Dažreiz jums patiešām vienkārši ir jāpiesprādzējas un paveikt lietas . Bet plānā ir aizķeršanās: tu esi piekauts. Vakar jūs attaisījāt asti, mētāties un griezties līdz pulksten 3:00 no rīta, un jūsu pārvietošanās notika - piedodiet vārdu spēli - pilnīgi nost no sliedēm. Bet viss vēl nav zaudēts. Jūs varat atgūt šo cīruļveida enerģiju, kuru jutāt agrāk nedēļā, un, lai to izdarītu, jums pat nav nepieciešams nolaist Redbull. Vienkārši izpildiet šos 13 trikus, lai iegūtu tūlītēju adrenalīna aizstājēju, un jūs būsiet gatavs risināt visu, kas Hump Day ir jums jāmet. Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu par labāko dzīvi, nepalaidiet garām 32 Stresa izturīgas dzīves noslēpumi .
1 Nedomājiet. Mirgot.
Shutterstock
Tas ir mūsdienu biroja darbinieka veids: acis pielīmētas datora ekrānā, koncentrējoties uz jūsu darbu - vai, būsim godīgi, kāds dumjš video par mazuļu dzīvniekiem. Bet saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti , šī piesaistītā uzmanība iztukšo jūsu smadzeņu enerģiju, to neapzinoties, iespējams, jūs nemirgot. Katrs mirgošana liek jūsu smadzeņu redzes un somatosensorajām garozām veikt “nelielu nap”, kas ļauj būtiski uzlādēt un pēc tam palielināt enerģiju.
2 Pārtrauciet izlaist brokastis.
Pēc NPD grupas domām, pēriens 31 miljons Amerikāņi katru dienu izlaiž brokastis - visbiežāk tāpēc, ka ir “pārāk aizņemti vai kavējas”. Tātad, ja esat viens no 10 procentiem valsts, kurš izlaiž vissvarīgāko maltīti, katru rītu veltiet burtiski piecas minūtes un pārtrauciet to izlaist. Brokastis tiek rādītas atkal un atkal, lai sāktu ķermeņa funkcijas un dotu jums enerģijas rezerves, kas nepieciešamas pusdienu pagatavošanai.
sapņo par urinēšanu un pēc tam slapināšanu gultā
3 Sprādziet dažus sitienus.
Shutterstock
Ir labs iemesls, kāpēc trenažieru zālēs tiek atskaņota optimistiska mūzika - tas neļauj cilvēkiem izkļūt no zemas enerģijas klints un aicināt to pārtraukt treniņu pusceļā. Pēc Zinātniskais amerikānis , ātra mūzika nodrošina tūlītēju enerģijas palielinājumu, būtībā “pārspējot” mūsu smadzeņu noguruma signālus. Tomēr tik daudz ieguvumi ir 145BPM. Tātad jūs saņemtu tādas pašas priekšrocības, klausoties “Shake It Off” Teilore Svifta (160 BCP), kad klausīsities dziesmu Born to Run Brūss Springstīns (147 BPM).
4 Kustiniet kājas.
Shutterstock
Kamēr jūs klausāties šīs ātrgaitas melodijas, ir vēl viena lieta, ko varat darīt, lai to iegūtu pat vairāk enerģija no mūzikas. Bet jābrīdina: šī tehnika var kairināt visus blakus esošos biroja bezpilota lidaparātus. Pēc izpēte iekš Mūzikas terapijas žurnāls , piesitot kājām un pirkstiem gar optimistisku mūziku, jūs nekavējoties izārstēsit jebkuru nogurumu. (Un jā, dziedāšana kopā ar iecienītākajām melodijām mazina arī nogurumu, bet mēs to nekad, nekad neatbalstītu.) Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu par enerģijas līmeņa grūdieniem, nepalaid garām 15 veidi, kā nekavējoties kļūt par augstākas enerģijas cilvēku .
sapnis par ēkas sabrukšanu
5 Paņemiet pa kāpnēm.
Shutterstock
Pētnieki no Džordžijas Universitātes Kinezioloģijas katedras atklāja, ka, runājot par strāvas padevi caur jūsu pusdienlaika avāriju, jūsu biroja kāpņu telpas apmeklējums padarīs jūdzes labāk nekā vēl viena Džo krūzīte. Ejot uz augšu un uz leju pa kāpnēm apmēram 10 minūtes - tas ir apmēram 30 stāsti - tiek piedāvāts tāds pats enerģijas līmenis kā aptuveni 4 unces kafijas vai 1 unces espresso. Kā papildu bonuss jūs saņemsiet arī ātru treniņu. Tam ir iemesls numur viens veids, kā iegūt pēcpusdienas stimulu .
