
Shutterstock
Jūtieties pārņemts darbā? Izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai dotos uz masāžu. Nekad nenovērtējiet par zemu pieskāriena dziedinošo un stresu mazinošo spēku, it īpaši, ja tas nāk no kāda, kurš precīzi zina, ko dara.
9 Vai arī dodiet sev tādu.
Shutterstock
Protams, lai iegūtu masāžu, jums nav jāmaksā lieli dolāri. Jūs varat mazināt stresu, dodot sev tādu mājās. 'Veiciet sev ikdienas abhyanga eļļas' masāžu ',' saka Kaska. “Sāciet no pirkstiem un lēnām virzieties augšup pa ķermeni. Papildus tam, ka tas palīdzēs apkarot sausu ādu, tas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu un uzlabot jūsu ādas elastību un novecošanos ilgtermiņā. ” Viņa iesaka lietot vīnogu sēklu eļļu pēc dušas vai sezama eļļu pirms dušas.
ko tas nozīmē, ja tu sapņo kādu nogalināt?
10 Nopīpējiet dažus nomierinošus aromātus.
iStock
Dažreiz jūs varat likt savam stresam pazust tikpat viegli kā nomierinošas smaržas šņaukšanai. 'Dažas reizes pēc kārtas lēnām un dziļi ieelpojiet nomierinošas smaržas,' saka Sasone. 'Lavandas vai piparmētru eļļa, svaiga veļa, svaigs gaiss, jūsu bērna sega ... viss, kas jums palīdzēs atpūsties.' The Klīvlendas klīnika saka, ka smaržas var ietekmēt arī visu, sākot no jūsu trauksmes līmeņa līdz garastāvoklim, tāpēc ķerieties pie ASAP šņaukšanas.
11 Žauties kopā ar pūkainajiem draugiem.
Shutterstock
Mājdzīvnieki ir lieliski labākie draugi - it īpaši tāpēc, ka viņi to var palīdzēs jums cīnīties pret stresu . Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , “mājdzīvnieka efekts” ir reāls. Ir pierādīts, ka mājdzīvnieku īpašumtiesības palīdz mazināt stresu, trauksmi, depresiju un kopumā padarīt jūs veselīgāku un laimīgāku. Bet pat pēc piecu minūšu pavadīšanas ar kucēnu jums nav nepieciešams pētījums, lai to jums pateiktu. “Mājdzīvnieku mīļotāji zina, kā mājdzīvnieka iegūšana var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot jūsu garastāvokli. Viņu kažokāda ir tik maiga un mīļa, kas tevi uzreiz nomierina, ”saka Sasone. 'Mīloša mijiedarbība ar mājdzīvniekiem arī palīdz atbrīvot oksitocīnu, labsajūtas hormonu.'
12 Saņemiet savu glāstu.
Shutterstock
Labākā daļa par glāstu ir tā, ka tas palīdz atbrīvoties no stresa, burtiski nemaz nepūšoties. 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Psiholoģiskā zinātne konstatēja, ka tuvojas un apskāviens varētu palīdzēt stresa gadījumā .
13 Uzspridziniet dažas optimistiskas melodijas.
Shutterstock
Cik labi jūs jūtaties pēc iecienītā atskaņošanas saraksta noklausīšanās? Droši vien diezgan darn lieliski. Žurnālā publicēts 2013. gada pētījums PLOS Viens konstatēts, ka tam ir vienkāršs iemesls: tas palīdz mazināt stresu. 'Mūzika var dziļi ietekmēt gan emocijas, gan ķermeni, padarot to par efektīvu instrumentu stresa pārvarēšanai,' saka Sasone. “Ātrāka mūzika var likt justies modrākam un labāk koncentrēties, optimistiska mūzika var likt justies optimistiskākam un pozitīvākam attiecībā uz dzīvi, un lēnāks temps var apklusināt prātu un atslābināt muskuļus, liekot justies nomierinātam, vienlaikus atbrīvojot dienas stresu. . ”
14 Esiet uzmanīgāks.
Shutterstock
sapņu interpretācija ģimenes locekļi
Uzmanība - uzmanības koncentrēšana emocijām, nevis to ignorēšana - var radīt brīnumus, atbrīvojot stresu. 'Pat īsi uzmanīgas uzmanības periodi var pozitīvi ietekmēt veselību un labsajūtu,' psiholoģe Rezvans Ameli , PhD, pastāstīja Nacionālie veselības institūti (NIH). 'Neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mēs vienmēr varam atvēlēt laiku, lai pievērstu uzmanību elpai un ķermenim un paliktu tur īsu laika periodu.
