Svētku laiks nozīmē vairākas lietas, galvenokārt ballītes, ballītes un vēl citas ballītes, kam seko ļoti daudz Jaungada apņemšanās . Un, ja jums šķiet, ka dažas no šīm rezolūcijām ir nepārvaramas (“Es saņemšu sešu komplektu!” “Es apmeklēšu piecas jaunas valstis!”), Jūs neesat viens. Faktiski, saskaņā ar bieži citētu 1989. gada pētījumu no Skrantonas universitāte , tikai 8 procenti cilvēku galu galā pieturas pie savām augstajām dzīves pārmaiņām. Problēma: tās nav reālas Jaungada apņemšanās.
Tā vietā, lai mēģinātu izgriezt vēdera izejas komplektu, kāds varētu kāpt pa kāpnēm vai plānot 10 000 ASV dolāru lielu ceļojumu pa Vidusjūru, mēģiniet pievērsties šīm 20 Jaungada apņemšanās vietām, kuras jūs faktiski varat paturēt. Un, lai gan šīs ir mazas saistības, tām ir ļoti lielas izmaksas. Labu veiksmi - tu to dabūji.
1 Izlasiet (un pabeidziet) duci grāmatu.
iStock
Saskaņā ar Pew pētījumu centrs , vidusmēra amerikānis 'daļēji vai pilnībā' lasa duci grāmatu gadā. Nu, šogad nav nepieciešams iet pāri un tālāk tikai būt pieskarties virs vidējā. Apņemšanās atrasties “kopumā” spektra galā, faktiski pabeidzot visas 12 grāmatas, kuras šogad paņēmāt. Turklāt ir iedzimti ieguvumi: ir pierādīts, ka daiļliteratūras lasīšana palielināt empātiju , stiprināt atmiņu , un uzlabot vispārējo kognitīvo funkciju .
2 Iegūstiet jaunu spilvenu.
Shutterstock
Tiešām, kad jūs pēdējo reizi esat ieguvis jaunu spilvenu? Ja tas ir pagājis vairāk nekā divus gadus, jums tas jānovērš - stat. The Nacionālais miega fonds iesaka mainīt spilvenus ik pēc 24 mēnešiem, pretējā gadījumā jūs pastāvīgi pakļaujat gadiem ilgi uzbūvētām sēnēm un baktērijām. (Turklāt jauna spilvena iegūšana var radīt brīnumus par visām kakla vai muguras problēmām, kas var jūs nomocīt.) No visām Jaungada apņemšanās, kuras jūs varat pieņemt, šī var ļoti labi piedāvāt visaugstāko IA.
3 Katru nakti gulējiet papildu stundu.
Shutterstock
Vidējais amerikānis guļ vienkārši kautrīgs 7 stundas katru vakaru . Bet ārstiem ir taisnība: astoņas miega stundas būtībā ir brīva maģija. Tas papildu stundai miega ir daudz priekšrocību , ieskaitot garastāvokļa uzlabošanu, sirds veselības uzlabošanu un smadzeņu darbības asināšanu. Tāpēc šogad sola iet gulēt tikai stundu agrāk.
4 Pagatavojiet vakariņas vismaz reizi nedēļā.
Shutterstock
Ēdot ārā - it īpaši ātrās ēdināšanas vai ikdienas ēdināšanas ķēdēs - jums ir precīzi nulle iespējas zināt, kas tieši ietilpst jūsu ēdienā. Katrā ēdienā ļoti labi varētu būt neveselīgi tauki un eļļas, kas visas veicina svara pieaugumu. Gatavojot ēdienu savā virtuvē, jūs varat kontrolēt katru sastāvdaļu, kas nonāk jūsu ēdienreizēs, un ķermeni. Šogad pagatavojiet vakariņas mājās vismaz vienu nakti nedēļā. Un kas zina: jums var šķist, ka ēdiena gatavošana ir sprādziens, un galu galā to darīsit vēl vairāk.
5 Apņemieties valodas lietotni.
Shutterstock
Vai ir kaut kas seksīgāks par svešvalodu? Pēc CNN gandrīz trīs ceturtdaļām amerikāņu daudzvalodu ļaudis šķiet pievilcīgāki nekā vienvalodīgi. Protams, iemācīties valodu no nulles ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet tur ir lietotnes, piemēram, Duolingo - tas padara procesu par pastaigu parkā. Vienkārši lejupielādējot un pārbaudot vienu, jūs varētu kļūt par uzreiz pievilcīgāku beau.
6 Patiesībā dodieties pie zobārsta.
Shutterstock
Kā ziņo New York Post , seši no desmit pieaugušajiem amerikāņiem pārāk baidās iet pie zobārsta. Neļaujiet tam būt jums! Zobārstniecības speciālisti iesaka doties divas reizes gadā, bet, ja sākat no nulles bāzes līnijas, viens apmeklējums būs pilnīgi piemērots - un tas ievērojami uzlabos.
