Visi saņem stresu dažreiz. Jauna darba uzsākšana, pārcelšanās uz jaunu vietu, visu gatavošana no rīta jūsu mājsaimniecībā vai pat vienkārša iešana telpā, kurā ir daudz cilvēku, kurus nekad iepriekš neesat satikuši, var likt sirdij pukstēt nedaudz ātrāk un pierīt svīst mazliet vairāk. Bet ko jūs nesaprotat, ir tas, ka jums jau ir vislabākais iespējamais instruments stresa mazināšanai jūsu rīcībā: jūsu balss. Jā, izrunājot dažus atslēgas vārdus un frāzes, jūs varat uzreiz nomierināties un atpūsties, liekot šīm raizēm izzust. Šeit ir 17 no šiem burvju vārdiem, kas palīdzēs jums saglabāt mieru un turpināt.
1 'Paldies.'
Shutterstock
Mēs visi zinām, ka pateicības saņemšana ir milzīgs garastāvokļa pastiprinātājs. Bet vai jūs zinājāt, ka pateicība kādam citam var radīt līdzīgas sekas? Saskaņā ar žurnālā publicēto 2005. gada pētījumu Amerikas psiholoģija , pateicības izteikšana var izraisīt lielāku laimes pieplūdumu. Savos pētījumos Martins Seligmans , Doktora grāds un viņa komanda lūdza dalībnieku grupu uzrakstīt un ar roku nodot pateicības vēstules cilvēkiem no viņu pagātnes, kuri pret viņiem bija īpaši laipni, bet kuriem viņi nekad nebija pienācīgi pateicušies. Tā rezultātā mācību priekšmetiem, kuriem tika piešķirts šis uzdevums, bija daudz priecīgāka attieksme, kas ilga vismaz visu mēnesi vēlāk. Jā, var būt grūti atcerēties izrādīt pateicību, kad esat saspringts, taču neliels “paldies” var iet tālu - visiem iesaistītajiem.
2 “Tomēr…”
Shutterstock
Kad jūs atrodaties zem ieroci, tas ir pārāk viegli, lai problēma tiktu pilnībā iztērēta. Tāpēc ir svarīgi, lai varētu palūkoties garām problēmai, un, par laimi, ir viena vārda risinājums, kas jums var palīdzēt to izdarīt: tomēr. Kā Stenlijs Hibbs , PhD, pastāstīja Psiholoģija šodien , “tomēr” ir a burvju vārds, kas var palīdzēt jums iznīcināt stresu tās pamatā. Ja jūs sekojat savai uzsvērtajai domai ar pozitīvu domu, atdalot abus ar “tomēr” starpā, “tas ir labs jūsu veselībai, jūsu pašcieņai un var padarīt jūs par produktīvāku, labāku cilvēku,” saka Hibbs.
3 'Es esmu mīļš.'
Shutterstock
Attiecības vienādā mērā var izraisīt prieku un stresu. Risinot problēmu, kas saistīta ar mīļoto cilvēku, ļoti svarīgi ir atgādināt sev, ka viņi jūs mīl un ka jūs esat pelnījuši viņu mīlestību. 'Kā personai, kuras tuvajās attiecībās ir trauksme, kaut ko tādu, kas man bieži ir noderīgi atkārtot, kad trauksme sāk veidoties, ir šādi teicieni:' Tu esi mīļa un / vai esi pelnījusi mīlestību '' Šantele Dosvela pastāstīja licencēts konsultants un pasniedzējs Kolumbijas Universitātes Sociālā darba skolā HuffPost . Šīs frāzes var palīdzēt problēmai šķist vieglāk pārvaldāmai un palīdzēt padzīt jūsu stresu natūrā.
4 'Es mīlu.'
Shutterstock
Tāpat kā atgādināšana sev, ka esi mīlestības cienīga, palīdz nomierināties, atgādinājums sev, ka esi spējīgs arī mīlēt, palīdz cīnīties ar ikdienas stresu. Ievietojiet “mīlošs” jebkuram vārdam, kurš, jūsuprāt, raksturo jūs, kad esat labākais pats. Tagad aizver acis un padomā par to, kāda ir sajūta, iemiesojot šo īpašību, ' Heidija Hanna , PhD, raksta Stressaholic: 5 soļi, lai pārveidotu attiecības ar stresu . Tāpēc nākamreiz, kad pamodīsieties saspringts, veltiet pāris sekundes un pastāstiet sev, kāds cilvēks vēlaties būt tajā dienā. Tas novērsīs uzmanību no tā, cik stresa dēļ jūs varētu justies.
