Neatkarīgi no tā, vai esat slikti izgulējies naktī, vai jums ir nepieciešams pusdienlaika vidū, iespējams, ka jūs vērsieties pie tā tase kafijas justies enerģiskākam. Lai gan eksperti ir vienisprātis, ka maksimālais kofeīna daudzums veselam pieaugušam cilvēkam katru dienu vajadzētu lietot 400 mg - apmēram četras tases kafijas - Sofija Medlina , dietologa konsultante un uzņēmuma dibinātāja Pilsētas dietologi , atzīmē, ka ir svarīgi atzīt, ka 'ikviena tolerances līmenis ir atšķirīgs'. Un tāpēc ir svarīgi apzināties visbīstamākos kofeīna avotus.
Jūsu kofeīna uzņemšana, visticamāk, būs saistīta ar avotiem, izņemot jūsu rīta plakano balto. 'Cilvēkiem, kuri dzer daudz kafijas, parasti ir arī citi kofeīna veidi,' skaidro vīriešu veselības speciālists Džefs Fosters , Ģimenes ārsts. 'Kopā ar to var pietikt, lai radītu reālas problēmas.' Kofeīna blakusparādības attiecas ne tikai uz nervozēšanu: pārāk daudz var izraisīt tādus simptomus kā ātra sirdsdarbība, bezmiegs, trauksme, vaļīga zarnu kustība un augsts asinsspiediens.
Šeit mēs atklājam 10 kofeīna avotus, kas var ieteicamo dienas devu (RDA) bīstami pārsniegt.
Robina redzēšanas nozīme
1 Papildinājumi pirms treniņa
Shutterstock
Atrodot motivācija vingrot var būt grūts - un pirms trāpīt trenažieru zālē vai doties skriet, jūs varētu pievērsties uztura bagātinātājiem, lai iegūtu enerģiju. 'Tehniski nekas nepareizs, ja kaut kas ir pirms treniņa,' saka Fosters. Tomēr daudzi zīmoli kofeīnu izmanto kā primāro enerģiju savās pirms treniņa esošajās piedevās, un dažiem pulveriem (piemēram, ProSupps ’Mr. Hyde Nitro X) ir līdz 420 mg vienā liekšķerē.
Turklāt, ja jūs tos regulāri lietojat, jūs netīšām varēsiet vēl vairāk palielināt savu devu. 'Jūsu ķermenis ātri pielāgojas - tas nozīmē, ka jums ir jāturpina to stiprināt pirms katra treniņa,' piebilst Fosters.
2 Koncentrēts kofeīna pulveris
Shutterstock
Šāda veida piedevas var būt tik spēcīgas, ka 2018. gadā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) paziņoja, ka tā rīkojas, lai ierobežotu pārdošanu un dažus produktus vispār izņemtu no tirgus. Kofeīna pulvera pievienošana kratīšanai var šķist tikpat nekaitīga kā šķīstošās kafijas pagatavošana, taču tas tā nebūt nav. Kā norāda FDA, 'Viena tējkarote pulverveida tīra kofeīna produkta var saturēt aptuveni 3200 mg kofeīna ... kas atbilst apmēram 20 līdz 28 tasēm kafijas, potenciāli toksiska deva.'
3 kofeīna tabletes
Shutterstock
Ja jūs neesat stipras kafijas garšas cienītājs, kofeīna tabletes var šķist lielisks risinājums pikapam - nemaz nerunājot par to, ka tas bieži izrādās lētāks nekā Starbucks brūvējums. Bet, ņemot vērā lielāko daļu tablešu, kas satur aptuveni 200 mg kofeīna, jūs varat ātri nokļūt bīstamā teritorijā, jo īpaši tāpēc, ka to iedarbība ir īslaicīga, tāpēc drīz jūs jutīsit nepieciešamību uzmest citu.
'Kofeīns tiek lietots, lai palīdzētu mums labāk darboties garīgi vai labāk vingrināties,' skaidro Medlins. 'Bet ir ļoti viegli lietot lielas devas tablešu veidā - kaut kas, kas liecina par pētījumiem, faktiski pasliktina mūsu garīgo sniegumu un arī fizisko [sniegumu].'
labākās apskates vietas katrā štatā
4 enerģijas šāvieni
iStock
Šie mazie kabatas karotāji var palīdzēt jums justies kā gataviem uzņemties pasauli, taču vidējais kadrs piedāvā 150-200 mg kofeīna. 'Ja tie satur ievērojami vairāk kofeīna, nekā jūs varētu atrast espresso šāvienā [apmēram 70 mg], tad vienā piegājienā ir daudz,' saka Medlins. 'Ar kadriem tas notiek uzreiz - jūs pats sevi nemudiniet, kā jūs varētu pie kafijas.'
Pateicoties to mazajam izmēram, ir viegli nevērīgi atgrūst vairākus. 'Viņi nav ļoti apmierinoši, un jūs īsti nepamanāt viņus ienākam, jo viņi ir tik ātri lietojami,' piebilst Medlins.