15 Pieņemiet savu nepatīkamo noskaņojumu.
Shutterstock
Mindfulness nozīmē sazināties ar savām emocijām, un dažreiz tas var būt izaicinājums. Ja jūtaties slikti, neļaujiet tam sevi izsaukt. 'Visi nokāpj,' saka Alison Kanter Agliata , licencēts psihologs un izpildvadības treneris. 'Pieredze ir normāla sajūta, un, lai izbaudītu savus augstākos līmeņus, jums ir jābūt dažiem zemākajiem līmeņiem. Tā vietā, lai no tā izvairītos, mēģiniet tajā sēdēt un noskaidrot sliktā garastāvokļa cēloni. Veltiet laiku, lai pārdomātu un izpētītu savas dzīves jomas, kuras jāuzlabo, lai labāk saprastu, kas ietekmē jūsu jūtas. ”
16 Piešķiriet sev impulsu ar endorfīniem.
Shutterstock
Jums nav jāveic tipisks vingrinājums Tāpat kā skriešana vai HIIT klase, lai iegūtu endorfīnu. Tas ir tikpat viegli, kā dejot, braukt ar velosipēdu, nodarboties ar jogu: jebkura aktivitāte, kuru vēlaties. 'Praktiski jebkura veida vingrinājumi vai kustības var palīdzēt mazināt stresu,' saka Sasone. 'Kustība palielina endorfīnu daudzumu, un endorfīni rada eiforijas un vispārējās labsajūtas sajūtu, tāpēc vingrinājumi bieži tiek saistīti ar stresa mazināšanu.'
17 stiept.
Shutterstock
Pirms jūs veicat jebkāda veida vingrinājumus, jums vajadzētu stiept. Izstiepšanās 'palīdz iegūt asinis uz muskuļiem,' skaidro fitnesa treneris Kerola Maiklsa . 'Tas atbrīvo iepriekš minētos endorfīnus. Stiepšanās un joga palīdz arī kļūt uzmanīgam un mērķtiecīgākam. Tas ievelk tevi mirklī. Tā vietā, lai uztrauktos par rītdienu vai nožēlotu vakardienu, tu esi pašreizējā brīdī. Jūs varat justies mierīgs, kontrolēts un centrēts. '
18 nodarbojieties ar jogu.
Shutterstock
Jebkurš vingrinājumu veids ir izdevīgs stresa mazināšanai, bet jogai ir īpašas priekšrocības. 'Es nekad neesmu pabeidzis nodarboties ar jogas nodarbībām vai savu jogas praksi, un jutos sliktāk nekā iepriekš,' saka Šons Radklifs , jogas pasniedzēja un veselības rakstniece. 'Tāpat kā citi vingrinājumu veidi, arī joga veicina endorfīnu veidošanos. Arī meditācijai un ar jogu saistītajai uzmanībai ir pierādīts ieguvums garastāvokļa uzlabošanai. '
19 Veiciet augstas intensitātes vingrinājumu.
Shutterstock
Kaut arī joga ir lieliska un noteikti ir bijusi pierādīts, ka tas palīdz mazināt stresu , dažreiz jums ir nepieciešams kaut kas ļoti enerģisks, lai patiešām noņemtu šo svaru no krūtīm. 'Kad mani patiešām kaut kas satrauc un es nespēju likt manām smadzenēm beigt apsēsties, es skrienu,' saka Kaska. 'Man vajag, lai tas būtu kas vairāk par skriešanu. Tajā jāiekļauj sava veida izaicinājums, piemēram, kalni vai sprints, kas manas smadzenes liek koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz to, par ko es esmu uzsvēra. ”
20 Vai veiciet ātru vingrinājumu.
iStock
Ātrākais veids, kā sagādāt prieka uzplūdu jūsu smadzenēs, ir daži ātri vingrinājumi, un tas nenozīmē ceļojumu uz sporta zāli. 'Es saku visiem saviem klientiem, ja jūs varat ātri veikt 10 pietupienus, lai kur jūs atrastos - pie sava rakstāmgalda, pie Starbucks, kas gaida rindā, vai pat Target, kamēr jūs iepērkaties - tas atbrīvos dopamīnu un serotonīnu tieši jūsu smadzenēs un jūs uzreiz jutīsieties laimīgāks un labākā noskaņojumā, ”saka atkarību terapeits Cali estes , uzņēmuma dibinātājs Atkarību treneris . 'Es uzskatu, ka tas ir ātrākais, lētākais un visefektīvākais veids, kā dabiski dabūt šo serotonīna dopamīna devu.'