5 'Nomierinies.'
Shutterstock
Teikšana kādam, kurš ir uzsvēris, “vienkārši nomierināties”, ir veltīguma vingrinājums - mēs visi to zinām. Tomēr, kad jūs sakāt sevi nomierināties, tas ne tuvu nav tik bezjēdzīgi. Saskaņā ar Dosvela teikto, liekot nomierināties, vienlaikus veicot uzmanīgus elpošanas vingrinājumus, var būt liela ietekme uz jūsu stresa līmeni. 'Ieelpojot četrus skaitļus C-A-L-M [izelpā] un D-O-W-N [izelpā] ir mans fiziskās trauksmes ceļš,' sacīja Dosvels. HuffPost .
sapņo par jaunu darbu
6 'Esmu sajūsmā.'
Shutterstock
Pēc Alisona Vuda Brūksa , Hārvardas Biznesa skolas asociētais profesors, patiesībā ir pavisam citas emocijas, kas var apkarot stresu, papildus tipiskajiem mierīguma un relaksācijas antonīmiem. 2013. gada pētījumā, kas publicēts Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Vispārīgi , Brūks atklāja, ka dalībnieki, kuri stresa uzdevumos saskārās ar satraukumu, nevis ar relaksējošu attieksmi, kāda parasti ir noteikta, daudz biežāk redz stresa līmeņa pazemināšanos. Tāpēc nākamreiz, kad jūtat, ka sienas aizveras, iesūknējiet sevi!
7 'Nē'
Shutterstock
Diemžēl ne visas lietas, kas izraisa stresu, ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Bet, ja jūs nodarbojaties ar uzdevumu, kas patiešām ir kaut kas jūs var c ontrol, un tas rada daudz stresa, jūs varētu apsvērt iespēju to pilnībā nomest.
'Kad mēs vēlamies dzīvot bez stresa, mums jāizvēlas' nē ',' raksta Darius Foroux , autors Kas nepieciešams, lai būtu brīva . 'Akli sakot jā, kolēģu, draugu vai ģimenes ielūgumi mums rada stresu. Mēs bieži nožēlojam, ka dienām ilgi teikām jā. Mēs uztraucamies par mūsu attiecību sabojāšanu. Mēs uztraucamies, ka mēs dedzinām tiltus. Mēs uztraucamies, ko cilvēki domātu, ja mēs pateiktu nē. ... Sakot nē, jums nekas netrūkst. Pasaule ir piepildīta ar iespējām un skaistumu. '
8 'Arī tas pāries.'
Shutterstock
Tas izklausās kā pārāk acīmredzams risinājums tādam stresam, kas var būt visaptverošs, taču atgādinājums sev, ka jebkura konkrētā problēma ir tikai pārejoša vētra, ir drošs veids, kā palīdzēt nokļūt otrā pusē. Nevērība skatīties uz lielo, neizbēgamo ainu tikai pastiprina trauksmes sajūtu. 'Atgādiniet sev, ka šis panikas piepildītais brīdis nebūs mūžīgs.' Diānas Šerijas lieta , dzīves un rakstīšanas treneris, pastāstīja HuffPost . 'Ieej šajā mantrā. Atkārtojiet 'arī tas pāries' ritmā ar elpu. '
9 'Tas nav par mani.'
Shutterstock
Runa, izrāde, prezentācija - jebkura darbība, kas ietver nokļūšanu pūļa priekšā, noteikti rada stresu. Bet, ja jūs izvēlēsieties koncentrēties uz to, cik svarīgi ir tas, ko jūs darāt, nevis uz to, kā cilvēki jūs par to spriestu, stress izkliedēs.
'Dažreiz es uztraucos par jaunu podcast epizodi vai videoklipu, kuru es izlaidīšu, jo esmu noraizējies par to, kāda būs uzņemšana,' Prieks Hārdens Bredfords , dibinātājs Melno meiteņu terapija , pastāstīja HuffPost . 'Neticami noderīgi ir atgādināt sev, ka tas nav par mani, bet vairāk par to, kam jādzird manis teiktais.'
10 'Viss kārtībā.'
adamkaz / iStock
Kurš gan nevēlas, lai kāds viņiem saka, ka viss būs kārtībā? Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāatrod kāds cits, kas jums pastāstītu - to varat izdarīt tikai pats! Maryam Hasnaa , kurš vada garīguma un apziņas seminārus, pastāstīja HuffPost ikdienā viņa reliģiski lieto frāzi “viss ir kārtībā”. Galu galā ir nedaudz grūtāk uzsvērt, ja ticat, ka viss notiek gludi.
labas filmas, kas saņēma sliktas atsauksmes
11 'Es jūs cienu.'