5 Īpaši stipra kafija
Shutterstock
Kad ar dubultu espresso vienkārši nepietiek, varat vērsties pie kafijas zīmola, kura pagatavotajās kafijās ir lielas kofeīna devas. Melnais bezmiegs sevi tirgo kā “pasaules spēcīgāko kafiju” ar 12 unces porciju, tostarp masveida 1,105 mg kofeīna kamēr tiek piedāvāta līdzīga izmēra porcija Death Wish - kas arī apgalvo, ka tā ir pasaulē spēcīgākā kafija 750 mg kofeīna .
'Ar akūtu un milzīgu kofeīna daudzumu jūsu sirds dziņa ir kaitīga un rada aritmijas risku,' skaidro Fosters.
6 svara zaudēšanas tabletes
Shutterstock
Sākotnējās šķirnes saturēja “īstus” stimulatorus, kas padarīja tos ļoti efektīvus, bet arī izraisīja insultu un sirdslēkmes , kā rezultātā viņi tika aizliegti. Mūsdienās 'viņi tos aizstāj ar ļoti sliktiem stimulatoriem un kā papildu elementu, lai mēģinātu palīdzēt zaudēt svaru, satur kofeīnu,' saka Fosters, jo tas īsā laikā veicina vielmaiņu.
Līdz ar to tie, kas lieto diētas tabletes, bieži vien nezina, cik daudz kofeīna viņi uzņem, pirms pat ēd brokastis: piemēram, Hydroxycut Max! Porcija satur 225 mg kofeīna, kas jālieto divas reizes dienā, vienlaikus lietojot kofeīnu Ksenadrīns vai Deksatrims satur 200 mg, arī jālieto divas reizes dienā.
7 Aukstā brūvēšana
Shutterstock
Ja jūs nevēlaties lietot karstu dzērienu, kad tas ir dienas deglis, jums varētu rasties kārdinājums uzņemt aukstu dzērienu. Tomēr šāda veida kafija ir daudz koncentrētāka - un vidēji satur apmēram Par 20 procentiem vairāk kofeīna nekā tā sasildītais kolēģis.
sapnis par laulātā krāpšanos
Daži zīmoli to pārņem pilnīgi citā līmenī, un, iemalkojot vienu no šiem, jūs varētu redzēt, ka vienā trāpījumā jūs patērējat gandrīz divreiz lielāku dienas kofeīna daudzumu. Pudele Bizzy Cold Brew piepildīs jūsu zābakus ar 750 mg kofeīna, kārbu ar Death Wish Cold Brew krampju 300 mg, un porcija Stumptown Cold Brew satur 279 mg, tāpēc pirms vāka atvēršanas pārbaudiet etiķeti.
8 Enerģijas dzērieni
Shutterstock
Vidējais kofeīna līmenis enerģijas dzērienā svārstās no aptuveni 85 mg līdz vairāk nekā 200 mg - bet pat nedaudz mazāk kofeīna saturošu zāļu atgrūšana var ātri saskaitīt. 'Atkarību rada ne tikai kofeīns, bet arī cukurs,' atklāj Fosters.
'Jums var būt viena kafija un zināt, ka ar to pietiek dažām stundām. Bet jums būs enerģijas dzēriens, un domājiet, ka jūs varat vienkārši iegādāties citu, 'viņš turpina. 'Tā kā cukurs izraisa arī atkarību, jūs dzersiet vairāk un, savukārt, atklāsit, ka jūsu ikdienas kofeīna daudzums ir daudz lielāks, nekā tam vajadzēja būt.'
9 Kofeīna iztvaikošana
Shutterstock
Lai gan daži ir iztērējuši tvaiku, lai iegūtu nikotīna devu bez cigaretēm, ir iespējams arī pieskarties kofeīna trāpījumam, ja nav iespējama krūzīte tvaicējošas kafijas. Ņemot vērā, ka katrs uzpūsts satur apmēram 2 mg kofeīna, jūs to nevarat uzskatīt par pārāk kaitīgu.
Tomēr ir neticami viegli nejauši izlaupīt prom uz ilgu laiku, koncentrējoties uz šī ziņojuma pabeigšanu vai apmetšanos skatīties filmu - un šie mazie hīti drīz uzkrāsies daudz nozīmīgākā devā.
10 Izteikt
Shutterstock
Viņi ir mazi, bet vareni: vidējais dubultuzņēmums satur vairāk 150 mg kofeīna. Bet, atzīmē Medlins, dzerot šos dzērienus, jūs varētu patērēt vairāk kofeīna, nekā jūs plānojat. 'Espresso kofeīna daudzums ir ļoti atkarīgs no tā, kā tas tiek pagatavots un pagatavots,' viņa paskaidro. 'Katrs kafijas veikals dara lietas savādāk, tāpēc kofeīna daudzums katrā būs atšķirīgs.'
Medlins piebilst, ka ir svarīgi apzināties, ka espresso dzeršana bieži var pārtapt arī piespiedu kārtā. 'Ja jūs paļaujaties uz šiem, lai saglabātu savu enerģijas līmeni, tad, iespējams, ir ieteicams pārvērtēt savas vispārējās attiecības ar kofeīnu.'
