Labi, sāksim ar kādu grūtu mīlestību: kad runa ir par foto atmiņu, jūs tehniski esat vai nu dzimis ar to, vai neesat. Pat daudziem ļaudīm, kas apgalvo, ka viņiem ir “fotogrāfiskā atmiņa”, patiesībā to nav. (Zinātniskā vienprātība ir tāda, ka aptuveni 1 procentam ASV iedzīvotāju tas ir.) Bet šeit ir labās ziņas! Ja jūs interesē uzlabot atmiņu iemaņas, varat veikt ļoti daudz lielisku pasākumu - ēdienus, ko nodoties, lieliskus smadzeņu vingrinājumus, kas palīdzēs jūsu spējai atcerēties lietas daudz spilgtāk. Šeit tie ir! Un, lai iegūtu vairāk veidu, kā uzlabot kognitīvo funkciju, nepalaidiet garām 8 vismodernākās videospēles, kas ir pierādījušas, ka padara jūs gudrākus .
1 Vilciens eidētiskās atmiņas pārbaudei.
Shutterstock
Tas ir tikpat vecs kā laiks (vai vismaz Malkolms Gladvels ): Prakse padara perfektu. Un jā, tas attiecas arī uz jūsu nūdelēm. Viens no veidiem, kā praktizēt, ir paņemt eidētisko atmiņu - tā ir zinātniska lingua franca “foto atmiņai” - pārbaude. Tests prasa apskatīt divus atsevišķus, tomēr ārkārtīgi līdzīgus attēlus un pēc tam mēģināt tos vizuāli uzlikt vienam uz otru. Lai pārbaudītu prakses pārbaudi, jūs esat atspoguļojis Aiovas universitāti . Tad, ja tas izraisa jūsu interesi, jautājiet savam ārstam par īsta, speciālista sertificēta zāļu lietošanu.
2 Uzglabāt omega-3.
Shutterstock
blue jays garīgā nozīme
Visticamāk, jūs jau tagad labi zināt tauku, piemēram, lašu vai sardīņu, eļļu taukainās zivīs. (Ir plaši zināms, ka omega-3 samazina gan iekaisumu, gan asinsspiedienu.) Bet vai zinājāt, ka šīs smirdošās eļļas var palīdzēt arī jūsu smadzenēm? Saskaņā ar jaunu pētījums ārpus Hārvardas Medicīnas skolas omega-3 ir pretrunā ar atmiņas samazināšanos. Kā tas notiek, lasis ir viens no 50 visu laiku labākie smadzeņu ēdieni .
sapņo tikt nolaupītam un izvairīties no jēgas
3 Palēniniet un atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet.
Kad runa ir par informācijas saistvielu sagremošanu, lai tās varētu atcerēties nākotnē, ir vilinoši pēc iespējas lietderīgāk vilināt materiālu. Ja tas izklausās kā jūs (un it īpaši koledžas bērni: ausis uz augšu), mums jums ir divi vārdi: Lēns. Uz leju. Pēc izpēte ārpus UCLA, ja jūs mēģināt kaut ko iegaumēt, vislabāk ir sadalīt zināšanas vairāku dienu laikā - un atkārtoti iepazīties ar materiālu. Piemēram: ja jūs mācāties franču valodu, tā vietā, lai mēģinātu līdz nedēļas beigām iegaumēt vairākus desmitus īpašības vārdu, izvēlieties desmit un veltiet laiku, lai tos pārskatītu, piemēram, pirmdienā, trešdienā un sestdienā.
4 Pound bruģi.
Bet, kā izrādās, jūsu sirds apsēsts kolēģis varētu būt kaut kas vairāk nekā tikai ideāla skriešanas forma. Saskaņā ar a pētījums iekšā Pašreizējā bioloģija , ja jūs uzzināsiet kaut ko jaunu un pēc tam četru stundu laikā vingrināsiet - apmēram 80 procentu intensitātē -, jūsu hipokamps, tā smadzeņu daļa, kas atbild par lietu atcerēšanos, piedzīvos vairāk aktivitātes.
5 Nelietojiet izlaist rīta kafiju.
Labas ziņas: Jūs, iespējams, jau darāt šo. Saskaņā ar Ziemeļamerikas Radioloģiskās biedrības pētījumu tikai divas kafijas tases dienā uzlabos jūsu īstermiņa atmiņas funkciju. Tātad, ja katru dienu nesaņemat 16 unces Džo, tad ir pienācis laiks sākt. Un, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc kafija varētu būt visvairāk burvju šķidrums, skatiet 75 pārsteidzoši kafijas ieguvumi veselībai .
6 Saglabājiet kalendāru iesaiņotu.
Hei, aizņemtas bites: tev veicas. Saskaņā ar a pētījums iekš Novecojošās neirozinātnes robežas , cilvēkiem ar ļoti mazu dīkstāves laiku - cilvēkiem, kuri ir tik aizņemti, ka nevar izpildīt visus savus uzdevumus noteiktā dienā, atbilstoši ziņojumam, ir augstāka smadzeņu funkcija, kad runa ir par epizodisko atmiņu. Ziņkārīgajiem: tas ir atmiņas veids, kas saistīts ar laiku un vietu atsaukšanu. (Tātad, viss.)
7. Iegūstiet holīna labojumu.
Shutterstock
lēni skriet sapņos
Holīns (ņem vērā: nē hlors) ir barības viela, kas saskaņā ar vairākiem pētījumiem uzreiz palielinās īstermiņa atmiņu. (Vienā eksperimentā koledžas studenti, kuri norija holīnu, pārspēja tos, kuri to nedarīja nākamajā atmiņas pārbaudē.) Lai uzturā būtu pietiekami daudz holīna, pievērsieties vecām labām olām. Katrā dzeltenumā ir 115mg sīkumi.
8 Iegūstiet padomu. (Jā, patiešām.)
Shutterstock
Mēs visi zinām, kāda ir sajūta: par daudz alkohola un tad… Ugh, ko notika pagājušo nakti? Bet, ja jūs panākat veselīgu līdzsvaru, vīns, vienmēr maģiskā atbrīvošanās , var ietekmēt pretēji. Patiesībā, saskaņā ar Daba , sarkanajā vīnā esošais resveratrols var novērst atmiņas zuduma, kas balstīts uz vecumu, sekas. Tas 'veselīgais līdzsvars?' Jums būs cerams prieks dzirdēt, ka runa ir par divām glāzēm.
kas vēl notiks 2020
9 Pieņemiet lielu olbaltumvielu diētu.
Sporta zāles žurkas, priecājieties: viss olbaltumvielu daudzums, ko esat pazeminājis, stiprina ne tikai jūsu smadzenes. Pēc izpēte iekšā Fizioloģija un uzvedība diēta ar augstu olbaltumvielu saturu aminoskābju tirozīna un fenilalanīna dēļ ir tieši saistīta ar dzelzs atmiņu.
10 Spēlē luteolīna spēli.
Shutterstock
Jauni pētījumi liecina, ka viela luteolīns cīnīsies ar smadzeņu iekaisumu, kad jūs vecāks, un, savukārt, palīdzēs saglabāt jūsu atmiņu asu. Luteolīnu atradīsit selerijā. Piedod par to.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