21 Ej skriet.
Shutterstock
Kā Kaska atzīmē no personīgās pieredzes, skriešana var radīt brīnumus stresa gadījumā. Miķels arī cildina savus tikumus. 'Skriešana ir fantastisks kaloriju deglis, un tas lieliski palīdz uzlabot jūsu fizisko sagatavotību. Tas ir arī kaut kas, ko var darīt gandrīz visi, ”viņa saka. 'Tam nav jābūt saistītam ar sniegumu, ātrumu un attālumu. Jūs varat vienkārši uzņemt sportu kā fitnesa skriešanas meistari. Ieguvumi veselībai ir vienādi. Ja skriešanā esat iesācējs, apvienojiet to ar pastaigas periodiem. Mērķis ir palīdzēt uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. '
22 Izpildiet dažus mērķus.
Shutterstock
Dažreiz stress var rasties no nezināmā. Atvēlot laiku sev mērķu noteikšanai, jūs varētu uzlabot savu garīgo veselību vairākos veidos. 'Kad cilvēki izvirza sev mērķus, viņiem ir pozitīva saistību izjūta, viņi jūtas kontrolēti un ir optimistiski,' veselības psihologs Ann Webster , PhD, pastāstīja Hārvardas medicīna . Šie mērķi var būt jūsu karjerā, attiecībās, veselībā - patiesībā jebkas, ko vēlaties.
23 Un atmetiet vilcināšanos.
Shutterstock
Iespējams, ka šobrīd var justies labi, ja atliecat lietas, kas jums jādara, taču jūs zināt, ka tiksiet saspringts, kad pienāks laiks panākt. Lai pārliecinātos, ka izbeidzat savus sliktos ieradumus, izveidojiet plānu. Kati Mortona , licencēts terapeits, kas atrodas Losandželosā, teica a Youtube video, kurā viņa iesaka īsu darbu sarakstu sastādīt un katru dienu pie tiem strādāt, kas 'jūs nodrošina drīzāk ķerties pie projekta . ' Apbalvojiet arī savu progresu ceļā.
24 Bet pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu.
Shutterstock
Galvenais vidusmēra cilvēka stresa avots šajās pastāvīgo prasību un traucējošo dienu dienās ir impulss daudzuzdevumu veikšanai. Lai gan žonglē ar vairākiem projektiem jūs varētu domāt, ka šobrīd daudz paveicat, tas, visticamāk, vienkārši jūs iztukšo. 'Daudzuzdevumu veikšana ir kļuvusi par normu, kas ļāva cilvēkiem justies izsmeltiem, daudz neizdarot,' saka Džo Beitss , autors Padarīt jūsu smadzeņu hum: 12 nedēļas, lai jūs gudrāk . 'Kāpēc? Tāpēc, ka viņu uzmanības centrā ir pārāk daudz lietu, lai vienu lietu paveiktu izcili. Viduvējība vai “vienkārši pārdzīvojums” var sākt justies nomākts. Tā vietā koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus un dodiet sev laiku atpūtai starp projektiem.
25 Maldiniet savu vietu.
Shutterstock
Kad jūsu telpa ir pārblīvēta, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu māja vai birojs, jūs noteikti jutīsities neomulīgi. “Kad mums ir šīs fiziskās nepilnības - piemēram, kaudze papīru vai veļas -, tas mūsu zemapziņā aktivizē mazus satraukuma ziņojumus. Tas parādās kā stress, ”saka Kaska. Lai šogad paliktu bez stresa, veltiet dienu un atbrīvojieties no jucekļa savā dzīvē veicot tīrīšanu, pārbaudot uzdevumus no uzdevumu saraksta un atbrīvojoties no visa, kas jums nav vajadzīgs.