Shutterstock
Biznesa attiecības var kļūt par lielu stresa avotu. Bet pateikt kādam, ka jūs viņu cienāt darba vietā, var beigties ļoti tālu, ne tikai iepriecināt šo cilvēku, bet arī pazemināt stresa līmeni ilgtermiņā.
'Cieņa rada cieņu, un attiecības pieaug. Konflikti, kas citādi radītu milzīgu stresu, tiek pārveidoti par problēmām, kuras jūs risināt kopā. ' Inc. reportieris Džofrijs Džeimss rakstīja rakstā par Biznesa iekšējā informācija . Tāpēc nākamreiz, kad problēma ar kolēģi vai biznesa partneri izjūt spiedienu, mēģiniet pateikt kolēģim, ka jūs viņus cienāt un vēlaties kopīgi rast risinājumu. Jūs varētu pārsteigt, cik ātri problēma tiek atrisināta.
12 'Es tev piedodu.'
Shutterstock
Turēšanās pie aizvainojumiem var radīt lielu stresu. Bet no otras puses piedošana? Tas var likt jūsu stresa līmenim uzreiz pazemināties. Patiesībā, saskaņā ar 2019. gada pētījumu no Amerikas psiholoģijas asociētie , atlaižot naidīgumu vai aizvainojumu, jūs varat samazināt sirdslēkmes risku, mazināt sāpes, uzlabot holesterīna līmeni un mazināt trauksmi un depresiju . Tas viss, tikai sakot kādam: 'Es tev piedodu' un strādājot pie tā izpildīšanas.
'Tas ir aktīvs process, kurā jūs apzināti izlemjat atteikties no negatīvām izjūtām, neatkarīgi no tā, vai persona to ir pelnījusi.' Karena Svarca , MD, Džona Hopkinsa slimnīcas garastāvokļa traucējumu pieaugušo konsultāciju klīnikas direktors, paskaidroja raksts Džonam Hopkinam .
13 'Man pietiek.'
Shutterstock
Pārspēt sevi par neatbilstību jūsu personīgajām cerībām ir ārkārtīgi kaitīgi, tomēr jūs, iespējams, to darāt visi laiks. Tad kāpēc gan nemēģināt nākamreiz rīkoties pretēji un pateikt sev, ka jā, patiesībā ar jums pietiek? Atkārtojiet šo frāzi pāris reizes, un jūs būsiet gatavs bez stresa stāties pretī nākamajam izaicinājumam!
'Sniedzot sev pozitīvas ziņas, tiks apkarota negatīva pašruna,' raksta Ketlīna zāle , Doktora grāds Mindful Living Network . 'Jūs varat izvēlēties veikt šo vienkāršo praksi, lai savā dzīvē radītu labklājību, līdzsvaru un veselību.'
14 “Es kontrolēju.”
Shutterstock
Jūs tajā laikā varbūt neticat, bet mēģiniet atkārtot šo pozitīvo apliecinājumu sev. 'Kalifornijas universitātes pētījumi mums saka, ka cilvēkiem, kuri atkārtojas apstiprinājumam, izjūtot bailes vai stresu, ir zemāks kortizola līmenis.' raksta Hols . 'Kortizols ir stresa hormons, kas izraisa mūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju baiļu laikā.' Tātad, jo mazāk no tā, jo labāk!
bijušās draudzenes sapņa nozīme
15 'Esmu noraizējies.'
Shutterstock / mrmohock
Šī frāze var izklausīties dumjš, bet mūs dzird. Sabiedrība dabiski liek cilvēkiem likt pudelēs savas negatīvās jūtas. Un tomēr šo negatīvo izpausmju paušana ir pirmais solis, kad tās jāatrisina. Saskaņā ar 2014. gadā publicēto 2014. gada pētījumu Sociālā psiholoģiskā un personības zinātne , dalībnieki, kuri pirms runas izteikšanas dalījās ar citiem stresa izjūtās, galu galā piedzīvoja stresa samazināšanos. Tāpēc nākamajā reizē, kad esat saspringts, atzīstiet, ko jūtat. Tas varētu tikai mainīt visu. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā mazināt stresu, atmest tos 20 kļūdas, kas tikai saasinās jūsu stresu .