7 Katru dienu stāviet stundu.
Shutterstock
Astoņu stundu (vai ilgāk!) Pavadīšana, kas ir saliekta virs tastatūras, ir - un tas noteikti jūs šokēs - kaitē jūsu veselībai . Katra sekunde, ko pavadāt pie sava galda, var palielināt depresijas risku un palēnināt vielmaiņu, kā arī citas iespējamās sekas. Tātad, nākamajā gadā soliet vairāk piecelties pie sava galda. Veltot piecelšanos tikai 10 minūtes no katras stundas, katru dienu jūs pavadāt vairāk nekā stundu.
8 Veltiet vienu dienu nedēļā braukšanai.
Shutterstock
Gāze maksā naudu. Apdrošināšana maksā naudu. Biļetes, nodokļi un remonts maksā naudu. Jā, braukšana ir ārkārtīgi dārga. Tas ir arī ārkārtīgi bīstami: Per Federālā šosejas administrācija skaitļi liecina, ka Amerikā gadā ir vairāk nekā 37 000 bojāgājušo ar transportlīdzekļiem. Un tad ir ietekme uz vidi. Īsāk sakot, katra minūte, ko pavadāt ārpus ceļa, ir labi pavadīta minūte. Tāpēc šogad sola apiet bez braukšanas tikai vienu dienu nedēļā. Jūs būtu pārsteigts, cik ātri jūs varat pielāgoties sabiedriskajam transportam.
9 Lūdziet paaugstinājumu.
iStock
Protams, tas ir drausmīgs jautājums. Un, protams, jūsu pieprasījums galu galā var nebūt nekas. Bet dienas beigās tas arī ir viss: jautājums. Ja jūs pareizi izturaties pret situāciju, sliktākais scenārijs ir tas, ka jūs pavadījāt 30 minūtes viegli neērtā tērzēšanā - un vislabākajā gadījumā jūs atstājat istabu ar treknāku algu. Ko tev zaudēt?
10 Katru dienu izdzeriet vēl divas tases ūdens.
Shutterstock
Kā zināms, mums katru dienu vajadzētu izdzert astoņas 8 unces tases ūdens. Un, ja jūs domājat, ka viss ir kārtībā, visticamāk, jūs to nedarāt. Faktiski, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), vidējais pieaugušais amerikāņu dzēriens ir nedaudz zem piecām tasēm dienā. Ar to vienkārši nepietiek. Apzināti centieties dzert vairāk ūdens, pat ja tas ir tikai viena glāze, kad pamostat, un viena, pirms dodaties gulēt. Katrs piliens ir svarīgs.
11 Paņemiet kafiju melnā krāsā.
iStock
Melnās kafijas tasē ir mazāk nekā 5 kalorijas. Krūzē ar krējumu un cukuru var būt līdz 100 - un tas pat neņem vērā lieko tauku un glikozes daudzumu jūsu uzturā, kas var veicināt sirds slimības un diabētu. Arī dzerot melnu kafiju, ir daudz veselības ieguvumu . Citiem vārdiem sakot, vienīgais loģiskais iemesls nē pāreja uz melno kafiju notiek tāpēc, ka jūs nevarat izturēt garšu. Tāpēc mēģiniet pāriet uz vieglu cepeti: tas ir dabiski saldāks un dabiski vairāk kofeīna.
12 Un izdzeriet vienu krūzīti mazāk dienā.
Shutterstock
Jā, tas jums ir labs, bet ASV Veselības departaments vadlīnijas norāda, ka trīs tases dienā ir ap griestiem, cik daudz jums vajadzētu dzert. Un daudzi amerikāņi, iespējams, arī jūs esat, ir dzerot vairāk kafijas nekā tas. Pārāk daudz kafijas lietošana var izraisīt visu, sākot no dzelzs deficīta līdz pat paaugstinātam asinsspiedienam. Nomainiet vienu no savām tasītēm dienā pret citu kofeīna avotu, piemēram, melno tēju.
13 Meditējiet katru dienu 10 minūtes.
Shutterstock
Ko darīt, ja mēs jums teiktu, ka ir veids, kā vienā kustībā samazināt asinsspiedienu, stresu un trauksmi un uzlabot miega kvalitāti? Ko darīt, ja mēs jums teicām, ka tas prasa tikai vienu 10 minūšu apņemšanos dienā? Jūs to pārlēktu, vai ne? Nu, sagatavojieties lēkšanai: šāda panaceja faktiski pastāv. Viss, kas jums jādara, ir meditēt, uzdevums ir tik bez piepūles un ar šādiem lieliem pabalstiem tas ir brīnums, ka jūs jau neesat bhakta.