6 Pieskarieties savam 'tymus'.
Jā, “thymus” ir īsta lieta, un tā atrodas jūsu krūtis augšdaļā, dažas collas zem atslēgas kaula. Tās galvenā funkcija ir T limfocītu ražošana, balto asins šūnu veids, kas, saskaņā ar enerģiju treneri un praktizētāji ķīniešu medicīnas, var palielināt jūsu enerģijas līmeni. Lai pareizi pieskarieties timusam, lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, 20 sekundes viegli pieskaroties šai vietai. Dariet to līdz piecām reizēm dienā, lai iegūtu enerģijas tūlītēju palielināšanu.
7 Atlikt dažus.
Uz brīdi iemigt kādā brīdī dienā - no 10 līdz 30 minūtēm un pirms pulksten 16:00, lai netraucētu nakts miegu - ir nav parādīti lai palielinātu atmiņu, kognitīvo funkciju un modrību. Un, ja jūs nogriezīsit snaudu pirms 30 minūtēm, jūs necietīsit to, ko sauc par “miega inerci”, vai šo apjukušo un apjukušo sajūtu, kuru jūtat starp pamosties un būt pilnībā nomodā .
8 Neļaujiet sevi dehidrēt.
Shutterstock
Saskaņā ar a pētījums iekšā Uztura žurnāls , 2 procentu dehidratācijas līmenis nenosaka, līdz mēs sākam justies Hei, man ir slāpes . Tajā pašā pētījumā teikts, ka 1,5 procentu dehidratācijas līmenis ir pietiekams, lai rastos ievērojams nogurums. Atrisinājums? Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai jūs nekad alkt hidratācijas. Sievietēm tas vīriešiem ir apmēram astoņi astoņu unces kausi dienā, tas ir desmit.
9 Paņemiet ledus aukstu dušu.
Shutterstock
vārda natālija nozīme
Nē, jums nav jāiet ar pilnu Ice Bucket Challenge. Bet izpēte iekšā Uzvedības un smadzeņu funkcijas liek domāt, ka tikai trīs minūtes, kas pavadītas aukstā ūdenī, var apturēt pēkšņu nogurumu. Un vēl labāk, ja jūs to darāt katru dienu, jūs darīsit brīnumus pret hronisku nogurumu.
10 Iziet no biroja, lai ātri skrietu.
Protams, ja vēlaties uzmundrināt un palielināt savu produktivitāti, var šķist neiedomīgi pamest savu galdu. Bet kā izpēte iekš Darba un vides medicīnas žurnāls ir pierādījis, ka tikai pusstunda nedēļā darba dienā ir veltīta vingrinājumiem, kas nodrošina tūlītēju un ilgstošu enerģiju, ja jūs šo praksi pieņemat kā ieradumu. Tas ir tik vienkārši, kā pamest savu galdu, noskriet jūdzi un izstiepties - un to visu varētu ievietot tipiskā pusdienu pārtraukumā.
11 Ēdiet nedaudz auzu pārslu.
Shutterstock
Neklausieties, ko viņi saka: ogļhidrāti nebūt nav ļauni, un tie neliks jums sasist - ja vien jūs ēdat pareizos. Vienkāršu ogļhidrātu (piemēram, baltmaizes, lielākās daļas graudaugu vai gandrīz visa ar pārstrādātu cukuru) vietā iegūstiet sarežģītus ogļhidrātus. Ir pierādīts, ka tie dod jums tūlītēju un ilgstošu enerģijas uzplūdu. (Derēs bļoda ar auzu pārslām vai kviešu maizes šķēle.)
12 Košļājiet gumiju.
Shutterstock
Jā, košļājamā gumija var būt verboten jūsu birojā. (Vai arī jums, studentiem, kas atrodas tur, jūsu lekciju zālēs ir vienkārši aizliegts taisni rīkoties.) Bet ir pēdējais laiks pieņemt šo jautājumu kopā ar savu priekšnieku, it īpaši, ja dienas laikā jūs sagaida regulāru kritumu. Saskaņā ar pētījumu gadā Uztura neirozinātne , košļājot gumijas gabalu, modrība palielināsies par 10 procentiem, kā arī palīdzēs “izgūt no semantiskās atmiņas” - citiem vārdiem sakot, jūs, visticamāk, atcerēsities minūtes no šī pulksten 14:00.
13 Uz leju espresso šāviens.
Duh. Bet, ja jūs patiešām vēlaties palielināt kofeīna un enerģijas attiecību, paņem to no mums un izmēģini kafijas nap .
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