26 Meditējiet katru dienu.
Shutterstock
Pētījums pēc pētījuma parādīja, cik daudz meditācijas var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai. Tāpēc Noonan Gores to raksturo kā ikdienas garīgo higiēnu. 'Tikpat svarīgi, kā katru dienu aplaistīt uzkrāto netīrumu, sviedru un enerģijas daudzumu no mūsu fiziskā ķermeņa, tāpat arī mums ir jā dušā un jānomazgā garīgais stress, spriedze un negatīvisms, ko mēs uzkrājam prātos,' viņa saka . Lai atbrīvotos no stresa, Noonan Gores iesaka strādāt līdz 20 minūtēm meditācijas dienā. 'Jūsu sirdsdarbības ātrums palēninās, asinsspiediens pazeminās, smadzenes un sirds nonāk saskaņotā stāvoklī, un jūsu smadzenes izlaiž visa veida ārstniecisko ķīmiju jūsu ķermenī.'
labākās lietas, ko pateikt meitenei
27 Praktizējiet dziļu elpošanu.
Shutterstock
Pēc Mičiganas medicīna , dziļa elpošana ir viens no efektīvākajiem (un vienkāršākajiem!) Iznīcināšanas veidiem. 'Kad jūs elpojat dziļi, tas nosūta jūsu smadzenēm ziņojumu, lai nomierinātos un atpūstos. Pēc tam smadzenes nosūta šo ziņojumu jūsu ķermenim, ”saka Sasone. 'Stresa simptomi, piemēram, palielināta sirdsdarbība, ātra elpošana un augsts asinsspiediens, visi samazinās, dziļi elpojot, lai atpūstos.'
Kad jūtaties saspringts, Sasone saka aizvērt acis un lēnām ieelpot caur degunu, ieelpojot skaitot līdz 4, 6 vai 8. Pēc tam apstājieties elpas augšdaļā un 4, 6 vai 8 sekundes palaidiet izelpā. 'Dariet to trīs līdz piecas reizes, kad ir liela spriedze,' viņa saka. 'Pēc vairākiem atkārtojumiem jums vajadzētu justies relaksētākam un spēt iet uz priekšu ar daudz mierīgāku prāta stāvokli.'
28 Un uzmanīga elpošana.
Shutterstock
Protams, tas attiecas ne tikai uz dziļu elpošanu. Mēģiniet apvienot šo praksi ar uzmanību. Dzīvesveida eksperts Dženifera Vinsora , kas raksta labsajūtas emuāru Viļņi un vītoli , iesaka atrast klusu vietu un ērti sēdēt, ja iespējams. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un lēni izelpojiet un novērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Centieties apzināti atslābināt plecus un visas citas vietas, kur jūtat spriedzi. Turpiniet dziļi ieelpot, īslaicīgi turot katru un pēc tam ilgi, lēni izelpojot. ' Novērojiet un ņemiet vērā pozitīvās izmaiņas savā ķermenī un notiekošās spriedzes un stresa atbrīvošanu.
29 Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat.
Shutterstock
Kad jūs patiešām izjūtat stresu, laika pavadīšana kopā ar mīļajiem cilvēkiem var dot milzīgas pārmaiņas, palīdzot justies vieglākam. 'No daudziem dažādiem pētījumiem mēs zinām, ka ciešas personiskās attiecības - cilvēki, ar kuriem jūs varat runāt, ar kuriem jūs varat dalīties savās izjūtās - var būt noderīgi,' stresa pētnieks Janice Kiecolt-Glaser , PhD, pastāstīja NIH . 'Pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem, lai uzturētu šīs attiecības, iespējams, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt kā stresa mazinātājs.'
30 Ej ārā un esi sabiedrisks.
Shutterstock
Laika pavadīšana kopā ar draugiem var nozīmēt iziešanu no mājas, kas var būt grūti, ja jūtaties nomākts. 'Cilvēki, kuri bieži atsakās no sociālajām iespējām, jo viņiem tas nepatīk', ļauj viņu garastāvoklim ietekmēt viņu uzvedību, 'saka Agliata. 'Bet uzvedība faktiski var ietekmēt jūsu noskaņojumu, ja jūs piespiest sevi tur izkļūt. Vai atceraties to laiku, kad draugiem nācās jūs izvilkt, un jūs beidzot izklaidējāties?