14 Palieliniet minimālos maksājumus ar kredītkarti.
Shutterstock
Iekļūšana kredītu ciklā, kurā jūs veicat minimālo maksājumu katru mēnesi, ir pārliecinoši vilinošs. Mēs to saprotam: Patlaban nav īstais labākais laiks, un ar to jūs varat vienkārši tikt galā vēlāk. Bet jūs tikai rakt sevi dziļākos parādos.
Arī matemātika nav mūsu stiprā puse, taču palieciet pie mums: pieņemsim, ka jums ir procentu likme 15 procenti no 2000 USD atlikuma. Ja jūs veicat minimālos ikmēneša maksājumus 50 ASV dolāru apmērā (standarta 2,5 procenti), jums būs nepieciešami 56 mēneši, lai atmaksātu šo atlikumu, pieņemot, ka karte netiek nomainīta ar papildu maksām. Tomēr, ja katru mēnesi palielināsiet maksājumus tikai par papildu 25 USD, jūs to noskūsit līdz 33 mēnešiem - un, kad tas viss būs pateikts un izdarīts, procentu maksājumos būsit ietaupījis vairāk nekā 500 USD.
15 Ietaupiet 5 procentus no katras algas.
iStock
Finanšu eksperti jums iesaka ietaupiet 20 procentus no katras algas (tas ir kopā visos pensijas kontos un lietainās dienas fondos). Un jā, tas būtu jauki, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Ja jūs neesat tik lielisks, lai atlicinātu naudu, kāda tā ir, zaudējot piekļuvi pilnai piektdaļai algas, jūs varat mazliet iedzelt. Bet 5 procenti tik daudz nesāpēs - un, ja jums ir paveicies strādāt uzņēmumā, kas atbilst jūsu 5 procentiem, paskatieties uz to: jūs tikko esat sasniedzis 10 procentu ietaupījumu likmi bez papildu izmaksām. Kurš gan nemīl bezmaksas naudu?
16 Zvaniet saviem ļaudīm vismaz reizi nedēļā.
Shutterstock
Ja jums ir paveicies ar dzīviem vecākiem, apsveriet iespēju reģistrēties nedēļā. Ir vērts klausīties savu mammu: Saskaņā ar 2010. gada pētījumu žurnālā Karaliskās biedrības darbi B , dzirdot mātes balsi, jūsu smadzenēs rodas oksitocīna (hormona, kas palīdz noturēt stresu) receptori. Turklāt neliels zvans ļaus cilvēkiem pasmaidīt. Pieņemot, ka esat spējīgs, soliet paņemt tālruni un sazināties reizi septiņās dienās, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes.
17 Vingrojiet tikai trīs stundas nedēļā.
iStock
Ieteicamais vingrinājumu daudzums, kas jums nepieciešams nedēļā, mainās atkarībā no tā, kam jūs lūdzat, bet lielākajai daļai no mums atbilde ir vairāk - nekā mēs tagad saņemam. Mēģiniet veltīt trīs stundas nedēļā, jo tieši tā divarpus stundas var dramatiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību . Ja tas izklausās biedējoši, apsveriet iespēju to sadalīt tādā veidā, kas atbilst jūsu grafikam: Varbūt jūs divas reizes nedēļā pavadāt stundu sporta zālē un divas citas dienas veicat 30 minūšu treniņus mājās.
18 Pārtrauciet alus patēriņu uz pusi.
iStock
Amerikāņi dzert daudz alus . Darīsim matemātiku. Viena alus daudzums ir aptuveni 150 kalorijas. Tātad, ja katru nedēļu izdzerat 15 alus, katru nedēļu jūs uzkrāsiet papildu 2250 kalorijas. Citiem vārdiem sakot, katru gadu jūs patērējat papildu 52 dienas kaloriju vērtībā. Samazinot alus žilbināšanu līdz septiņiem alus nedēļā, jūs varat vismaz iegūt šo skaitli zem viena mēneša.
19 Un jūsu sodas patēriņš.
iStock
Skatīt iepriekš. Matemātika ir vienāda - 12 unces bundžas soda satur apmēram 150 kalorijas - tikai jūs nesaņemat labumu no buzz. Padomājiet par visām tukšajām kalorijām, kuras varat novērst, tikai pusi laika pieturoties pie ūdens.
20 Ziedojiet vai veiciet brīvprātīgo darbu vismaz reizi mēnesī.
iStock
Katrs dolārs ir svarīgs, bet, ja jūs nevarat dot skaidru naudu, atcerieties: arī laiks ir nauda. Un daudzām organizācijām - sākot ar patversmēm un beidzot ar dzīvnieku rehabilitācijas klīnikām - ir ļoti vajadzīgas papildu rokas. Stunda katru nedēļu vai divas iet tālu, bet vismaz reizi mēnesī apņemieties ziedot vai brīvprātīgi piedalīties. Šis gads var būt gads, kad jūs dzīvojat savu labāko dzīvi, bet tas var būt arī gads, kad jūs palīdzat arī citiem dzīvot viņu labāko dzīvi.
sapņo par iebrukumu mājās
