Mēs to saprotam: Mūsdienās ir grūti aizmigt. Tātad, kad esat atradis miega poza, kas jums der , jums ir tendence tam diezgan pieķerties. Tomēr dažas pozīcijas ir labākas jūsu veselībai nekā citas - un it īpaši ir viena, kas ir absolūti vissliktākā. Medicīnas eksperti tam vienprātīgi piekrīt gulēšana uz vēdera var izraisīt dažādas īstermiņa un ilgtermiņa veselības problēmas . Pēc Alekss Savijs , sertificēts miega zinātnes treneris un SleepingOcean dibinātājs: 'kuņģa gulēšana tiek uzskatīta par vismazāk veselīgu stāvokli vairāku iemeslu dēļ.'
Neirologs, miega speciālists un medicīnas konsultants par WhatAsleep Pjetro Luka Ratti PhD skaidro, ka 'īstermiņā pēc nakts gulēšanas uz vēdera var rasties sāpes un sāpes, bet ilgtermiņā tas var izraisīt nopietnākas problēmas.' Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc gulēšana uz vēdera ir tik bīstama. Lai uzzinātu, kā ērti atpūsties naktī, pārbaudiet To nēsāšana tieši pirms gulētiešanas varētu palīdzēt gulēt .
Lasiet oriģinālo rakstu vietnē Labākā dzīve .
Vai gulēšana uz vēdera ir izplatīta?
Shutterstock
Sešpadsmit procenti cilvēku ir kuņģa gulšņi , savukārt lielākā daļa cilvēku (74 procenti) guļ uz sāniem, liecina 2012. gada aptauja. Bet, ja jūs esat to cilvēku skaitā, kuri to dara gulēt uz vēdera , jūs riskējat kaklu, muguru, gurnus, galvu, plaušas un sirdi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā un lai iegūtu vairāk padomu par veselīgu miegu, Nekad nelieciet to savā ķermenī pirms gulētiešanas, ja vēlaties gulēt, saka ārsti
Ko gulēšana uz vēdera nodara kaklam un mugurai?
Shutterstock
'Lielākā daļa problēmu, kas rodas no kuņģa gulēšanas, ir mugurkaula novietojuma rezultāts,' saka Savijs. 'Guļot uz vēdera, mugurkauls zaudē dabisko izliekumu un var piedzīvot spriedzi vai spriedzi. Var ietekmēt arī muguras muskuļus, kas var izraisīt muguras sāpes no rīta.'
Kuņģa gulēšana var izraisīt arī mugurkaula jostas daļas hiperlordozi vai pārmērīgu izliekumu, 'saka fizioterapeits Kristena Gasnika , DPT. Pozīcija rada 'paaugstinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Tas izraisa pastiprinātas muguras sāpes, īpaši tādos apstākļos kā mugurkaula stenoze un spondilolīze. '
Un tad ir kakla bojājums. 'Lai elpotu, guļot uz vēdera, jums jāpagriež kakls uz vienu pusi. Tas rada kakla pagriezienu un izliek to no līdzības ar mugurkaulu, 'saka Savijs. Ja jūs biežāk pagriežat kaklu uz vienu pusi, 'viena mūsu kakla puse kļūst saspringta, bet otra kļūst vāja', piebilst fizioterapeits un GetFitt.ed līdzdibinātājs Nikola Lombardo , DPT. Kaklā var veidoties mezgli un spriedze, sagādājot ikdienas sāpes. Laika gaitā tas var izraisīt nopietnākas kakla problēmas.
Ratti saka, ka gulēšana uz vēdera arī 'rada lielāku spiedienu' uz sirdi un plaušām. Lai iegūtu noderīgāku informāciju, kas tiek piegādāta tieši iesūtnē, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
Ko vēl var izraisīt gulēšana uz vēdera?
Shutterstock
Papildus sāpēm kaklā un mugurā, gulēšana uz vēdera 'liek mūsu gurnus pagriezt uz priekšu', norāda Lombardo, kas 'varētu palielināt mūsu mugurkaula jostas daļas līkni, kas laika gaitā var radīt diska problēmas'.
Healthline saka, ka hernijas disks ir vēl viens risks, kas saistīts ar gulēšanu uz vēdera . Herniāta disks ir tad, kad starp jūsu skriemeļiem ir želatīniskā diska plīsums. Kad šis gēls izliekas no diska, tas var kairināt nervus, 'viņi atzīmē.
Bez kakla, muguras un gurniem var gulēt arī gulēt izraisīt galvassāpes . Lombardo saka, ka kakla pagriešanās, kas pavada vēdera gulēšanu, var izraisīt kakla un plecu sāpes, un šī 'muskuļu saspringums šeit var izraisīt sāpes un arī galvassāpes'. Lai uzzinātu, no kā vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas, lai atpūstos, uzziniet Sliktākā lieta, ko jūs darāt pirms gulētiešanas .
Kā jūs varat padarīt vēdera gulēšanu mazāk bīstamu?
iStock
Neskatoties uz visiem šiem brīdinājumiem, ja esat apņēmies gulēt uz vēdera, kaitējuma mazināšanai varat izmantot spilvenus. Gasniks iesaka zem kājām novietot spilvenu, kas paaugstina 'pēdas virs ceļgaliem, lai palīdzētu samazināt muguras izliekumu šajā stāvoklī, lai samazinātu pārmērīgu lordotisko mugurkaula izlīdzinājumu', viņa saka. Vēl viens noderīgs padoms ir novietot spilvenu zem gurniem, lai 'saglabātu muguras lejasdaļu neitrālākā stāvoklī', piebilst Lombardo.
'Ja jums jāguļ uz vēdera, atrodiet spilvenu, kas var atbalstīt galvu neitrālākā stāvoklī,' viņa norāda. 'Padomājiet par tādu, kuram ir izgriezums, piemēram, kad jūs saņemat masāžu. Vai vienkārši nomainiet, uz kuru pusi no nakts uz nakti pagriežas jūsu galva. Un, ja jums vispār ir miega problēmas, pārbaudiet Šis viens var izārstēt jūsu bezmiegu, saka jauns pētījums .
Kā jūs varat pārtraukt gulēt uz vēdera?
iStock
Ja vēlaties vienmērīgu pāreju uz sānu gulēšanu, kas tiek uzskatīta par daudz veselīgāku, Ratti iesaka 'ķīļot spilvenu starp vēderu un matraci'. Šādi rīkojoties, tas 'neļaus cilvēkiem, kuri ir pieraduši gulēt ar seju uz leju, gulēšanas laikā apgāzties uz vēdera', viņš saka. Un, lai uzzinātu, kad jums vajadzētu ļaut galvai sasist spilvenu, pārbaudiet Izgulēšanās pagātnē šajā precīzajā laikā kaitē jūsu veselībai, teikts pētījumā .