31 Vai piezvaniet draugam.
Shutterstock
Vai jūtaties pārāk saspringts, lai izkļūtu no turienes, bet tomēr vēlētos mazināt cilvēku mijiedarbības spriedzi? Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim, lai uzzinātu, kā viņiem iet, vai runātu par jūsu dienu. Balss sadzirdēšana otrā līnijā ir lielisks veids, kā iestumt sevi labākā prāta stāvoklī. Dažos gadījumos pat īsziņa var būt pietiekama, lai jūs atgrieztos pareizajā sliedē.
32 Tērzējiet ar svešinieku.
iStock
Vai varbūt jūs varat runāt ar kādu, kuru nepazīstat. Vienīgā ideja var izklausīties saspringta, taču tā faktiski var mazināt jūsu trauksmi. 'Ir zinātniski pierādīts, ka sarunas ar svešiniekiem uzlabo garastāvokli, palielina laimi un maksā to uz priekšu: savienošanās prieks ir lipīgs,' saka Jennie Ann Freiman , MD. 'Cilvēki ir sociālie dzīvnieki, kuriem nepieciešama cilvēku iesaistīšanās - tāds, kāds tiek zaudēts, izmantojot digitālos savienojumus. Ikdienas pārvietošanās, pārtikas preču iepirkšanās vai suņa pastaigas ir lieliskas iespējas piesaistīt jaunas perspektīvas, svaigas idejas un tīklus, kas visi maksā noskaņojumu. '
33 Izrunājies.
Shutterstock
Dažreiz stress krājas tāpēc, ka jums nav neviena, ar kuru izrunāt savas problēmas. Lai arī tas var būt grūti, Gudings saka, ka efektīvs veids, kā mazināt šo spiedienu, ir sloga dalīšana. 'Ir labi paziņot citiem, kā mēs jūtamies. Nevajadzētu būt kauns būt cilvēkam, ”viņš saka. 'Paņemiet tālruni, runājiet ar draugiem vai dzīvesbiedru vai, iespējams, runājiet ar terapeitu.'
34 Izrādiet laipnību pret citiem.
Shutterstock
Kad jūs palīdzēt citiem , jūs arī palīdzat sev. Un šī frāze nevar būt precīzāka par stresa mazināšanu. 2015. gada pētījumā no Jeils pētnieki atklāja, ka tie, kas katru dienu veica laipnību, bija mazāk saspringti. 'Vienkārša, laipna kalpošana citiem ir efektīvs veids, kā mazināt stresu un koncentrēties uz citu vajadzībām,' saka Gudings. 'Kad veltāt laiku, lai patiesi apsvērtu kāda cita vajadzības un to, ko jūs varat darīt, lai viņiem palīdzētu, jūsu ar stresu saistīto problēmu nasta kļūst sekundāra.'
35 Uzziniet, kā pateikt nē.
Shutterstock
Plānu noraidīšana, lielāka priekšnieka darba un ģimenes pienākumu pildīšana ir sarežģīta - un jo vairāk jūs sakāt jā, jo vairāk jūs stresosiet. Šogad izvirziet savu misiju mazliet biežāk pateikt “nē”. Saskaņā ar Mayo klīnika , pārāk daudz ievietošana uz šķīvja ir katastrofas recepte jūsu garīgajai veselībai, un nē teikt nav savtīgi. Ja jums nepieciešams pārtraukums, esiet godīgi pret cilvēkiem savā dzīvē. Jums nekad nevajadzētu justies vainīgam par to, ka rūpējaties par sevi.
36 Atvienošana no tehnoloģijas.
Shutterstock
Cik bieži vien iespējams, atvienošanās no tālruņa, klēpjdatora un citas tehnoloģijas palīdzēs iznīcināt rekordīsā laikā. “Mūsdienās mūs pārpludina informācija, un lielākā daļa no tās ir negatīva un atturīga. Tāpēc ir tik svarīgi atvienoties no visām mūsu elektroniskajām ierīcēm. Mūsu prāts vienkārši nespēj tikt galā ar stresu, kas rodas no pastāvīgas informācijas plūsmas no sociālajiem medijiem un visu diennakti pieejamo ziņu, 'Ekrāna laika ierobežošana, svaiga gaisa pārtraukumi visas dienas garumā un tehnisko ierīču izslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas mazinās stresu un uzlabos garīgo un fizisko veselību.'
37 Iegūstiet zaļo krāsu.
Shutterstock
Tas nav viegli visu gadu, taču, kad laiks kļūst patīkams, pilnībā izmantojiet laika pavadīšanu zaļajā telpā. Saskaņā ar Vašingtonas universitāte , laika pavadīšana parkos un citās zaļās vietās, pat ja tās ir mazas, var palīdzēt mazināt stresu. Ieelpojiet šo svaigo gaisu, kad vien jums ir iespēja.
38 Paskaties uz dabu.
iStock
Kaut arī atrodoties ārpus kokiem un zāles, tas sniedz daudz garīgās veselības ieguvumu, loģistiski tas ne vienmēr ir vienkāršs risinājums. Par laimi, vienkārši skatoties pa logu uz dabisko vidi vai pat vienkārši aplūkojot dabas attēlus, jūs varat atpūsties un uzlabot garastāvokli.
39 Dodiet sev aukstuma uzliesmojumu.
iStock
Silta duša var radīt brīnumus stresa gadījumā, bet arī saaukstēšanās. 'Nav sniega? Ielejiet spainī ļoti aukstu ūdeni un uz dažām sekundēm ieejiet tajā, 'saka autors Milana Perepyolkina . 'Nav mājās? Atveriet jaucējkrānu ar aukstu ūdeni un dažas sekundes turiet rokas zem ūdens. Izšļakstiet nedaudz šī ūdens uz sejas. Jūs jutīsieties atsvaidzināts, enerģisks un labākā garastāvoklī. '
kā kļūt par lielisku sievu
40 Snausties.
Shutterstock
Psihiskās (un fiziskās) veselības priekšrocības, īsā laikā iesnaudoties pēcpusdienā, ir plaši dokumentētas. Ja jūtaties iztukšots un nomākts, parasti pietiek ar 10 minūšu atpūtu, lai uzlādētu akumulatorus un palīdzētu jums justies ievērojami labāk atlikušajā dienas daļā.
41 Praktiet pateicību.
Shutterstock
Pateicības praktizēšana ļauj justies labāk visapkārt Ieskaitot mazāku stresu. Pēc UC Deivisa veselība , pateicības praktizēšana ir saistīta ar stresa hormona kortizola samazināšanos par 23 procentiem. 'No rīta vai vakarā izņemiet pateicības žurnālu un pierakstiet to, par ko esat pateicīgs,' saka Noonans Gorss. “Pateicības prakse jūs atbrīvos no stresa reakcijas un radīs jaunus pozitīvus nervu ceļus. Tas trenē jūsu smadzenes prom no šīs sliktākā scenārija tendences. Tas rada labāku garīgo veselību un emocionālo noturību, kas nozīmē labāku spēju saglabāt mieru un tikt galā ar stresu. ”
42 Smaids.
Shutterstock
Tas ir tik vienkārši, jūs domājat, ka tas nevar darboties tik labi, kā tas darbojas. 'Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad mēs smaidām, neatkarīgi no tā, vai tas ir viltus smaids, vai tas, kas ir īsts darījums, mūsu smadzenes visā ķermenī izdala labsajūtas endorfīnus,' saka Winsor. Izmantojiet sava ķermeņa automātisko reakciju savā labā un samāniet smadzenes, lai jūs justos laimīgāki. Sākumā tas varētu šķist neērti, taču mēģiniet uzvilkt lielu, milzīgu smaidu un pārliecināties, kā jūsu garastāvoklis tiek uzreiz uzlabots. ' Vai nejūtaties jau mierīgāk?
43 Un pārliecinieties, ka sākat dienu ar smaidu.
iStock
Tāpat kā jums no rīta vajadzētu nedaudz izstiepties un vingrot, Winsor iesaka emocionāli sākt savu dienu īstajā vietā, veicot smaidu. 'Sāciet dienu ar dažām lielām smaidām, kas ir pirmā lieta no rīta, un jūs dodat sev pozitīvu enerģiju un sāciet dienu justies enerģiski,' viņa saka. Tas ļaus jums labāk tikt galā ar jebkuru stresu, kas jums rodas.
44 Nometiet žokli.
Shutterstock
Iespējams, vēlēsities pārliecināties, ka neviens jūs neskatās, kad jūs to darāt. 'Pēkšņi nometiet žokli,' saka korporatīvais treneris un autors Marlēna Karoselli . 'Ieelpojiet, kad jūs to darāt. Paraustiet plecus un pagrieziet tos pilnībā - aizmugurē, priekšā, augšā, lejā - dāsnos, gludos apļos, cik augstiem, platiem un krāšņiem jūs tos varat padarīt. Tad atgrieziet plecus normālā stāvoklī. ' Tas varētu šķist dīvaini, bet pamēģiniet. Kad esat pabeidzis, jūs jutīsieties labāk un atvieglinātāk.
45 Atrodi sev tīkamu hobiju.
Shutterstock
Ja ārpus ikdienas darba nav hobija, ir pienācis laiks to atrast. 2015. gada pētījums, kas publicēts Uzvedības medicīnas gadagrāmatas atklāja, ka tie, kas nodarbojas ar vaļaspriekiem, tos darot, bija par 34 procentiem mazāk saspringti, un šīs labsajūtas garastāvoklis turpinājās vairākas stundas pēc tam. “Gatavojiet, krāsojiet, zīmējiet - lai kas jums patiktu. Roku izmantošana radīšanai ir lielisks veids, kā novērst domas un palīdzēt nonākt mierīgākā būšanas stāvoklī, ”saka Sasone. “Neatkarīgi no cilvēka prasmju līmeņa, laika radīšana, iespējams, samazina stresa hormona līmeni. Tāpēc atrodiet sev tīkamo lietu un dariet to vairāk. ”
46 Ēd veselīgākus taukus.
iStock
Jūsu diēta var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un stresa līmeni. Elizabete Trattnere , kas praktizē integratīvo medicīnu, norāda uz daudziem pētījumiem, kas parāda saikni starp “labajiem taukiem un garastāvokli”. Pēc Trattnera teiktā, pētnieki ir atklājuši ievērojamu depresijas riska samazināšanos tiem, kas uztur Vidusjūras stila diētu. 'Un otrādi, neliels Vidusjūras diētas ievērojamo komponentu, piemēram, olīveļļas un omega-3 taukskābju, daudzums pētījumā bija saistīts ar augstāku depresijas līmeni,' viņa saka. 'Tātad, kad jūs sākat ēst veselīgākus taukus, jūsu garastāvoklis uzlabojas.'
47 Samaziniet kofeīna daudzumu.
Shutterstock
Kafija var palīdzēt jums pamosties no rīta, bet tas arī uzsver jūsu ķermeni. Pēc Ohaio štata universitāte , iepriekšējie pētījumi liecina, ka kofeīns var vairāk nekā dubultot kortizola līmeni, palielinot stresa līmeni. Papildus tam, dzerot pārāk daudz kafijas, var pasliktināties trauksme, nervozitāte un citas problēmas. Lai gan tas tā nav visiem, tas varētu būt vērts apsvērt paņemt pārtraukumu lai redzētu, vai pamanāt kādas izmaiņas savā garīgajā veselībā.
48 Un dzeriet zaļo dzērienu.
Shutterstock
Daži veselīgas pārtikas produkti jūsu ķermenim piegādā tik daudz labas lietas tikpat ātri kā zaļais dzēriens. Piepildīts ar šķiedrvielām un citiem noderīgiem vitamīniem, viens no tiem ilgstoši uzlabos jūsu garastāvokli. Tas varētu prasīt zināmu pieradumu, bet tas varētu būt pārsteidzošs ceļš uz stresa mazināšanu.
49 Ej dušā.
iStock
Ja jums vēl nav jāpieredz dušas stresu mazinošais spēks, jūs palaižat garām. Pat ātra duša var dot jums garīgu atsākšanos, un vai jums ir sajūta, ka esat iesācis jaunu dienu, nomazgājot dažus uztraukumus un neapmierinātību.
50 Un veltiet laiku sev.
Shutterstock
Nekad nejūtaties vainīgs veltot laiku sev vai tas būtu 10 minūšu pārtraukums darbā, vai atceltu plānu atpūtai mājās. Saskaņā ar Amerikas stresa institūts , 'man laiks' var izskatīties kā vien vēlaties. Tas var būt vingrošana, filmas skatīšanās vai iecienītās tējas dzeršana - viss, kas jūs priecē un palīdz atrast mieru.
Alex Daniel papildu ziņojumi.
